日々坦々

アメンバー限定記事９月２日(水）「妻が動けない一日、家事に奮闘！おでん中心で過ごした9月2日」

アメンバー限定記事９月１日(月）「ユッキーの健康記録、再開します ただしメンバーのみになります」

８月12日（水）朝は二度寝でのんびりスタート。それでも体調良好、運動もしっかりできた一日

このブログは後期高齢者でがんサバイバーの年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年8月12日（水）📊身体測定📅 8月12日（水） 😊 体調：良好 😴 睡眠時間：7時間（3時に一度起床後、7時から二度寝して11時起床） ⚖️ 体重：71.90kg（前回比 +0.60kg） 📏 BMI：23.8（+0.2） 🟡 体脂肪率：24.8％ 💪 筋肉量：51.25kg（+0.45kg） ⭐ 筋質点数：50（+1） 🫀 内臓脂肪レベル：16.5 💧 体水分率：42.9％ 🔥 基礎代謝：1,468kcal 🩺 血圧：126/80mmHg（脈拍76） 🚶 歩数：2,974歩 ⏱️ 運動時間：41分🍚朝食今日は二度寝をして11時に起きたため、朝食は抜きとなりました。🍜昼食 スパゲッティーカルボナーラ ゆで卵 サラダ（レタス・ミニトマトなど）☕おやつ ブラックコーヒー スイカ🍖夕食 天丼（えび・なす・ししとう・かき揚げなど） 赤だし たくあん📊一日合計（概算） 🔥 摂取カロリー：約1,700～1,900kcal 💪 たんぱく質：約55～65g 🥬 野菜量：約180g 🧂 食塩相当量：約6.5～8.0g💬私目線の総括今日は3時に目が覚めてしまい、その後7時から二度寝して11時まで寝てしまいました。そのため朝食は抜きになりましたが、無理に生活リズムを戻そうとはせず、身体のリズムに任せました。昼食と夕食はしっかり食べられ、ルームランナー20分を含めて2,974歩歩くこともできました。体調は良好で、血圧も安定していたので安心しています。体重は少し増えましたが、筋肉量も増えて筋質点数も50に上がっているので、焦らずこの調子で健康管理を続けていきたいと思います。

８月11日（火）病後2年、無理なく楽しむ晩酌の日 ～ 健康を意識しながら夫婦で囲む夕食 ～

このブログは後期高齢者でがんサバイバーの年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年8月11日（火）📊身体測定病後2年、無理なく楽しむ晩酌の日 ～ 健康を意識しながら夫婦で囲む夕食 ～📊身体測定 ⚖️ 体重：71.60kg（前日比 -0.45kg） 📏 BMI：23.6 🟡 体脂肪率：23.2％ 💪 筋肉量：52.15kg ⭐ 筋質点数：49 🫀 内臓脂肪レベル：16.0 🦴 推定骨量：2.90kg 💧 体水分率：43.9％ 🔥 基礎代謝：1,492kcal🩺 血圧：135 / 81 mmHg　脈拍71😊 体調：良好😴 睡眠時間：8時間15分🍚朝食 ごはん100g 玉子 きのこ味噌汁 リンゴ みかん朝からご飯・卵・味噌汁の和食を中心に、果物も添えた朝食にした。🍜昼食 天ぷらそば（えび天2本・しいたけ・長ねぎ入り）温かいそばで炭水化物とたんぱく質を補給。天ぷらが加わり満足感のある昼食でした。☕おやつ ブラックコーヒー砂糖を使わずカロリーを抑えながらリラックスタイム。🍖夕食 焼き鳥 シュウマイ（2人前をシェア） 枝豆 メカブ・しらす マカロニサラダ 無糖ビール病後2年を迎え、現在は火曜日と金曜日だけの晩酌。以前は毎日のように飲んでいましたが、今では量も控えめにし、おつまみも脂っこいものを避けるよう心掛けています。主治医の許可の範囲で楽しみ、もしドクターストップが出れば迷わずやめるつもりです。📊一日合計（推定） 🔥 摂取カロリー：約1,850～2,000kcal 🥩 たんぱく質：約85～95g 🥬 野菜・海藻：十分 🍚 炭水化物：適量 🧂 塩分：約7～8g（やや多めか） 💧 水分摂取：約2L＋コーヒー・無糖ビール💬私目線の総括病後2年が経ち、以前のような毎日の晩酌はやめ、今は週2回だけ楽しむ生活になりました。量も控え、おつまみもできるだけあっさりしたものを選ぶようにしています。今日は夫婦で夕食を囲み、ゆっくり食事を楽しめたことが何よりでした。健康は毎日の積み重ね。これからも主治医の指導を守りながら、無理のない範囲で食事や晩酌を楽しんでいきたいと思います。また、体重は71.60kgと前日より0.45kg減少。睡眠もしっかり取れ、夕食後はルームランナー20分と徒歩800歩で体を動かせたため、健康管理としても良い一日になりました。

