良い姿勢 強い足腰 しなやかな体幹【健康バレエtutu（チュチュ）】茅野岡谷オンライン～大人のための小さなバレエスタジオ

発達障害児の運動機能向上と保護者の運動不足解消に「はまちゃんエクササイズ」と「ちょこっとバレエ」

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Louis Kurihara on Instagram: "最近ご縁あってバレエのレッスンを受けています。始めたてですが、楽しくて、健康と気分に良いので引き続き頑張ります。 #ballet #バレエ"12K likes, 85 comments - louis_kurihara on January 28, 2026: "最近ご縁あってバレエのレッスンを受けています。始めたてですが、楽しくて、健康と気分に良いので引き続き頑張ります。 #ballet #バレエ".

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膝は足の２番目の指に向かって曲げる（プリエする）

人間の足は（数え方にもよるけど）

片方２６個の骨で出来ています。

つまり、両足で５２個。

全身の骨の数が約２００個と言われていることから、

なんと、

体中の４分の１の骨が

足に集中しているのです。

この、足に関しては

並んでいる骨と骨の間は全て関節で、

足の関節は全部で３４。

うちに来てくれたオバリーナの中には、

「足は一つの固まりだと思っていた」

なんて人もいて、

「その一つ一つの関節を動かさずに使ってるなんて

ほんとにもったいない」

なんて、言っちゃってます

で、今回見てもらいたいのが

この、赤い線で表した、

リスフラン関節。

（名前、覚えなくていいからね）

バレエでは、ここがよく動くと

「甲が出た美しい爪先」

となるわけです

（もちろん、「甲出し」は

足首、指などいくつもの関節を

使ってしてるんだけどね）

ちなみに、最近話題になっている

バレエを始めたばかりの

栗原類さんの爪先がすごいのよ

www.instagram.com

うらやましか～

それはさておき、

上の図の赤で印をした

リスフラン関節をよく見ると、

２番目の骨のところだけ

奥に引っ込んでいる、というか、

２番目の中足骨が他より長くて、

他の４つの関節はうまく並んでいるのが

分かりますよね。

この形の特徴として、

２番目の関節

第２リスフラン関節は、

あんまり動いちゃいけない

軸となる部分なのです。

で、他の第１と３、４、５のリスフラン関節は

スタビライザー（安定させるもの）

つまり、

足を安定させるために

たくさん働いてもらいたい部分なのです。

２番目の指にあるリスフラン関節が軸

他のリスフラン関節はバランスを取るために働いている

だから、ルルベ（つま先立ち）するときも

２番目の指に向かって

かかとを上げていくと

安定するし、

同じく膝を曲げるときも

２番目の指に向かって膝を曲げていくと

安定するのです。

もう一つ、

膝の関節について。

膝は、曲げるか伸ばすか

前後の動きしかしちゃいけない関節です。

捻っちゃいけないのよ。

これからも末永く膝を大切に使いたいなら、

２番目の指に向かって

膝を曲げて下さいね。

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生き生きと健康作りをしましょう！【健康バレエクラス】茅野・岡谷
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「美しい…」とため息が漏れる、大人のための健康バレエワークショップ開催しました～

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今年も大募集！７月12日㈰ハンガリー国立バレエ団岡嶋孝晟先生による健康バレエワークショップ

