9月16日（水）9月雨の一日、こまめに動いていつも通り
今日何してた？9月16日（水） 千葉県北西部 ☔雨 22℃今日は雨模様。外へ歩きには出ませんでしたが、家の中では思いついた時に体を動かしました。昨日に続いて特別な出来事もなく、気がつけば一日が終わっていました。曜日の感覚まで薄くなってきた今日この頃です。📊身体測定 体重：71.30kg（前日比＋0.35kg） BMI：23.5（＋0.1） 体脂肪率：22.9％（－1.3％） 筋肉量：52.15kg（＋1.15kg） 筋質点数：47（－2） 内臓脂肪レベル：16.0（変化なし） 推定骨量：2.90kg（＋0.10kg） 体水分率：44.2％（＋1.3％） 基礎代謝量：1,492kcal（＋34kcal） 体内年齢：64才（－2才） 血圧：125／82mmHg 脈拍：66回／分体重は350g増えましたが、体脂肪率は1.3ポイント低下し、筋肉量と体水分率が増えています。家庭用体組成計は水分量でも数値が動くので、一日の変化よりも数日～数週間の流れを見ることにします。😊体調体調度合いは**「中」。睡眠は6時間48分**でした。座骨神経痛は右腰後ろに軽度、白内障は目が少しかすむ程度。夕方には足のむくみがありますが朝にはありません。夜尿は1回。手術跡のヘルニアは変わりなし。今日は便通がありませんでした。大きな体調変化はありません。🍚朝食 雑穀パン カフェオレ（オリゴ糖入り） サラダ リンゴパンと果物で炭水化物をとり、サラダも添えました。カフェオレで乳製品も少量摂取。概算：約400kcal／たんぱく質 約12g／塩分 約1.0g🍜昼食 焼きそば（減塩醤油味） 野菜サラダ 目玉焼き焼きそばには野菜をしっかり添え、目玉焼きでたんぱく質を補いました。ソース味ではなく減塩醤油味にしたのも塩分を意識したところです。概算：約550kcal／たんぱく質 約20g／塩分 約1.8g☕おやつ ブラックコーヒー砂糖や菓子類はなし。概算：ほぼ0kcal／たんぱく質 0g／塩分 0g🍖夕食 カレーライス ごはん150g サラダ・マカロニサラダ トマトスープカレーはごはんを150gにしました。カレーそのものに塩分があるので、副菜の野菜を多めに。野菜スープについては、いつものように汁をほとんど飲まない前提で塩分を計算します。概算：約650kcal／たんぱく質 約18g／塩分 約2.0g🌙寝る前非加熱はちみつ 小さじ1業務スーパーで購入したブルガリア産。花粉由来と思われる結晶が見られるはちみつでした。約20kcal📊一日合計 概算 エネルギー 約1,620kcal たんぱく質 約50g 塩分 約4.8g 🔎朝食～夕食の栄養分析今日は塩分が5g前後に収まったと推定でき、減塩を意識した一日になりました。特に昼の焼きそばを減塩醤油味にしたこと、夕食のスープをほとんど飲まないことが塩分を抑える方向に働いています。たんぱく質は約50gと推定しました。卵、牛乳、麺などから少しずつ摂れており、一食に極端に集中していません。一方、今日はパン・焼きそば・カレーライスと、三食とも主食がしっかり入っています。ただし野菜も朝昼夕すべてにあり、リンゴも摂取。全体のエネルギー量は約1,600kcal程度と、食べ過ぎという印象ではありません。水分は浄水約1.5L＋カフェオレ・コーヒーなど。体組成計でも体水分率が前日より1.3ポイント上がっています。💊飲んだ薬・サプリ医師指定の薬は、朝にオルメサルタン30mg、フェブキソスタット20mg、タケキャブ10mg。サプリはクレマエースEXP3錠、ビタミンC 1,000mg、DHA・EPA、ルテイン、ビタミンD。目薬を数回使用し、腰にはロキソプロフェンNaテープを1枚使用しました。🚶運動ウォーキングは今日も休みましたが、室内ではこまめに動きました。起床前の肩・腰運動5分、歯磨き中の片足立ち2分、片足上げ・かかと落としストレッチ3分、ベッド踏み台10回、斜め腕立て10回、スクワット朝10回＋昼20回、ラジオ体操、足首つかみ尻上げ体操40回。まとまった運動をしなくても、一日の中で何度も体を動かすことは続けていきたいと思います。💬私目線・一日の総括昨日の続きのような一日でした。雨だったこともあり今日もウォーキングには出ませんでしたが、その代わり家の中でちょこちょこと体を動かしました。何もしない一日にはしないよう、歯磨きやベッドメイク、食後など日常生活の中に運動を入れています。食事も特別なものではなく、朝はパン、昼は焼きそば、夜はカレー。こうして記録してみると野菜は三食とも食べており、塩分も以前より意識するようになりました。それにしても一日が早い。昨日と今日がつながっているようで、気がつけば夕方です。リタイアして曜日に縛られなくなると、**「今日は何曜日だったかな？」**と思うこともしばしば。何事もなく一日を終えられたことも、一つの記録として残しておこうと思います。
