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【明日の練習は平和公園2.5k×3～5周】ランニングクラブ名古屋6月日程＆練習メニュー

明日は、ランニングクラブ名古屋の練習日です。

メニューは、平和公園2.5kコース×3～5周ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走+w.s。

皆様のご参加をお待ちしています。

【場所】平和公園　8：00～9：30

【メニュー】平和公園2.5kコース×3～5周ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走+w.s
s.5周(キロ5分～4分)
a.5周(キロ5分秒～4分20秒)
b.4周(キロ:4分50～5分10秒)
c.4周(キロ:5分30～5分50秒)
d.3周(キロ:6分～6分20秒)
※タイムは目安です。自分の感覚を大事にして、しっかり起伏を使い、脚作りをします。

★ランニングクラブ名古屋６月の練習メニュー★
「体験参加」や「トライアル参加」もあります。
お気軽にご参加ください♪
いつでもお申込みをお待ちしています。

~~◆6/2(土)~~

~~瑞穂競技場周回　8：00～9：30~~

~~【メニュー】~~

8k～12kﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走+w.s
s.15周(12k)…4分20秒～3分50秒
a.15周(12k)…4分40秒～4分10秒
b.13周(10.4k)…5分20秒～4分50秒
c.12周(9.6k)…5分50秒～5分30秒
d.10周(8k)…6分20秒～5分50秒

~~◆6/5(火)~~

瑞穂北陸場競技場　19：00～20：30
【メニュー】
800m×4～7本（ﾘｶﾊﾞﾘｰ（休憩）は、1分30秒）
S.800ｍ×7本…（400ｍ/88秒）㌔3分40秒
A.800ｍ×7本…（400ｍ/1分40秒）㌔4分10秒
B.800ｍ×6本…（400ｍ/1分58秒）㌔4分50秒
C.800m×5本…（400ｍ/2分08秒）㌔5分20秒
D.800m×4本…（400ｍ/2分22秒）㌔5分55秒

◆6/19(火)

瑞穂北陸場競技場　19：00～20：30
【メニュー】

5000mタイムトライアル
※調子等を見て3000mでも可能です。

◆6/23(土)

平和公園　8：00～9：30

★メンバー募集中！！
◆ランニングクラブNAGOYAについてはこちら↓
https://www.runup-rss.com/runningclub/nagoya/

◆ランニングクラブGIFU（岐阜）についてはこちら↓

【6月の練習日程】

6月12日(火)・26日(火）

場所は岐阜メモリアルセンター。

コーチは大南博美さんです。
★詳しくはこちら↓
https://www.runup-rss.com/runningclub/gifu/

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【募集中】

★6月30（土）「インターバル500mm×42～24本」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12375333925.html

★7月15日(日)「真夏の”なばなの里”ビール＆ＢＢＱラン」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html

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【asicsターサージールの試履きあります】6月24日(日)はガールズ☆ランクラブ練習です

今週の日曜日、6月24日(日）はガールズ☆ランクラブ練習です！

今年のガールズ☆ランクラブは、

4月～6月までは「走るための基本の動き」をしっかり身につけていきますよ

24日(日)の練習は「asicsターサージールの試し履き&ドリル＆流し」。

先月の練習では、みなさんからとても好評でした

試し履きの目的について、中村友梨香コーチにはこんな思いが。
「asicsの比較的、ソールが薄めの『ターサージール』を試しに履いていただき、ドリルと快調走をしていきたいと思います。

ドリルを薄めのソールのシューズで、実施することにより、ドリルの効果が違う事を実感していただきたいです。
普段、ソールの薄いシューズに抵抗のある方もいらっしゃると思いますが、シューズは本来、練習の目的により使い分けるのが一番いいと思います。
底の薄いシューズがいい、底の分厚いシューズがいい、どちらでも無いと私は思います。
使い分けることにより、そのシューズの持ち味を最大限に発揮できるのではないかと思います。
特に、動きを作るドリルでは薄めのソールのシューズでやることで、自分の出来ていなかった部分が発見できたり、足の感覚を磨くことができます。
それを感じられている方もいらっしゃると思いますが、ソールの薄いシューズはあまり履いたことないという方は、ぜひ今回試してみてください。
練習会で皆さまにお会いできるのを楽しみにしております！！」

ガールズラン☆クラブは、走力やラン歴など全く関係ありません。
今なら 1,000円(1回/税込)で体験参加できます。
まずは一度、体験でぜひお気軽にご参加ください。
ご参加・お申込みお待ちしています♪