　　　＜お申し込みはこちら

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ワークショップお申し込み

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みなさま、大変お待たせしました

２０２６年７月１２日㈰

諏訪市にあるラヴィフィットネスコミュニティにて

ハンガリー国立バレエ団ダンサー岡嶋孝晟先生による

大人のためのワークショップ

開催しま～す

お陰さまで３回目の開催が決定です！

ありがとうございます

昨年、大好評で終わったあのワークショップ

一昨年も

気温も暑く！参加者も熱い！大人の健康バレエワークショップ開催しました！

今年のレッスンは…

●アドバンスクラス　11:30〜13:00

バレエ歴が（そこそこ）長く

コツコツ頑張っている大人バレリーナのためのクラス

●ベーシッククラス　14:00〜15:30

ごくごく基本的なことを美しいお手本で学ぶクラス

それから、

今年もピアニストさんの生演奏による

レッスンピアノでレッスン

ピアニストの中田由己子さん

由己子さんは健康バレエの仲間でもあります

講師の岡嶋孝晟先生は

ハンガリー国立バレエ団の現役ダンサー

バレエ団の公式サイト

（英語です。翻訳アプリで読んでね）

ちなみに、ハンガリーってどこ？

ハンガリーってどこって人

ここですよー⬇（赤い線のとこ）

もっとヨーロッパのはじの方かと思ってた

バレエ団の岡嶋先生のプロフィール

こちらから先生のご出演のスケジュールも見られます

英語です。必要なら翻訳アプリを使ってね。

こちらは2023年のワールドバレエディ

バレエ団のレッスンの全世界生中継をしたときの動画です。

岡嶋先生はワインカラーのTシャツを着ておられます。

これは、岡嶋先生は出られていませんが、

バレエ団の普段のレッスンの様子などが語られていて

興味深いです。

ハンガリー国立バレエ団 - Wikipedia

ワークショップおすすめポイント

昨年、一昨年ともに大成功に終わった

このワークショップですが、

先生のお手本が美しい

言わずと知れた、プロ中のプロのお手本は

アン･オーの指先から放たれるキラキラや

ピタッとはまった5番

ただでさえ長い脚なのに、

上げた脚がさらにぬーんと伸びたように見えて

先生の一挙手一投足

何から何まで美しい。

まさに眼福。

岡嶋先生のお人柄

レッスンを受けた人が口々に言うことは、

先生のお人柄が素敵ということ。

真面目で、誠実。

丁寧でやさしい。

先生は我々にとって雲の上の人のはずなのに、

ひとりひとりにやさしく接してくれます。

うちのオバリーナたち、

そんな先生にすっかりポーッとしちゃって

もちろんレッスン内容も

現在、先生と今年のレッスンはどうしましょう？って

何度も何度もやりとりを重ねているところです。

先生も過去に2回レッスンしてくださったことで

参加者の雰囲気も理解して頂けたと思うし、

私たちが抱えている課題、

こうなりたいと言う思い、などを

色んな言葉にしてお伝えして

テーマ作りに取り組んでいます。

（今のところ「表現力」？）

その中で

先生も私も大事にしていることは、

ただ動くだけじゃない、

「分かる」「変わる」レッスン

「受けて良かった」「楽しかった」

参加者の満足度が高いレッスン

にしていきましょうってことです。

ここ日本でも、バレエそのものや

バレエの上達方法を教えてくれる先生は

星の数ほどいます。

その中で、

岡嶋先生が

少年時代から海外の本物の人たちと

本物の舞台を作ってこられ

そうやってご苦労されて

体験・体得されたことって

唯一無二なんじゃないかと思います

その中のほんの一部を

たった1時間半ですが

お伝え頂けるって

すごく尊いことで

私たちにとって嬉しいことだと思うんです

そこをどうにかレッスンという形に出来ないか、

今は先生と模索している所です。

特に＜ベーシッククラス＞にご参加頂きたい

バレエを始めたばかり、

ようやくバレエがわかり始めて来たくらいの方たちには

（うちのオバリーナたちを含む）

安心して取り組める、

分かり易く丁寧な内容で。

＜アドバンスクラス＞にご参加頂きたい

そこそこベテラン勢の皆さんには

現役ダンサーの視点から

基礎を見直し、より洗練された動きが出来るように

どのレベルの方にも、

それぞれに確かな手応えを感じていただける内容にしたいと思ってます。

テーマがはっきり決まったら、

またブログで紹介しますね。

ハンガリー国立バレエ団岡嶋孝晟先生によるワークショップアンケート結果～ベーシッククラス編

ご参加の皆さんのご感想

・リズムに合わせるステップが楽しかったです。

・プロのバレエを間近で観られ、レッスンも受けさせて頂いた事はとても幸せでした。

・とてもわかり易く、良かったです。

・パッセの足の作り方はかかとを持ち上げて頂いたのでなるほどと思え見ていただいて良かったです。

・横に腕を伸ばす、手を上げる時の手首の持って行き方など綺麗な魅せ方を知る事ができました。

・生演奏のピアノでレッスン出来て感動でした。ありがとうございました。

・短い時間でしたが、役立つことがいっぱいありました。

・とても楽しくバレエをすることができました。

・丁寧に教えてくださってよかったです。

・先生の美しい動きを間近で見せて頂くことができ、それだけでも嬉しかったです。胸を張って、顔の角度、忘れずに意識していきたいです。

2025年のご感想は

ハンガリー国立バレエ団岡嶋孝晟先生によるワークショップアンケート結果～アドバンス編

2024年のご感想は

ご感想「ハンガリー国立バレエ団岡嶋孝晟さんによる大人のバレエワークショップ」（初心～初級編）

ご感想「ハンガリー国立バレエ団岡嶋孝晟さんによる大人のバレエワークショップ」（初中級編）

岡嶋孝晟先生プロフィール

2004年田中バレエ・アートにてバレエを始める。

こうべ全国洋舞コンクール奨励賞、複数のサマースクール招待など受け、スカラシップを得る。

その後2009年に英国ロイヤルバレエ学校に入学、のち2012年に卒業。

同年フランス国立ボルドーバレエ団にて2シーズン契約、

2015年ハンガリー国立バレエ団に所属し、現在に至る。

週末はダンサー同士のコミュニケーションや創造性向上のためのダンスビデオ制作をしている。

振付を作って同僚が踊りそれをビデオ撮影、編集したり、その他フォトスタジオでのダンサー写真の作品撮り等もしており、そのうちいくつかは日本でのバレエ公演チラシや広告、SNSに掲載された経験あり。

直近ではバレエ団公式アカウントから依頼を受け、舞台制作の予告映像も制作している。

先生のプロフィール動画もご覧下さい

ピアニスト中田由己子さんプロフィール

国立音楽大学声楽学科卒業　学士号
マネス音楽院大学院オペラ科　ディプロマ取得
ニューヨーク大学教育学部音楽療法科　修士号
ニューヨークにて音楽療法士として、主に緩和医療とspecial education（特別支援）
携わる。
ニューヨーク　steps on broadway にて、contemporary ballet improvisation classのピアニスト
帰国後、尚美学園にて、主に声楽を教える。

