良い姿勢 強い足腰 しなやかな体幹【健康バレエtutu（チュチュ）】茅野岡谷オンライン～大人のための小さなバレエスタジオ

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「美しい…」とため息が漏れる、大人のための健康バレエワークショップ開催しました～

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ハンガリー国立バレエ団岡嶋孝晟先生によるワークショップアンケート結果～ベーシッククラス編

2025年7月6日に行われた

「ハンガリー国立バレエ団ダンサー岡嶋孝晟先生による

大人のための健康バレエワークショップ」

＜ベーシッククラス＞のみなさんから頂いた

アンケート結果をまとめたものを

ご紹介します。

どんなことに期待してお申し込みされましたか？

・全くバレエ経験無く過ごしてきた初心者である私が、プロのバレエダンサーである方から直接指導していただける貴重な経験、同じ空間にいる奇跡

・岡嶋先生のバレエを間近で観られることが１番です。後はまだまだ始めたばかりなのでバレエとはなんぞや？と言った所です。

・美しいお手本を近くで見られる事。

・岡嶋先生の踊る姿を見てみたかった。プロのレッスンを直接受けてみたかった。他の生徒さんと仲良くなりたかった。

・プロの技を見たいし、体験したくて。先生にお会いしたくて

・プロの技を見たくて

・プロの方の指導を経験してみたい

・少しでも上達したい

・先生の美しい姿に！

・今までのレッスンとともに体験したいと思いました

・大人リーナが一流の先生に習えるワークショップは他にチャンスがないので

ワークショップの内容はいかがでしたか？ご感想をお聞かせ下さい。

・リズムに合わせるステップが楽しかったです。

・プロのバレエを間近で観られ、レッスンも受けさせて頂いた事はとても幸せでした。レベルの違うレッスンを企画していただき初心者としては多少仲間に入りやすかったです。

・横のバランセはまだ美しいには遠いですがコツが分かったような気がします。美しいポーズや手先、足先、どれも一朝一夕では身につかないと思うWSでした。頑張ろうと思えたのでとても刺激になりました。

・間近でプロのバレエを観たりレッスンを受けることが出来てとても感動しました。レッスン内容が初心者にとても分かりやすく入りやすかったです。レベルを2クラスに分けて頂いたので次回は上のクラスを見学したいと思いました。

・とても良かったです。家でも出来るトレーニングは実践したいと思います。

・わかりやすく役に立ちます

・２回目なので去年よりは心に余裕が出来てとても理解出来た

・とてもわかり易く、良かったです。

・前回のワークショップより、内容が充実してとても良かったです。

・手つき足つきも更に向上させて頂きました。

・バランセをこんなにじっくり習ったことが無かったので良かったです

特に教えてもらえて良かった事があれば教えて下さい。

・２つの動作をするときのコツ

・胸を斜め上に引き上げる姿勢、腕を長く魅せる、手首の使い方、足の下ろし方、身体のねじり方等身体全体を綺麗に美しく魅せる方法を教えてもらえ良かった。

・パッセの足の作り方はかかとを持ち上げて頂いたのでなるほどと思え見ていただいて良かったです。

・横に腕を伸ばす、手を上げる時の手首の持って行き方など綺麗な魅せ方を知る事ができました。

・かかとです。

・すべて

・バランセ

・３拍子のステップ

・足の指、音楽に乗って楽しかったです。

・アンデオール

運営について、お気づきの点がありましたらご記入下さい。

・いつも色々なイベントを提供していただき感謝です。

・お忙しい中準備して頂きありがとう御座いました。

・何も分からずお手伝い所かご迷惑おかけしましたが,楽しくレッスンに参加させてもらいました。ありがとうございました。

・ありがとうございました。

・とても良かったです

・良かった

・お忙しい中随分前から企画、準備してくださって本当に感謝しています。ご自宅から車に乗せきれないほどの荷物を積まれ、それを２回まで運び入れ、バーのセッティングまでして頂いてました。普通ならヘトヘトになってしまいますね…来年からは、参加者の私たちものもつの運び入れからお手伝い出来れば良いのでは、と思いました。

その他ありましたら、ご自由にお書き下さい。

・生演奏のピアノでレッスン出来て感動でした。ありがとうございました。

・運営に関して主催の浜先生を動かしすぎたと…気が利かず申し訳ないなと思いました。ベーシッククラスの時など見学者の私にも出来ることがあったのではと反省しております。

・楽しくレッスンを受けました。

・もう少し中田先生の素敵なピアノ演奏でレッスン出来たら良かったなぁ、と思ったりしました。カメラマンのcoyukiさんも素敵な方でしたね。写真が楽しみです!!

最後に講師の岡嶋先生にメッセージをお願いします！

・かっこ良すぎて目が♡でした。バレエの舞台を観たいです。

・お忙しい所バレエを知らない初心者に優しく丁寧に教えて頂きありがとう御座いました。今後のご活躍と怪我の無いよう遠くよりお祈りしております。

・昨年に続き、近くで美しいお手本を見られてとても幸せでした。なかなか体験出来ない素晴らしい時間はあっという間でした。教えていただいたことを普段のレッスンにも活かしたいと思いました。（活かせるように頑張ります）来年もWSをぜひお願いします。ありがとうございました。

・お忙しい所レッスンをして頂きありがとう御座いました。4月より健康バレエを始めたばかりでバレエと言う物が分かっていませんが、是非先生のバレエ公演を観に行きたいと、バレエに対しても興味が湧いてきました。大変な世界でしょうが今後もご活躍期待しています。怪我等無いようお気を付け下さい。

