【ペースは10kmやハーフを参考に】6月30日(土) "インターバル 500m×42本～24本”

インターバルトレーニングに参加希望の方から、

「参加したいんですが何を基準にグループを選ぶといいですか？」

と質問をいただきました。

ランニングクラブ名古屋の角田達彦コーチからのアドバイスです。

「10kmやハーフマラソンのペースを参考にしてもらえばいいですよ。」

とのことです

まずは選んだグループで走ってみて、きつくなったら他のグループへの変更も可能です。

ぜひチャレンジしてみてください♪

【申込み状況】

Aグループ/1分50秒（目安ｷﾛ4'00） ⇒ あと4名
Bグループ/2分05秒（目安ｷﾛ4'30） ⇒ あと6名
Cグループ/2分20秒（目安ｷﾛ5'00） ⇒ あと6名
Dグループ/2分35秒（目安ｷﾛ5'30） ⇒ あと5名
Eグループ/2分50秒（目安ｷﾛ6'00） ⇒ 余裕あり
Fグループ/3分05秒（目安ｷﾛ6'30） ⇒ 余裕あり
Gグループ/3分30秒（目安ｷﾛ7'00） ⇒ 余裕あり

-----------------------------------------------------

マラソンシーズンも終わり一息入れたいときですが、秋冬に向けたトレーニングでスピード持久力アップと維持、モチベーションアップを計りましょう。
ありきたりのトレーニングでは物足りない方に是非オススメです。
けっしてひとりではできない練習です。

量も質も高い練習をみんなとやりきりましょう。

本数・タイム・距離・途中グループ移動などで調節しながら、自分の体調・レベルに合わせての練習参加OKです。
また、この練習会はどなたでもご参加いただけます。
是非皆さんのご参加お待ちしてます。

※給水サポートはありません。各自ドリンクを持参ください。

【開催日】
2018年6月30日（土）

【開催場所】
庄内緑地公園
※地図参照

【参加費】
3000円(保険料込）

【定員】
各グループ　15名
※定員に達し次第、締め切り。

【タイムスケジュール】
7:30～7:50　受付
8:00　練習会説明
8:10　各グループに分かれスタート
11:00　終了予定

【詳細】
◆500m×42本インターバル
Aグループ/500m（42本）　1分50秒（目安ｷﾛ4'00）
Bグループ/500m（42本）　2分05秒（目安ｷﾛ4'30）
Cグループ/500m（42本）　2分20秒（目安ｷﾛ5'00）
Dグループ/500m（38本）　2分35秒（目安ｷﾛ5'30）
Eグループ/500m（38本）　2分50秒（目安ｷﾛ6'00）
Fグループ/500m（30本）　3分05秒（目安ｷﾛ6'30）
Gグループ/500m（24本）　3分30秒（目安ｷﾛ7'00）
※リカバリー90秒。ラスト3本フリー。
※本数・タイム・距離・途中グループ移動などで調節しながら、自分の体調・レベルに合わせてください。
※給水サポートはありません。各自ドリンクを持参ください。

【集合場所】
※下記案内図の堤防のところになります。

【庄内緑地公園へのアクセス】
地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南
詳しくは、TEL:052-503-1010までお問い合せください。
※庄内緑地公園には駐車場もたくさんあります。

【注意事項】　※必ずご確認ください。

①着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
②ロッカーをご希望の方は、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
③貴重品・荷物のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
④簡単な荷物は置くことが可能です。ウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。

ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。
⑤参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。
⑥参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
⑦雨天決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はブログでご連絡致します。
◆ランアップ ブログ：http://ameblo.jp/run-up-net/
⑧入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。

【誓約書】
①主催者は傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。
②地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
③イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。

【お申込み方法】

注意事項、および誓約書をご確認･ご了承の上、下記よりお申込みください。

自動返信メールにてご案内しています。

---------------------------------------------------------

【募集中】

6月17（日）「やとみ恋めぐりスイーツラン」

★https://www.runup-rss.com/event/

★7月15日(日)「真夏の”なばなの里”ビール＆ＢＢＱラン」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html

■26kmコース・・・あと1名
■18kmコース・・・あと7名
■12kmコース・・・余裕あり
■5kmコース・・・あと8名
■BBQのみ・・・余裕あり

---------------------------------------------------

◆メールマガジン登録はこちらをクリック

◆instagram：@runup_nagoya
◆Facebookページ：https://www.facebook.com/runup.running/
◆Twitter：@runup_nagoya

◆LINE：＠qec2391x

【6/16(土)の予約状況】６月の “ボディケア”日程.

