日々坦々 -4ページ目

28Jul
- 2026年７月28日（火）「睡眠不足でも体調良好。早寝を意識しながら運動も続けた一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📊身体測定7月28日（火）😊 体調：良好😴 睡眠時間：4時間50分（昼寝1時間30分）今日は朝の体組成計を測り忘れました。最近は朝早く目が覚めることが習慣になり、昼寝をしても眠気が残る一日でした。それでも体調は悪くなく、今日は早めに休んで睡眠不足を解消したいと思います。🩸血圧：132／78mmHg　脈拍63🍚朝食ごはん・赤だし味噌汁・納豆・海苔・リンゴ1/2推定栄養カロリー：約520kcal たんぱく質：約17g 塩分：約2.1g和食中心で腸にも優しく、一日のスタートとして理想的な朝食でした。🍜昼食カレー丼（ごはん150g）・ゆで卵・コールスロー推定栄養カロリー：約720kcal たんぱく質：約24g 塩分：約3.2gゆで卵を加えたことで、たんぱく質がしっかり補えました。☕おやつブラックコーヒー・ヨーグルト・桃・カステラ（約2cm）推定栄養カロリー：約220kcal たんぱく質：約5g 塩分：ほぼ0gヨーグルトで腸内環境を整え、桃でビタミンや水分も補給できました。🍖夕食うなぎ弁当・ごはん150g・コールスロー・マカロニサラダ・黒豆・キムチ推定栄養カロリー：約930kcal たんぱく質：約35g 塩分：約4.2gうなぎでスタミナ補給ができ、黒豆やサラダも添えられて栄養バランスの良い夕食でした。📊一日合計（推定）項目摂取量 🔥 カロリー約2,390kcal 🥩 たんぱく質約81g 🧂 塩分 💬私目線の総括今日は睡眠不足で昼寝もしましたが、体調は悪くなく一日を過ごせました。朝早く目が覚める生活リズムが続いているので、今日は無理をせず早めに休んで睡眠をしっかり取りたいと思います。食事は和食を中心に、昼はカレー、夜はうなぎでスタミナを補給しました。運動もルームランナー20分とスクワット、室内歩行約2,300歩を続けられたので、睡眠不足の中でも身体を動かせたのは良かったです。
27Jul
- 2026年７月27日（月）電動ルームランナー始動！汗を流した充実の一日と手作りピーマンの肉詰め
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📊身体測定😊 体調：良好😴 睡眠時間：6時間55分 ⚖️ 体重：72.55kg（前日比 +0.55kg） 📏 BMI：24.0（+0.2） 🟠 体脂肪率：24.1％（+0.6％） 💪 筋肉量：52.20kg（-0.05kg） ⭐ 筋質点数：53（-1） 🔥 内臓脂肪レベル：16.5（変化なし） 💧 体水分率：46.5％（+1.0％） 🔥 基礎代謝：1,497kcal 🩺 血圧：135／73mmHg　脈拍84🍚朝食ライ麦パン（はちみつ）味噌汁コールスローマカロニサラダミニトマトりんご 1/4個🍜昼食冷麦シーチキン（たんぱく質9.2g・塩分0.5g）焼鮭おにぎり 1個☕おやつブラックコーヒーヨーグルト＋ブルーベリードリップコーヒー（ブラック）カステラ（約2cm）🍖夕食弁当に詰めた写真撮り損ねピーマンの肉詰め 4個（お弁当）ご飯 150g コールスローマカロニサラダ黒豆キムチ📊一日合計（推定） 🔥 摂取カロリー：約1,850～1,950kcal 🥩 たんぱく質：約70～80g 🥬 脂質：約50～60g 🍚 炭水化物：約240～260g 🧂 食塩相当量：約6.5～7.5g参考：ピーマンの肉詰め（料理研究家リュウジのパクリ少しアレンジ）①玉ねぎ1個みじん切りバター10gレンチン2分半②ピーマン6個立て切りラップしてレンチン2分　（レンチン後ワタや種はそのまま押し込みヘタのみ爪で取り除く）③合いびき200gに①の玉ねぎを加え卵1個、パン粉大匙２＋コンソメ小さじ1/2＋塩・胡椒・ナツメグ少々入れ混ぜ合わせる④②のピーマンに小麦粉をまぶし③を適量詰めフライパンに肉面を下に蓋をして中弱火で3分、蓋を取り返して2分で出来あがり⑤ソースはそのままのフライパンに中濃ソース、トマトケチャップ、赤ワインを適当に煮立てハチミツを少し垂らして完成※過去何回も作ったが失敗無し慣れると30分掛かからず作れるのでこれは便利な料理！
26Jul
- 2026年７月26日（日）「体重も血圧もリセット傾向！合計だがよく眠り、よく動いて整えた一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📊身体測定7月26日（日）😊 体調：良好😴 睡眠時間：7時間10分夜中にトイレで目が覚めましたが、その後7時から10時までしっかり眠ることができ、合計では十分な睡眠時間が確保できました。⚖️身体測定体重：72.00kg（前日 -0.70kg） BMI：23.8（-0.2）体脂肪率：23.5％（-1.9％）筋肉量：52.25kg（+0.80kg）筋質点数：54 内臓脂肪レベル：16.5 推定骨量：2.90kg 体水分率：45.5％（+3.2％）基礎代謝：1,497kcal🩸 血圧：136／78 mmHg　脈拍77🍚朝食ピザ・ゆで卵・味噌汁・リンゴ1/4・マンダリン半分・ミルクティー推定栄養カロリー：約630kcal たんぱく質：約24g 塩分：約2.4gゆで卵で良質なたんぱく質を補い、果物も添えられてバランス良くいただけました。🍜昼食カレーうどん・コールスロー推定栄養カロリー：約650kcal たんぱく質：約18g 塩分：約3.5gカレーうどんでエネルギーを補給し、コールスローで野菜もしっかり摂れています。☕おやつブラックコーヒー・ヨーグルト＋ブルーベリー・カステラ（約2cm）推定栄養カロリー：約180kcal たんぱく質：約5g 塩分：ほぼ0gヨーグルトで腸内環境を整え、ブルーベリーで抗酸化成分も補給できました。