更年期のダイエット⑧自律神経を整える

    

『支える人を支えるヘルスデザイン』
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こんばんは

wellness スタイリストのakikoです。

https://j5eye.hp.peraichi.com/

Wellness Design Program

昨日は

身体メンテナンスに

東洋医学の鍼を

初体験してきました

なかなか興味深い体験でした！

さて、

本日の

更年期ダイエットのコツ

自律神経を整える

更年期は

女性ホルモンの減少によって

さまざまな症状が出てきますね。

自律神経も乱れやすいです。

特に忙しいミドル世代の方は

いつも交感神経優位な状態。

緊張状態では

食事を摂っても

消化吸収が

うまく働きません。

私も仕事中、

仕事を考えながら急いで食べると

ずっとお腹に残ってる感覚がありました。

食事を摂るときは

リラックスして

いただきましょう

自律神経を整える方法は

たくさんありますが、

まずは

●朝起きたら朝日を浴びる

●朝ごはんを食べる

●深呼吸を意識

●ストレッチなど身体を動かす

●湯船につかる

●デジタルデトックス

など

意識してみましょう☝️

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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ヘルシービューティー栄養学【夏講座】

ただいま受講生募集中！

ダイエットの月もあります

『ヘルシービューティー栄養学『夏講座』のお知らせ』

やせる3拍子ウォーク 講座

【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

6月から本開催決定です

ウォーキング初心者🔰の方ばかりなので、安心して参加いただけます。

https://www.culture.gr.jp/detail/morinomiya/4684856/

見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォーク｜カルチャープラザ森ノ宮｜もりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しなら

こちらのイベントもお申し込み受付中！

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行なっています

ダイエット始めたい方にも

栄養チェックはおすすめです。

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ヘルシービューティー栄養学『夏講座』のお知らせ

    