◆中村友梨香コーチより
基本の動きが身につけば、ラクに走れる動きが自然と身につきます。
6月まではいろんな動きをして体力アップ＆基礎づくりのトレーニングをしていきます。
中級・上級の方も基礎となるところなので、ここをしっかり参加して習得してほしいです。

基礎がしっかりできてから、7・8・9月でどんどん走りにつなげていきましょう。

★----- 春の入会キャンペーン -----★
4月～6月まで、1,000円（税込)で体験参加できます。
どなたでもご参加できますので、ぜひお気軽にご参加ください！
（※お一人様1回のみ）
◆体験のお申込みはこちら ⇒

https://ws.formzu.net/fgen/S58629889/

★----- ガールズランクラブ2018 -----★

ホームページ： https://girlsrunclub.jimdo.com/

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【募集】8月4日(土)・５(日)「”女性限定”白樺湖サマー合宿byガールズラン☆クラブ」

8月4日(土)・５(日)

「”女性限定”白樺湖サマー合宿byガールズラン☆クラブ」

8月4・5日に女性限定で「サマー合宿」を行います。

場所は、蓼科高原白樺湖！
標高1450mに位置しする白樺湖は湿度が少なく夏でも涼しいリゾート地です。

合宿初日は、長門牧場から白樺湖までマラニック♪
マラニックとは「マラソン＋ピクニック」という意味の造語。
「牛乳専科もうもう」や「女神湖」などの観光スポットに立ち寄りながら、まずは空気の薄い高地に体を慣らしていきます。

夜はバイキングで食べ放題＆飲み放題です！
飲み物はソフトドリンクから生ビールやワイン、日本酒、焼酎などがそろってます。
みんなで食べて飲んで楽しみましょう。
食後のプチケーキやソフトクリームもありますよ♪

合宿2日目は、白樺湖周回コースを使っての3時間走です。
白樺湖は1周3.8km。アップダウンが少なく走りやすいコースです。
しっかり走りこみたい方にもおすすめですが、途中休憩を挟めるのが周回コースの特徴。
ウォーキングや休憩を挟みつつ3時間体を動かしましょう。
練習は4つくらいのグループに分かれて行う予定です。

すでにお申込みいただいてる方から
「私でも頑張れそうで楽しみです！」と頂きました。

まさにその通りで、年齢や走力など関係なく、どなたでも楽しく充実した2日間を過ごせる内容です。

ランニングを楽しみながら旅も楽しめるのが合宿の魅力。
合宿には、山元美駒コーチと河内隆慶トレーナーの他に、2日目から大南博美コーチもゲストコーチとしてお越しいただきます。
リフレッシュも兼ねて白樺湖で走りませんか。
お友達もお誘いのうえ、ぜひご参加ください。
皆様のお申込みをお待ちしています。

≪詳細≫

【日程】8/4(土)・5(日) 　
【ホテル】パイプのけむり
【参加費】
メンバー：￥19,800(税込) / 一般：￥22,800(税込)
※1泊2日2食付、2日目の温泉代、スポーツ傷害保険含む
※ランアップから大型バスで向かいます。
※バス代別途。代金は人数によって変わります。
【定員】40名
※最少催行人数20名
【コーチ】山元美駒、大南博美、河内隆慶

◆大南博美コーチのプロフィールはこちら＞

◆山元美駒コーチのプロフィールはこちら＞

◆河内隆慶トレーナーのプロフィールはこちら＞

【タイムスケジュール】
●1日目：8/4(土)
7：30　ランアップ集合
7：45　出発
11：00　諏訪大社到着
※昼食は各自。出発時間まで自由行動。
13：30　諏訪大社出発
14：30　長門牧場到着
15：00 初日練習スタート

《練習内容：1日目》
『マラニック（長門牧場～白樺湖まで約12km）』
「牛乳専科もうもう」や「女神湖」などの観光スポットに立ち寄りながら、まずは空気の薄い高地に体を慣らしていきます。
距離は約12kmですが、大半は下り基調です。
女神湖にはバスが止まってるので、気分が悪くなったりした場合はホテルまでバスで向うこともできるので安心してご参加ください。

17：00　終了/ホテル着
19：00　夕食（バイキングで食べ放題＆飲み放題）
※ソフトドリンクから生ビールやワイン、日本酒、焼酎などがそろってます。
20：30 食事終了時間

《練習内容：2日目》
『白樺湖畔周回3時間走』
白樺湖は1周3.8km。アップダウンが少なく走りやすいコースです。
しっかり走りこみたい方にもおすすめですが、途中休憩を挟めるのが周回コースの特徴。
ウォーキングや休憩を挟みつつ3時間体を動かしましょう。
練習は4つくらいのグループに分かれて行う予定です。