🍖夕食酢豚弁当・唐揚げ1個・鮭切り身1切れ・コールスロー・マカロニサラダ　永谷園のお吸い物推定栄養カロリー：約720kcal たんぱく質：約30g 塩分：約3.2g📊一日合計（推定）項目摂取量 🔥 カロリー約2,180kcal 🥩 たんぱく質約77g 🧂 塩分約9.1g 💬自分目線の総括昨日増えてしまった体重が一気に戻り、血圧も落ち着いて一安心しました。やはり一時的な食べ過ぎや水分の影響だったようです。今日は睡眠もしっかり取れ、体調も良好。ウォーキングマシンは10分でしたが、その分スクワットを50回まで増やし、しっかり身体を動かせました。本日の料理今日は酢豚です。肉は豚ロースの薄切りを叩いて塩コショウして片栗粉をまぶしよく捏ねる。フライパンに油大匙３入れ中弱火（火がフライパンの底にかする程度）で2分、返して1分焼く。肉は皿に取ってフライパンに野菜入れ火が通るまで炒める。肉を入れソースを絡め完成。肉は角切りより薄切りの方が絶対おいしい。火は中弱火でじっくり焼くと柔らかく仕上がる。
25Jul
- 2026年７月25日（土）「昨日の反省を今日に活かす。定期検診へ向けて身体を整え始めた一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📊身体測定7月25日（土）😊 体調：良好😴 睡眠時間：6時間6分😪 昼寝：30分⚖️ 身体測定体重：72.70kg（前日 +0.50kg） BMI：24.0（+0.2）体脂肪率：25.4％（+2.0％）筋肉量：51.45kg（-1.00kg）筋質点数：54（+1）内臓脂肪レベル：16.5 推定骨量：2.80kg 体水分率：42.3％（-2.5％）基礎代謝：1,475kcal🩸 血圧：137／83 mmHg　脈拍69🍚朝食ごはん150g・納豆・焼き海苔・味噌汁（減塩味噌10g）・リンゴ1/4・マンダリン推定栄養カロリー：約560kcal たんぱく質：約21g 塩分：約1.7g🍜昼食ざるそば・卵1/2・コールスロー推定栄養カロリー：約480kcal たんぱく質：約18g 塩分：約2.2g☕おやつブラックコーヒー・桃1/2推定栄養カロリー：約80kcal たんぱく質：約1g 塩分：ほぼ0g🍖夕食カレーライス・コールスロー推定栄養カロリー：約760kcal たんぱく質：約22g 塩分：約3.0g📊一日合計（推定）項目摂取量 🔥 カロリー約1,880kcal 🥩 たんぱく質約62g 🧂 塩分約6.9g 今日の評価 🔥 カロリー：★★★★★（適正） 🥩 たんぱく質：★★★★☆（十分） 🧂 塩分：★★★★☆（昨日より大幅改善）💬私目線の総括昨日は少し食べ過ぎましたが、今日は気持ちを切り替えて、普段の食生活に戻すことができました。数値は少し悪くなりましたが、体調は良く、料理の作り置きや運動も予定どおりできて充実した一日でした。2週間後には定期検診がありますので、これからは塩分や食べ過ぎに気を付けながら、毎日の運動を続けて少しでも良い状態で検診を迎えたいと思います。今日の料理カレー約4食分　明日はカレーうどんに使います。マカロニサラダコールスロー
24Jul
- 2026年７月23日（金）「熱いので少しだけ“ちょい飲み”を楽しんだ一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📊身体測定7月24日（金）😊 体調：良好😴 睡眠時間：6時間10分😪 昼寝：30分⚖️ 身体測定体重：72.20kg（前日 +0.05kg） BMI：23.8 体脂肪率：23.4％（+1.5％）筋肉量：52.45kg（-0.95kg）筋肉スコア：0 筋質点数：53 内臓脂肪レベル：16.5 推定骨量：2.90kg 体水分率：44.8％基礎代謝：1,502kcal ※血圧は測定し忘れました。🍚朝食ごはん・生卵・味噌汁・焼き海苔・リンゴ1/4・マンダリン1/2推定栄養カロリー：約470kcal たんぱく質：約18g 塩分：約1.8g🍜昼食街中華風ラーメン・餃子5個推定栄養カロリー：約900kcal たんぱく質：約34g 塩分：約7.0g☕おやつブラックコーヒー・ヨーグルト＋ブルーベリー・カステラ推定栄養カロリー：約220kcal たんぱく質：約5g 塩分：約0.2g🍖夕食餃子3個・アジフライ1枚・手羽先焼き2本・マカロニサラダ・しらす大根・糖質0ビール500ml推定栄養カロリー：約900kcal たんぱく質：約45g 塩分：約4.5g📊一日合計（推定）項目摂取量 🔥 カロリー約2,490kcal 🥩 たんぱく質約102g 🧂 塩分約13.5g
23Jul
- 2026年７月23日（木）「猛暑でも健康習慣は継続。3分間ストレッチを新たに取り入れた一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📊身体測定7月23日（木）😊 体調：良好😴 睡眠時間：5時間55分😪 昼寝：15分⚖️ 身体測定体重：72.15kg（前日比 -0.35kg） BMI：23.8 体脂肪率：21.9％（-1.9％）筋肉量：53.40kg（+1.00kg）筋肉スコア：0 筋質点数：54 内臓脂肪レベル：16.0（-0.5）推定骨量：2.90kg 体水分率：46.2％基礎代謝：1,530kcal🩺 血圧朝：135／75mmHg　脈拍64🍚朝食ごはん・納豆・焼き海苔・味噌汁（わかめ・大根）・リンゴ1/4・ミカン1/2推定栄養カロリー：約510kcal たんぱく質：約18g 塩分：約2.0g納豆と海苔で植物性たんぱく質とミネラルを補給し、果物でビタミンCもしっかり摂れた和朝食でした。🍜昼食具だくさん冷やし中華（きゅうり・錦糸卵・カニカマ・もやし・ミニトマト）推定栄養カロリー：約610kcal たんぱく質：約22g 塩分：約3.0g野菜がたっぷり入り、暑い日にぴったりの一品。食欲が落ちやすい季節でも、栄養バランス良くいただけています。