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こんにちは

wellness スタイリストのakikoです。

https://j5eye.hp.peraichi.com/

Wellness Design Program

初夏の陽気に

なってきましたね

今回は

この春開講した

『ヘルシービューティー栄養学』

夏講座のお知らせです

⁡

「最近、夏の疲れが顔に出やすい」

「肌のくすみや髪のパサつきが気になる」

「暑さで食欲も気力も落ちる…」

⁡

そんな変化を

感じることはありませんか？

⁡

実は、猛暑によるダメージは

私たちが思っている以上に

“細胞レベル”で進んでいるんです。

⁡

紫外線による【酸化（サビ）】

夏バテや乱れた食生活による【糖化（コゲ）】

⁡

⁡

この積み重ねが、

疲労感や肌老化、

体調不良につながることも。

⁡

⁡

だからこそ

この夏は、

外側だけではなく

内側から整える

アンチエイジングを

意識しましょう。

⁡

⁡

この夏のテーマは

⁡

☀️ 「猛暑のダメージをリセット！

細胞から整える夏のアンチエイジング」

⁡

⁡

看護師としての経験、

分子栄養学の視点から、

⁡

✔ 夏に必要な栄養の整え方

✔ 疲れにくい身体づくり

✔ 10年後の美しさを守る食習慣

⁡

を、

日常に落とし込みながら

お伝えします。

⁡

講座では毎回

ご自身の生活に

どう取り入れるかを

一緒に考えていきます。

⁡

⁡

毎月テーマが変わるので

ダイエットの月もありますよ

ミドル世代の

忙しい女性でも

“明日から実践できる”内容です✨

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⁡

☀️【夏テーマ カリキュラム】

⁡

▶ 7月

紫外線に負けない！

内側からシミ・シワを防ぐ

「酸化リセット」戦略

⁡

▶ 8月

夏バテ知らずの

「血糖コントロール術」

細胞からバテない体へ

⁡

▶ 9月

猛暑の疲れを翌年に残さない！

「美肌と髪」の細胞修復レッスン

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📍大阪産経学園

（梅田・阪急ターミナルビル7F）

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🗓 第4土曜日 11:00〜12:00

⁡

レッスン後は

梅田でランチも

楽しめる時間帯です✨

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⸻

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🎁【まずは体験会へ】

⁡

🗓 6月27日（土）11:00〜12:00

💰 参加費：880円（税込）

⁡

⁡

詳細＆お申し込みはこちら

https://www.culture.gr.jp/detail/sk.osaka/4732840/?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZnRzaAR8j7RleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZA8xMjQwMjQ1NzQyODc0MTQAAae3ItrG4-FoPhJMXC3qBlc47_Jn7mK6n-G4LESQCyl_xZtpje1GFfNYTeFOkg_aem_j0WS6-MX_v5zHJ5Ay4nxmg

【夏のアンチエイジング ～6/27(土)はお得な体験日】 いつもの食事にプラスワン｜大阪産経学園｜阪急ターミナルビル、阪急梅田駅周辺で趣味・習い事をお探しなら

⁡

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更年期のダイエット⑦買い置き食材を活用

    

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こんにちは

wellness スタイリストのakikoです。

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Wellness Design Program

さて、

更年期ダイエットシリーズ

長距離走で

続けるには

日常にビルトインできる

方法が1番☝️

これまでお伝えしてきたことも

難しいことではないですが、

例えば

ポイント①

「よく噛む」も

無意識にあまり噛まずに

食べていたり

意外とできていないことも

あります。

私も気をつけよう

では

本日の

更年期ダイエットのコツ

買い置き食材を活用

毎日忙しいと

日々の食事を考えることも

ままならないこともありますよね。

そんなときは

買い置き食材を活用！

魚の缶詰

大豆水煮

しらす

乾物類では

ナッツ

カツオ節

桜エビ

高野豆腐

冷凍食品では

枝豆

ブロッコリー

ほうれん草

水もの

しらたき

こんにゃく

ストックしておくと

タンパク質や食物繊維を

手軽に補充できます

手間をかけず

シンプルに調理で

時短に！

本日もお読みいただき

ありがとうございました

ウォーキングイベントで食べたしらす丼。

下にもしらすたっぷりでした！

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やせる3拍子ウォーク 講座

【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

6月から本開催決定です

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更年期のダイエット⑥タンパク質の摂り方

    

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こんにちは

wellness スタイリストのakikoです。

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とうとう

『エアコン』スタートしました

我慢せず

快適な温度、湿度で

過ごしましょう。

さて、

本日の

更年期ダイエットのコツ

タンパク質の摂り方

昨日のポイントは

プロテインファースト

『更年期のダイエット⑤プロテインファースト』

でした。

タンパク質の摂り方として、

メインのおかずを

イメージされるかも

しれませんが、

サイドメニューにも追加して

みると意外と

確保しやすいです。

例えば

冷奴＋しらす＋カツオ節たっぷり

野菜サラダ＋卵、サラダチキン、ツナ

ごはん＋生卵、シャケのほぐしたもの、鶏そぼろ

など。

全て作らなくても

スーパー、コンビニで

揃います。

プロテインを

取り入れてもよいですが、

まずは日々の食事で工夫を。

ちょこちょこ

タンパク質貯金を

しましょう

本日もお読み

いただきありがとうございました

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こんにちは

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今日は

エアコンを

使いたくなる暑さでした。

どんどん夏が早まっていますね

喉の渇きを感じる前に

水分摂取を。

さて、

本日の更年期ダイエットのコツです。

プロテインファースト

タンパク質の大切さは

私の講座では

まず最初に

お伝えしていますが、

代謝を上げていくためには

まずタンパク質。

ベジファーストも

もちろんよいですが、

ダイエットされる方は

野菜でお腹いっぱいにして

大切なタンパク質が

不足していることも

多いです。

まずは

身体の材料にもなる

タンパク質を確保。

選ぶ時は

ハンバーグよりステーキ。

できるだけ

食材の原形に近いものを。

調理法は

生、蒸す、茹でる

がオススメです。

できるところから

始めていきましょう

本日もお読みいただき

ありがとうございました

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やせる3拍子ウォーク 講座

【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

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