バーベルカール
バックプレス
フロントプレス
アップライトロウ
インクラインベンチ・シットアップ
以上を各１０回×３セットをいつもの１７ｋｇのバーベルで行っています。
インクライン・ダンベルプレス
を１０回×３セットで、片手５ｋｇの鉄アレイでしています。
これらを今日は全て加圧状態で行っています。
やはり疲労度が高いです。
すごく疲れて、今これを書くのもちょっと腕が重いです。
筋トレ後、すぐにSSを始めて飲むヨーグルトでわって飲んでいます。
これですよ。
この苗が有名な「ころたん」です。
過去にも紹介していますが、ころたんは、手のひらサイズの本格メロンが出来る！というのが最大のうりです。
毎年コンテストがあって、多くの方が参加されているようですよ。
今日、偶然ですが、ホームセンターに入ってきたらしいのですが、これまた偶然私の目にはいったので、即決で購入しましたよ！
これで２株目です。
１株目は既にかなり大きくなっています。
だいたいですが、既に子づるがのびつつある段階まできています。
この苗はさすがに小さいですが、楽しみです！
本日過去最速記録を更新出来ました！！
今日は走る直前から本当に久しぶりに調子が良くて、やる気よし！体調よし！コンディションよし！でほぼ文句のつけようのないいい状態でした。
時間は一応１時間１５分ありましたが、元々今日は、１０キロ走をしようと決めていました。
１０キロ走ということは、今日も３度目の５０分切に挑戦と言うことです。
キロ５分で１０キロを軽く走る！というのが、ここ４月以降の目標となっています。
今日は記録的には、１０キロを４９分０１秒という結果で走っています。
私にとっては過去最速記録です。
何がうれしいって、今日は９キロ地点過ぎまで左足の付け根、右足のかかとなどの痛みが全く出なかったことです。
９キロ以降は少しずつ左足の付け根に違和感は出ましたが、何とか痛くて歩けないってことはなかったので最後までありがたかったです。
右足の骨も完治していない割には動けました。
右足の腱鞘炎も完治しているはずないのですが、５月に入ってからのゴールデンウィークのためにあまり練習出来なかったことが良い方にいったようで足を休める効果が出たようです。
更に私は最近長くても１０キロまでしか走らないようにしていたので、それがよかったのかもしれません。
１月１日以降はずっと３月２日のハーフマラソンのために距離を走れる練習をずっとしていたので、どうしても月間走行距離が伸びたので足を痛めたように感じていました。
ですから、少しずつ距離を減らしただけで治りだすのは当然と言えば当然ですが、良かったと思っています。
今日の心拍数のグラフを掲載します。
となっています。
グラフが１８０以上超えているのはだいたい５０分ごろまでです。
ここが１０キロ走ったところです。
それ以降は歩きに変えて、心拍数を下げています。
クールダウンというやつです。
どうしてもクールダウンしないと翌日に大きな影響を残しますので最近は必ずしていますよ。
最大心拍数は１９４となっていますが、これはラストスパートをかけたので、最後の５００メートルでのゴールくらいでなっています。
いつも決めているのは、苦しくてもラスト１キロは全力で走るようにしています。
ジョグノートのアプリを使っているので、１キロ単位で音声案内してくれるので、「９キロです」って言われるとそれをスタートの合図にいつも全力に変えます。
ある意味、よーいドン！みたいな感じです。
ただ全力って言っても、元々８～９割の力で走っているので１０割に変えてもあまり変化ないように私自身は感じていますが、ペースを見るとやはり少し早くなっていますね。
ペースを掲載しておきます。
１キロ：４：３２
２キロ：４：０７
３キロ：４：３３
４キロ：５：１８
５キロ：５：４１
６キロ：５：０７
７キロ：５：０２
８キロ：５：０７
９キロ：４：５７
１０キロ：４：４２
だったようです。
２キロ地点が何だかすごいことに。
４：０７なんて過去見たことあったかなーって思うくらいなかなか出せない数字だったので驚きました。
ほぼ疲れもないので、珍しく午後は故障なしで過ごせそうです。
バーベルカール
バックプレス
フロントプレス
アップライトロウ
インクラインベンチ・シットアップ
以上を各１０回×３セットをいつもの１７ｋｇのバーベルで行っています。
インクライン・ダンベルプレス
を１０回×３セットで、片手５ｋｇの鉄アレイでしています。
これらをいつも全て加圧状態で行っていますが、珍しく加圧しないでやってみました。
そうしたら珍しくすごく楽にこれらがこなせました。
これってやっぱり加圧の効果が大きいのかもしれませんね。
つまり加圧すると、血流が悪くなるわけですから、疲れやすくなります。
結果、通常以上の筋トレをしたことになるって仕組み？ですが、加圧しないと言うことは普通にしただけです。
今回は加圧なしでしたから、相当楽に出来たのはやはり日ごろから加圧でより強度な筋トレを出来ていたのかもしれません。
筋トレ後、すぐにSSを牛乳でわって飲んでいます。
これですよ。
土ビタミンが届きました！
明日から使用したいと思います。
比較していきたいので、ちょうど昨日届いた苗を使おうと思います。
どれくらい差が出るのか気になります。
今日のうちに正しい使用方法を熟読してから明日使用してみますね。
結構楽しみにしているのです。
この品は、土壌改良としての効果があることが魅力なのですが、全て天然素材で出来ていて、化学薬品、化学肥料は一切使っていないものなのです。
他にはあまり聞いたことがないのですが、直接根っこにつけることで効果があがるという特性がありますので、明日はそれも気にしながら植えつけないといけません。
楽しみだな～