☕おやつブラックコーヒー・ヨーグルト＋ブルーベリー・カステラ推定栄養カロリー：約220kcal たんぱく質：約5g 塩分：約0.2gヨーグルトで腸内環境を整え、ブルーベリーの抗酸化成分も摂取。カステラは適量でエネルギー補給になりました。🍖夕食弁当（麻婆豆腐・鶏胸肉唐揚げ・切干大根・黒豆・コールスロー・マカロニサラダ）・トマトスープ推定栄養カロリー：約760kcal たんぱく質：約30g 塩分：約3.4g麻婆豆腐と鶏胸肉でたんぱく質を補給し、副菜も充実。野菜や豆類も含まれたバランスの良い夕食でした。📊一日合計（推定）項目摂取量 🔥 カロリー約2,100kcal 🥩 たんぱく質約75g 🧂 塩分約8.6g 💬私目線の総括今日も猛暑のため家で過ごし、食事と運動を中心に規則正しい一日でした。特に今日から始めた「100歳まで歩ける3分間ストレッチ」は、今後の健康維持に役立ちそうです。いつものラジオ体操やスクワット、ウォーキングマシンと合わせて続けていけば、足腰の維持にも大きな効果が期待できます。体組成計では筋肉量が少し増え、体脂肪率や内臓脂肪レベルも改善していました。すぐに大きな変化とは言えませんが、毎日の積み重ねが少しずつ数字にも表れてきたように感じ、励みになりました。
22Jul
- 2026年７月22日（水）「猛暑に負けず室内で健康維持。無理せず続けることを大切にした一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📊身体測定7月22日（水）😊 体調：良好😴 睡眠時間：5時間45分😪 昼寝：30分＋15分⚖️ 身体測定体重：72.50kg（前回比 +0.85kg） BMI：23.9 体脂肪率：23.8％筋肉量：52.40kg 筋肉スコア：0 筋質点数：56 内臓脂肪レベル：16.5 推定骨量：2.90kg 体水分率：44.8％基礎代謝：1,502kcal🩺 血圧午後：134／75 mmHg　脈拍62血圧は理想的な範囲で安定していました。猛暑の中でも体調を崩さず過ごせたことは大きな成果です。🍚朝食ライ麦パン・コールスロー・マカロニサラダ・千切りキャベツ・リンゴ1/4・マンダリン1/2・紅茶推定栄養カロリー：約470kcal たんぱく質：約12g 塩分：約1.2gライ麦パンで食物繊維を補給し、サラダと果物を組み合わせた彩り豊かな朝食でした。🍜昼食自作野菜たっぷりタンメン推定栄養カロリー：約620kcal たんぱく質：約24g 塩分：約3.0gキャベツ・もやし・きくらげ・人参・ゆで卵・豆腐など具だくさんで、野菜たっぷりの満足感ある一杯になりました。☕おやつブラックコーヒー・ヨーグルト＋ブルーベリー推定栄養カロリー：約120kcal たんぱく質：約5g 塩分：約0.1g乳酸菌とブルーベリーで腸内環境や抗酸化作用にも配慮した、いつもの健康的なおやつです。🍖夕食自作牛丼（ご飯150g）・コールスロー・マカロニサラダ・切干大根煮・トマトスープ推定栄養カロリー：約780kcal たんぱく質：約31g 塩分：約3.1g牛肉からたんぱく質と鉄分を補給し、副菜も充実。野菜もしっかり摂れたバランスの良い夕食でした。📊一日合計（推定）項目摂取量 🔥カロリー約1,990kcal 🥩たんぱく質約72g 🧂塩分　　約7.4g 💬私目線の総括今日はこの地区で最高気温となる猛暑日でした。外へ出ると息苦しく感じるほどの暑さで、無理をせず室内で過ごしました。その代わり、いつもの体操やラジオ体操、スクワット、ウォーキングマシンを続け、体力が落ちないよう心掛けました。歩数は1,540歩と多くはありませんでしたが、この暑さを考えれば十分な運動だったと思います。食事は自作の野菜たっぷりタンメンや牛丼など、栄養バランスを意識しながら美味しくいただくことができました。猛暑の日は「無理をしないこと」も健康管理の大切な一つだと改めて感じた一日でした。
21Jul
- 2026年７月21日（火）血圧低下も運動で回復へ。新たな挑戦「四股」で腰の動きに変化を実感した一
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📊身体測定 ⚖️ 体重：71.65kg（前日 -0.30kg） 📏 BMI：23.7（-0.1） 🟡 体脂肪率：24.2％（-0.6％） 💪 筋肉量：51.45kg（+0.15kg） ⭐ 筋質点数：57（+1） 🫀 内臓脂肪レベル：16.5（変化なし） 💧 体水分率：46.5％（+2.3％） 🔥 基礎代謝：1,473kcal（+3kcal）🩸血圧：113／81 mmHg　脈拍72😊 体調：良好😴 睡眠時間：6時間32分🍚朝食卵掛けごはん生卵味噌汁焼き海苔りんごみかん栄養（目安）カロリー：約520kcal たんぱく質：約20g 塩分：約2.0g🍜昼食冷や麦マカロニ・コールスロー・ゆで卵サラダ栄養（目安）カロリー：約650kcal たんぱく質：約21g 塩分：約3.0g☕おやつブラックコーヒーみたらし団子 2本ドリップコーヒー（ブラック）カステラ（約2cm）栄養（目安）カロリー：約360kcal たんぱく質：約5g 塩分：約0.2g🍖夕食※写真は2人前焼き鳥餃子もやし炒め枝豆もずくおしんこ無糖ビール500ml（糖質0）栄養（目安）カロリー：約780kcal たんぱく質：約55g 塩分：約4.5g📊一日合計（推定）項目摂取量 🔥 カロリー約2,310kcal 💪 たんぱく質約101g 🧂 塩分約9.7g 🍽️朝食～夕食の栄養分析今日はたんぱく質が100gを超え、筋肉維持には非常に良い内容でした。焼き鳥・卵・枝豆・もずくなど、質の良いたんぱく源が揃っています。一方で、夕食の焼き鳥・餃子・漬物の影響もあり、塩分はやや多めとなりました。ただし日中に約2Lの水分補給ができているため、ある程度はバランスが取れています。朝は果物を取り入れ、昼は野菜を含むサラダ、夜は海藻・枝豆を食べており、ビタミンや食物繊維も十分です。アルコールも糖質0ビール1本に抑えられており、「火曜日のちょい飲み」を楽しみました。💬自分で総括今日は朝から何となく力が入らず、「おかしいな」と思って血圧を測ったところ113/81mmHgと、私にしてはかなり低めでした。それでも無理をせず体を動かすことを意識し、ウォーキングや軽い運動を行ったところ、徐々に体調も戻り普通に一日を過ごすことができました。そして今日から新しく始めた相撲の四股。まだ1分程度ですが、思った以上に体幹や股関節を使う運動で、終わった後は腰の重さが和らぎ、動きも軽く感じられました。無理のない範囲で少しずつ続け、腰や足腰の維持につなげていきたいと思います。
