本日過去最速記録を更新出来ました！！
今日は走る直前から本当に久しぶりに調子が良くて、やる気よし！体調よし！コンディションよし！でほぼ文句のつけようのないいい状態でした。
時間は一応１時間１５分ありましたが、元々今日は、１０キロ走をしようと決めていました。
１０キロ走ということは、今日も３度目の５０分切に挑戦と言うことです。
キロ５分で１０キロを軽く走る！というのが、ここ４月以降の目標となっています。
今日は記録的には、１０キロを４９分０１秒という結果で走っています。
私にとっては過去最速記録です。
何がうれしいって、今日は９キロ地点過ぎまで左足の付け根、右足のかかとなどの痛みが全く出なかったことです。
９キロ以降は少しずつ左足の付け根に違和感は出ましたが、何とか痛くて歩けないってことはなかったので最後までありがたかったです。
右足の骨も完治していない割には動けました。
右足の腱鞘炎も完治しているはずないのですが、５月に入ってからのゴールデンウィークのためにあまり練習出来なかったことが良い方にいったようで足を休める効果が出たようです。
更に私は最近長くても１０キロまでしか走らないようにしていたので、それがよかったのかもしれません。
１月１日以降はずっと３月２日のハーフマラソンのために距離を走れる練習をずっとしていたので、どうしても月間走行距離が伸びたので足を痛めたように感じていました。
ですから、少しずつ距離を減らしただけで治りだすのは当然と言えば当然ですが、良かったと思っています。
今日の心拍数のグラフを掲載します。
となっています。
グラフが１８０以上超えているのはだいたい５０分ごろまでです。
ここが１０キロ走ったところです。
それ以降は歩きに変えて、心拍数を下げています。
クールダウンというやつです。
どうしてもクールダウンしないと翌日に大きな影響を残しますので最近は必ずしていますよ。
最大心拍数は１９４となっていますが、これはラストスパートをかけたので、最後の５００メートルでのゴールくらいでなっています。
いつも決めているのは、苦しくてもラスト１キロは全力で走るようにしています。
ジョグノートのアプリを使っているので、１キロ単位で音声案内してくれるので、「９キロです」って言われるとそれをスタートの合図にいつも全力に変えます。
ある意味、よーいドン！みたいな感じです。
ただ全力って言っても、元々８～９割の力で走っているので１０割に変えてもあまり変化ないように私自身は感じていますが、ペースを見るとやはり少し早くなっていますね。
ペースを掲載しておきます。
１キロ：４：３２
２キロ：４：０７
３キロ：４：３３
４キロ：５：１８
５キロ：５：４１
６キロ：５：０７
７キロ：５：０２
８キロ：５：０７
９キロ：４：５７
１０キロ：４：４２
だったようです。
２キロ地点が何だかすごいことに。
４：０７なんて過去見たことあったかなーって思うくらいなかなか出せない数字だったので驚きました。
ほぼ疲れもないので、珍しく午後は故障なしで過ごせそうです。