・模範の踊りが素敵で、見ているだけで幸せになりました。

・先生の踊りが見たいです。

・丁寧にご指導いただいてとても楽しくためになりました。

・分かり易く説明してくださったので良かったです。

・また、来年にお会い出来るのを楽しみにしています。

・前回、今回と丁寧に指導して頂きありがとうございました。

・美しすぎて見とれてしまいました。ありがとうございました。

・お忙しい中、今年もいらしてくださってありがとうございました。丁寧にやさしく教えていただき、ますますバレエが楽しく頑張りたいな、と思えました。また来年も楽しみにしておりますのでよろしくお願いいたします。

皆さん、ご参加および

温かいお言葉

ありがとうございました

今年も

「岡嶋孝晟先生による大人のためのバレエワークショップ」

2026年7月12日㈰

諏訪市ラヴィフィットネスコミュニティにて

開催します！

詳細は追ってお知らせします。

お楽しみに～♪

健康バレエ・はまちゃんエクササイズで
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生き生きと健康作りをしましょう！【健康バレエクラス】茅野・岡谷
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【参加者募集】4/24(金）『青空バレエ』～緑に囲まれて気持ちよく身体を動かしましょう

広い自然の中で運動したい

緑に癒され、心を解放させたい

清らかな水と空気のある場所で深呼吸したい

それ全部、

『青空バレエ』でやっちゃいましょう～♪

新緑の青空バレエ、楽しかった楽しかった楽しかった～！

４／２４㈮

AM９：００～１０：３０

開催します

青空バレエってどんな感じ？

もう、何度もこのブログで紹介しているのですが、

よいお天気♪体中に良い気が満ちあふれた「青空バレエ」開催しました～♪

今年最初の青空バレエは、フィトンチッド浴びまくりでした～♪

とにかく気持ちいいのですよ

春や秋は風の少ない

日の当たる場所を見つけて

夏は水辺の木陰で

用意したシートの上で

身体をほぐしたり、動かしたり。

※ご用意頂いたヨガマット等の上でやって頂いても構いません。

小川の近くで爽やかな空気を楽しんだり

紅葉も楽しめたり

四季折々の自然を感じながら

健康のためのエクササイズと

バレエの簡単な動きをやって

楽しさと気持ちよさを味わうひとときなんです

レッスンでは、どんなことをやるの？

レッスンは９０分です。

その中で、ゆっくり深呼吸や身体を目覚めさせるエクササイズ

普段使っていない身体の部分にスイッチを入れてあげて

バーレッスン（バーにつかまってバレエの動きをする）

に繋げていきます。

最後に少し、バーを離れて

バレエ的に歩いたり動いたり。

初めての方でも

少しバレエをかじったことがある方でも

そこそこバレエ経験のある方でも

ゆっくりじっくり動いて楽しめるレベル・内容です。

ちなみにこれは、以前カメラを回しっぱなしにして

とった映像です

（内容は年々進化しています！）

バレエ安全指導者資格Ⓡ認定講師&大人バレエ専門講師に認定されました～(^^)v

教えるのはバレエ安全指導者資格Ⓡ認定講師

健康バレエは

単に気持ちいいだけじゃないんです。

教えるのは

大人からバレエを始めて

ひょんな事からオバリーナたちにバレエを教えることになり

必要に迫られて色々勉強して

バレエ安全指導者資格®プロフェッショナルコース修了

　　　　〃　　　　　　大人バレエ専門講師

　　　　〃　　　　　　バレエ姿勢ベーシックインストラクター

など取得した私・浜俊江が

心を込めてお伝えします

これまで学んできたことを

参加してくださるみなさんに

惜しみなく楽しく（…面白おかしく）

還元しますよ～

青空バレエのレッスン終了後はティータイム

レッスンが終わったら、

アウトドアのテーブルを用意して

ピクニック＆ティータイムを過ごしましょう。

コーヒー・紅茶などと

ちょっとしたお菓子はこちらでご用意します。

※お酒はありません

日々の生活から少し離れて

バレエ談義？だけじゃなく

楽しい話題に花を咲かせましょう

普段のレッスンでは聞けない話も出て、

楽しいですよ～♪

当日雨の場合は？

雨の日は無理せずに

健康バレエのスタジオで

１０時からまたは１３時からの

通常レッスンにご参加下さい

雨の日も気持ちがいいスタジオでお待ちしています

気温が高い日の小雨決行はありかも

一応、カッパをご用意下さいね。

※青空バレエをやるか

通常レッスンをするかは

天気予報を見て事前に個々にご連絡します。

こんなかたはぜひ、どうぞ

自然の中で身体を動かしたい方