昨日よりどうも調子が悪いなーって思っていましたが、風邪をひいたようです。
喉が痛い！
完全な風邪でしょ、これ。
あー朝起きたら、雨降ってないしートレーニングできそうなのに、この調子ではちょっと無理してはもっと長引きそうな気がするし。
うーん、今日はオフにして明日頑張るって元々決めていたから天気はともかく休憩したいと思います。
実が大きくなってきましたよ～
結構沢山なっていますので、そのまんまですが、鈴なりです。
さてさて、昨年購入してきた桃は、鉢にて生育しています。
だいたいですが、今は、５００円玉よりは小さい位の大きさの実になっていますが、食べられるようになればそれだけでＯＫです。
楽しみだなーって思いながらも毎日見ています。
さるかに合戦のかにのように見つめていますよ笑
ポラールのサイトが教えてくれる私の心拍トレーニングの評価を掲載するのを忘れていたので掲載します。
これは先週分です。
このようになっています。
比較的無理やり平日が少ないのに頑張ったのでよい方の結果です。
結構目標をクリアしそうな手前まで来ていますが、クリアできていないですね。
特にゾーン２は半分程度しかクリア出来ていません。
最近のネックは、最大心拍数に迫ることはあっても最大心拍数の更新が出来ていません。
それは狙ったりするものではないことも、最大って言っている以上変化がないものなのですが以前からもっと上のはずだと思っているからなのです。
現在私の最大心拍数は２００ちょうどだと分かっていますが、きっと２０３前後が本当の最大心拍数だと思われます。
何故って、ＡＴって言って分かりますか？
無酸素運動と有酸素運動の変化する境のことです。
正式名は、無酸素性作業閾値と言います。
つまりぜーぜー、はーはー息をしないといけなくなるところは、既に無酸素運動となります。
ＡＴはトレーニングで右へ移動することがわかっています。
右というのは、数値が大きくなるということです。
仮に、１６０の人なら１６５になったりするということです。
ですが、一般的にはＡＴは、おおよそ最大心拍数の８０～８５％だと分かっています。
つまり私の場合、最大心拍数が現在２００なのでこれを基準に計算すると、１６０～１７０だと思われます。
実際のところ、走っていて苦しいから減速したいなーって思うところは何処かという話になってきます。
それがだいたいですが、１７０後半です。
つまり１７０以下だとあまり減速の必要性を感じていないのです。
ということは、最大心拍数が間違っている可能性があるのです。
他にも可能性はあります。
一般的に最大心拍数の８０～８５％と言われている、と書きましたが、これはトレーニングで９０％以上にすることも可能らしいです。
だとすると、私がちょっと苦しい心拍数でも比較的苦しくなく走れるのはこのためかもしれません。
逆もいえるらしいですよ。
あまりトレーニングをしていない人は、８割を切ることもあるようです。
ともあれ、あくまで一般的という数字は自分におきかえるのは難しいので自分だけの正しいＡＴが分かればいいのです。
現在、足の故障もありますので、なかなか全力で走るということは大変難しいし、ちょこっとずつ気温も上がってきたことで体力的に長時間走ることはリスクを伴うので分からないこともありますが、効率よくトレーニングが出来たらといつも思います。
話は戻りますが、今週は普通の平日が戻ってきましたので、現在無理やりですが、２日連続走っていますが、明日は雨ということで無理やりなんです。
本当は今日がオフ。明日を走るが理想的ですが、明日は雨予報ですからあえて今日走りました。
今日までの結果はこうなっています。
まだ５時間ほどトレーニング時間が足りないですね。
ゾーン１・２のトレーニングも不足しています。
これを多分今週は補えないと思います。
もう木・金しかないので、ゾーン１・２をあと５時間するのは現実的には不可能そうです。
予定では、木曜は、雨でなし。
金曜は晴れだとしても、１時間しかトレーニング時間を作れないと思います。
最悪、土日の早朝に走りますが、それをするとよく仕事に支障をきたすことが多々あるのであまりやりたくないのですよ。
今週はどんな結果になるのやら。
本日これが届きました。
３月に注文してあったものです。
やっと届いた！って感じがあります。
過去に購入したことのないほおずきなので、楽しみにしています。
実際に届いたものはこんな感じ。
元気なのが届きましたよ。
４連というか４パック購入しています。
これもほおずきなので楽しみにしていますが、さて何処にうめるか悩んでいます。
明日雨なので、今日のうちに入れたかったのですが、気分的には雨上がりにしようかなって思っています。
ちょっとさっきまで草むしりをしていたので疲れてしまいました。
本来走るべきではないのでしょうが、走ってきました。
持ち時間はわずか３０分でしたので、キロ５分で走れば６キロですね。
とはいえ、分かりやすく故障もあるので、キロ６分を想定して５キロを走ることに。
ですから、一応５キロ行ってきました。
ですが、今日は服装がまずかった。
上下冬のウィンドブレーカーにして汗を流そうと思ったら、途中で暑すぎて気分が悪くなり３．５キロ地点で断念。
あと１．５キロを走りきりたかったけど、ちょっとしんどい！って感じでしたので、あとはウォーキングです。
これを見てもらったら分かりますが、走っているときは、ずっと平坦な感じなのに、歩き出すと下がっています。
ところどころグラフが上昇しているのは、少し走ってみたのです。
でもやっぱだめーって感じで歩きに戻るのでこんな感じになりました。
ラップも掲載しておきます。
１キロ：４：４９
２キロ：４：４３
３キロ：４：４５
４キロ：７：３３
５キロ：９：２９
となっています。
３．５キロまで走ったというのがよく分かる結果ですよね。