あなたは1日何時間寝ていますか
よく1日の睡眠時間は７〜８時間が望ましい
なんて言いますが、私も程遠いですね
まぁ日本人は世界一睡眠時間が短いと
統計でも出ているくらいなので
なかなかそこまで眠れている人は少ないかも
特に働くお母さんは時間がない
朝5時に起きてお弁当作り
仕事から帰ってから休む間もなく
夕飯を作り
家の片付けや洗濯
家族の用事・・・
やっと寝られるのが
午前0時を過ぎてから
なんて人も少なくないのでは
生活スタイルを変えるのは難しい
睡眠不足は良いこと一つもない
免疫力が下がる
集中力が続かない
太る
生活習慣病になる
ストレスが溜まる
怒りっぽくなる
などなど
これだけでも良いことないですよね
生活スタイルを変えずに
睡眠を確保するには
睡眠の質を上げる
方法は結構簡単
朝日を浴びる
ひとまず決まった時間に朝日を浴びる習慣をつけると
16時間後くらいに眠くなるホルモンのメラトニンが分泌され
睡眠の質が上がる
決まった時間に布団に入る
時間のリズムをつけると
それだけでも睡眠の質が上がる
布団を温めておく
布団に体温が奪われると
身体が急激に冷えてしまうが
温めておくとそれが防げるので
睡眠の質が上がる
寝る２〜３時間前に入浴する
42℃なら5分、38℃なら30分で
体表面の温度が内臓の温度と同程度になり
体温が下がっていくことで副交感神経が
優位となりリラックスして睡眠の質が上がる
寝る30分前にはスマホやPCを見ない
ブルーライトは脳を覚醒してしまうので
30分前から見ないようにすれば睡眠の質が上がる
寝ても寝ても眠い
そんな人も睡眠の質が悪いのかも
睡眠の質を上げる行動
してみてはいかがですか
そうそう・・・
脳内の幸せホルモンのセロトニンを
分泌させるのも良いんです
これは食べ物から摂らないと
作られないのですが
その食べ物はまた次の機会に
紹介しますね
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