フロッグは、
5ヶ月プログラムをスタートして
おりますが。
日曜参加できないと、
水曜日も、補講的な感じで、
開催しています。
参加自由で、
費用は、施設料はいただきますが、
来れる方は、どちらも
いらっしゃってます(*^^*)
お得です(*^^*)
本日の拓プロ
30㎞を、㎞3分40秒で走る、、、
それを、
フロッグで、ウィメンズプロジェクトや
星ヶ丘朝活ランニングスクールで
サポートに入ってくれている
はるちゃんが、私の代わりに、
30㎞ 自転車で ペースを
先導してくれました。
寒い中、おつかれさまでした！！
ホノルルマラソンまであと、40日。
はやっ。
私は、
ノムトレと、㎞6分ちょっとで
6.5㎞ 走りました。
今朝、さぼったので。。
日曜あさは、
ウィメンズプロジェクト！
今日の課題は、
『ランニング筋トレ』
でした。
皆さん、明日のあさは、
お尻が筋肉痛かもぉ、、、
足を上げるトレーニング。
ただ、一定を走るだけでは、
使わない部分を 強化！
座って、
次は、太ももの内側を強化
足の引き上げ、なんと1分間
リズムよく～
スクワット風。
これは、大きい筋肉
おしりの上部分を強化
左右に、片足ずつ移動しながら
ジャンプしてまえに進みます。
なかなか、これも しんどい！
走りだした瞬間に、
お尻や 股に 効く～！！
明日より もう
今日にでも、筋肉痛になりそう
なんですが、、、、そりゃないか(^^)
『二度目の ホノルル挑戦』
続けて、フロッグメンバー
徳さんのパーソナルレッスン。
10月25.26日で、拓プロが
2DAYSゴールした
軽井沢リゾートマラソンに
徳さんも出場されていました。
今日は、
その疲労もあるので
身体をほぐし、動かすため
㎞5分ペース
（時速12㎞くらい）で、
200メートルを20本！！
1本ずつの間は、30秒休み。
ランナーでいっぱいの
名城公園を、走りました。
糖質制限も、順調な継続！
昨夜 パーティで、
シャンパンを飲み過ぎた～
と、おっしゃってましたが
快調にランニングされていました(^^)
ホノルルマラソンまで、
あと、42日です★
夕方からは、
ウィメンズマラソン5ヶ月プロジェクト 2回目～の
『ランナー向けストレッチ』
おやすみされた方の
補講の補講中です(^^)
雨が降っているので、
新しいオフィス施設中の、
フィットネスジムを
利用しています。
普段 使わない、
ルームランナーも
5分だけ ランニング
広いし、
機械も整ってるので
室内トレーニング充実！！
うれしい限りです(^^)
つい、並ぶと やってしまう
このポーズ。笑。