調子が良い方も、足に不安がある方も、日頃のメンテナンスをしませんか。

マッサージ治療・テーピング・鍼治療など、自分に必要な治療法・メンテナンスを施してもらいましょう。

ボディケアは、ランアップ会員でなくてもどなたでもお受けできます。

お気軽にごお申込みください。

ご予約お待ちしています♪

【6月16日(土)】

１０：００～　予約済み

１１：００～　予約済み

１２：００～　予約済み　

１３：００～　予約済み　

１４：００～

１５：００～

１６：００～　

【6月19日(火)】

１６：００～　予約済み

１７：００～　

１８：００～　予約済み

１９：００～　

２０：００～　

【６月ボディケア日程のご案内】

◆担当

脇本加奈トレーナー

◆日程：

6月2日（土）・5日（火））・7日（木）・9日（土）

6月12日（火）・14日（木）・16日（土）

6月19日（火）・26日（火）・28日（木）

★ご予約はこちら↓

　

◆時間　※予約制になります。
＜火・木曜日＞

１６：００～　
１７：００～　
１８：００～　
１９：００～　　
２０：００～　

＜土曜日＞

１０：00～

１１：００～

１２：００～

１３：００～

１４：００～

１５：００～

１６：００～

【料金】
５０分・・・・６,０００円(税込)
※ランアップランニングクラブメンバー・ガールズランクラブメンバー･ランアップ月会費会員は会員価格でご利用いただけます。
【会員価格】５０分　５,５００円(税込)

【お着替えについて】
当店のロッカールームをご利用いただけますので、そちらでお着替えください。
※着替えは、Tシャツ・ズボン（ハーフパンツ）をご用意致します。もちろんご自身でお持ち頂いてもかまいません。その際は薄手のものをお持ち下さい。

【当日の流れ】
※予約時間の５分前にはお越しください。
ランアップ店頭にて受付け
↓
ロッカールームでお着替え
↓
ボディケア
↓
ロッカールームでお着替え
↓
お会計

★脇本加奈（わきもとかな）トレーナー

［プロフィール］
東京で10年間、トレーナー、鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師として活動。
実業団陸上選手から市民ランナー、ファンランナーの方など、多くの方のサポート。
【資格】※国家資格含む
はり師・きゅう師 

■お申込み方法
下記よりお申し込みください。

---------------------------------------------------------

【募集中】
あと4名様！
★6/3(日)「お伊勢さん参拝＆かまぼこ作り体験ラン」

https://www.runup-rss.com/event/journeyinise/

★6月17（日）「やとみ恋めぐりスイーツラン」

https://www.runup-rss.com/event/

★6月30（土）「インターバル500mm×42～24本」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12375333925.html

★7月15日(日)「真夏の”なばなの里”ビール＆ＢＢＱラン」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html

---------------------------------------------------

メルマガで情報を配信中！

◆メールマガジン登録はこちらをクリック

◆instagram：@runup_nagoya
◆Facebookページ：https://www.facebook.com/runup.running/
◆Twitter：@runup_nagoya

◆LINE：＠qec2391x

6月17日(日) やとみ恋めぐりスイーツランにご参加の皆様へ.

6月17日(日)

やとみ恋めぐりスイーツランにご参加の皆様へ

日曜日の天気予報を見ると晴れマーク。

天気は今のところ良さそうです。

やとみの街をスイーツとともに楽しみましょう♪

当日の集合時間、注意事項のご案内です。
ご参加の皆さん、ご確認をお願いします。
当日は最高気温27℃と暑くなりそうです。熱中症対策をお願いしますね。

【熱中症対策として】

・飲み物（500ml以上）と塩飴など塩サプリの準備（必須）をお願いします。
・前日は睡眠をしっかりと確保し、体調を整えておきましょう。
・通気性、速乾性にすぐれたウェアがおススメです。
・また、帽子・サングラス・ネッククーラーなどもおススメです。

★あと3名様ご参加できます。
詳細・お申込みはこちら↓

https://www.runup-rss.com/event/yatomisweet/

【集合場所】

近鉄弥富駅　南口

【集合時間】

8：00

【当日の緊急連絡先】
携帯：090-2926-5568（※イベント30分前から繋がります。）
体調不良・ケガなどでキャンセルや、当日遅れる場合は必ずご連絡ください。

【タイムスケジュール】
08:00　集合
08:15　出発

スイーツをめぐります。

11:30　JR弥富駅到着・解散

※時間は前後する場合もございます。

【注意事項】※必ずお読みください。

・雨天決行です。雨の場合、内容を変更して開催することもございます。
・給水用ドリンクは必ずご用意ください。

・熱中症対策をしてご参加ください。

・貴重品などは、各自で管理をお願いします。
・ウォーミングアップ、ストレッチなどは各自でおすませ下さい。
・7’30くらいのペースを予定しています。
・お帰りの際に公共交通機関をご利用される場合は、汗処理・着替えるなどして、他のお客様が不快ならないようご配慮ください。
・自己都合によるキャンセルは返金いたしかねます。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・主催者(ランアップ)は疾病・傷害、その他の事故に関し、一切の責任を負いません。
・ご自身の健康管理については自己責任とさせていただきます。健康状態には十分ご注意ください。
・イベント中に撮影した写真は使用させていただく場合がありますのでご了承ください。

---------------------------------------------------------

★6月30（土）「インターバル500mm×42～24本」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12375333925.html

★7月15日(日)「真夏の”なばなの里”ビール＆ＢＢＱラン」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html