８月10日（月）妻は外出一人の昼食は少し寂しく、それでも夕食は夫婦そろって笑顔の一日

このブログは後期高齢者でがんサバイバーの年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年8月10日（10月）📊身体測定 ⚖️ 体重：71.60kg（前日 -0.45kg） 📏 BMI：23.6（-0.2） 🟡 体脂肪率：23.2％（-0.4％） 💪 筋肉量：52.15kg（-0.05kg） ⭐ 筋質点数：49（-2） 🫀 内臓脂肪レベル：16.0（-0.5） 🦴 推定骨量：2.90kg 💧 体水分率：43.9％（+0.1％） 🔥 基礎代謝：1,492kcal 🩺 血圧：135/81mmHg　脈拍71😊 体調：良好😴 睡眠：6時間15分（昼寝30分）🍚朝食 レタスサラダ マカロニサラダ コールスロー りんご みかん プロテインミルク（たんぱく質10g）朝食のポイント朝から野菜と果物をしっかり摂り、ビタミン・食物繊維が豊富なバランスの良い朝食でした。プロテインでたんぱく質も補給できています。🍜昼食 焼きそば 目玉焼き 野菜サラダ一人での昼食は少し味気なかったものの、目玉焼きを添えてたんぱく質を補い、野菜もしっかり食べられました。☕おやつ ブラックコーヒー🍖夕食 エビチリ弁当 ごはん150g サラダ ひじき キムチ奥様と一緒に夕食を囲めたことで、一日の締めくくりとして心も満たされる食事になりました。📊一日合計（概算） 🔥 摂取カロリー：約1,700～1,850kcal 🥩 たんぱく質：約65～75g 🥬 野菜・海藻：十分 🍎 果物：2種類 💧 水分：約2L＋コーヒー 🧂 塩分：約6～7g前後（弁当・焼きそば・キムチ由来でやや多め）💬私目線の総括今日は妻が外出していたので、一人で食べる昼食は少し寂しく感じました。やはり食事は誰かと一緒に食べる方がおいしく感じますね。それでも夕食は夫婦そろって食卓を囲むことができ、ほっとした気持ちになりました。食生活も大きく乱れることなく、水分補給や運動も予定どおり続けられたので、健康管理という点では満足できる一日でした。

８月９日（日）のんびり整理整頓の日。食事は軽め手作り弁当で健康ごはん

このブログは後期高齢者でがんサバイバーの年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年8月９日（日）🌡️ 体調：良好😴 睡眠時間：6時間15分（昼寝30分） ⚖️ 体重：72.05kg（前日 +0.60kg） 📏 BMI：23.8（+0.2） 🟡 体脂肪率：23.6％（-0.6％） 💪 筋肉量：52.20kg（+0.90kg） ⭐ 筋質点数：51（-1） 🫀 内臓脂肪レベル：16.5（変化なし） 🦴 推定骨量：2.90kg（+0.10kg） 💧 体水分率：43.8％ 🔥 基礎代謝：1,495kcal（+26kcal）🩺 血圧：134／64 mmHg　脈拍79→ 上の血圧は正常範囲、下の血圧も安定しており、とても良い数値でした。🍚朝食 プロテイン入りフルグラ（低脂肪乳） たんぱく質20g🍜昼食 冷麦 ノンオイルツナ☕おやつ ドリップコーヒー（ブラック）🍖夕食 ごはん150g 白身魚ソテー シュウマイ 冷凍ミニメンチ コールスロー マカロニサラダ サラダ ひじき キムチ🥤飲み物 朝一：生姜白湯 ドリップコーヒー（ブラック） 浄水 約2L💊服用した薬・サプリ薬 オルメサルダン30mg フェブキソスタット20mg タケキャップ20mgサプリ クレマエースEXP 3錠 ビタミンC（1,000mg） DHA・EPA ルテイン ビタミンDその他 目薬3回 ロキソプロフェンNaテープ（腰）🚶運動 起床前ストレッチ（肩・腰）5分 歯磨きしながら片足立ち2分 壁ストレッチ・かかと落とし3分 ベッド踏み台10回 ラジオ体操 スクワット10回×2 ルームランナー20分 徒歩300歩📊一日合計（推定） 🔥 摂取カロリー：約1,500kcal 💪 たんぱく質：約78g 🥩 脂質：約43g 🍚 炭水化物：約180g 🧂 食塩相当量：約5.8g※写真と記録からの概算です。💬私目線の総括今日は一日を見延の整理に充て、のんびりと過ごしました。食事も無理をせず、家にある食材を上手に活用した弁当仕立ての夕食にしました。コールスローとマカロニサラダを作り置きできたので、しばらく食事の準備も楽になりそうです。体重は少し増えましたが、体脂肪率は下がり筋肉量が増えていたので、数値としては悪い増え方ではありませんでした。血圧も安定しており、ルームランナーも20分歩けたので、穏やかで充実した一日になりました。