広い所で目一杯身体を伸ばしたい方

癒やされたい方

健康バレエに興味がある方

綺麗な空気を胸いっぱいに吸いたい方

フィトンチッドを浴びたい方

普段のバレエレッスンのほかに刺激が欲しい方

アウトドアで運動したいけど、あんまり汚れたくない方

茅野市とその周辺地域に在住の方

都会から諏訪地域に来て、何かやってみたい方

珍しいこと、変わったことが好きな方

友だちが欲しい方

友だちと一緒に何かしたい方

緑に囲まれながらお茶したい方

浜（私）の武勇伝を聞きたい方

青空バレエのレッスンを受けて頂くと…

心が解放されます

なんとも言えない気持ちよさが体中に広がります

悩みやイライラがどこかに行っちゃいます

大先輩たちのお話が聞けて、人生の扉が開いちゃう人もいます

色んな世代の仲間が増えます

体中にいい「気」が巡ります

心地よい疲労が感じられ、よく眠れます

いつも食べているご飯がおいしく感じられます

普通のコーヒーやお茶もおいしく感じられます

青空バレエのファンになり、また来たくなります

憧れのバレエに触れることが出来ます

バレエをやったことの無い方も大丈夫

青空バレエでは

（健康バレエでも）

激しく動いたり、難しい動きをすることはありません。

７０代、８０代の方も楽しんでおられます。

（下は４０代から）

自分の身体を知り、

動きやすい身体・使える身体を作るための

エクササイズをして、

バレエの動きに繋げていきます。

動きの説明をしてみなさんが理解出来てから

私も一緒に動きますので、

まずは見よう見まねで大丈夫なので

やってみてください。

この中に、始めて２回目の方もいらっしゃいますよ。

ご参加くださった方のご感想

こんなに楽しいバレエは初めてです。

池に向かってする最後のレベランス（お辞儀・ご挨拶の動き）が

とても気持ちよかったです。

レッスン後のピクニックが楽しい～一生の思い出になりました

青空バレエだけは休まずに参加したいです。

初めて参加したけど、お外でバレエは気持ちいいですね。

今日はありがとうございましたとーっても気持ち良くて、身体中に良い気が満ち溢れた感じがしています。皆さんとのお喋りも楽しく、また次回も是非参加したいと思います

先生、今日は青空バレエ楽しかったです屋外で体を伸ばすのは、とても気持ちいいですね！

お子さん、お孫さんのご参加も大歓迎です！

青空バレエの開催は平日なので

普段はお子さんのご参加は難しいかと思いますが、

お子さん・お孫さんがお休みの日は

是非一緒にどうぞ。

小学６年生のお子さんまで、

参加費を半額の１０００円にてご参加頂けます。

（お茶だけの参加は５００円です。）

私はお子さんにゴリゴリのバレエは

教えませんし、教えられません

木々の下で身体動かしたいよ、

休みが長くて暇だよ、なんかしたいよ～などなど

大歓迎です

※お申し込みの際に、

一言メッセージを添えていただくと助かります

持ち物・準備して頂く物

・まずは、元気な身体

・運動が出来る支度

・会場は標高1000mを超える場所なので、羽織るものなど

・あればバレエシューズ、無ければ汚れてもいい靴下

・外を歩き回るかも知れないので運動靴

・飲み物（水分補給はこまめにどうぞ）

・日焼け対策・花粉対策

・食べ物飲み物の差し入れも嬉しいです♪

岳麓公園（がくろくこうえん） - 茅野市ホームページ（都市計画課）岳麓公園（がくろくこうえん）

会場について

会場は、茅野市の岳麓公園を予定しています。

www.city.chino.lg.jp

岳麓公園の地図 - 茅野市ホームページ（都市計画課）

大体この矢印のあたり、水辺の木陰でやっていますが、

肌寒いときは日向を見つけてやったりもしています。

会場へは自家用車がおすすめです。

公共交通は茅野駅から

オンデマンドバスの「のらざあ」を予約してお使いいただくか

（場所的にかなり取りづらいのでおすすめ出来ません…）

茅野駅からタクシーで5～6000円掛かります。

こちらも予約をした方が安心です。

青空バレエ詳細

＜開催日＞
４月　９日㈭
４月２４日㈮　　どちらも　９：００～１０：３０
　●開催は冬を除く毎月第２木曜日と第４金曜日に開催予定

レッスン終了後、ティータイム

料金　１レッスン　２０００円
　　　３回券　　　５７００円（期限１年）
　　　小学生以下　１０００円　ティータイムのみ５００円
　※お支払いは現地にて現金でお願いします

会場　茅野市湖東　岳麓公園　
　　（地図はこちらからが分かりやすいです

岳麓公園駐車場地図）
　　　中央本線茅野駅から車で１２キロ　約２０分
　　　中央道諏訪インターから車で１４キロ　約２５分
　　　中央道諏訪南インターから車で１３キロ　約２２分
　　　タクシーの場合、茅野駅からが便利です。

