老けないからだ作り
ソフトエクササイズ教室saekoです
はじめましての方は
★こちら★もどうぞ
アラフィフ気になる二の腕ぷるんぷるん解消！簡単エクササイズ
腕を出す季節になると
いつも気になるのが
二の腕 笑笑
やっぱり
夏はノースリーブの服を
カッコよく着こなして
オシャレを楽しみたいですよね
とはいえ〜
年齢を重ねると
どんな細い人でも〜
バイバイ〜と
手を振った時に
あら？
ぷるんぷるんと
二の腕が
振袖のように揺れてるわ〜！って
ビックリしたことありませんか？
わたしあります 笑笑
たくましい二の腕 笑
二の腕には
大きくわけて
二種類の筋肉があります
ひとつは
日常生活で
よく使われる筋肉の
上腕二頭筋です
カバンを持ったり
物を取ったり
ひじを曲げたりして
力こぶができる部分です
もうひとつは
日常生活では
あまり使われない筋肉の
上腕三頭筋です
ひじを伸ばしたりする時や
高い所の物をとったり
腕を後ろに引き上げた時に
使われる腕の裏側の部分です
上腕三頭筋は
日常生活で
ほとんど使われない筋肉なので
ひじがずっと曲がっている方も注意ですね
衰えやすく、
脂肪がつきやすくなります
それと、
やっぱり
姿勢が大事です
猫背で姿勢が悪いと
肩が内側に入り、
肩甲骨が外側に開きます。
そうなると
腕がちゃんと動かせてません
これでは
筋肉がどんどん衰えてしまいますね
その結果
腕の可動域が狭くなり
二の腕の筋肉が衰えるだけでなく
血液やリンパの流れも悪くなってしまいます。
姿勢を意識して
背中をまっすぐに伸ばすだけでも
上腕三頭筋に
ピン！と
刺激が感じられると思います♡
二の腕のたるみ予防のためには
姿勢を整えて
上腕三頭筋を意識的
鍛えることが大切ですね
▶︎自宅で簡単二の腕エクササイズ
いつでも
どこでも簡単にできる
腕を後ろに伸ばす
エクササイズをご紹介します
○片方の手でカラダを支えます
○エクササイズをする側の手に
ペットボトルなどを持ちます
軽く重りになるような物がいいですね
○曲げた状態から
ゆっくり伸ばしていきます
○ひじを伸ばしたところから
また軽く曲げて元の位置もどします
繰り返していきます。
10回から15回を1セット
大丈夫そうなら
少しずつ増やして
続けていくうちに
引き締まってスッキリします♡
すき間時間にできる
簡単なエクササイズで
二の腕のぷるんぷるんを
一緒に解消しましょう
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました♡
平野区画整理記念会館
鷹合教室（金曜［月3回］9:30-10:30）
8月5日/19日/26日
鷹合西会館
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木曜日 14:30-15:30
ゆるゆるストレッチ
月2回コース/月4回コース
木曜日 13:30-14:15
教室：CafeRicoさん
大阪市東住吉区 東田辺３―１６―１２
(南大阪線針中野駅下車 )
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