【9月8日(日)】ガールズ☆ランクラブ練習会
睡眠不足や前日の飲酒、慢性的な疲労などで熱中症の引き金となります。
体調管理にくれぐれもお気をつけください。
ガールズ☆ランクラブでは、
只今メンバー募集中です。
目標の大会に向けて仲間と一緒に練習しましょう。
🔹詳細・申し込みはこちら。
ガールズ☆ランクラブHP
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【こんな方にオススメ】
✔︎マラソン未経験者
✔︎10km以上走ったことがない方
✔︎とにかく完走したい方
✔︎久しぶりにフルマラソンを走る方、リベンジする方
✔︎マラソンに向けて短期間で基礎知識・基礎体力をつけたい方
✔︎ひとりだと続かないので仲間と走りたい
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ランニングクラブ刈谷
「体調みながらキツイと思ったら7周で！」
と。尾田賢典コーチの優しさですね
風はあったので時より涼しく感じましたが、
基本日陰がまったくないので暑い暑い
走り終わった後は皆さん疲れきってたように見えました。
メンバーの皆さんお疲れ様でした。
疲れを残さないように、栄養バランスが良い食事とよく寝てください。
次回の練習会は9月21日（土）です。
体験参加、随時受け付けしてますのでご参加お待ちしております。
✅ランニングクラブ詳細はこちら。
HP：https://www.runup-rss.com/runningclub/
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募集中のイベント・練習会はこちら！
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【募集中】『Trail Running Clinic』
✔︎トレイルランニングに興味がある方
✔︎初めて間もない方
など、経験の有無を問わずお気軽にご参加ください。
体重で変わる⁉︎ フルマラソンのジェル摂取のタイミングと量
大会前の練習会やイベントの時に聞かれることがありますが、ジェル摂取のタイミングとジェルの本数を悩んでいる方は多いんじゃないでしょうか⁉️
よくネットや雑誌などで、10キロ・20キロ・30キロで計3個とか見たり、人から聞いたりしたことがあると思います。
こんな感じで⬇️
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※メダリストホームページより抜粋
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フルマラソンといっても、
2時間・3時間台で走る方から、6時間以上かけて走る方がいます。
距離は同じでも時間は2・3倍違いますから、同じ摂取タイミングや量でOKじゃないですよね。
体重40kgな方もいれば、80kg以上の方もいます。
さらに、実業団選手や箱根駅伝を走るような経験豊富な方は、少ない補給で走れるような練習を積んでいることから、フルマラソンでも少量の補給で走れる方もいます。
ランニングにおける消費カロリーの計算は、
『体重×距離』
と言われてます。雑誌などで目にして知ってる方も多いんじゃないでしょうか。
✔︎体重40kgの方がフルマラソンを走った場合
40kg×42.195km＝1687kcal（目安）
消費されます。
✔︎体重60kgの方がフルマラソンを走った場合
60kg×42.195km＝ 2530kcal（目安）
消費されます。
2530kcalとなると、コンビニのおにぎりを約15個分くらいです。大会中にそんな食べられませんよね。
ランニング中でなくても、おにぎり15個食べれる人は大食いです(笑)
講習会などで教えていただきますが、
人間のカラダにはグリコーゲンを蓄えることができるので、大会中にそんなたくさんのカロリー摂取は必要ありません。
エネルギーにしておよそ1500〜1600kcalくらいと言われてます。
例えば1600kcal蓄えられるとして、必要カロリーが2530kcalなら、930kcalを大会中に摂取する必要があります。
スタート前にジェルやバナナなどで200kcal摂取したとしても730kcal足りません。
エナジージェルはだいたい1個110kcalぐらいですから、7個必要となります。
が実際はこんなジェルをとる必要はないと思います。
5kmごとのエイドでスポーツドリンクを150cc飲飲んだ場合、1リットル超えますから200kcalぐらい摂取できます。
これで不足分はだいたい530kcalとなります。
なので、体重60kgの方がフルマラソンを走る時に必要なジェルの本数は5本になります。
次は摂取タイミング。
スタート前にカロリー摂取をしているので、大会中は7キロから補給開始。摂取からエネルギーに変わるまでに15分〜30分かかることを考えれば、38キロまでには補給を終わらせたいです。
【例】
①7〜8km
②14〜15km
③21km〜22km
④28km〜29km
⑤35km〜36km
とこんな感じでしょうか。
このように必要カロリーは、体重によって変わってきます。フルマラソンならジェル3個で大丈夫とアドバイスされてもそのまま信用しないでください。
また3個か4個で迷ったなら絶対4個です。少ないより多めがいいです。
ぜひ参考にしてみてください。
それと、現在いろんなジェルが発売されてます。大会前に味見して、
「美味しいか？」
「合う合わない。」
を確認しましょう。