レッスン料・お申し込み

●１レッスン６０００円

※もう片方のレッスンの見学も出来ます。

●ベーシック・アドバンス２レッスン受講１１５００円

●当日お申し込み：１レッスン７０００円（現金のみ）

直接スタジオにお越しください。

●定員：各クラス２５名（事前にお申し込みの方を優先とします）

●見学も出来ます。

見学のみ：２５００円

・要予約です。

・当日は見学者と分かるように目印をつけて頂きます。

お申し込みフォームからお申し込みいただいた後

こちらからメールを差し上げます。

お支払いはメールを差し上げて１週間以内に

・クレジットカード

または

・銀行振込（ゆうちょ銀行）

にてお願いします。

お支払いが済みましたら、

正式にお申し込みとさせて頂きます。

■キャンセルポリシー

・開催日の3日前までのキャンセルは、参加費から振込・決済手数料を差し引いた金額を返金いたします。

・開催日の前々日・前日のキャンセルは、参加費の50%を事務手数料として頂戴し、残りの50%を返金いたします。（振込・決済手数料を差し引いた金額）

・開催当日のキャンセルは、キャンセル料として100%頂戴いたします。

・お支払い手続きをされていない場合もキャンセル料金が発生いたします。
・未入金の場合も上記規定によりキャンセル料が発生いたしますのでご注意ください。

・以上に関してご同意の上、お申し込みをお願いいたします

開催場所について

開催場所のラヴィフィットネスコミュニティ

広くてキレイで

とても気持ちの良いスタジオです

更衣室は使えません。

スタジオの外のスペースで譲り合ってお着替えをお願いします。

レッスンにギリギリに来られると、お着替えできなくなるかもしれません。

当日、暑くなることが予想されます。

水道は、トイレ付属の手洗いしか有りません。

各自水分等をお持ちください。

ゴミはお持ち帰りでお願いします🙏

ラヴィフィットネスコミュニティの

トレーニングスペース（写真：ガラスの向こう側、通路以外）は

立ち入り禁止です。

マシンやマットなどに、座る･荷物を載せるなどもご遠慮ください。

使えない場所は掲示しておきますのでご協力をお願いします。

お車でのご来場がおすすめです。

新宿からの高速バス「諏訪インター前」が徒歩圏内

JR上諏訪駅からタクシーで15分ほど

駐車場は、スタジオ前のスペースをお使いください。

整然と駐車をお願いします。

駐車不可の場所など、詳細は後日ご案内します。

さあ、今年も

岡嶋先生から刺激を頂いて、

素敵なバレエライフを送りましょう

お仲間とお誘い合わせの上、

ご参加くださいね。

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ワークショップのためにショート動画を作ったから見て～

去年のワークショップの

記録のために

カメラを三脚で立てて、

固定カメラで撮っていたのを思い出して、

編集にチャレンジしてみました。

まずは

アドバンスクラスの

ほんの始めのところから。

良かったら見てください。

下手くそだけど。

頑張ったから

また少しずつアップしていきます。

みんな来てくれるといいな。

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トウシューズで姿勢改善できるのよ

まずは、これを見てください

岡谷クラスの生徒さんです。

そもそも

いい姿勢ってなに？

って話なんだけど

横から見た姿勢は、

・耳の後ろのグリグリ（乳様突起）

・肩の先っぽのグリグリ（肩峰）

・骨盤の横っちょのグリグリ（大転子）

・膝のお皿のちょっと後ろ（膝蓋骨後面）

・外くるぶしのちょっと前（外果前方）

が縦にまっすぐ並んだのが良い姿勢。

正面から見たら、

両肩の高さとか、

両骨盤の高さとか

そこら辺が真横に並んでるのが

良い姿勢だし、

上から見たら

肩のラインと

骨盤のラインがねじれてないか

なんかを見るんだけれど

いい姿勢って

肩甲骨を寄せて

胸を張って

って

小学校の時とかに教わった記憶が無い？

私もそうだったよ

それって、

軍隊の時代に良い姿勢とされていたから

「軍隊姿勢」

とか呼ばれちゃってるからね

現在は、身体に良い姿勢とされているのは

これ

実際の彼女のビフォーもちょっと軍隊姿勢（ｺﾞﾒﾝﾈ）

背中に痛みがあって困ってるって。

…でしょうね。

いつも、背中に力、入れてるでしょ

がんばりやさんなの、彼女。

そこで、トウシューズを履く前に

簡単に分かる、いい姿勢の作り方を伝授。

おへその上と下に

片方ずつ手を置いて、

上から目視していいので

その手が縦にちゃんと並んでいるかを確認するの。

＜おへその上＞に置いた手が前に出ていると

「骨盤前傾」

＜おへその下＞に置いた手が前に出ていると

「骨盤後傾」

＜まっすぐ並んでいると＞

「正常」

ざっくりこんな感じ。

彼女のは

シャツでちょっと見にくいけど、

骨盤前傾ですね。

なので、おへその上と下の手を縦に並ぶように

姿勢を作ってもらって

（彼女の場合は、下の手を前に出して上の手を引っ込める）

その感じを

トウシューズを履いてもらって

トウで立った所で作ってもらったの。

するとどうでしょう。

（劇的ビフォーアフター風に）

どこも変な力を入れずに

気持ちよく立てたって

骨を縦に並べて立っているからなんだよね。

「でも、すごく背中が丸まっているように感じます」

って言うけど、

写真を見てもらって

丸まってないのを確認してもらったよ。

で、その立ち方をそのまま、

アテール（足裏を床に付けること）で

やってもらって

アフターになったってわけ。

何年も何年もビフォーの姿勢で生きてきたので

また軍隊姿勢に戻っちゃうかも知れない…

けど、アフターのほうが絶対に身体が楽だし、

見ている方も安心感があるのよ。

だから、継続してやっていきましょう。

Mさん、ご協力ありがとうございました

こんな風に、

バレエがちゃんと踊れるようになる

⬇

トウシューズを履く

とは逆のパターンで

トウシューズを履く

⬇

バレエシューズでのバレエに生きる

って事も出来るのです。

ただし、危険につながる激しい動きは

バレエがある程度ちゃんと踊れるようにしてからにしてくださいね。

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身体について学び、バレエの姿勢や立ち振る舞いを身につける～「健康バレエ」オンラインクラスでは、

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健康バレエのオンラインレッスン、こんなことをやっています

さてさて、

毎週金曜日　夜8：30～9：15

例えば、こんなことをやっていますよ、

ということをご紹介しますね。

①まずは、ご挨拶など

皆さんのお顔を見させて頂きながら、

「今日は寒かったですね～」なんて、

ちょっとした話題にふれつつ

にこやかにレッスンを始めます。

②準備運動

身体の土台を整えるために、

足首回しなどをします。

③エクササイズ

バレエや普段の生活行動に必要な筋肉に

スイッチを入れるためのちょっとしたトレーニングをします。

筋トレは回数も少なめですし、

音楽に合わせてやるので、

私のような筋トレ嫌い人間でも

大丈夫続けられます。

これは、セラバンド（平たいゴム状のトレーニング道具）を使って、

爪先を伸ばすための筋肉を育成中

PROIRON ストレッチバンドフィットネスバンドエクササイズチューブラテックスフリー滑り止め TPE素材無刺激 TPE素材無刺激ヨガピラティス筋力トレーニングのやリハビリに最適（1.5m 緑、強い)