お申し込みはこちら
　　　準備の都合上、前日までのお申し込みをお願いします。

みなさんのご参加をお待ちしています

　楽しいよぉ～

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トウシューズで姿勢改善できるのよ

まずは、これを見てください

岡谷クラスの生徒さんです。

そもそも

いい姿勢ってなに？

って話なんだけど

横から見た姿勢は、

・耳の後ろのグリグリ（乳様突起）

・肩の先っぽのグリグリ（肩峰）

・骨盤の横っちょのグリグリ（大転子）

・膝のお皿のちょっと後ろ（膝蓋骨後面）

・外くるぶしのちょっと前（外果前方）

が縦にまっすぐ並んだのが良い姿勢。

正面から見たら、

両肩の高さとか、

両骨盤の高さとか

そこら辺が真横に並んでるのが

良い姿勢だし、

上から見たら

肩のラインと

骨盤のラインがねじれてないか

なんかを見るんだけれど

いい姿勢って

肩甲骨を寄せて

胸を張って

って

小学校の時とかに教わった記憶が無い？

私もそうだったよ

それって、

軍隊の時代に良い姿勢とされていたから

「軍隊姿勢」

とか呼ばれちゃってるからね

現在は、身体に良い姿勢とされているのは

これ

実際の彼女のビフォーもちょっと軍隊姿勢（ｺﾞﾒﾝﾈ）

背中に痛みがあって困ってるって。

…でしょうね。

いつも、背中に力、入れてるでしょ

がんばりやさんなの、彼女。

そこで、トウシューズを履く前に

簡単に分かる、いい姿勢の作り方を伝授。

おへその上と下に

片方ずつ手を置いて、

上から目視していいので

その手が縦にちゃんと並んでいるかを確認するの。

＜おへその上＞に置いた手が前に出ていると

「骨盤前傾」

＜おへその下＞に置いた手が前に出ていると

「骨盤後傾」

＜まっすぐ並んでいると＞

「正常」

ざっくりこんな感じ。

彼女のは

シャツでちょっと見にくいけど、

骨盤前傾ですね。

なので、おへその上と下の手を縦に並ぶように

姿勢を作ってもらって

（彼女の場合は、下の手を前に出して上の手を引っ込める）

その感じを

トウシューズを履いてもらって

トウで立った所で作ってもらったの。

するとどうでしょう。

（劇的ビフォーアフター風に）

どこも変な力を入れずに

気持ちよく立てたって

骨を縦に並べて立っているからなんだよね。

「でも、すごく背中が丸まっているように感じます」

って言うけど、

写真を見てもらって

丸まってないのを確認してもらったよ。

で、その立ち方をそのまま、

アテール（足裏を床に付けること）で

やってもらって

アフターになったってわけ。

何年も何年もビフォーの姿勢で生きてきたので

また軍隊姿勢に戻っちゃうかも知れない…

けど、アフターのほうが絶対に身体が楽だし、

見ている方も安心感があるのよ。

だから、継続してやっていきましょう。

Mさん、ご協力ありがとうございました

こんな風に、

バレエがちゃんと踊れるようになる

⬇

トウシューズを履く

とは逆のパターンで

トウシューズを履く

⬇

バレエシューズでのバレエに生きる

って事も出来るのです。

ただし、危険につながる激しい動きは

バレエがある程度ちゃんと踊れるようにしてからにしてくださいね。

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Iwaki Ballet CompanyIwaki Ballet Companyは、元東京バレエ団プリンシパルの井脇幸江が、「心身の美」を世界基準で追求するために創立したバレエ団。人として、プロフェッショナルダンサーとして、自ら輝ける場所。それがIwaki Ballet Company（IBC）です。

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レンタルキャラクターダンサーいかがですか？

「レンタルキャラクターダンサー・立ち役」

いかがですか？

舞台作りで、こんなことはありませんか？

舞台や発表会で、

◯あと１人の人間が欲しい

◯ダンサー以外の存在感がある人間が欲しい

◯重要だけど踊らない役が必要

◯プロを雇うほどではないけど、慣れない人を配役してクオリティを下げたくない

◯自分のスタジオ生には踊り以外のところでエネルギーを使わせたく無い

などなど、

プロを雇うほどではないけれど、

「もう１人の人間の存在」が舞台で欲しい時、

ありませんか？

「キャラクターダンサー」「立ち役」とは…

「キャラクターダンサー」とは…

踊りよりも演技中心の役柄につくダンサーのことです。

例えば

「眠れる森の美女」のカラボスや

「白鳥の湖」のロッドバルト

「ドン・キホーテ」のガマーシュやロレンツォなど

踊りは少ないものの物語に関わる重要な役を劇的に演じます。

「立ち役」とは…

「村人」や「街の人々」「貴族」など個々の役名は付かないけれども、

その役の人たちの演技によって

物語が喜びや悲しみ、恐怖に色づいたりと

「立ち役」たちによって

その舞台に厚みが出来、活気づく重要な存在であります。

どちらの役でもお引き受けします

私、浜俊江は過去にこんなことをやっています

Iwaki Ballet Companyで立ち役として多数出演

ibc.yukie.net

２０１３年

「ドン・キホーテ」街の人々

人生で初めてオーディションを受けて

本物のダンサーと本物の舞台作りを経験し

舞台上で「その人の人生を生きる」ということを学びました。

２０１５年

「眠れる森の美女」乳母、貴族、花のワルツ

冬の開催で、スキーとの両立が大変でした。

「貴族」は我々の生き方とは一番反対の存在

それを演じることの難しさと面白さを経験しました。

２０１５年

「ドン・キホーテ」街の人々、ジプシーの女

ドン・キホーテ全幕｜Iwaki Ballet Company (yukie.net)

　（画面右上に私の写真が写っています）

団長の井脇幸江さんに見いだされ、

街の人々、ジプシーとして、

特別に演じる場面をいくつか頂きました。

２０１７年

アトリエヨシノ２０周年記念

「ドン・キホーテ」キトリの母

こちらも、井脇幸江さんから、

ご指名頂きました。

私の夫、ロレンツォ役として牧阿佐美バレエ団保坂アントン慶さんと

こちらもご覧下さい。

主要キャストとして名前が出ています。

２０１８年

「ジゼル」村人役

名はありませんが、葡萄組合の婦人部のメンバー？として、

舞台で生きました。

ジゼルが倒れたときは、舞台上で本気で泣きました。

アトリエヨシノ　マラーホフ版

「白鳥の湖」貴族役

アトリエヨシノのHPで

赤いクッションを持っている人は私です

全幕衣裳のご紹介 | 子供・大人のバレエ衣裳（衣装）・バレエ用品レンタル | アトリエヨシノ (atelier-yoshino.com)

