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博士後期課程（心理学・専門はコミュニケーション）を終えた、臨床心理士OL
数多の試練を乗り越え、自分をまるっと愛して楽しむために成長中！
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ブログのご感想、臨床心理士ＯＬであるあおいへのご質問などありましたら、ご活用ください！
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そして早速、お読みいただいている方から、ご質問をいただきました
ブログでの回答を承諾いただきましたので、こちらで回答させていただきます。
“なんでこんなことをいつまでも考えちゃうんだろう”って思うんですが、気が付くと考えてしまいます。
何かいい気持ちの切り替え方法があれば、教えてください。
（ご質問者様には許可を得て原文のまま掲載しています）
ご質問者さま、ありがとうございます
生きていると、本当にささいなことだなと自分でも思うことなのに、気になってしまうことってありますよね。
このご質問内容を考える上でいくつかポイントがありますので、今日はそれをお伝えできればと思います。
何をおいてもまず確認したいです。
身体は健康ですか？
睡眠はしっかりとれていますか？
食事はしっかり食べられていますか？
女性であれば、ホルモンバランスの変調はありませんか？
気候や気圧の影響は受けやすいですか？
肉体的な疲労は溜まっていませんか？
など等・・・とにかく身体の不調がないかを、まずは確認してください。
なぜなら、身体の不調は心の状況にものすごく影響するからです！
風邪をひいて熱が出ているとき、人恋しくなったりしませんか？
お腹や頭が痛いとき、やる気がでなくないですか？
身体と心はとてもつながりが強いです。
身体が弱っていると、心も弱くなるものです。
心が弱っていると、思考（頭）もクリアにはなりません。
だから、まずは身体が元気なことがとっても大切！！
もし元気でない場合は、対処はまず身体からです。
そちらを全力で意識してください。
いただいたご質問の、『“なんでこんなことをいつまでも考えちゃうんだろう”って思うんですが、』という文面をみる限り、
気になってしまうことが悪いことだと思っていらっしゃるのかな？と感じます。
もう過ぎたことなんだから忘れなきゃ！
また考えて、何も手につかなくなってる！
こんなんじゃダメじゃない！！
みたいなお気持ち、ありませんか？
気になっちゃうって、ある意味仕方がないことです。
だって、気になっちゃうんだもの。笑。
湧き上がる感情や思考って、止めようと思っても止まりません。
本当は気になってるのに、それを止めようと思えば思うほど、その気持ちって逆に強くなります。
寝なきゃ寝なきゃって思うときほど眠れなくなる、というのと同じ原理です。
だからまずは、
気になるもんはしょうがない！！
と開き直ることも大切です。
気になってるな！って気が付いたら、あえて意識して自分に言い聞かせてあげてもいいと思いますよ
私がよくお勧めしているのは、
時間を気にせず集中できることをする！
です。例えば、
ストレッチをする
YouTubeで音楽聞きながら歌う
本を読む
料理を作る
筋トレをする
塗り絵をする（大人の塗り絵、今たくさん出ています！）
編み物をする
とか。
この作業がお勧め！というわけではないです。
とにかく何か、既に起こった【嫌な出来事】を考えられなくなる作業をすることが、お勧めです。
ちなみに曲は、今の状況にぴったり合っちゃうものじゃないほうがいいし、
本は彼とのことなら恋愛系、仕事のことなら仕事術系、お金のことならお金関係は絶対だめ！笑。
この作業の目的は、考えることから離れる時間を作ること！
その出来事の解決は目的としていません。
まずは考えることから離れて、気持ちをフラットに戻すことが先決です。
だから、起こった出来事を思い出しちゃうような、関連するものは一旦避ける。
そこが大事です！
そして、この作業のストックは色々あると便利です！
気持ちって日によって波がありますから、この日は筋トレで大丈夫になったけど今日はダメだった、ってことも普通にあります。
“これしかできないから、これで気分変えなきゃ・・・”って思いながらの作業は、とても苦痛です。
“今日はこれにしてみるか・・・”って選択肢がある方が、気持ちがかなり楽になります。
好きなもの、得意なものであればなお良いですが、なければ本当に作業で構いません。
本を手書きで書き写したり、シンクの汚れを落としたり、茶渋こすったりでも全然いいです！
その日、その時、できそうなものを選んでやってみてください
自己啓発系の書物だと、こういうときって、
『自分と向き合うことが大切』
とあると思います。もちろん、それは大切だと私も思います。
でも、自分が弱っているときは、自分のことをポジティブに捉えることは難しいです。
色んなワークをやったとしても、ネガティブな自分をベースに考えてしまうので、悪い結果になることが多い。
だったら一度出来事から距離をとって、冷静になってから自分を見つめた方がいいかなと、私は思います。
感じてはいけない感情はありません。
嫌だと感じたのなら、それはあなたが生きる上で、とても大切な心の動きです。
嫌なら嫌で、いいんです。
気になるなら気になるで、いいんです。
まずはそのことを、しっかりと受け止めてあげてください。
以上が、私なりの見解です。
ご質問者様や、同じようなにお悩みの方にとって、少しでもお役に立てれば幸いです
今回のご質問者様のように、あおいへのご相談・ご質問がありましたら、ＬＩＮＥ＠からお気軽にどうぞ！
ブログ上での回答をご承諾いただけます場合には、こちらにて回答させていだたきます
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