仕事や家族の面倒に追われて、
自分の身体のこと、後回しになっていませんか？
健康のために
運動はした方がいいというのは
分かってはいるんだけど、なかなか気軽に出来ない…
そんなあなたにオススメします！
呼吸が整う・体幹が安定する・足腰が強くなる
～美と健康のための～
「はまちゃんエクササイズ」
オンラインレッスンのご案内です。
バレエを楽しむ上で必要なエクササイズを応用して、
足指や足のケア、背骨を動かすワーク、
深く呼吸しやすい身体作りなど、
「ほぐす」「伸ばす」「動かす」「呼吸する」
そして「引き上げる」などのワークで、
痛い・硬い・動かないなど不都合の原因となっている
身体の中でうまく使えていない部分を呼び覚まします。
体幹を安定させるインナーマッスルを刺激し、
それぞれの関節や筋肉を連携させ、
スムーズに動かせるようにすることで
軽やかに動ける身体作りをします。
身体の滞っているところに
アプローチするので、
体重は変わらずとも
結果、細見えする方も。
激しい運動は無理だけど
運動不足を解消したい人
姿勢良く美しい身体作りをしたい人
に向けたエクササイズです。
レッスンはご参加の皆さんの
お悩みやご希望に沿う形で
作っていきたいと思います。
お申し込み時に
お悩みやご希望をメッセージに添えていただくと
助かります
大人から始めたバレエは、
もう２０年超になりました。
あっち痛い
こっち痛いと
あちこち不都合を抱えながら
毎週レッスンをする中で、
バレエのしなやかな動きを獲得するにはどうしたらいいか。
ケガ無く健康にバレエを続けるためにはどうしたらいいか。
日々の生活で痛みなく暮らしていくにはどうしたらいいか。
自分の身体を良くするために。
決してスマートな体つきではないけれど
しなやかで美しく流れるように動くために。
私のような大人が痛み無く楽しくバレエを踊るために
日常で動きやすい身体作りをするために
学び考え、生み出したのが
この「はまちゃんエクササイズ」です。
バレエをしたことの無い人にはもちろん、
運動と縁が薄い人にも
全身運動のバレエのためのエクササイズを応用して
豊富なバリエーションで
皆さんにお伝えしていきます。
●運動不足の人
●肩こり腰痛膝痛にお悩みで、医者や整体にも行っているが、自分でケアもしたい人
●よく転ぶ人
●呼吸が浅いと感じている人
●疲れやすい人
●デスクワークの人
●立ち仕事の人
●背骨が硬い人
●筋トレが嫌いな人（私もです）
●股関節が硬い人
●足が太いとお悩みの人
●足首が硬い人
●ストレスを感じている人
●いかり肩の人
●反り腰の人
●扁平足の人
●いつも身体に力が入っている人
●楽な立ち方座り方歩き方を知りたい人
●開脚が開かない人
●姿勢が気になる人
●背中が丸まり、身長が縮んでしまったような気がする人
その他いろいろ
はじめに動かしづらい場所を探してビフォーの動きをやり、
ワークに入ります。
硬いところ、不具合のあるところの
皮膚や筋肉をつまんで揺らしたり、
関節を触りながら動かしたり、
呼吸を使ったワークをしたり、
ストレッチなどをします。
終わったあと、
ビフォーと同じ動きをし、
比べてどう変わったか、
アフターを確認します。
こちらは実際のレッスンで撮った
ビフォー（１枚目・左）と
アフター（２枚目・右）の写真です。
たった３０分でこんなに若々しい立ち方を
獲得することが出来たりします
裏もも使えてますか？～美と健康のための「はまちゃんエクササイズ」オンライン
レッスンでは、激しい運動はしません。
畳１畳分くらいのスペースがあれば大丈夫です。
床に座ってする運動が多いので、
あればヨガマットなどをご用意ください。
（ヨガマットは無ければ大丈夫です。）
時々、椅子を使ったり、
壁を使ったり、
軽くまわりを歩き回ったりすることもあります。
ご用意していただく物があれば、
事前にお知らせします。
また、お申し込み時に
身体のお悩みをこちらにお伝え頂くと、
レッスンのメニューに反映するかも
ここで、レッスンのほんの一部をご紹介します。
（動画の撮影技術については、温かいまなざしでご覧ください
）
レッスンの内容によって、
また参加者の方のお体の状態によって、
すぐ成果が現れるものもあれば、
時間が経ってから良さが実感できるものもあります。
レッスンは
継続して受けられるのがオススメです。
一度のレッスンで成果があがっても
身体はまたすぐ元の状態に戻りたがる性質があるからです。
レッスンを続けて受けてくださると
効果が持続し、
身体が変わってくるのが実感できることと思います。
○わー、身体が軽くなった
○こんなに身体のことを意識したことがなかった。
○へぇ、動くもんだねぇ。
○教わって、覚えていることを毎日やっているよ。
○夜まで足がぽかぽかしていた。
○娘にも教えてあげよう。
○畑仕事が楽になった。
○へぇ～、不思議。なんで？
○さっきより曲がるようになった
○最近、転ばなくなったんだよ～
○散歩に行ったら、足が軽い、軽い
○足腰が弱ってきた人に勧めたい
○とにかく楽しい などなど
…ありがとうございます！
●からだがぽかぽかしてきます。
●夜ぐっすり眠れます。
●息がたくさん吸えるようになります。
●ストレスに強い身体になります。
●肩こり腰痛が和らぎます。
●柔軟性が上がります。
●脚が上がるようになります。
●足指１本１本が使えるようになります。
●転びづらくなります。
●心も体も軽やかになります。
●身体についての知識が増えます。
●身体の使えてなかったところにも意識が向くようになります。
●内臓の調子も良くなります。
●靴底の減りが少なくなります。
●体重は変わらずとも、見た目が細長くなります。
●気持ちが前向きになります。
●きれいな立ち姿になれます。
●お腹ポッコリが解消できます。
●ヒップアップにも効果があります。
※効果には個人差があり、
その日のレッスン内容にもよりますことを
ご承知おきください。
このレッスンは数回以上続けて受けていただくと
成果が表れる方が多いです。
私の周りには、生き生きと仕事や家庭のことや趣味に
頑張っておられる方が多いです。
でも一生懸命家族のケアを考えているうちに、
いつの間にかご自分の身体のことは
後回しになってしまっている方も。
ささやかですが、
そんな方のお手伝いが出来たらなあ、
一生懸命頑張ってきた方のお身体の中で、
大事にされてなかった部分を探して、
またトラブルなくきちんと動くように
してあげられたらなあ、
そんな思いでいます。
忙しい方でも大丈夫！
週１回たった３０分のレッスンで、
毎回身体の一部分をフォーカスし、
集中してワークをやります。
リアルタイムでご参加出来ない方にも、
レッスンの動画をお届けしますので、
いつでもご自分の好きな時間に受講できます。
（次のレッスンまで視聴可）
難しい動きはほとんどしません。
むしろ地味すぎるくらいです。
時々マニアックなこともしますが
お手本をお見せしながら、
ポイントを繰り返し説明しますので、
普段運動していない方にも
安心して受けていただけると思います。
また、確実に成果を上げるため、
レッスンを継続しやすいように、
回数券のご用意もあります。
ご自分の身体を知り、
トラブルの原因となっているところに気付いて
その部分を楽しく動かす
「はまちゃんエクササイズ」で
楽しみながら
美と健康を手に入れましょう！