RiZKiZ バレエレッスンスタンド自宅練習バレエバー掴みやすい太さ木目調バースタジオホームレッスン

④その日のテーマに沿って

②や③でやったエクササイズを活かしながら、

バーレッスンをします。

レッスンの種類はその日にもよりますが、

プリエ、タンジュ、ロン・ド・ジャンブ

やってもせいぜい３種類ぐらいです。

時には、こんな風に

セラバンドなど道具類を使って

エクササイズします。

⑤最後にレベランス（ご挨拶の動き）で

身体の隅々まで気持ちよく伸ばして

おしまいです。

レッスンでは、バレエバーの他にこんな感じのものを

ご用意頂くことがあります。

椅子やタオルなど家にある物で代用できますので、

その都度お知らせします。

アイリスオーヤマつっぱり棒突っ張り棒伸縮棒超スリム幅70~110cm ホワイト RSV-110

stan ストレッチ用ポールフォームローラー半円ハーフカット２本セットヨガポールショートかまぼこ型 (ブルー)

HIRAISM ヨガボールピラティスストレッチフィットネスバランスボールミニ 20cm-25cm ピンクブルーパープル 3色

生き生きと健康作りをしましょう！【健康バレエクラス】茅野・岡谷

健康バレエのオンラインレッスンは

長野県茅野市と岡谷市のスタジオでやっている

対面レッスンの内容に準じて

行っています。

ご参加の皆さんが、

楽しく早く上達するように、

毎週1つテーマを決めて、

それに沿ってレッスンを進めています。

対面レッスンについてはこちらをご覧下さい。

ご興味のある方は、

こちらから、お申し込み下さいね。

健康バレエオンラインお申し込み（MOSH)

対面レッスンにご興味のある方

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何かご質問などがありましたら、こちらへ。

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　　【健康バレエ】オンラインクラス詳細
日時…毎週金曜日　夜8：30～9：15

金額…1回1000円
　　　（対面レッスン参加者には、割引特典有り）

場所…オンライン会議アプリZOOM

お申し込みはこちらからどうぞ➡お申し込み（MOSH)
※初めての予約の方は、メールアドレスの登録が必要となります。
準備の都合上、開催の2時間前までにお申し込み下さい。

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岡谷で健康バレエを始めよう！健康作りをしよう！

自分を動ける身体に開発する時間「はまちゃんエクササイズ」クラス茅野・岡谷

　

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【参加者募集】5/14㈭22日㈮『青空バレエ』～緑に囲まれて気持ちよく身体を動かしましょう