20Jul
- 2026年７月20日（月）「猛暑と寝不足の三連休最終日。それでも食事を整え、体調を守った一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📊身体測定7月20日（月）😊 体調：良好😴 睡眠時間：3時間44分（昼寝30分）⚖️ 身体測定体重：71.95kg（前日比 -0.40kg） BMI：23.8 体脂肪率：24.8％（+0.9％）筋肉量：51.30kg（-0.90kg）筋肉スコア：-1 筋質点数：56（+3）内臓脂肪レベル：16.5 推定骨量：2.80kg 体水分率：44.2％基礎代謝：1,470kcal🩺 血圧朝：136／79　脈拍87🍚朝食卵かけご飯・茄子の味噌汁・コールスロー・マカロニサラダ・リンゴ1/4・みかん1/2推定栄養カロリー：約560kcal たんぱく質：約20g 塩分：約2.3g卵から良質なたんぱく質を補給し、果物やサラダでビタミン類もしっかり摂れた、バランスの良い朝食でした。🍜昼食きのこ・茄子・エビ入り焼きそば推定栄養カロリー：約580kcal たんぱく質：約23g 塩分：約2.5gエビときのこ、茄子が加わり、市販の焼きそばより野菜が豊富で栄養バランスが向上しています。☕おやつブラックコーヒー（15:00　カステラ約2cm）推定栄養カロリー：約90kcal たんぱく質：約2g 塩分：約0.1g少量のおやつでエネルギー補給しながら、糖分も控えめに抑えられています。🍖夕食白身魚焼き弁当内容白身魚焼き鶏胸肉唐揚げ切干大根黒豆コールスローマカロニサラダトマトスープご飯推定栄養カロリー：約790kcal たんぱく質：約36g 塩分：約3.5g📊一日合計（推定）項目摂取量 🔥カロリー約2,020kcal 🥩たんぱく質約81g 🧂塩分約8.4g 一日の総括と自己評価今日は夜中に目が覚め、そのままMLBを見てしまったため睡眠不足で始まった一日でした。さらに猛暑日となり、エアコンをつけっぱなしで家の中にいる時間が長く、歩数も800歩と運動不足になってしまいました。それでも食事は三食とも栄養バランスを意識し、魚や鶏肉、卵、野菜をしっかり摂ることができました。三連休最終日は身体を休める日と割り切り、明日からまた普段の生活リズムに戻していきたいと思います。カロリー：★★★★★（適量）たんぱく質：★★★★★（筋肉維持に十分）塩分：★★★★☆（やや多目許容範囲）
19Jul
- 2026年７月19日（日）「ルーティンは崩れても健康管理は継続。静かな休日で心身を整えた一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📅 2026年7月19日（日）📊 身体測定😊 体調：良好😴 睡眠時間：6時間1分（昼寝30分）⚖️ 身体測定体重：72.35kg（前日比 +0.65kg） BMI：23.9 体脂肪率：23.9％（-0.6％）筋肉量：52.20kg（+0.90kg）筋肉スコア：0 内臓脂肪レベル：16.5 推定骨量：2.90kg 基礎代謝：1,496kcal🩺 血圧朝：132／82　脈拍70 夜：143／84　脈拍77朝は良好な数値でしたが、夜はやや高め。それでも大きな乱れはなく、休日としては落ち着いた一日でした。🍚朝食フルグラ50g・牛乳200ml・コールスロー・リンゴ1/4・みかん1/2推定栄養カロリー：約420kcal たんぱく質：約14g 塩分：約0.7g🍜昼食ペペロンチーノ（エビ・マッシュルームをトッピング）※ソースを調整し、塩分3.1g→約2.0gに減塩。推定栄養カロリー：約470kcal たんぱく質：約18g 塩分：約2.0g☕おやつブラックコーヒー・ヨーグルト＋ブルーベリー（午後：カステラ約2cm）推定栄養カロリー：約210kcal たんぱく質：約5g 塩分：約0.2gヨーグルトとブルーベリーは腸内環境にも良く、少量のカステラで無理のない気分転換になりました。🍖夕食マーボー茄子弁当内容鮭ご飯マーボー茄子コールスロープチトマト黒豆カブのおしんこ切干大根鮭少量トマトスープ推定栄養カロリー：約760kcal たんぱく質：約27g 塩分：約3.8g📊一日合計（推定）項目摂取量 🔥カロリー約1,860kcal 🥩たんぱく質約64g 🧂塩分約6.7g 今日の評価カロリー：★★★★★（適量）たんぱく質：★★★★☆（十分）塩分：★★★★☆（目標に近い）
18Jul
- 2026年７月18日（土）「妻の検診に安堵。健康を願い、穏やかな祝杯をあげた一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📅 2026年7月18日（土）📊 身体測定😊 体調：良好　少し寝不足😴 睡眠時間：6時間10分（昼寝30分）⚖️ 身体測定体重：71.70kg（+0.05kg） BMI：23.7 体脂肪率：24.5％（-1.1％）筋肉量：51.30kg（+0.75kg）内臓脂肪レベル：16.5 🩺 血圧：132 / 90 mmHg　脈拍62今日の出来事奥様の検診の送り迎え。無事に診察を終えられ、安心できた一日でした。🍚朝食鮭（甘塩）茶漬け（ご飯150g）・りんご1/2個・カブのぬか漬け推定栄養カロリー：約420kcal たんぱく質：約18g 塩分：約2.3g鮭から良質なたんぱく質とEPA・DHAを補給し、りんごでビタミン・食物繊維も摂れた、胃に優しい朝食でした。