このブログは後期高齢者でがんサバイバーの年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
10月5日（月）
千葉県北西部 曇り時々雨 22℃
🌏 世界・日本・家庭の出来事
世界では、スペインのサンチェス首相が11月29日に総選挙を前倒しで実施すると発表し、欧州政治に新たな動きがありました。
日本では臨時国会が始まり、高市首相が所信表明演説を行いました。物価高への対応や経済政策など、これからの暮らしにも関わるテーマが議論されていきます。
そして楽しみにしているMLB。ドジャースは地区シリーズ第2戦でブレーブスに2対3で敗れ、1勝1敗となりました。残念ですが、勝負はまだこれからです。
😊 最近の状態
今日は大きな変化もなく、まずまずの体調。
このところ無理をしないようにしていますが、今日は久しぶりにウォーキングマシーンにも乗り、いつもより身体を動かしました。
🍚 朝食
もち麦ごはん100g、納豆、豆腐・油揚げ・わかめの味噌汁、ひじき、ぶどう、りんご。
今日は和食中心の朝ごはん。
納豆やひじき、わかめなど、昔からよく食べられているものが並びました。
推定：約430～480kcal
🍜 昼食
キャベツやもやしなどをたくさん入れ、具だくさんにしました。
焼きそばは野菜をまとめて使えるので、冷蔵庫の整理にもなります。
推定：約650～750kcal
🍖 夕食
ごはん150g、白身魚の香草焼き、コールスロー、ひじき、きゅうりのおしんこ。
夕食は白身魚を中心にした弁当。
魚に野菜や海藻を添え、今日は比較的あっさりした夕食になりました。
推定：約600～700kcal
📊 一日の食事
一日の摂取量は、写真と一般的な分量からみて約1,700～1,900kcalほど。
納豆、豆腐、魚、肉や魚介など、三食それぞれにたんぱく質になる食品を入れることができました。
野菜や海藻も多く、最近の食事の中では比較的バランスよくまとまった一日だったと思います。
🚶 今日の運動
朝はいつもの軽い運動からスタート。
片足立ち、かかと落とし、踏み台運動を行い、朝食後には斜め腕立て、スクワット、ラジオ体操。
昼食後にもスクワット20回。
夕食後はストレッチをして、今日は久しぶりにウォーキングマシーンを20分歩きました。
💬 一日のまとめ
今日は、まんべんなく身体を動かした一日でした。
久しぶりにウォーキングマシーンを20分。
以前なら普通にやっていた運動でも、少し間が空くと呼吸が上がり、脈拍も上がります。
体力というものは、落ちる時は本当に早いものだと感じます。
ところが一度落ちたものを取り戻そうと思うと、そう簡単にはいきません。
結局、一度にたくさん頑張るよりも、少しずつでも続けるしかないのでしょう。
ドジャースも今日は負けて1勝1敗。
まだ勝負はこれからです。
私の体力づくりも同じ。
焦らず、無理をせず、明日もまた少し身体を動かす。
それを続けていこうと思います。
