更年期のダイエット⑱睡眠の質を高めよう

    

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こんばんは

wellness スタイリストのakikoです。

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台風が近づいていますね🌀

皆さまお気をつけくださいね。

本日は

とある会に参加してきました

会では

元阪神タイガースの

掛布さんがご講演くださいました。

TVの印象どおり

若々しく

お話に吸い込まれました

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

睡眠の質を高めよう

女性ホルモンの影響で

不眠に悩まされる方も多いです。

寝つきの悪さ

中途覚醒

早朝覚醒など

眠れないと

しんどいですよね。

以前もお伝えしましたが、

睡眠時間が短くなると

食欲を抑えるホルモンが減り

食欲を増進させるホルモンが増えるんです。

なので、

我慢できず

食べすぎになりやすい状態に

なってしまいます

まずは

ポイント②の朝ごはん

食べることで体内時計リセット。

また、朝にタンパク質を摂ることで

睡眠ホルモン『メラトニン』が

作られます。

『更年期のダイエット②朝食を摂る』

そして

昼間は

カフェインの取りすぎに注意⚠️

カフェインの半減期は

8時間前後と言われています。

14時以降は

カフェインレスに☕️

変えましょう。

夜は

ブルーライトを

できるだけ避けて

スマホから離れることも

大切です

仕事から

帰ってきたら

照度を落として

リラックスして

過ごすようにしましょう

日々の積み重ねですが、

続けてみましょう

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑰炭水化物の摂り方

    

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こんばんは

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今日から6月

早いですね！

1日ということで

1日詣りに

行ってきました

そして、

台風も近づいているようです。

備えていきましょう。

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

炭水化物の摂り方

炭水化物は美味しいですよね

ここをどう乗り切るかが

ダイエットの鍵🔑

炭水化物といっても

ごはん、パン、パスタ、ラーメンなど

たくさんの種類があります。

きっときらいな方はいないはず。

私もパン🍞大好き人間です。

手軽に食べれて、美味しくて

お財布にも優しい。

なので、

選び方を工夫しながら

活用しましょう。

まずは

良質な炭水化物をメインに

摂るようにします。

いわゆる

ごはん🍚や芋類🍠です。

ごはんは雑穀やもち麦など

混ぜると

血糖値の急上昇が抑えられます。

そして、

大好きな炭水化物を

ひとつ選び

それは食べてOKにします。

（私の場合は）

パンが好きなので、

それ以外の麺類や小麦製品は

できるだけ自宅では

食べないように

しています。

パスタも好きですが、

誰かと

外食する時だけに

落ち着きました

意外と

ひとつOKなものを作っておくだけで

気持ちに余裕ができてきます。

炭水化物は

素早くエネルギーに変わる

大切な栄養素でもあります。

バランスをとりながら

適度に摂りたいですね

近所のパン屋さん🥐

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑯アルコールとの付き合い方

    

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昨日は

パソコンの

不具合で何時間も

かかって格闘していました💦

今日は

電話サポートで解決💡

やはりプロに

教えていただくのが1番❕

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

アルコールとの付き合い方

皆さんお酒は

お好きですか？

私は元々弱いので

たくさん飲むことはありませんが、

お酒は

リラックス効果や血行促進、

人との交流においても

大切です。

ただ

飲み過ぎると

分解に栄養素が消費されたり

利尿作用による脱水

睡眠の質にも

影響します。

できれば

週2日は休肝日を作りたいです。

また、

●蒸留酒を選ぶ

●チェイサーを用意する

●おつまみはタンパク質食材

枝豆、冷奴、焼き鳥、あたりめ、味付きうずらなど

を選ぶ

など、

工夫しながら

ダイエット中も

楽しむ時間を持ちたいですね

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑮日常の歩くを上質に

    

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本日は

なんばパークスで開催された

イベント

Parks GARDEN de HEALTH 🌿

WOMEN’S LESSON WALK👟へ

雲ひとつない晴天☀️

木々と花々の間を

皆さんとウォーキング！

素敵な土曜日になりました

さて、

本日の

更年期ダイエットのコツ

日常の歩くを上質に

本日はミドル世代の方も

たくさん参加されていました

ところどころ休みながら

約1時間歩きましたが、

フォームや姿勢を意識するだけで

しっかり運動した感覚が　

ありました。

☑️上半身を引き上げて

☑️歩幅は身長➖100cm

☑️後ろ脚で蹴り出す

毎日の通勤やお買い物の

数分を

姿勢よく、

ウォーキングフォームを

意識するだけでも

積み重ねると

大きな差に。

私もウォーキングに

出会ってから

リバウンドすることなく

体型を維持できています

特別な場所も道具も必要なく

今日から始められますよ

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑭自然な自分を撮ってみよう

    

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ようやく金曜日

1週間おつかれさまでした！

本日は素敵なビルで打ち合わせ。

更年期のダイエットシリーズも

14日目となりました。

これなら続けられるかなと

実践してくださっている方が

いらしたらうれしいです

では、本日の

更年期ダイエットのコツ

自然な自分を撮ってみよう

なかなか勇気がいることですが、

写真を撮る時は

きれいな姿勢をとり

できるだけスリムに

映るように意識しますよね

でも

不意に撮られた写真　

愕然とするかもしれませんが

それが本来の自分。。。

少し前に

そんな自分をみて

愕然としたのは私です

でも、その写真をみると

そうならないように気をつけようと

意識できるんです。

近しい人にさりげなく

撮ってもらってください。

鏡の前でみる自分とは違う自分を

発見できますよ

ちょっと

劇薬的な方法ですが、

試す価値あり。

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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