広い自然の中で運動したい

緑に癒され、心を解放させたい

清らかな水と空気のある場所で深呼吸したい

それ全部、

『青空バレエ』でやっちゃいましょう～♪

新緑の青空バレエ、楽しかった楽しかった楽しかった～！

5／1４㈭

AM９：００～１０：３０

開催します

青空バレエってどんな感じ？

もう、何度もこのブログで紹介しているのですが、

よいお天気♪体中に良い気が満ちあふれた「青空バレエ」開催しました～♪

今年最初の青空バレエは、フィトンチッド浴びまくりでした～♪

とにかく気持ちいいのですよ

春や秋は風の少ない

日の当たる場所を見つけて

夏は水辺の木陰で

用意したシートの上で

身体をほぐしたり、動かしたり。

※ご用意頂いたヨガマット等の上でやって頂いても構いません。

小川の近くで爽やかな空気を楽しんだり

紅葉も楽しめたり

四季折々の自然を感じながら

健康のためのエクササイズと

バレエの簡単な動きをやって

楽しさと気持ちよさを味わうひとときなんです

レッスンでは、どんなことをやるの？

レッスンは75分です。

その中で、ゆっくり深呼吸や身体を目覚めさせるエクササイズ

普段使っていない身体の部分にスイッチを入れてあげて

バーレッスン（バーにつかまってバレエの動きをする）

に繋げていきます。

最後に少し、バーを離れて

バレエ的に歩いたり動いたり。

初めての方でも

少しバレエをかじったことがある方でも

そこそこバレエ経験のある方でも

ゆっくりじっくり動いて楽しめるレベル・内容です。

ちなみにこれは、以前カメラを回しっぱなしにして

とった映像です

（内容は年々進化しています！）

バレエ安全指導者資格Ⓡ認定講師&大人バレエ専門講師に認定されました～(^^)v

教えるのはバレエ安全指導者資格Ⓡ認定講師

健康バレエは

単に気持ちいいだけじゃないんです。

教えるのは

大人からバレエを始めて

ひょんな事からオバリーナたちにバレエを教えることになり

必要に迫られて色々勉強して

バレエ安全指導者資格®プロフェッショナルコース修了

　　　　〃　　　　　　大人バレエ専門講師

　　　　〃　　　　　　バレエ姿勢ベーシックインストラクター

など取得した私・浜俊江が

心を込めてお伝えします

これまで学んできたことを

参加してくださるみなさんに

惜しみなく楽しく（…面白おかしく）

還元しますよ～

青空バレエのレッスン終了後はティータイム

レッスンが終わったら、

アウトドアのテーブルを用意して

ピクニック＆ティータイムを過ごしましょう。

コーヒー・紅茶などと

ちょっとしたお菓子はこちらでご用意します。

※お酒はありません

日々の生活から少し離れて

バレエ談義？だけじゃなく

楽しい話題に花を咲かせましょう

普段のレッスンでは聞けない話も出て、

楽しいですよ～♪

よい姿勢・強い足腰・しなやかな体幹作りをバレエで！【健康バレエクラス】茅野・岡谷

当日雨の場合は？

雨の日は無理せずに

健康バレエのスタジオで

１０時からまたは１３時からの

通常レッスンにご参加下さい

雨の日も気持ちがいいスタジオでお待ちしています

気温が高い日の小雨決行はありかも

一応、カッパをご用意下さいね。

※青空バレエをやるか

通常レッスンをするかは

天気予報を見て事前に個々にご連絡します。

こんなかたはぜひ、どうぞ

自然の中で身体を動かしたい方

広い所で目一杯身体を伸ばしたい方

癒やされたい方

健康バレエに興味がある方

綺麗な空気を胸いっぱいに吸いたい方

フィトンチッドを浴びたい方

普段のバレエレッスンのほかに刺激が欲しい方

アウトドアで運動したいけど、あんまり汚れたくない方

茅野市とその周辺地域に在住の方

都会から諏訪地域に来て、何かやってみたい方

珍しいこと、変わったことが好きな方

友だちが欲しい方

友だちと一緒に何かしたい方

緑に囲まれながらお茶したい方

浜（私）の武勇伝を聞きたい方

青空バレエのレッスンを受けて頂くと…

心が解放されます

なんとも言えない気持ちよさが体中に広がります

悩みやイライラがどこかに行っちゃいます

大先輩たちのお話が聞けて、人生の扉が開いちゃう人もいます

色んな世代の仲間が増えます

体中にいい「気」が巡ります

心地よい疲労が感じられ、よく眠れます

いつも食べているご飯がおいしく感じられます

普通のコーヒーやお茶もおいしく感じられます

青空バレエのファンになり、また来たくなります

憧れのバレエに触れることが出来ます

バレエをやったことの無い方も大丈夫

青空バレエでは

（健康バレエでも）

激しく動いたり、難しい動きをすることはありません。

７０代、８０代の方も楽しんでおられます。

（下は４０代から）

自分の身体を知り、

動きやすい身体・使える身体を作るための

エクササイズをして、

バレエの動きに繋げていきます。

動きの説明をしてみなさんが理解出来てから

私も一緒に動きますので、

まずは見よう見まねで大丈夫なので

やってみてください。

この中に、始めて２回目の方もいらっしゃいますよ。

ご参加くださった方のご感想

こんなに楽しいバレエは初めてです。

池に向かってする最後のレベランス（お辞儀・ご挨拶の動き）が

とても気持ちよかったです。

レッスン後のピクニックが楽しい～一生の思い出になりました

青空バレエだけは休まずに参加したいです。

初めて参加したけど、お外でバレエは気持ちいいですね。

今日はありがとうございましたとーっても気持ち良くて、身体中に良い気が満ち溢れた感じがしています。皆さんとのお喋りも楽しく、また次回も是非参加したいと思います

先生、今日は青空バレエ楽しかったです屋外で体を伸ばすのは、とても気持ちいいですね！

お子さん、お孫さんのご参加も大歓迎です！

青空バレエの開催は平日なので

普段はお子さんのご参加は難しいかと思いますが、

お子さん・お孫さんがお休みの日は

是非一緒にどうぞ。

小学６年生のお子さんまで、

参加費を半額の１０００円にてご参加頂けます。

（お茶だけの参加は５００円です。）

私はお子さんにゴリゴリのバレエは

教えませんし、教えられません

木々の下で身体動かしたいよ、

休みが長くて暇だよ、なんかしたいよ～などなど

大歓迎です

※お申し込みの際に、

一言メッセージを添えていただくと助かります

持ち物・準備して頂く物

・まずは、元気な身体

・運動が出来る支度

・会場は標高1000mを超える場所なので、羽織るものなど

・あればバレエシューズ、無ければ汚れてもいい靴下

・外を歩き回るかも知れないので運動靴

・飲み物（水分補給はこまめにどうぞ）

・日焼け対策・花粉対策

・食べ物飲み物の差し入れも嬉しいです♪

岳麓公園（がくろくこうえん） - 茅野市ホームページ（都市計画課）岳麓公園（がくろくこうえん）

会場について

会場は、茅野市の岳麓公園を予定しています。

www.city.chino.lg.jp

岳麓公園の地図 - 茅野市ホームページ（都市計画課）

大体この矢印のあたり、水辺の木陰でやっていますが、

肌寒いときは日向を見つけてやったりもしています。

会場へは自家用車がおすすめです。

公共交通は茅野駅から

オンデマンドバスの「のらざあ」を予約してお使いいただくか

（場所的にかなり取りづらいのでおすすめ出来ません…）

茅野駅からタクシーで5～6000円掛かります。

こちらも予約をした方が安心です。

青空バレエ詳細

＜開催日＞
5月　14日㈭　　9：00～10：15　　会場　茅野市岳麓公園
5月　22日㈮　　10：00～11：15　会場　茅野市八ヶ岳Sereno
　●開催は冬を除く毎月第２木曜日と第４金曜日に開催予定

レッスン終了後、ティータイム
（Serenoでは、ピザとジェラートでお楽しみ頂けます…実費）

料金　１レッスン　２０００円
　　　３回券　　　５７００円（期限１年）
　　　小学生以下　１０００円　ティータイムのみ５００円
　※お支払いは現地にて現金でお願いします

会場　5/14㈭　茅野市湖東　岳麓公園　
　　（地図はこちらからが分かりやすいです

岳麓公園駐車場地図）
　　　中央本線茅野駅から車で１２キロ　約２０分
　　　中央道諏訪インターから車で１４キロ　約２５分
　　　中央道諏訪南インターから車で１３キロ　約２２分
　　　タクシーの場合、茅野駅からが便利です。