こちらもご覧下さい。

その他発表会等

「シンデレラ」継母役

私のキャラクターダンサーの才能を見いだして下さった師匠と

相談しながら舞台づくりの楽しさを

発見していった役柄です。

「くるみ割り人形」

クララの父役、ネズミの王様役

かつて発表会の指導にいらしてくださった

私の師匠の師匠の師匠、

故・高木俊徳先生に

「どうしても浜ちゃんに目が行ってしまう」

そう言って頂きました。

「ドン・キホーテ」ガマーシュ役

夢に見たガマーシュで、

ノリノリに演じました

「眠れる森の美女」カラボス役

　　　　　　　　　　　　　　　　（撮影：イメージボード）

こちらも、夢に見たカラボスで、

ノリノリの予定が、

役作りにかなり苦労

「浜ちゃんファン」宣言して下さる方が増えました

こんな時に私を使って下さい

私はプロのキャラクターダンサーではありません。

プロを雇うほどでは無いけれど、

クオリティを下げたくないときや

「王妃役」「貴族役」「村人役」など

ただ１人の「存在感」が必要なときなど

プロ＞浜俊江＞アマチュア

こんな感じのスタンスで使って下さると嬉しいです。

舞台を作り上げる総監督と

思いや認識をお互いすりあわせて、

舞台づくりのお手伝いをしていきたいと思います。

「レンタルキャラクターダンサー」サービスの詳細

＜レンタル料金>

自由、お任せです。

○役柄によっては、

数回以上のリハーサルの参加をお願いします。

○ごくごく簡単な振り付けの踊り以外は踊りません。

○基本的には、リハーサルは土日メインでお願いします。

○長野県茅野駅からの交通費と

それにかかる飲食代、宿泊代をご負担下さい。

○茅野から車での移動も可能です。

ガソリン代、高速代をご負担ください。

○冬季間中はリハーサル、本番とも参加が難しいです。

○ゲストとしての特別なご接待は必要ありません。

普通のダンサー、普通の生徒に準じた扱いで大丈夫です。

○舞台での経験をSNS等で上げさせていただく場合もあります。

（掲載許可の確認は必ずいたします。）

まずは、こちらからお問い合わせください。

お問い合わせ・お申し込み

この企画、

人助けにもなるし、

自分の勉強のためでもあります。

どうぞよろしくお願いいたします！

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効率的で正しい身体の動かし方は美しい所作を生む

⬆こちらは毎週木曜日の午後

ご近所のおばちゃん達が集まって

日々の生活の色々な動作が

スムーズに動けるように、

困らないように、

あーでもないこーでもないと

身体のことを学んだり

身体を動かしたりするクラスです。

ま、皆さん、

身体を動かすだけじゃなくて

お口もものすごい速さで動かすトレーニング？も

していますけどね

そんな中、

１人の方がお悩みを。

その方はお茶の先生のお免状所持者。

正座から立ち上がるとき、

膝が痛すぎて立てなかった

と言うのです。

私はお茶は詳しくは無いのだけれど

その動作は

・着物を着て行う

・立ち上がるとき、足を前後にずらしてはいけない

のだそうで、

だからと言って

手を畳について立とうとすると

手に全体重をかけなくてはいけなくて

ひっくり返りそうに

なっちゃうんだって

で、実際どんな立ち方をしているのか

見せてもらうと…

まず、正座から

足の指を折って立てて、かかとにお尻を乗せる状態になり

そこから一度上体を少し後ろに倒し

上体を勢いを付けて前に倒して

爪先とひざに全体重をかけて

立とうとしてて…

そりゃ、膝が痛いわ

（ビフォーの動画を撮ってなくて、失敗）

立ち上がる動作を

膝で全部やろうとしているのでね

そこで、まずは支点をどこにするかを

お伝えしました。

正座から足指を立てたとき、

支点は足指の母指球の下です。

シーソーで言うと

母指球がシーソーの真ん中で

はじめは膝の方に

シーソーがギッコンしている状態です。

そこから

支点は母指球のまま

お尻の方にバッタンすると同時に

股関節を曲げて

膝を持ち上げて

胸に近づけてきます。

膝を持ち上げてくるってのが大事。

上体を膝に近づけると立てないよ

ここで、腸腰筋が働いてきますよ。

股関節を曲げて

膝をお腹の方に引き寄せるときに

腸腰筋が働いてます。

で、かかとを畳に近づけながら

母指球の上に重心を乗せたまま

股関節を伸ばすように立ち上がると

膝に全く負担が掛からず

立てるのです。

膝では無く、お尻の力で立ってます。

膝より、お尻のが力持ちだからね。

床に手を付けずに立ててますね

これなら

膝、痛くないでしょ

まだ、ちょっと勢いを付けて立っているので、

重心の位置を母指球にのせて

腸腰筋を意識して

もう少し練習すれば

着物を着て

お茶を持ったまま

こぼさずエレガントに立ち上がることが出来るように

なると思いますよ

バレエってほどでもないけど、

身体の正しくて効率的な動かし方を

知りたいって人は

こちらへどうぞ。

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自分を動ける身体に開発する時間「はまちゃんエクササイズ」クラス茅野・岡谷

　

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呼吸が整う・体幹が安定する・足腰が強くなる「はまちゃんエクササイズ」クラス茅野