🍜昼食日高屋　野菜たっぷりタンメン（スープは残す）推定栄養カロリー：約730kcal たんぱく質：約26g 塩分：約4.5g （スープを残したことで約2g程度減塩）野菜が豊富で食物繊維もしっかり摂取。スープを残した判断は、血圧・腎臓への配慮としてとても良い選択でした。☕おやつブラックコーヒー・豆大福推定栄養カロリー：約240kcal たんぱく質：約5g 塩分：約0.2g甘味で気分転換しつつ、ブラックコーヒーで糖分の摂り過ぎを抑えられています。🍖夕食（ご飯なし）糖質0ビール500ml さざえ鯛刺身もずく酢カブぬか漬けアヒージョ（約半量）エビ唐揚げ（約半量）枝豆（約半量）推定栄養カロリー：約780kcal たんぱく質：約48g 塩分：約3.8g奥様の検診を無事終えられた安心感からの「ちょい飲み」。ご飯を控え、魚介類中心で高たんぱく・低糖質にまとめられています。📊一日合計（推定）項目摂取量 🔥カロリー約2,170kcal 🥩たんぱく質約97g 🧂塩分約10.8g 評価カロリー：★★★★☆（適量）たんぱく質：★★★★★（筋肉維持に十分）塩分：★★★☆☆（やや多め）
17Jul
- 2026年７月17日（金）「数値に一喜一憂せず、自分の体と向き合えた一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📅 2026年7月17日（金）😊 体調📊 身体測定⚖️ 体重：71.65kg（-0.70kg）✨📏 BMI：23.7（-0.2）🟡 体脂肪率：25.6％（+1.3％）💪 筋肉量：50.55kg（-1.35kg）⭐ 筋質点数：53（+2）✨✨🫀 内臓脂肪レベル：16.5（→変化なし）💧 体水分率：43.0％（-1.0％）🔥 基礎代謝：1,447kcal（-40kcal）🌸食事管理🍚 朝食ライ麦パン目玉焼きコールスロー味噌汁（減塩味噌10g）りんご1/4 みかん1/2 カフェオレ栄養（概算）🔥 約560kcal🥩 たんぱく質：約22g🧂 塩分：約2.0g🍜 昼食スパゲッティカルボナーラ栄養（概算）🔥 約700kcal🥩 たんぱく質：約20g🧂 塩分：約2.8g☕おやつプレーンヨーグルト冷凍ブルーベリーブラックコーヒー栄養（概算）🔥 約120kcal🥩 たんぱく質：約5g🧂 塩分：約0.1g🍖 夕食自家製牛丼（ごはん150g）卵焼ききんぴらごぼう冷や奴しらすおろしトマトスープコールスロー栄養（概算）🔥 約900kcal🥩 たんぱく質：約40g🧂 塩分：約3.8g📊 一日合計（概算）項目量 🔥 カロリー約2,280kcal 🥩 たんぱく質約87g 🧂 塩分約8.7g 💬一日の総括今日は血圧が少し高めでしたが、体調は良好で、眠気やだるさもなく普段どおり一日を過ごすことができました。以前から自分では、血圧が低めの日よりも少し高めの日のほうが体がよく動くと感じていますので、数値だけにとらわれず体調も大切にしたいと思いました。
16Jul
- 2026年７月1６日（木）「暑さに負けず、筋肉量アップがうれしい一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📅 2026年7月15日（水）😊 体調📊 身体測定⚖️ 体重：72.35kg（-0.05kg）📏 BMI：23.9（→変化なし）🟡 体脂肪率：24.3％（-1.1％）✨💪 筋肉量：51.90kg（+0.75kg）✨⭐ 筋質点数：51（+1）✨🫀 内臓脂肪レベル：16.5（→変化なし）💧 体水分率：44.0％（+1.5％）✨🔥 基礎代謝：1,487kcal（+20kcal）✨🩸 血圧：134 / 78 mmHg（脈拍64）🌸食事管理🍚 朝食ごはん150g 納豆味噌汁（減塩味噌10g）浅漬けりんご1/4 みかん1/2栄養（概算）🔥 約500kcal🥩 たんぱく質：約18g🧂 塩分：約2.0g🍜 昼食野菜たっぷり塩焼きそば栄養（概算）🔥 約620kcal🥩 たんぱく質：約20g🧂 塩分：約3.5g☕おやつプレーンヨーグルト冷凍ブルーベリーブラックコーヒー栄養（概算）🔥 約120kcal🥩 たんぱく質：約5g🧂 塩分：約0.1g🍖 夕食ごはん150g 鶏むね肉甘辛煮卵焼きコールスロートマトスープ栄養（概算）🔥 約700kcal🥩 たんぱく質：約35g🧂 塩分：約2.5g📊 一日合計（概算）項目量 🔥 カロリー約1,940kcal 🥩 たんぱく質約78g 🧂 塩分約8.1g 💬一日の総括今日は暑さが厳しく、外出は控えて室内中心の一日となりました。それでも朝からストレッチやラジオ体操、スクワット、夕方にはウォーキングマシーンを行い、少しでも体を動かすことができました。
15Jul
- 2026年７月15日（水）「暑い日は無理をせず、室内で整える健康習慣」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📅 2026年7月15日（水）😊 体調📊 身体測定⚖️ 体重：72.40kg（+0.30kg）📏 BMI：23.9（+0.1）🟡 体脂肪率：25.4％（+0.5％）💪 筋肉量：51.15kg（-0.20kg）⭐ 筋質点数：50（+1）✨🫀 内臓脂肪レベル：16.5（→ 変化なし）💧 体水分率：42.5％（+1.7％）✨🔥 基礎代謝：1,467kcal（-4kcal）🩸 血圧：135 / 79 mmHg（脈拍71）※前日より拡張期血圧が改善し、良好な範囲でした。🍚 朝食ごはん150g 生卵味噌汁卵味噌（10g）切干大根（薄塩）りんご1/4個栄養（概算）🔥 約480 kcal🥩 たんぱく質：約18g🧂 塩分：約2.3g🍜 昼食チャーハン（150g）にらもやし炒め卵スープ栄養（概算）🔥 約510 kcal🥩 たんぱく質：約18g🧂 塩分：約2.6g☕おやつプレーンヨーグルト冷凍ブルーベリーブラックコーヒー栄養（概算）🔥 約120 kcal🥩 たんぱく質：約5g🧂 塩分：約0.1g🍖 夕食ナムルごはん（ごはん150g）トマトスープコールスロー栄養（概算）🔥 約520 kcal🥩 たんぱく質：約11g🧂 塩分：約2.3g📊 一日合計（概算）項目量 🔥 カロリー約1,630 kcal 🥩 たんぱく質約52 g 🧂 塩分約7.3 g 💬 一日の総括今日は朝から暑さが厳しく、外出は控えて室内中心の一日となりました。それでも、朝のストレッチやラジオ体操、スクワットに加え、夕食後にはウォーキングマシーンで運動を行い、無理のない範囲で体を動かすことができました。