　　　5/22㈮　八ヶ岳Sereno
　　　

長野県茅野市のジェラートカフェ　八ヶ岳Sereno

お申し込みはこちら
　　　準備の都合上、前日までのお申し込みをお願いします。

みなさんのご参加をお待ちしています

　楽しいよぉ～

健康バレエ・はまちゃんエクササイズで
　　　　　　　楽しく健康作りをしましょう

対面レッスン

生き生きと健康作りをしましょう！【健康バレエクラス】茅野・岡谷
　　　（オンライン同時配信もあり）

オンラインレッスン

その他ご提供中のサービス

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　　皆様のお越しをお待ちしています

よい姿勢・強い足腰・しなやかな体幹作りをバレエで！【健康バレエクラス】茅野・岡谷

何か運動を始めたい、自分にも出来ることで。

これからの人生、

生き生きと自分の好きなことに取り組みたい。

憧れのバレエに触れてみたい。

そんな方へ

生き生きと健康作りをしましょう

【健康バレエクラス】茅野・岡谷

のご案内です。

アハハウフフと

笑顔とハッピーにあふれるレッスンを

私、浜俊江がお送りします！

【健康バレエクラス】って誰に向けてのクラス？

●初めてバレエに触れる人。

●バレエの動きの名前もだいたいは知っていると言う人。

●運動は苦手だけど、バレエってものをやってみたい人。

●若い子に交じってバレエをするのは気が引けると言う人。

●ゆったりバレエを楽しみたいと言う人。

●何か運動はしたいけど、何をしたらいいか分からない人

●音楽に乗せて動きたい人

●子供の頃からバレエは憧れだった、と言う人。

●運動を通して健康になりたい人

●バレエで、いい姿勢作りをしたい人

ゆったりバレエをやりたい人、

どなたでもどうぞのクラスです

（ゴリゴリバレエをしたい方は、ご遠慮くださいませ）

このレッスンの特徴

私がバレエを始めたのは大人になってからです。

真剣に学んで、かれこれ２０年を超えます。

それまでスキーやバレーボール、

マウンテンバイクなど、

バレエとは真反対の運動をガッツリしてきましたので

バレエにあまり向かない身体条件で

それでも楽しくバレエを続けてきました。

なので、

出来ない人の気持ちと出来たときの喜びは

人一倍知っていると思います

その中で、

自分の身体を使ってどうやったら楽しく上達するか、

実験と研究を重ねて…

で、出会ったのが

「体軸理論」です

身体の内側の筋肉（インナーマッスル）で

身体に軸を作り、

動かしやすい身体作りをする

「体軸理論」の方法を

初めての方にもわかりやすく

バレエに応用してお伝えします。

また、

2023年

大人バレエ専門講師アプレンティス

2024年

バレエベーシック姿勢インストラクター

バレエ安全指導者資格ベーシックコース

2025年

バレエ安全指導者資格Ⓡ認定講師

大人バレエ専門講師

の認定を頂き、

バレエを通して健康的な身体作りに特化した

レッスンを行っています。

年齢的に難しいかも？

初めてなので、どうしよう？

身体に不具合があってバレエは無理かも？

そんな心配のある方にも

バレエを楽しんでもらえるように

工夫しながらレッスンを進めていきます。

こんなかたはぜひ！いらしてください！

●昔からバレエは憧れだった。

●身体にいいことをしたい。

●孫や子供と共通の趣味を持ちたい。

●昔バレエをやっていたことがある。

●今は離れてしまっているけど、バレエを踊る心地よさ、身体に良いことを知っている。

●バレエの基礎をしっかり学び直したい。

●バレエを習いたいが、年齢的にもついて行くのが心配。

●音楽に乗ってゆったりと気持ちよく踊りたい。

●姿勢を良くして、颯爽と歩きたい。

●バレエをゆっくり楽しみたい。

●踊る喜びを感じたい。

●とにかく何か運動をしなきゃと思っている。

●バレエはよく分からないけど、1週間に一度くらい笑いたい

老いも若きも、バレエをゆっくり楽しみながら

健康作りをしたい、

と言う方、大歓迎です！

レッスンではこんなことをやります。

①はじめに、

バレエに向けての身体作りをします。

足首回しやストレッチ、

普段の生活に生きるやさしい筋トレ

など

をやります。

②バーレッスンをします。

毎回テーマを決め、それに合わせて

動きの下ごしらえをし、

音楽をかけて動いてみます。

やる内容が濃いので、

バーレッスンの種類は

せいぜいやれても2～3種類ぐらいです

③時には、バーを離れてセンターレッスンもします。

鏡に向かってご自分の姿勢などもチェックしながら

動けます。

レッスンは、皆様の体力、運動レベルに合わせて、

跳んだり跳ねたりすることはほとんど無く、

ゆっくりペースで行います。

…が

レッスンでの大きなテーマは、

「脳と身体をリンクさせて動くこと」

そんなに激しい運動をするわけではないのに、

一つ一つの動きを

意識しながら丁寧にやる

という作業が多いので、

ヒーヒー言いながらやることもあり、

終わったあとは

頭も身体もヘトヘトだったりすることもあります

レッスンを受けてくださった方からのご感想

●毎回のレッスンに発見があって楽しく、高齢者にも優しく本当に良かったです。
●毎回素敵な音楽でレッスン出来る喜びがあります。

●日常の生活の中で、色々とストレッチ、足運びに気を付けるようになりました。

●レッスンが楽しく、毎回楽しみにしています。　　
●年齢とともに、身体が固まって来ていたので、毎週のレッスンがとてもありがたいです。
●身体が良く動くようになってきて、家でも柔軟体操をよくしています。