整体に通っているけれど、なかなか良くならない。

肩こり腰痛膝痛を改善したい。

日々の生活で軽快に動きたい。

もっと動きやすい身体作りをしたい。

そんな方へ…

「はまちゃんエクササイズ」クラス茅野

のご案内です！

「はまちゃんエクササイズ」クラスとは？？

このクラスが誕生したのは、

近所のおばちゃんに

「バレエは無理だけど、

歩き方教室とかやってもらえないかしら？」

と声を掛けられたのがきっかけです。

たった30分のなかで、

痛いところ、動かしづらいところを動かしたり、

身体の中で使えていなかった部分を呼び覚ましたりすることで、

動ける身体作りをしていきます。

この「はまちゃんエクササイズ」クラスの特徴

私は、長年運動を続けてきて、ケガや痛みに悩まされてきました

特に肩の脱臼は人生で7回

左肩の脱臼は人生で７回

ギックリ腰に毎年悩まされてきました

ぎっくり腰体質を克服出来た

その中で、いかに身体に痛み無く運動を続けるか、

いかに身体を長持ちさせながら運動を楽しむか、

調べ、学び、試行錯誤を続けてきました。

そこで出会ったのが、体軸理論です

クロスポイントって何？

身体の内側にある身体を支える体軸筋を使い、

負担無く身体を動かす方法です。

アスリートから一般の方まで応用できます。

それをバレエやスキーに生かすだけでなく、

運動にあまり縁がない方、

人生の大先輩の方にも、

紐解いて分かりやすくお伝えします。

自分の身体について

知らなかったことを知ることが出来ますし、

こんな風に動かせばいいんだ

と自分発見の時間になると思います。

こんな方はぜひ！おいでください

○脚が痛い

○ひざが痛い

○腰が痛い

○肩が凝る

○最近、力がなくなった

○何か運動をしなければと思っている

○運動不足だけれど、激しいことは無理

○最近よく転ぶ

○夜眠れない

○ストレスが多い

○人工股関節、人工膝関節

○背中が丸まってきた

○運動が苦手

○歳を取っても元気に動きたい

○身体を長持ちさせたい

○みんなとおしゃべりしたい人も

レッスンの内容

レッスンは、オリジナル。

参加者のお悩みに沿って

毎回メニューを変えて行います。

イラストや写真を見て身体のことを理解し、

なぜそういう問題が起こるのか、

どう使えばいいのかなどをレクチャーしつつ、

ワークを行っていきます。

・足指を目覚めさせる

・膝下・足首回し

・インナーマッスルを目覚めさせる

・肩関節の可動域を上げる

・背骨の動きをよくする

・股関節の動きをよくする

・呼吸法

・立ち方・歩き方・座り方

・柔軟性アップ

・リラックス方法

　　　　　など

レッスンでは必ず

最初と最後にテーマとなる動きをやり、

ビフォーアフターを比べて

ワークの効果を実感します。

レッスン修了後の、参加者の言葉

○わー、身体が軽くなった

○こんなに身体のことを意識したことがなかった。

○へぇ、動くもんだねぇ。

○教わって、覚えていることを毎日やっているよ。

○夜まで足がぽかぽかしていた。

○娘にも教えてあげよう。

○へぇ～、不思議。なんで？

○さっきより曲がるようになった

○最近、転ばなくなったんだよ～

○散歩に行ったら、足が軽い、軽い

○楽しいから、来るの

このレッスンを受けていただくと…

●足指が生き返って、動かせるようになります。

●身体に負担の掛からない立ち方を知ることが出来ます。

●身体の正しい使い方を知ることが出来ます。

●身体を支える内側の筋肉が育って、姿勢が良くなります。

●曲がった腰や膝が伸ばせます。

●身体がぽかぽかしてきます。

●身体の隅々まで血流が良くなります。

●自分では気付かなかった、身体の硬い部分をほぐせます。

●運動不足が解消します。

●気持ちが明るくなります。

●おしゃべりしてストレス発散になります。

運動とは縁が無くても大丈夫

難しい動きはやりません。

お医者様や整体に行ってもなかなかよくならないという方も

身体の使い方を改善することによって

突破口が見つかるかも知れません。

（お医者様と相談の上ご参加下さいね）

参加者の方には、80代の方もいらっしゃいます。

どなたでもご参加可能ですので、

どうぞ安心しておいでくださいね。

痛い・動かないは動かして解決しましょう

「はまちゃんエクササイズ」茅野　詳細

【茅野クラス】
日時　毎週木曜日　14：45～15：15（30分間）

会場　茅野市　おうちスタジオ（お申し込み後、お知らせします）

【参加費】

　　1回700円　5回券3400円（期限なし）

　　　　（会場で現金にてお支払いください。）

＜お申し込み・お問い合わせ＞

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健康バレエ・はまちゃんエクササイズで
　　　　　　　楽しく健康作りをしましょう

対面レッスン

生き生きと健康作りをしましょう！【健康バレエクラス】茅野・岡谷
　　　（オンライン同時配信もあり）

岡谷で健康バレエを始めよう！健康作りをしよう！

オンラインレッスン

発達障害児の運動機能向上と保護者の運動不足解消に「はまちゃんエクササイズ」と「ちょこっとバレエ」

健康バレエストレッチ・オンラインクラスで、今より柔らかい体を手に入れましょう

　　

その他ご提供中のサービス

「美しい…」とため息が漏れる、大人のための健康バレエワークショップ開催しました～

お問い合わせはこちら

　　皆様のお越しをお待ちしています

速報！7/12㈰ハンガリー国立バレエ団ダンサー岡嶋孝晟先生によるワークショップ開催決定！

今年も開催が決定しました

ハンガリー国立バレエ団ダンサー岡嶋孝晟先生による

大人のためのバレエワークショップ

お陰さまで

今年で３回目となりました。

期日は7/12㈰

それ以上はまだ何も決まってません

カミングスーンです

岡嶋先生と言えば

お手本も先生のお姿も

とにかく美しいのです

やさしく真面目で、

しっかり教えてもらえます。

今年もピアニスト中田由己子さんによる

生ピアノの演奏でレッスンが出来ます。

（…は決定です）

さてさて、

今年はどんなワークショップになるのか

お楽しみに～♪

昨年の様子はこちらをご覧下さい。

昨年の募集はこちら

募集中！７月６日㈰ハンガリー国立バレエ団岡嶋孝晟先生による大人のための健康バレエワークショップ

一昨年の様子はこちら

気温も暑く！参加者も熱い！大人の健康バレエワークショップ開催しました！

詳細は、少しずつ決まったところでお知らせしていきます。

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裏もも使えてますか？～美と健康のための「はまちゃんエクササイズ」オンライン

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呼吸が整う・体幹が安定する・足腰が強くなる・美と健康のための「はまちゃんエクササイズ」オンライン

