更年期のダイエット⑬腹7分目

    

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こんばんは

wellness スタイリストのakikoです。

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あっという間に

5月も残りわずか。

梅雨入りまで

新緑の爽やかさを

体感しておきたいです🌿

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

腹7分目

腹8分目とよく言われますが

私個人としては

腹7分目がベスト。

腹7分目くらいを目指して

ゆっくり食事をすると

体感的に

お腹いっぱいでもなく

物足りない感じでもなく

ちょうどよい感じになります。

お腹いっぱいじゃない方が

すぐに動けるので

私はこの目安が

心地よいです。

おかずで満たすようにし、

ごはんを最後にすると

糖質の吸収も

抑えられます

感覚的なコツですが、

私は日々の目安に

しています。

こちらは先日帰省した時にいただいた中華。

腹7分目でいただきました

エネルギー不足もよくないので

間食も取り入れましょう

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑫湯船に浸かろう

    

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今日の大阪は

久しぶりの雨☂️

潤いと考えると

雨もたまにはよいですね

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ。

湯船に浸かろう

意外と

夏はシャワーだけで

済ませている方も

多いようですが、

お風呂タイムを

ぜひ活用しましょう

疲労回復や

リラックス効果は

もちろん

ダイエットの観点からも

湯船に浸かっている時間を

有効活用

とくに

部分痩せしたい方は

湯船で温めて

↓

潰して

↓

流す

の工程が大事。

私も毎日湯船で温まって

浮腫や脂肪撃退！

と

モミモミしています。

お風呂から出たら

温かいうちに

ローラーなどで

流すと

よいですよ

私が使っているのはこちらの

ローラーです。

力がいらないのでお顔ケアの合間にできます。

しんどい時は　

湯船で

足指グーパーだけでも

浮腫解消になります

ちょこちょこケアは

積み重ねですね

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑪記録は大事

    

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本日は

仕事で空港へ✈️

空港の雰囲気が好きです。

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

記録は大事

以前の記事でも書きましたが、

記録（レコーディング）を

つけることは大切

特に

体重だけでなく

筋肉量や体脂肪率なども

測定しましょう。

今は

アプリなども進化しているので

しっかり活用したいです。

自分自身の

体感としては

身体のシルエットや

洋服の着心地などでも

変化は

実感できますが

ある程度体重が落ちないと

わかりにくいですよね

更年期のダイエットは

長距離走。

なかなか変化に気づけないと

モチベーションが続きません。

このように

目で見て分かると

もう少し頑張ろうという気持ちが

維持しやすいです。

ちなみに

私は20年以上

体重を記録しています

しかもアナログな方法です。

以前投稿した、こちらの記事もご覧ください。

『更年期のダイエット⑤〜まずはここから始めよう〜』

できる方は

食事も記載したり

写真に収めておくと

太りやすい食材やメニューなども

分かるようになりますよ

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑩筋肉を味方に

    

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帰省して

海🏝️と温泉♨️で

エネルギーチャージを

してきました

さて、

シリーズの

更年期ダイエットのコツ

筋肉を味方に

筋肉は裏切らない

といいますよね

かと言ってハードな運動は

続かないし

無理をすると

関節などを痛めることも。

普段の日常で

効果的に筋トレするなら

階段を意識的に使う。

エスカレーターと階段があれば

階段を選ぶ。

この小さな積み重ねが大事です。

階段を使う機会がなければ

スクワット！

1日10回から

始めてみましょう

大きな筋肉を

出来るだけ使いましょう。

できた日は花マル

できなかった日は

また明日頑張る💪

コツコツ貯筋！

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑨間食の工夫

    

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帰省している白浜では

『砂祭り』

と言って白良浜の砂で

アート作品を作る

イベントが開催されていました

昔

部活のメンバーで参加したことを

懐かしく思い出しました

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

間食の工夫

小腹が空いたり

仕事で頑張ったあとは

甘いものが欲しくなることありますね

つい、

甘いお菓子に

手が伸びてしまいます🍪

そんな時に

オススメなのが

具沢山おにぎり🍙

しらす、シャケ、枝豆、おかか、

梅、シソ、ヒジキなど

具沢山にして

小さめに作ったおにぎりを

冷凍しておくと

便利です。

いきなり

空きっ腹に

甘いスイーツを摂る前に

具沢山おにぎりを食べることで

血糖値の急上昇が抑えられます。

できるだけタンパク質食材を

混ぜ込みましょう。

私は炊き込みごはんを

おにぎりにして

ストックしています。

外食の際は

先に

タンパク質食材の

ゆで卵や枝豆、

ヨーグルトや豆乳などを

食べるのもいいですね

甘いものを

楽しむ時間は

心の栄養にもなります

工夫して楽しみましょう

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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