★7月16日(祝月)「美濃加茂リトリートラン」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html

★8月4/5日「女性限定白樺湖サマー合宿」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html

---------------------------------------------------

メルマガで情報を配信中！

◆メールマガジン登録はこちらをクリック

◆instagram：@runup_nagoya
◆Facebookページ：https://www.facebook.com/runup.running/
◆Twitter：@runup_nagoya

◆LINE：＠qec2391x

HOKA ONE ONE®(ホカオネオネ)の試し履きラストは”カブー”！

HOKA ONE ONE®の試し履きシューズ、ラストは「カブー」です。

ランニングからフィットネスまで対応する汎用性が高いランニングシューズで、滑らかで軽い走りを実現します。

すでに試し履きされたお客様からも好評です。

カブーがお試しできるのは、6月16日(土)まで。

ぜひ一度お試しください。

そして6月16日(土)は、名城公園で開催するナゴヤドームリレーマラソン公式練習会でもお試しできます。

詳しくはこちら↓

◆リレーマラソン公式練習会 supported by HOKA ONE ONE

https://tv-aichi.co.jp/marathon/2018/training/index.html

ホカオネオネが気になってて実際履いてみたかった方も、初めて名前を聞く方も、マシュマロのような柔らかいクッショニング&軽さを一度体感してみてください。
しかも、実際に履いて走っていただけます。

この機会にぜひご利用ください！！

【試し履きスケジュール】

期間：6月5日（火)〜6月16日(土)

種類：カブ

特徴：「HOKA ONE ONE」のシューズの中では、直線的でシンプルなルックスをもち、ランニングからフィットネスまで対応する汎用性が高いモデル。

「HOKA ONE ONE(ホカ オネオネ)」とは、ニュージーランドのマオリ族の言葉で、“Time to Fly（さぁ、飛ぼう）”の意味。
シューズを履いている際に感じる自由なのびやかな走りをイメージさせたとのこと。
HOKA ONE ONEのシューズの特徴はなんといっても、圧倒的なボリュームのミッドソール（靴底の厚み）。
実際に履いてみると、驚くほど軽いです。

■ホカオネオネ公式サイト：https://www.hokaoneone.jp/

----------------------------------------------------

【募集中】

◆6月17（日）「やとみ恋めぐりスイーツラン」

https://www.runup-rss.com/event/

◆6月30日(土)インターバル500m×42本～24本

https://www.runup-rss.com/summervent/

◆7月15日(日)「真夏の”なばなの里”ビール＆ＢＢＱラン」

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12376200641.html

---------------------------------------------------

メルマガで情報配信中！

◆メールマガジン登録はこちらをクリック

◆instagram：@runup_nagoya
◆Facebookページ：https://www.facebook.com/runup.running/
◆Twitter：@runup_nagoya

◆LINE：＠qec2391x

明日は『GIFU(岐阜)★ナイトラン』！

明日は「GIFU（岐阜）ナイトラン」です。

あと1～2名様ご参加できます。

当日のお申込みも可能です！

みなさまのお申込みお待ちしています。

リオ五輪 全日本女子バレーボールチーム トレーナー宮口佳子さんより、
“走り方の基本となる姿勢や体の使い方”
“ストレッチ”
などを丁寧にそして楽しく教えてもらいます。

いつまでも楽しく走る為にも、まずは走り方の基本となる姿勢やウォーキング、腕ふりなどをのポイントを身につけましょう。
基礎講座ですが「初級者～中級者」の方にもオススメです。

★宮口佳子コーチから★
試合で結果を出すためにアスリートのコンディショニングをシビアに行ってきました。皆さんと一緒に走りながら痛みが出てしまうメカニズムとその予防も合わせてお伝えしていきます。

【日程】

6月13日（水）・27日（水）

【時間】 
19：15～20：45

【集合場所】

JR岐阜駅　サブウェイ付近

【集合時間】
19：10までに
※荷物預かりは、駅のコインロッカーをご利用ください。
※着替えは、アクティブG内トイレなどご利用ください。

【参加費】　
1,500円(税込)
※当日お支払いください。

【定員】　
10名

【コーチ】　
宮口佳子（みやぐちけいこ）

岐阜県美濃加茂市出身
中京大学体育学部卒業
リオ五輪全日本女子バレーボールチーム トレーナー
【経歴】
株式会社ケッズトレーナー入社後、東京・神奈川・名古屋の治療院に勤務し、トレーナーとして合宿、試合に帯同。
陸上長距離・駅伝チーム、全日本卓球チーム、実業団卓球、アーティストやコンサートツアー帯同。
【資格】※国家資格含む
はり師・きゅう師
★エスライフはりきゅう院ホームページ★
　http://slife-key.jp/


≪詳細・ＷＥＢお申込みはこちら≫
「GIFU(岐阜)★ナイトラン」：https://www.runup-rss.com/event-nightrungifu/

◆instagram：@runup_nagoya

◆Facebookページ：https://www.facebook.com/runup.running/

◆Twitter：@runup_nagoya

あなたのLINEに
お知らせが届きます。
よかったら友だち追加してくださいね。

LINE：＠qec2391x