仕事や家族の面倒に追われて、

自分の身体のこと、後回しになっていませんか？

健康のために

運動はした方がいいというのは

分かってはいるんだけど、なかなか気軽に出来ない…

そんなあなたにオススメします！

呼吸が整う・体幹が安定する・足腰が強くなる

～美と健康のための～

「はまちゃんエクササイズ」

オンラインレッスンのご案内です。

　「はまちゃんエクササイズ」ってなに？

バレエを楽しむ上で必要なエクササイズを応用して、

足指や足のケア、背骨を動かすワーク、

深く呼吸しやすい身体作りなど、

「ほぐす」「伸ばす」「動かす」「呼吸する」

そして「引き上げる」などのワークで、

痛い・硬い・動かないなど不都合の原因となっている

身体の中でうまく使えていない部分を呼び覚まします。

体幹を安定させるインナーマッスルを刺激し、

それぞれの関節や筋肉を連携させ、

スムーズに動かせるようにすることで

軽やかに動ける身体作りをします。

身体の滞っているところに

アプローチするので、

体重は変わらずとも

結果、細見えする方も。

激しい運動は無理だけど

運動不足を解消したい人

姿勢良く美しい身体作りをしたい人

に向けたエクササイズです。

レッスンはご参加の皆さんの

お悩みやご希望に沿う形で

作っていきたいと思います。

お申し込み時に

お悩みやご希望をメッセージに添えていただくと

助かります

　このレッスンの特徴は？

大人から始めたバレエは、

もう２０年超になりました。

あっち痛いこっち痛いと

あちこち不都合を抱えながら

毎週レッスンをする中で、

バレエのしなやかな動きを獲得するにはどうしたらいいか。

ケガ無く健康にバレエを続けるためにはどうしたらいいか。

日々の生活で痛みなく暮らしていくにはどうしたらいいか。

自分の身体を良くするために。

決してスマートな体つきではないけれど

しなやかで美しく流れるように動くために。

私のような大人が痛み無く楽しくバレエを踊るために

日常で動きやすい身体作りをするために

学び考え、生み出したのが

この「はまちゃんエクササイズ」です。

バレエをしたことの無い人にはもちろん、

運動と縁が薄い人にも

全身運動のバレエのためのエクササイズを応用して

豊富なバリエーションで

皆さんにお伝えしていきます。

　こんな方にオススメです！

●運動不足の人

●肩こり腰痛膝痛にお悩みで、医者や整体にも行っているが、自分でケアもしたい人

●よく転ぶ人

●呼吸が浅いと感じている人

●疲れやすい人

●デスクワークの人

●立ち仕事の人

●背骨が硬い人

●筋トレが嫌いな人（私もです）

●股関節が硬い人

●足が太いとお悩みの人

●足首が硬い人

●ストレスを感じている人

●いかり肩の人

●反り腰の人

●扁平足の人

●いつも身体に力が入っている人

●楽な立ち方座り方歩き方を知りたい人

●開脚が開かない人

●姿勢が気になる人

●背中が丸まり、身長が縮んでしまったような気がする人

　　　　　　　その他いろいろ

　レッスンでやること

はじめに動かしづらい場所を探してビフォーの動きをやり、

ワークに入ります。

硬いところ、不具合のあるところの

皮膚や筋肉をつまんで揺らしたり、

関節を触りながら動かしたり、

呼吸を使ったワークをしたり、

ストレッチなどをします。

終わったあと、

ビフォーと同じ動きをし、

比べてどう変わったか、

アフターを確認します。

こちらは実際のレッスンで撮った

ビフォー（１枚目・左）と

アフター（２枚目・右）の写真です。

たった３０分でこんなに若々しい立ち方を

獲得することが出来たりします

レッスンでは、激しい運動はしません。

畳１畳分くらいのスペースがあれば大丈夫です。

床に座ってする運動が多いので、

あればヨガマットなどをご用意ください。

（ヨガマットは無ければ大丈夫です。）

時々、椅子を使ったり、

壁を使ったり、

軽くまわりを歩き回ったりすることもあります。

ご用意していただく物があれば、

事前にお知らせします。

また、お申し込み時に

身体のお悩みをこちらにお伝え頂くと、

レッスンのメニューに反映するかも

ここで、レッスンのほんの一部をご紹介します。

（動画の撮影技術については、温かいまなざしでご覧ください）

レッスンの内容によって、

また参加者の方のお体の状態によって、

すぐ成果が現れるものもあれば、

時間が経ってから良さが実感できるものもあります。

レッスンは

継続して受けられるのがオススメです。

一度のレッスンで成果があがっても

身体はまたすぐ元の状態に戻りたがる性質があるからです。

レッスンを続けて受けてくださると

効果が持続し、

身体が変わってくるのが実感できることと思います。

　レッスンを受けた方から頂いた言葉

○わー、身体が軽くなった

○こんなに身体のことを意識したことがなかった。

○へぇ、動くもんだねぇ。

○教わって、覚えていることを毎日やっているよ。

○夜まで足がぽかぽかしていた。

○娘にも教えてあげよう。

○畑仕事が楽になった。

○へぇ～、不思議。なんで？

○さっきより曲がるようになった

○最近、転ばなくなったんだよ～

○散歩に行ったら、足が軽い、軽い

○足腰が弱ってきた人に勧めたい

○とにかく楽しい　　　などなど

…ありがとうございます！

　このレッスンを（継続して）受けていただくと…

●からだがぽかぽかしてきます。

●夜ぐっすり眠れます。

●息がたくさん吸えるようになります。

●ストレスに強い身体になります。

●肩こり腰痛が和らぎます。

●柔軟性が上がります。

●脚が上がるようになります。

●足指１本１本が使えるようになります。

●転びづらくなります。

●心も体も軽やかになります。

●身体についての知識が増えます。

●身体の使えてなかったところにも意識が向くようになります。

●内臓の調子も良くなります。

●靴底の減りが少なくなります。

●体重は変わらずとも、見た目が細長くなります。

●気持ちが前向きになります。

●きれいな立ち姿になれます。

●お腹ポッコリが解消できます。

●ヒップアップにも効果があります。

※効果には個人差があり、

その日のレッスン内容にもよりますことを

ご承知おきください。

このレッスンは数回以上続けて受けていただくと