14Jul
- 2026年７月14日（火）「暑さに負けない体づくり、今日はウナ重でスタミナ補給」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📅 2026年7月14日（火）😊 体調体調は良好。睡眠は7時間16分と十分確保できています。📊 身体測定体重：72.10kg（+0.25kg） BMI：23.8（標準）体脂肪率：24.9％（ほぼ変化なし）筋肉量：51.35kg（+0.30kg）筋質点数：49 内臓脂肪レベル：16.5（維持）体水分率：40.8％（やや低め）体重は少し増えたが、筋肉量も増えているので悪い増え方ではないかな🩺 血圧129 / 81 mmHg　薬はいまのところ朝1回です。🍽食事栄養（概算）🍚 朝食ライ麦パン（2枚）コールスローゆで卵はちみつ（大さじ1）ホットミルク栄養（概算） 🔥 約540 kcal 🥩 たんぱく質：約22g 🧂 塩分：約1.5g🍜 昼食　街中華風ラーメンチャーシューゆで卵海苔メンマほうれん草なると日高屋の冷凍餃子（５個）栄養（概算） 🔥 約780 kcal 🥩 たんぱく質：約35g 🧂 塩分：約6.0g☕おやつブラックコーヒー栄養（概算） 🔥 約5 kcal 🥩 0g 🧂 0g🍖 夕食ウナ重松茸のお吸い物栄養（概算） 🔥 約800 kcal 🥩 約33g 🧂 約3.8g📊 一日合計（概算）項目量 🔥 カロリー約2,125 kcal 🥩 たんぱく質約90 g 🧂 塩分約11.3 g 本日の総括😊 体調今日も猛暑だったため外出は控え、自宅でゆっくり過ごしました。朝から軽い運動を続け、食事もしっかり摂ることができました。昼は自家製ラーメンと餃子で街中華気分を楽しみ、夜はウナ重で夏バテ予防の栄養補給です。塩分は少し多めになりましたが、水分を十分に補給し、血圧も安定していました。暑い日は無理をせず、自分の体調に合わせて過ごすことの大切さを改めて感じた一日でした。中国ウナギの安全な？食べ方お湯に紅茶をいれウナギのたれを落とします。ガスコンロで1分ほど焼き直します。市販のウナギのたれを掛け直して完成。臭みもたれのどくどくしさが無くなりふわっとした感触になりますよ。
13Jul
- 2026年７月13日（月）「数字が教えてくれた、毎日の積み重ねの成果。」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📅 2026年7月11日（土）😊体調良好睡眠：6時間12分昼寝：30分📊 今日の測定結果⚖️体組成体重：71.85kg BMI：23.7（理想範囲）体脂肪率：25.0％筋肉量：51.05kg 筋質点数：50 内臓脂肪レベル：16.5 基礎代謝：1463kcal🩸血糖値　空腹時　１00mg/dL🩺血圧121 / 82 mmHg　脈拍77今日は簡易試験紙で🚽尿検査をしました尿糖：陰性（－）尿蛋白：±０ pH：やや酸性～ほぼ中性（およそ6前後）🍚食事評価朝食ご飯150g 納豆コールスロー味噌汁約520kcalたんぱく質：約18g塩分：約2.0g昼食温かいそば生卵油揚げ山菜コールスロー約620kcalたんぱく質：約24g塩分：約2.6gおやつブラックコーヒーパン（マーガリン・ブルーベリー）約180kcalたんぱく質：約3g夕食写真撮り損ねました。ポークソテー150g キャベツプチトマトコールスロートマトソース切干大根約620kcalたんぱく質：約38g塩分：約1.8g📊 一日合計（概算）項目推定 🔥カロリー約1,940kcal 🥩たんぱく質約83g 🧂塩分本日の総括今日は月曜日なので血糖値、尿検査を計りました。結果がどれも落ち着いていて、安心しました。毎日の食事や運動を無理のない範囲で続けてきたことが、少しずつ数値にも表れてきたように感じます。これからも焦らず、自分のペースで健康管理を続けていきたいなと思います。
11Jul
- 2026年７月11日（土）「暑い日は無理をせず、涼しく美味しく整える一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📅 2026年7月11日（土）😊 体調：良好💤 睡眠時間：6時間30分😴 昼寝：30分⚖️ 体重：71.65kg（前日 -0.85kg）📏 BMI：23.7🩸 血圧：125／79 mmHg（脈拍66）🍽 朝食ピザ 1/8枚ゆで卵プチトマト4個りんご1/2個みかん1/2個📊 栄養（概算） 🔥 約380kcal 🥩 たんぱく質：約17g 🧂 塩分：約1.6g朝は軽めですが、卵と果物で栄養バランスは良好です。🍜 昼食そうめん2束カニかまきゅうり大葉海苔めんつゆ（薄め）📊 栄養（概算） 🔥 約560kcal 🥩 たんぱく質：約18g 🧂 塩分：約2.4g☕ おやつブラックコーヒー小さめカレーパン📊 栄養（概算） 🔥 約250kcal 🥩 たんぱく質：約5g 🧂 塩分：約0.8g🍣 夕食ちょい飲み刺身盛り合わせアジのたたき枝豆きゅうりしらすおろしめかぶあら焼き糖質0ビール500ml （ご飯なし）※全体を約半分量で食べました。📊 栄養（概算） 🔥 約700kcal 🥩 たんぱく質：約45g 🧂 塩分：約3.0g📊 一日合計（概算）項目量 🔥 カロリー約1,890kcal 🥩 たんぱく質約85g 🧂 塩分約7.8g 本日の総括今日は暑さの厳しい一日でしたが、水分をしっかり補給し、無理をせず室内で過ごしました。朝は軽め、昼はそうめんでさっぱりと、そして夕食は新鮮なお刺身を中心に季節感のある献立で、夏らしい食事を楽しむことができました。塩分も控えめにでき、血圧・体重とも安定していたので、健康管理の成果を実感できた一日でした。ウォーキングマシーンも10分続けられ、「続けること」を大切にできたことが今日一番の収穫です。