●毎回、様々な型（？）を教えてもらい、音楽に合わせて練習していると、少しずつ出来るようになり、それがモチベーションになっています。

●足腰が弱ってきた人、運動不足の人、日常生活に飽きてる人、最近笑うことが無くなってきてる人におすすめしたいです。

●シニアの人にもぜひおすすめしたいです。

●健康バレエに出会って、楽しく過ごせて1年があっという間でした。

●身体のバランスが良くなったようで、かかとのガサガサがなくなりました。

このレッスンを（継続して）受けていただくと…

●バレエを通して健康作りが出来ます。

●姿勢が良くなります。

●美しい所作が学べます。

●楽しく体力作りが出来ます。

●身体の動きづらいところが少しずつ動かせるようになる人もいます。

●身体についてや健康について、興味関心を持ちつつ学べます。

●バレエが趣味のひとつに加わります。

●生活に潤いがもたらされます。

●同じ目的を持つ仲間が出来ます。

●笑顔が増えます。

●バレエの基礎基本が学べます。

日々の生活に懸命で、

自分の家族のために頑張ってきて、

ご自身の心身の健康が後回しになっている人が

意外と多いなあ～、と感じています

そういう方こそ、

もう一度、ご自身の幸せのために

自分へのご褒美に

たくさん動いてたくさん笑って

幸せになってもらいたいなあ

私がバレエでお手伝い出来たらいいなあ、

と思っています

レッスンについて行けるか不安の方も大丈夫

初めてレッスンを受ける方も、

わかりやすい言葉でお伝えして、

お手本を見ながら動けます。

踊っている最中も

常に講師が一緒にお手本を見せながら指導するので、

安心して参加できます。

家族や雪など天気の都合などでご参加出来ないときは、

事前にご連絡いただければ、

オンラインレッスン での受講も可能です。

また、お試しでオンラインで受けて頂いて、

気に入ったらスタジオの方にお越し頂くことも可能です。

レッスンは茅野市と岡谷市で受けられます

＜詳細＞

茅野市おうちスタジオクラス

毎週水曜日　14：30～15：45

　　　　　　20：00～21：15

　　木曜日　10：00～11：15

　　　　　　13：00～14：15

　　金曜日　10：00～11：15

自宅兼のスタジオです。

まずはお申し込みフォームにて

必要事項をご記入いただき

ご参加が決まった方に詳細をお知らせします。

※公共交通はあまり便の良いところではありません。

出来ましたら自家用車でおいで下さい。

駐車場もございます。

お申込みのお返事はメールにて行っています。

時々迷惑フォルダに降られてしますこともあるようです。

お申し込みされたあと2日ほどは、迷惑メールフォルダもチェックして下さいね。

岡谷クラス（諏訪湖ハイツ）他

毎週火曜日　14：15～15：30

アクセス | おかや総合福祉センター（諏訪湖ハイツ）

※もう一つの会場は、お申し込みの時にお知らせします。

岡谷支部、パワーアップします！

レッスンのお問い合わせ

　＜料金＞　
● 月謝（受け放題） 5,000円／月
● 回数券
6回（2ヶ月）8,000円
6回（3ヶ月）9,000円
● １回 1,800円
● トウシューズ 6回（3ヶ月）2,500円　１回 600円
※トウシューズクラスは通常レッスンをコンスタントに受けて下さる方限定のクラスです。

　＜定員＞
　各会場とも　10名ほど

青空バレエが雨降りバレエになっちゃったけど楽しかった

岡谷クラスお申し込み

お申込みのお返事はメールにて行っています。

時々迷惑フォルダに降られてしますこともあるようです。

お申し込みされたあと2日ほどは、迷惑メールフォルダもチェックして下さいね。

スタジオにて公式ラインにご登録頂き
　継続してお越し頂いたときは
　初回参加料1,000円をキャッシュバック
　

＜持ち物＞

・床に敷くためのヨガマットか大きめのタオル

・バレエシューズ（お持ちで無い方は靴下）

・動ける服装、出来れば身体にフィットした物

・汗を拭くタオル

・水分

初回は、場所等のご確認が必要なため、

１日前にお申し込みをお済ませいただくと

スムーズにレッスンが受けられます

季節の良い時期にはイベントも！

すごい開放感でした～青空バレエ～

青空バレエが雨で出来なかったので

季節の良い時期には、

スタジオを飛び出して

青空バレエをやってみんなでお弁当を食べたり

天候によっては、

スタジオで、レッスンの後お弁当を食べながら

バレエのビデオ鑑賞会

小雨ならちょっとみんなでバレエをして、

みんなで美味しいものを食べたり

ハロウィンで仮装してレッスンしたり

「ハロウィンdeバレエ」対面レッスンでも楽しかったよ

【追記】カオスでシュールな「ハロウィンdeバレエ」面白かった～

スタジオの中でも外でも

楽しくバレエが出来るイベントも

考えています

【初心者向け】一番カンタンなZoomミーティング参加方法と使い方（参加者の基礎編）◆パラ子とヒデキのお得情報LINE公式アカウント期間限定のお得な情報などをお知らせしてます！↓ ↓ ↓https://lin.ee/SPbYr5l-------『Zoom（ズーム）』は、在宅ワーク・テレワーク・遠隔授業・ウェビナーでよく使われているオンラインビデオ会議ツールです。最近ではオンライン飲み会にもよく活...

