運動だけで5分強のレッスンになっています
時間がある時は、①から挑戦してみてね♡
時間がない時は、③からやってみよう
実践するのにお勧め時間は
会社に勤務されている方は→帰宅後の空いてる時間、就寝前、起床後。
主婦の方→隙間時間。
年配の方→隙間時間、就寝前。
さあ！スタートです♡
①緊張している身体をゆるめます♡
②お腹だけでなく、胸回りも使う呼吸で、腹筋も使いやすくします♡
③腹横筋という一番奥の腹筋を意識して、ピラティスの基本のお腹の使い方を練習します。
④③のお腹を使って、実際に腹筋をしてみよう♪
あばら骨の周り、お腹全般に効果的♡
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時間がある時は、①から挑戦してみてね♡
時間がない時は、③からやってみよう
実践するのにお勧め時間は
会社に勤務されている方は→帰宅後の空いてる時間、就寝前、起床後。
主婦の方→隙間時間。
年配の方→隙間時間、就寝前。
さあ！スタートです♡
①緊張している身体をゆるめます♡
②お腹だけでなく、胸回りも使う呼吸で、腹筋も使いやすくします♡
③腹横筋という一番奥の腹筋を意識して、ピラティスの基本のお腹の使い方を練習します。
④③のお腹を使って、実際にをしてみよう♪
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前回は、今の私の身体をキープしている秘訣をかきました♡
今日は、私が高校生の時に成功したダイエットについて書きます
好きな先輩がいて、乙女心にダイエットしたいな～と思って始めたダイエット
一年かけて７キロ痩せました
ゆるく長く続けて、少しずつ減っていったダイエットだったので、リバウンドもなかったです
注意点として、このダイエットは単純に体重が減る。
というものなので、きれいな身体をつくるというより、ただ痩せます。
<食事のダイエット>
毎食4皿（ご飯・野菜2皿・たんぱく質1皿）食べる。
お菓子は100キロカロリー代までのものを1日１つ食べてもOK。
筋肉でつけて、お腹をほっそり、ウエストすっきり、ヒップアップしたい方
運動が良いと思います。
身体を動かすお手伝いはできるので、いつでも言ってね
千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミ
です
身体について気をつけている事
夜ごはん後には、物を食べない
気をつけているというか、私はもう習慣になっているのだけれど。。。
結構、食べちゃう～っていうお話を聞く
お菓子とかおつまみとか。。。
普段は絶対に食べないです
お酒はちょっと飲んだりします
お酒好き
食べると胃がもたれるし
朝ご飯美味しくないし
ちょっとお腹がすいたかな～というくらいが丁度良い
普通にしている事だけれど、結構大切な事だと思う
今日この頃
スタイルキープの秘訣はなんですか？
毎日何を食べていますか？
皆さんのご質問にお答えして、
食事を全公開しています
ある1日の食事を見たい！というリクエストを頂きました♡
このような感じです
朝 甘酒
詳細記事↓
ヨーグルト
詳細記事↓
昼 頂いた草餅
おやつ 焼き芋とカフェインレスコーヒー
詳細記事↓
こんなおやつの時もあるよ
↓
夜 サラダ・焼き鳥・お味噌汁
写真にはないけれど、味噌ピーナツと小アジの南蛮漬けも少し食べました。
これ以外に、炭酸水のペットボトルを一本飲んで、お茶などもカップに3杯くらい飲みます。