10Jul
- 2026年７月10日（金）猛暑にも負けず、一歩ずつ積み重ねた健康習慣
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📅 2026年7月10日（金）😊 体調：良好💤 睡眠時間：5時間57分（夜尿1回・昼寝30分）※暑さのためエアコンをつけたまま就寝⚖️ 体重：72.50kg（+0.15kg）📏 BMI：24.0🩸 血圧：137 / 88 mmHg（脈拍73）🍽 朝食卵かけご飯味噌汁（ニラ・油揚げ・豆腐）りんごみかん📊栄養（概算） 🔥 約510kcal 🥩 たんぱく質：約21g 🧂 塩分：約2.1g🍜 昼食自家製冷やし中華（卵・ハム・きゅうり・もやし・ミニトマト）📊栄養（概算） 🔥 約620kcal 🥩 たんぱく質：約24g 🧂 塩分：約3.7g☕ おやつブラックコーヒーブルーベリーヨーグルト📊栄養（概算） 🔥 約130kcal 🥩 たんぱく質：約5g 🧂 塩分：約0.1g🍱 夕食アジフライ弁当甘塩鮭サラダキンピラ漬物📊栄養（概算） 🔥 約830kcal 🥩 たんぱく質：約33g 🧂 塩分：約4.3g📊 一日合計（概算）項目量 🔥 カロリー約2,090kcal 🥩 たんぱく質約83g 🧂 塩分約10.2g 本日の総括昨夜は暑さでなかなか眠れず睡眠不足になりましたが、昼寝を30分取り入れて体調を整えることができました。食事は朝昼とも手作り中心で栄養バランスが良く、夕食では魚をしっかり食べてたんぱく質も十分に摂れました。暑さのため外を歩くことは控えましたが、ウォーキングマシーンで10分歩き、無理をせず運動を続けられたことは大きな成果です。暑い日は「頑張り過ぎないこと」も健康管理の一つだと感じた次第。
09Jul
- 2026年７月９日（木）「血圧も体も正直。少しの積み重ねが今日の結果になった一日」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📅 2026年7月9日（木）😊 体調：良好💤 睡眠時間：6時間23分⚖️ 体重：72.35kg（前回より -0.30kg）📏 BMI：23.9🩸 血圧：127 / 81 mmHg（脈拍80）昨日高めだった血圧が今日は理想的な範囲まで戻りました。やはり塩分の影響は大きかったようです。🍽️ 朝食　ごはん納豆（ねぎ）味噌汁（キャベツ・豆腐・わかめ）りんごみかん📊栄養（概算） 🔥 約560kcal 🥩 たんぱく質：約22g 🧂 塩分：約2.2g🍜 昼食野菜たっぷり焼うどん📊栄養（概算） 🔥 約670kcal 🥩 たんぱく質：約22g 🧂 塩分：約3.8g☕ 間食📊栄養（概算） 🔥 約130kcal 🥩 たんぱく質：約5g 🧂 塩分：約0.1g🍱 夕食酢豚弁当マカロニサラダきんぴらひじき煮トマトスープ📊栄養（概算） 🔥 約800kcal 🥩 たんぱく質：約28g 🧂 塩分：約3.8g一日の合計（推定）📊総カロリー：約2,160Kcal🧂塩分：約9.9g🥩総タンパク質：約77g本日の総括今日は血圧が127/81まで下がり、昨日の高めの数値から回復したことで、改めて塩分と体調の関係を実感した一日でした。食事は納豆や豆腐、野菜を中心にバランス良く摂ることができ、筋肉量も増えて体脂肪率は下がるなど嬉しい変化も見られました。歩数は900歩と少なめでしたが、自宅でのストレッチやラジオ体操、スクワット、肩甲骨回しはしっかり継続できました。外出が少ない日でも、できることを積み重ねられたことを前向きに受け止めたいと思います。
08Jul
- 2026年７月8日（水）「健康は一日で変わらない。でも、一日の積み重ねが一年後の自分をつくる。」
  このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。😊 体調：良好💤 睡眠時間：7時間37分（夜尿2回）🚽 便通：有⚖️ 体重：72.65kg（前日 +0.75kg）📏 BMI：24.0🩸 血圧朝：136 / 85mmHg（脈拍7５）朝食　ライ麦ハチミツトーストゆで卵マカロニリンゴ・みかんニラ豆腐味噌汁きゅうり漬物缶コーヒー（微糖）📊栄養（概算）📊 約680kcal🥩 約25g🧂 約3.2g🍜 昼食　スーパーの弁当「ギョギョっと銀鮭＆白身フライ弁当」 📊 カロリー：705kcal 🥩 たんぱく質：30.4g 🧈 脂質：25.0g 🍚 炭水化物：約63g 🧂 食塩相当量：約3.9g📊栄養（概算） 📊 705kcal 🥩 30.4g 🧂 約3.9g☕ 間食📊栄養（概算） 🔥 約130kcal 🥩 たんぱく質：約5g 🧂 塩分：約0.1g🍱 夕食（自）チキン香草焼き（もも肉半分）プチトマトご飯150g （自）トマトスープ📊栄養（概算）📊 約560kcal🥩 約28g🧂 約1.5g一日の合計（推定）📊総カロリー：約2,065Kcal🧂塩分：約8.8g🥩総タンパク質：約88g本日の総括今日は体調も良く、睡眠もしっかり取ることができました。血圧は少し高めでしたが、大きく体調を崩すことなく過ごせました。昼食は都合でスーパーのお弁当になりましたが、栄養成分表示を見て塩分や内容の多さに改めて驚きました。普段自炊を続けているからこそ、市販品との違いを実感できた一日だったと思います。夕食は香草焼きチキンとトマトスープでバランス良く整え、水分も約2Lしっかり摂取できました。運動は歩数こそ少なかったものの、スクワットやウォーキングマシンを継続できたので、健康維持の習慣はしっかり守れました。今日は「市販品の便利さ」と「自炊の良さ」を改めて感じる一日となりました。