合わなくてお腹壊したら元も子もないですから。
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✅ランアップがおススメのエナジージェル
◆メダリスト エナジージェル
http://www.arist.co.jp/product/energygel.html
◆メダリスト アミノダイレクト5500
スタート30分前とゴール後、大会中に摂取すると効果的です。
※例えば15km、30kmの2回。
http://www.arist.co.jp/product/aminodirect.html
◆ノンシュガークエン酸キャンディー
個人的に飴ちゃんおススメ。熱中症対策にもいいですよ。
http://www.arist.co.jp/product/medalist_candy.html
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『Trail Running Clinic』 トレランを始めてみませんか？
【Let's start trail running!】
トレイルランを始めてみませんか？
ロードランニングとは違う爽快感や、四季を通じて変化する自然の中を颯爽と駆け抜けましょう。
アドベンチャーレースからトレイルランニングとマルチに活躍するトップアスリート「横山峰弘」さんをお招きしてトレイル講習会を開催します。
横山峰弘さんより、装備からトレイルのマナー、山の走り方まで基本をゼロから教えていただきます。
✔︎トレイルランニングに興味がある方
✔︎初めて間もない方
など、経験の有無を問わずお気軽にご参加ください。
※トレランパック・トレランシューズはレンタル有り。お問い合わせください。
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【開催日】
①9/15(日)
②10/13(日)
【開催時間】
9:00〜14:00
【集合場所】
日本ラインうぬまの森
(岐阜県各務原市鵜沼2丁目6529)
※交通手段は下記に記載してます。
【定員】
各回30名
【参加費】
3,240円(消費税・講師料・保険料込み)
全員に参加者C3fitソックスプレゼント！
【募集期間】
①2019年8/15〜9/8
②2019年8/15〜10/6
【持ち物】
7㎞〜8km程実走します。速乾性のあるウェア、ウィンドブレーカー、帽子、サングラス、トレランパック、トレランシューズ、水分、行動食
【注意点】
水分、補給食は各自ご用意ください。
悪天候により、行程変更・開催中止する場合もございます。予めご了承ください。なお、中止の判断は前日の午後7時までに決定しご連絡致します。
※トレランパック・トレランシューズはレンタルがございます。お問い合わせください。
【講師】
横山 峰弘
日本を代表するトップトレイルランナーであると同時に、山岳ガイド、ラフティング、リバーガイドなど様々な資格を所有しその普及活動に従事している。
THE NORTH FACE所属。
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【交通手段】
◆JR鵜沼駅よりうぬま健康の森まで約1.5km
※徒歩約20分ほど
◆各務原市ふれあいバス
【路線】鵜沼線
【時刻表】
・新鵜沼駅(名鉄) ⇒ うぬまの森
8：01 ⇒8：19
・JR鵜沼駅 ⇒ うぬまの森
8：05 ⇒8：19
※バスの詳細はこちらをご覧ください。
ふれあいバス・ふれあいタクシー利用案内
URL：https://www.city.kakamigahara.lg.jp/dbps_data/_material_/_files/000/000/016/429/unuma300521.pdf
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✅ お申し込み・お問い合わせは、
THE NORTH FACE 各ショップまで。
◆THE NORTH FACE + 名古屋ラシック店
TEL：052-259-6507
OPEN 11:00〜21:00
Instagram:@tnf_nagoya_lachic
◆THE NORTH FACE / Climbing JAM名古屋
TEL：052-211-7878
OPEN 12:00〜20:00 / GYM 12:00〜23:00(土日祝 10:00〜21:00)
Instagram:@tnf_climbingjam_nagoya
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たんぽぽ 川村エミコさん”名古屋ウィメンズマラソン”にチャレンジ！
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【メンバー募集中】
『フルマラソン完走プロジェクト! “ガールズチャレンジプロジェクト2019”』
フルマラソン完走プロジェクトは10月よりスタート。主に名古屋ウィメンズマラソンに挑戦する方のためのクラスが今年も開催します。
【こんな方にオススメ】
✔︎マラソン未経験者
✔︎10km以上走ったことがない方
✔︎とにかく完走したい方
✔︎久しぶりにフルマラソンを走る方、リベンジする方
✔︎マラソンに向けて短期間で基礎知識・基礎体力をつけたい方
✔︎ひとりだと続かないので仲間と走りたい
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