このブログは後期高齢者でがんサバイバーの年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
📝 10月7日（水）
千葉県北西部 晴れ時々曇り 24℃
🌏 世界・日本・わが家の出来事
世界では、2023年10月7日のハマスによるイスラエル攻撃から3年を迎えました。イスラエルで追悼行事が行われる一方、ガザでも長期化した戦闘による大きな被害が残っています。
日本では、2026年のノーベル化学賞に硤合憲三・東京理科大学名誉教授らが選ばれました。日本人のノーベル賞受賞は2年連続とのことです。
わが家では、新しいヨガマットが到着。以前から気になっていた姿勢を少しでも改善しようと、今日からストレッチを始めました。
😊 最近の状態
大きな変化はありませんが、少し寝不足気味。
季節の変わり目でもあり、無理をしすぎず、歩いたり身体をほぐしたりしながら過ごしています。
今日は蒸し暑く、エアコンを使わずに過ごしたので結構汗をかきました。
🍚 朝食
磯辺巻2個、味噌汁、コールスロー、りんご。
今日はお餅を使った和風の朝食です。
推定：約430～500kcal
🍜 昼食
冷や麦、ツナ、コールスロー。
蒸し暑かったので、昼は冷たい麺にしました。
冷や麦だけでは少し物足りないので、ツナを加えて食べました。
推定：約550～650kcal
☕ おやつ
ヨーグルトに冷凍ブルーベリー。
冷たいブルーベリーが、蒸し暑い日にはちょうど良いおやつになりました。
推定：約130～180kcal
🍖 夕食
自家製弁当。
ごはん150g、油淋鶏、コールスロー、ひじき、かぶのおしんこ、わかめスープ。
主菜は油淋鶏。作り置きの副菜を組み合わせて弁当にしました。
推定：約700～800kcal
📊 一日の食事
一日の摂取量は、写真と一般的な分量からみて約1,850～2,050kcalほど。
今日はコールスローを三食に使い、ひじき、かぶ、りんご、ブルーベリーなども食べました。
ツナ、ヨーグルト、鶏肉からたんぱく質も取れ、全体としてはまずまずまとまった内容でした。
🚶 今日の運動
朝はいつもの肩や腰の軽い運動、片足立ち、かかと落としから開始。
朝食後は斜め腕立て、スクワット、ラジオ体操、腰割りを行い、そのあとウォーキング10分。
昼食後にもスクワット20回。
夕食後はストレッチとウォーキングマシーン20分。
そして今日は、新しく届いたヨガマットを使って背中を伸ばす運動も始めました。
💬 一日のまとめ
今日は一日、蒸し暑く感じました。
エアコンを使わずに過ごしたので、思った以上に汗をかきました。
そんな中、注文していたヨガマットが届きました。
最近は姿勢の変化も気になるので、早速マットを敷いて背中を伸ばす運動を開始。
「1か月続ければ変わる」という話もありますが、本当にどこまで変わるのかは分かりません。
それでも、やらなければ何も始まりません。
歩くことも筋肉を付けることも、結局は一日一日の積み重ねです。
姿勢改善も今日が初日。
1か月後に少しでも変化が見えることを楽しみに、無理せず続けてみようと思います。