2026年７月28日（火）「睡眠不足でも体調良好。早寝を意識しながら運動も続けた一日」

2026年７月27日（月）電動ルームランナー始動！汗を流した充実の一日と手作りピーマンの肉詰め

2026年７月26日（日）「体重も血圧もリセット傾向！合計だがよく眠り、よく動いて整えた一日」

2026年７月25日（土）「昨日の反省を今日に活かす。定期検診へ向けて身体を整え始めた一日」

2026年７月23日（金）「熱いので少しだけ“ちょい飲み”を楽しんだ一日」

2026年７月23日（木）「猛暑でも健康習慣は継続。3分間ストレッチを新たに取り入れた一日」

2026年７月22日（水）「猛暑に負けず室内で健康維持。無理せず続けることを大切にした一日」

2026年７月21日（火）血圧低下も運動で回復へ。新たな挑戦「四股」で腰の動きに変化を実感した一

2026年７月20日（月）「猛暑と寝不足の三連休最終日。それでも食事を整え、体調を守った一日」

2026年７月19日（日）「ルーティンは崩れても健康管理は継続。静かな休日で心身を整えた一日」

2026年７月18日（土）「妻の検診に安堵。健康を願い、穏やかな祝杯をあげた一日」

2026年７月17日（金）「数値に一喜一憂せず、自分の体と向き合えた一日」

2026年７月1６日（木）「暑さに負けず、筋肉量アップがうれしい一日」

2026年７月15日（水）「暑い日は無理をせず、室内で整える健康習慣」

2026年７月14日（火）「暑さに負けない体づくり、今日はウナ重でスタミナ補給」

2026年７月13日（月）「数字が教えてくれた、毎日の積み重ねの成果。」

2026年７月11日（土）「暑い日は無理をせず、涼しく美味しく整える一日」

2026年７月10日（金）猛暑にも負けず、一歩ずつ積み重ねた健康習慣

2026年７月９日（木）「血圧も体も正直。少しの積み重ねが今日の結果になった一日」

2026年７月8日（水）「健康は一日で変わらない。でも、一日の積み重ねが一年後の自分をつくる。」