成果が表れる方が多いです。

私の周りには、生き生きと仕事や家庭のことや趣味に

頑張っておられる方が多いです。

でも一生懸命家族のケアを考えているうちに、

いつの間にかご自分の身体のことは

後回しになってしまっている方も。

ささやかですが、

そんな方のお手伝いが出来たらなあ、

一生懸命頑張ってきた方のお身体の中で、

大事にされてなかった部分を探して、

またトラブルなくきちんと動くように

してあげられたらなあ、

そんな思いでいます。

忙しい方でも大丈夫！

週１回たった３０分のレッスンで、

毎回身体の一部分をフォーカスし、

集中してワークをやります。

リアルタイムでご参加出来ない方にも、

レッスンの動画をお届けしますので、

いつでもご自分の好きな時間に受講できます。

（次のレッスンまで視聴可）

難しい動きはほとんどしません。

むしろ地味すぎるくらいです。

時々マニアックなこともしますが

お手本をお見せしながら、

ポイントを繰り返し説明しますので、

普段運動していない方にも

安心して受けていただけると思います。

また、確実に成果を上げるため、

レッスンを継続しやすいように、

回数券のご用意もあります。

ご自分の身体を知り、

トラブルの原因となっているところに気付いて

その部分を楽しく動かす

「はまちゃんエクササイズ」で

楽しみながら

美と健康を手に入れましょう！

呼吸が整い・体幹が安定し・足腰を強くする

　美と健康のための

「はまちゃんエクササイズ」

　　オンラインレッスン　　

日時　毎週金曜日　13：00～13：30
　　　アーカイブでのご参加も可能です。
　　　（動画は１週間見られます。）

料金　１回１２００円　６回券５５００円

場所　オンライン会議アプリZOOM

お申し込みはこちら

※お申し込みには、先にMOSHの
アカウントにご登録いただくとスムーズです。

MOSHのご登録方法
　
※お申し込みからご参加までの流れはこちらをご覧ください。

MOSHって何？オンラインレッスンの申し込み方法

毎回のお申し込みがいらない
　　月額プランもご用意しました。
　４０００円／月４回～５回　　
　月額プランお申し込みはこちら
（開催は３月中旬～１２月中旬）

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お問い合わせはこちら

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ここは自分の身体のことを知り、自分の身体と対話する所

「健康バレエ」は

まさに、タイトルの通りの場所です。

レッスンの始めに自分の足を触り、動かし

それから徐々に足より上の方を動かしていきます。

青空バレエでもやってます。

バレエの動きを習得しようとするときも

動かそうとする場所を自分で触ったり、

私がお手本を見せて、

もっと理解してもらうように

私の身体もどんどん触ってもらって。

レッスンでは、

身体のことを理解してもらうための

アシスタント

ガイ子ちゃんと足子ちゃん、

筋肉の本なんかも

登場します。

茅野も岡谷も

スタジオには鏡があります。

自分の身体をちゃんと動かせているか、

目でも確認して

目を使わず

自分で感じて確認する作業もしてもらいます。

ただね、

自分がやろうとしていることと

実際やっていることに

食い違いが起こることって

多々あって

右足の足先を動かそうって時に

自分でも意識のない所で

反対の左足も同時に動いたりしてね

「左も動いているよ」

って私に指摘されるまで

気が付かなかったりして

「脳と身体をリンクさせて」って

よくオバリーナたちに言っているんだけど

脳からの命令に

身体を命令通りに動かせるって

すごく大事なことだし、

それまでの生活習慣だったり

その人の人生の歴史の中で

そのことがあんまり重要視されてなかった

なんてことだったりして

で、それが長い目で見ると

足まで神経が繋がっていないから

つまづいて転んだり

思い通りに身体が動きづらくなったりして

その積み重ねが

将来

人の助けが必要な身体になってしまった、

なんてことに繋がっていくと思うんですよね。

いつまでも自分の足で

元気に歩きたいじゃないですか。

話は変わりますが

「体表解剖学」って知ってますか？

人間の

筋肉がどうのこうの

骨がどうのこうの

内臓がどうのこうの

細胞がどうのこうの

ってのが

「解剖学」なんですけど、

身体の表面を触ったり見たりして

理解することが

「体表解剖学」

これも「解剖学」なんですって。

やだ、私たち、

普段のレッスンで

「体表解剖学」

しまくってるんじゃん

自分の身体、見て、触って。

触るときも

自分の身体とお話ししながら

丁寧に触ってね

他でもない、

自分の大事な身体なんだから。

あのね。

膝がひどくO脚に湾曲してしまっていたり

ひどい外反母趾、

膝がねじれて膝の向きと爪先の向きがひどく違ったり

ヘルニアの手術してたり。

どうしてそんなになるまで

そのままにしてしまったの？

って思うわけです。

毎日自分の身体を触ったり

よく見たり

よく感じていれば、

「おや？」って思うこと

あると思うんだよね。

そこで、ひどくなる前に

医者に行ってまずは診断してもらって

今はインターネットで何でも教えてくるし

自分でも勉強して

情報を集めて

我々のような身体のことを知っている人に

アドバイスもらって。

（テレビの情報に振り回されるのは

私は嫌いです）

毎日見ていると、

変化に気付かないってことも

言われるんだけど、

だからこそ、

身体についての知識を少しずつでも

身につけて

自分の身体のことを知って

自分の身体の声を聞いて

どうにもこうにもならないうちに

健康バレエに習いに来て下さい！

うちは健康な人が

より健康になるための場所なんですから

自分の身体の声の聞き方を知りたい人は

こちらへどうぞ。

バレエをするほどでも無いけど

身体を対話したいと言う人は

無理なく続く・もっと私らしく～「健康バレエ」オンラインクラス

オンラインでもやってます

健康バレエ・はまちゃんエクササイズで
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