オンラインレッスンご希望の方は…

対面レッスンと同料金にて

同時配信で茅野クラスのレッスンが受けられます。

レッスンはZOOMアプリを使用します。

お申し込み頂きました後、URL等お知らせします。

ZOOMアプリの使い方については、

こちらなどをご参考にどうぞ。

youtu.be

＜必要な物＞

・動ける服装、出来れば身体にフィットした物

・汗を拭くタオル

・水分

・足元は靴下か裸足、あればバレエシューズ

・レッスンバーの代わりになる肘の高さぐらいの椅子の背もたれや机、手すりなど

・寝転がっても大丈夫で、バーをつかんで手足を振り回しても家具などに当たらないスペース

・床はフローリングなど、すべすべしたところをおすすめします。

　無ければ畳やじゅうたんでも大丈夫です。

　ふかふかしたじゅうたんやマットの上などは足元の安定感が失われ、転倒などの心配があるので、おすすめしません。

・お近くに姿見などあれば自分の動きのチェックが出来ます。

＜オンラインレッスンのスケジュール・お申し込み＞

スケジュール確認・お申し込み（MOSHのページへ）

※受け付けは各レッスンの1日前までです。

※予めMOSHのアカウントをご登録いただくとスムーズです。
MOSHのアカウント新規登録方法
MOSHって何？オンラインレッスンの申し込み方法

オンラインレッスンのお問い合わせ

さあ、バレエで

健康を手に入れましょう！

毎日の生活を潤いのあるものにしていきましょう！

お申し込みはこちらへ

茅野おうちスタジオクラスお申し込み

岡谷クラスお申し込み
　

お申込みのお返事はメールにて行っています。

時々迷惑フォルダに降られてしますこともあるようです。

お申し込みされたあと2日ほどは、迷惑メールフォルダもチェックして下さいね。

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※受け付けは各レッスン1日前までです。

※予めMOSHのアカウントをご登録いただくとスムーズです。
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お問い合わせ

木曜の午後は

健康作りのクラス（はまちゃんエクササイズ）

もやっています。

身体の中で、動かしづらいところを見つけて整えたり、

その人に合った歩き方・良い姿勢・楽な姿勢などを探りながら、

おうちでもできるワークをお伝えします。

終わったあと、身体が軽くなったと好評です

茅野おうちスタジオ

木曜日　14：45～15：15

　１回８００円

　5回券３５００円

はまちゃんエクササイズお申し込み

その他詳細はこちらをご覧ください。

痛い・動かないは動かして解決しましょう「健康作りクラス」茅野・岡谷

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左右対称に鍛えられるのがバレエとスキーのいいところ

先日、

友人のSIA（日本プロスキー教師協会）

国際スキー技術検定のゴールド受験の

応援に行きまして

友人はぶっちぎりの合格

そのときついでに撮っていただいた

私が小っちゃく写っている写真を

拡大したのがこちら

ご存じスキーは、

スキーという道具を使って

雪上を右に左にターンする

スポーツです。

年齢が上がるにつれ、

人間の身体は癖が出来て、

左右非対称になることが多いです。

もともとの人間の身体が

心臓が左に寄っていたり

胃袋なんかも左右非対称な形になっていますものね。

スキーも、

強い方の脚を多用してしまったりして、

ターンの大きさが左右非対称になってしまったり

しがちです。

ゲレンデも真っ直ぐフラットのバーンって

少ないですし。

そこを、左右対称に滑ってみせるのが

大事なんです。

右脚ばかり踏んでいると、

右脚が疲れてしまう。

それなら、左脚を鍛えよう、

強めに踏んでみよう。

そんなことを考えながら滑ると

左右対称の弧を描いて

ターンすることが出来ます。

滑りながら色んな所を微調整しながら、

バランス良く

左右対称の弧を描いているのですね。

さて、バレエはというと、

ほとんどのスタジオのバーレッスンでは

左手でバーを持って

右手と右足から始めます。

一連の動きが終わると、

次はくるっと反対側向いて

右手でバーを持って

左手と左脚を動かす動きをやります。

（ちなみに、反対側を向くときは

バー側の方を向いて向きを変える

というのがお作法とされています。

これ、知らない人、多いです）

バレエは、右側をやったら

必ず左側も同じ動き

（右側と対象になる動き）

をやります。

バーレッスンが終わると、

バーを離れて

センターレッスンというものをやりますが、

センターでも

右からやったら

必ず左もやります。

ピルエットなど

回るものも、

右回りをやったら

必ず左回りもやります。

バリエーションなど、

舞台に立つ踊りは

いつも右回り、など、

左右非対称で

どちらかの身体に

負担がかかってしまうことが多いです。

そのためにも、

バレエの基礎を学んでいる我々だけでなく、

有名なプロダンサーも

毎日のバーレッスンを大切に

しているのです。

外国のラグビーチームが

左右対称に鍛えられるトレーニングとして

バレエのバーレッスンを取り入れている、

というのも聞いたことがあります

バーを持っているので、

運動不足の方や

転倒の心配のある高齢者の方にも

左右対称のトレーニングとして

安全に出来る

バレエのバーレッスンはオススメです

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引き上げようと目を見開くとおでこにシワが寄る

バレエでは、上体の引き上げが大切です。

例えば５番ススでアンオーとかするとき

高いところを目指して

目を見開くとおでこにシワが寄る

ってこと無いですか？

ちょっと前の私は

鏡に写った私の姿を見ては、

おでこにしわ寄っとるわ

とビミョーな気持ちでいました

それはね、

目を大きく見せようと、

おでこの筋肉（前頭筋）を使って

顔の筋肉を引き上げていたからなんです。

目を見開くときは、

目の周りの筋肉（眼輪筋）

を使うといいんですよ

ここで、

私で検証

ちょっと小っさ

からの

からの（アップで失礼します）

ぎりセーフ

と言うわけで、

身体を引き上げるときに

おでこに頼らないで

おめめを見開く練習をしましょう。

①おでこを両手で押さえます。

（眉毛は触らないように）

②目の下側に力を入れて、

目を細めます。

③おでこに力を入れないように、

目を見開きます。

（このとき、①のようにおでこをロックして

おでこにしわを作らないようにする）

これを繰り返します。

眼輪筋の筋トレね。

目ヂカラもアップするよ

やってみてね。

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