5：30　朝ランもしくはウォーキング　
※参加自由
7：00　朝食（バイキング）
※朝食はAM7：00～9：00まで。
8：30　チェックアウト
9：00　2日目練習スタート
12：30　終了
※白樺湖にある「すずらんの湯」にバスが停まってます。荷物を受けとり、各自お風呂＆昼食。
14：30　出発
18：00　名古屋到着/解散

【お申し込みはこちら】

注意事項およびキャンセル料についてご確認・ご了承のうえお申込みください。

【お持ちいただく物】
ランニングシューズ、ランニングウェア、タオル、サングラス（あったら便利、なくても可）、ランニングキャップ、ソックス、日焼け止め、、常備薬、大きめのビニール袋（あると何かと便利）、ウエストポーチ、保険証、もしくはそのコピー、洗面用具

【注意事項】※必ずお読みください。
1、参加にあたっては健康に十分留意し、無理をしないで参加してください。
2、主催者はけがなどの事故に際しては、応急処置をのぞいて一切の責任を負いません。
3、保険に加入いたしますが、規則を守らない場合や不適切と判断される場合は保険適用外となる可能性があります。
4、合宿中は歩道を走行します。車両、歩行者の迷惑にならないよう、交通規則を守って走行してください。
5、合宿中の映像、写真、記録、記事等の掲載権は主催者に属します。報告やPRについて利用する可能性があることを予めご了承ください。

【キャンセル料について】
キャンセルの場合下記のようになります。
・合宿3日前～14日前　50%
・合宿2日前日～当日　100%

【お申し込みはこちら】

注意事項およびキャンセル料についてご確認・ご了承のうえお申込みください。

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【募集中】

★7月15日(日)「真夏の”なばなの里”ビール＆ＢＢＱラン」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html

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７月1日（日）『”女性限定”ホルモンケアと熱中症対策セミナー』.

女性の健康と切っても切れない関係にある「女性ホルモン」と、

これからやってくる夏に向けて「熱中症対策」セミナーを開催します。

大人になってからきちんとカラダのこと、特に女性ならではの不調や悩みを聞ける機会は少ないですよね。

私自身も40代半ばになり体調が崩れがちで、これから迎える更年期への不安もあります。
でもどういった変化がカラダに起こってどう対処すればいいか分からず動けないでいます。

女性のカラダは月経、妊娠、出産、更年期など生理的ライフステージによって女性ホルモンの状態が変化します。
でも、体調の変化の自覚が少ないために、知らず知らずのうちに体調不良へと発展するケースがあるそうです。

特に40代50代女性は、急激な女性ホルモンの変化による症状が現れ、心身に影響を及ぼすことも。
この時期のケアが将来の健康寿命にも影響するとも言われています。

いつまでもイキイキと健康で過ごすためには、女性ホルモンバランスを知り、自分のカラダと向き合い対策していくことが大切です。

正しい知識を知ってこれからの人生にいかしていきませんか。
セミナーでは(株)大塚製薬の専門スタッフの方から、心身に生じる変化と不調はどんなことがあるのか、そしてその解決策など教えてもらいます。

また、ホルモンケアの他に、これからやってくる夏本番に向けて「熱中症対策」についてもお話しして頂きます。
熱中症といっても症状は様々。
いざ自分が熱中症になったり、その場面に遭遇した時に対処できるように知識は大切です。
知ってるつもり、分かってるつもりの知識を再度見直すきっかけになると思います。

セミナーへの参加は無料です。
女性の方ならどなたでもご参加できます。

ご家族、ご友人などお誘いのうえ、奮ってご参加ください。

≪詳細≫

日程： 7/1（日）
時間： 10：00〜12：00　（9：30開場）
場所：大塚製薬名古屋支店　会議室
定員： 80名　※女性限定

参加費：無料

【タイムスケジュール】
09:30　開場
10:00　ホルモンケアについて
※途中、小休憩挟む
11:15　トイレ休憩
11:30　熱中症について
12:00　終了

【セミナー内容】
●第1部：ホルモンケアセミナー
・月経について（月経前症候群など）
・更年期の症状や対策
・更年期以降に気をつけたい生活習慣病などとホルモンの関係
・食生活の注意点

●第2部：熱中症について
・熱中症とはどういうものか
・熱中症対策（水分補給）について
・もしも熱中症になってしまったら、どうすれば良いか
［応急処置の方法について］