老けないからだ作り
ソフトエクササイズ教室saekoです
はじめましての方は
★こちら★もどうぞ
アラフィフ座りすぎ生活改善♡股関節周りストレッチ
歩く、立つ、しゃがむ…
など
動きの中心として
カラダの中でとても大切な股関節
何もしなければ
どんどん硬くなるので
自分でも気づかないうちに〜
「あれ？
もしかして前より硬くなってる？」
なんてことも〜
よくあるんですよね
私も
この数日間
やりたいことがあって
いろいろ教えていただいてて勉強中 笑笑
それが
座りっぱなしなんですね 笑
何年かぶりに
まじめに長時間お勉強してて 笑笑
立ち上がるのは
トイレくらいかしら〜
そんな感じで
デスクワークが多いと
1日中座りっぱなしになり
股関節周りを
ほとんど動かさないって方も
けっこう
いらっしゃると思います
動かさない時間が
長くなると
股関節が
どんどん硬くなり
うまく使えなくなります
そうすると
周りの関節や筋肉が
補おうとして
腰などに負担がかかってしまい
腰痛などの
原因になりやすいです
そして
座りっぱなしや運動不足は
お尻の筋肉が硬くなりますし
姿勢も悪くなります
美容と健康のためにも
日頃から
股関節まわりを
動かすように心がけていきましょう♡
▶︎手軽にできるお尻周りのストレッチをご紹介します
○両手を後ろについて
両足を伸ばして座り
片方の足を曲げて
少し外に開きます
もう片方の足の膝の上にのせます
○伸ばしていた足のひざを
少しずつ立てていく
無理せず痛い場合はそのままで
○ひざと胸を近づけて20秒〜キープする
○背筋を伸ばすと
曲げている方のお尻がよく伸びます
○反対も同じことを繰り返します
姿勢や
腰痛予防のためにも
股関節まわりを柔らかく
日頃から
ストレッチを取り入れて
元気で健康的なカラダを目指します
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございました♡
平野区画整理記念会館
鷹合教室（金曜［月3回］9:30-10:30）
8月5日/19日/26日
鷹合西会館
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木曜日 14:30-15:30
ゆるゆるストレッチ
月2回コース/月4回コース
木曜日 13:30-14:15
教室：CafeRicoさん
大阪市東住吉区 東田辺３―１６―１２
(南大阪線針中野駅下車 )
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