ポラールのサイトが教えてくれる私の心拍トレーニングの評価を掲載するのを忘れていたので掲載します。
これは先週分です。
このようになっています。
比較的無理やり平日が少ないのに頑張ったのでよい方の結果です。
結構目標をクリアしそうな手前まで来ていますが、クリアできていないですね。
特にゾーン２は半分程度しかクリア出来ていません。
最近のネックは、最大心拍数に迫ることはあっても最大心拍数の更新が出来ていません。
それは狙ったりするものではないことも、最大って言っている以上変化がないものなのですが以前からもっと上のはずだと思っているからなのです。
現在私の最大心拍数は２００ちょうどだと分かっていますが、きっと２０３前後が本当の最大心拍数だと思われます。
何故って、ＡＴって言って分かりますか？
無酸素運動と有酸素運動の変化する境のことです。
正式名は、無酸素性作業閾値と言います。
つまりぜーぜー、はーはー息をしないといけなくなるところは、既に無酸素運動となります。
ＡＴはトレーニングで右へ移動することがわかっています。
右というのは、数値が大きくなるということです。
仮に、１６０の人なら１６５になったりするということです。
ですが、一般的にはＡＴは、おおよそ最大心拍数の８０～８５％だと分かっています。
つまり私の場合、最大心拍数が現在２００なのでこれを基準に計算すると、１６０～１７０だと思われます。
実際のところ、走っていて苦しいから減速したいなーって思うところは何処かという話になってきます。
それがだいたいですが、１７０後半です。
つまり１７０以下だとあまり減速の必要性を感じていないのです。
ということは、最大心拍数が間違っている可能性があるのです。
他にも可能性はあります。
一般的に最大心拍数の８０～８５％と言われている、と書きましたが、これはトレーニングで９０％以上にすることも可能らしいです。
だとすると、私がちょっと苦しい心拍数でも比較的苦しくなく走れるのはこのためかもしれません。
逆もいえるらしいですよ。
あまりトレーニングをしていない人は、８割を切ることもあるようです。
ともあれ、あくまで一般的という数字は自分におきかえるのは難しいので自分だけの正しいＡＴが分かればいいのです。
現在、足の故障もありますので、なかなか全力で走るということは大変難しいし、ちょこっとずつ気温も上がってきたことで体力的に長時間走ることはリスクを伴うので分からないこともありますが、効率よくトレーニングが出来たらといつも思います。
話は戻りますが、今週は普通の平日が戻ってきましたので、現在無理やりですが、２日連続走っていますが、明日は雨ということで無理やりなんです。
本当は今日がオフ。明日を走るが理想的ですが、明日は雨予報ですからあえて今日走りました。
今日までの結果はこうなっています。
まだ５時間ほどトレーニング時間が足りないですね。
ゾーン１・２のトレーニングも不足しています。
これを多分今週は補えないと思います。
もう木・金しかないので、ゾーン１・２をあと５時間するのは現実的には不可能そうです。
予定では、木曜は、雨でなし。
金曜は晴れだとしても、１時間しかトレーニング時間を作れないと思います。
最悪、土日の早朝に走りますが、それをするとよく仕事に支障をきたすことが多々あるのであまりやりたくないのですよ。
今週はどんな結果になるのやら。
