このブログは後期高齢者でがんサバイバーの年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
📝ブログタイトル
10月1日（木）
千葉県北西部 曇り時々晴れ 26℃
🌏 世界・日本・家庭の出来事
世界： 米国株式市場では10月1日、S&P500が0.2％上昇し、3日続いた下落から小幅に反発しました。世界の金融市場では債券金利の動きなどを背景に不安定な値動きも続いています。
日本： 10月に値上げ予定の飲食料品は3,153品目にのぼり、飲料や酒類をはじめ幅広い商品で価格改定が始まりました。 また夜9時27分ごろには千葉県北東部を震源とするM5.1の地震があり、千葉県北西部を含む地域で最大震度3を観測しました。津波の心配はありませんでした。
家庭： 今日から10月。体調に大きな変化はなく、天候を気にしながらも予定していた運動や日課をほぼこなすことができました。
🍚 朝食
食パントースト、ゆで卵、ポテトサラダ、なすと豆腐の味噌汁、みかん、りんご。
推定：約450～500kcal
🍜 昼食
推定：約600～650kcal
☕ おやつ・寝る前
日中のおやつは特になし。
寝る前に、はちみつ小さじ1＋温かい牛乳100cc。
牛乳からたんぱく質とカルシウムを少量補給できました。
推定：約85～90kcal
🍖 夕食
ごはん150g、肉じゃが、麻婆なす、ポテトサラダ、トマトスープ。
推定：約750～800kcal
📊 一日合計
食事量を写真と一般的な分量から計算すると、
総摂取カロリー：約1,900～2,050kcal
たんぱく質：約65～75g
炭水化物：約250～280g
脂質：約65～80g
程度と推定します。
🚶 運動
起床前の肩・腰の軽い運動5分、片足立ち、かかと落とし、ベッドを使った踏み台運動からスタート。
朝食後には斜め腕立て10回、スクワット10回、ラジオ体操。昼食後にもスクワット20回を行い、夕食後にはライフフィット・エアーストレッチ、さらにウォーキングマシーン20分まで行いました。
💬 私目線 一日の総括
今日から10月です。天気は曇り時々晴れでしたが、このところすっきりしない空模様が続いている印象です。それでも一日の予定は何とかこなし、朝から夜まで決めていた運動も続けることができました。
最近気になるのは、食べているつもりでもなかなか筋肉が付かないことです。長く立っていると疲れ、歩いていると腰から胸にかけて力が入り、体全体が疲れてくるように感じます。
赤ちゃんは一日一日、目に見えるほどの勢いで成長していきます。それとは反対に、年齢を重ねると、昨日と今日では分からないくらいの小さな変化が積み重なり、ある時ふと「以前とは違うな」と感じます。
そんな身体の変化をひしひしと感じる今日この頃です。
それでも、スクワットをし、ラジオ体操をし、ウォーキングマシーンにも乗りました。衰えを感じるからこそ、今日できることを今日やっておく。10月もそんな気持ちで続けていこうと思います。
