更年期のダイエット④外食＆中食を活用

    

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連日のウォーキングで

心地よい筋肉痛

さて、

本日の

更年期ダイエットのポイント

外食と中食を

活用しよう

忙しいミドル世代の皆さまは

毎日自炊は

難しかったりしますよね

無理せずに

外食や中食を活用しましょう。

私のオススメは

外食なら

定食屋さん。

メイン、副菜、汁物がセットに

なっていて

選ぶだけで栄養バランスが

整います。

中食であれば

コンビニを活用して

タンパク質食材やビタミン食材の

単品を組み合わせると

バランスが取りやすいです。

メインと副菜は

購入して

ごはんと汁物だけ

準備すれば

バランスが整った

ダイエットメニューに。

忙しいからと

食事を抜いてしまうと

カロリー不足になり

代謝が下がる原因、

血糖値の乱高下にも

つながります。

忙しくても

外食、中食を活用して

3食きちんと

摂ることを意識しましょう

①〜④のポイントを

見ておわかりいただけるように

更年期ダイエットは

食べないダイエットではなく

食べるダイエットです

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【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

6月から本開催決定です

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更年期のダイエット③長距離走＆多種目

    

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本日は

海南市で開催された

『きのくに海南ホッとウォーク』に

参加して

12kmのウォーキング👟

晴天に恵まれて

健やかな時間を過ごしてきました

さて

本日の

更年期ダイエットのポイント

長距離走＆多種目で

急激な

減量は身体に負担がかかるだけでなく

リバウンドにもつながりやすいです。

身体が気づかないくらい

じんわりと。

長距離走の感覚で。

でも長距離は

途中でモチベーションが

続かなくなったりしやすいので

多種目で！

例えば、

今月は「代謝を上げる」をポイントに

代謝を上げるエクササイズを取り入れたり

代謝が上がる食材を選ぶ

湯船に必ず入る

など

月ごとや週ごとに

テーマを決めてみると

バリエーションがあり

飽きずに続けやすいですね

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更年期のダイエット②朝食を摂る

    

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今日も暑いです🫠

水分補給しっかりしていきましょう。

本日の

更年期ダイエットのポイント

朝食を食べよう

朝食を食べないことで

ランチ後の

血糖値が上がりやすくなり

脂肪に置き換わりやすくなります。

また

朝ごはんには

タンパク質食材を

摂ることで

体内時計がリセットされ

睡眠の質が上がります。

睡眠の質が上がることは

ダイエットにとっても大切なのです。

朝ごはんは

簡単が1番☝️

ゆで卵

ヨーグルト

サラダチキン

豆乳

タンパク質食材で

調理が必要ないので

オススメです。

時間がある日は

和食に。

納豆

豆腐

塩ジャケ

和朝食の

鉄板メニュー。

チェーン店でも

お安く食べれますね。

血糖値の安定は

ダイエットを持続させるためにも

土台となります

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更年期のダイエット①よく噛む

    

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本日は暑い1日でした

そろそろ熱中症にも

気をつけていきたいところです。

さて、

暖かい季節になると

スタイルアップ

ボディバランスを

意識される方が増えてきます。

ここから

しばらく

熱ーいご要望に

お答えして

更年期のダイエットのコツ

をお伝えしていきます！

とはいえ、

難しいことではなく

ワンポイントです。

ひとつひとつを

積み重ねていけば

身体は変化するはず。

私も更年期世代。

みんなで

この波を乗り越えながら

ヘルシービューティーな

ダイエットを

目指しましょう

本日の

ワンポイントは

よく噛むこと

更年期世代の皆さまは

日々忙しい。

ついつい早食いになっていませんか？

よく噛むことで

満腹感につながり

食べすぎ防止

だけでなく

しっかり

唾液と混じり

消化吸収もよくなります。

また

よく噛むことで

食後のエネルギー消費量が

増えると言われています。

一度普段どれくらい噛んでいるか

数えてみるとよいですね

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自分の心地よさを見つけよう

    

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あっという間に

5月も半ば🌿

今の季節は

風も心地よく

外の空気が気持ち良いですね。

ということで、

本日は

夜勤明け。

朝ごはんは

テラス席で

いただきました

こちらは

あべのハルカスが

間近に見える場所

お昼時だったので

テラスで

ランチの方がたくさん🍽️

なんだか

テラスに行くだけで

贅沢な時間に感じます

いつもの日常も

少しだけ変化をつけると

気分が上がったり

ワクワクできます。

自分の心地よさは

どこなんだろうって

探求してみるのも

いいですね

テラス席は

真夏になるまでの

今の時期が

ベスト。

夜勤明けは

眠いのですが

風が爽やかで

つい長居してしまいました

自分自身の

心地よさ

見つけていきましょう

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