８月8日（土）術後2年3か月の定期検査の日。結果待ちの安心と、検査後のご褒美晩酌

このブログは後期高齢者でがんサバイバーの年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年8月8日（土）📊身体測定（8月8日） ⚖️ 体重：71.45kg（前日比 -0.45kg） 📏 BMI：23.6 🟡 体脂肪率：24.2％ 💪 筋肉量：51.30kg 📈 筋質点数：52（+3） 🏃 筋肉スコア：-1 🫀 内臓脂肪レベル：16.5 🦴 推定骨量：2.80kg 💧 体水分率：43.9％ 🔥 基礎代謝量：1,469kcal😊 体調：良好😴 睡眠時間：5時間30分（昼寝合計約60分）🍚朝食 ピザ 1/8切 プチトマト 3個 紅茶 朝一：生姜白湯概算 約180kcal たんぱく質：約8g 塩分：約0.7g🍜昼食生姜香る特製だれのスタミナレバニラ弁当 586kcal たんぱく質：23.9g 脂質：18.1g 炭水化物：76.3g 食塩相当量：2.9g☕おやつ ブラックコーヒー ドリップコーヒー（ブラック）約0kcal🍖夕食検査後のご褒美として、あっさりしたおつまみで一杯🍺 刺身盛り合わせ（2人前） 枝豆 焼きエビ しらすおろし イカゲソバター炒め 無糖ビール（500ml）概算 約900kcal たんぱく質：約70g 塩分：約3.5g📊一日合計（概算） 項目 摂取量 🔥カロリー 約1,670kcal 🥩たんぱく質 約102g 🧈脂質 約63g 🍚炭水化物 約110g 🧂塩分 約7.1g 🚰 水分 生姜白湯 ブラックコーヒー2杯 無糖ビール500ml 浄水 約2L💬私目線の総括今日は術後2年3か月の定期検査でした。CTと血液検査だけだったので1時間ほどで終了し、思ったよりスムーズでした。結果は来週までお預けですが、大きな心配をせず穏やかな気持ちで待ちたいと思います。検査前の食事制限も終わり、夜は刺身や枝豆など、さっぱりしたおつまみで糖質ゼロのビールを一杯。久しぶりに気持ちもゆったりできた夕食でした。運動はルームランナーで2,131歩。病院への外出もあり、無理をせず体を動かせた一日でした。

８月７日（金） 検査前日は無理をせず体調第一。穏やかに過ごした安心の一日

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。😊 体調：良好😴 睡眠時間：６時間30分（昼寝を数回して寝不足を補いました）📊身体測定（8月7日） ⚖️ 体重：71.90kg（前日 +0.35kg） 📏 BMI：23.8（+0.2） 🟡 体脂肪率：22.7％（-1.0％） 💪 筋肉量：52.70kg（+0.95kg） ⭐ 筋質点数：49（-2） 🫀 内臓脂肪レベル：16.0（→） 🦴 推定骨量：2.90kg（+0.10kg） 💧 体水分率：43.3％（-1.9％） 🔥 基礎代謝：1,510kcal（+28kcal）🩺 血圧：122／69mmHg　脈拍70（9:31）😊 体調：良好（特に異常無し）😴 睡眠時間：6時間15分（昼寝15分）🍚朝食 ごはん（100g） 味噌汁 生卵 りんご朝食のポイント検査前日らしい消化の良い和朝食です。卵で良質なたんぱく質を補給し、りんごでビタミンや食物繊維も摂れています。🍜昼食 タンメン ゆで卵野菜たっぷりのタンメンでビタミン・ミネラル・食物繊維を補給。ゆで卵を追加してたんぱく質もしっかり確保☕おやつ ブラックコーヒー ブルーベリーヨーグルトブルーベリーの抗酸化成分とヨーグルトの乳酸菌で腸内環境や目の健康に配慮🍖夕食 むね肉唐揚げ弁当 しらすおろし キャベツ千切り ひじき 卵焼き トマトスープ鶏むね肉で高たんぱく・低脂質を意識。しらす、ひじき、トマトスープも加えカルシウムやミネラル、リコピンまで幅広く摂る。📊一日合計（概算） 🔥 摂取カロリー：約1,850～1,950kcal 🥩 たんぱく質：約85～95g 🥬 野菜量：約350g前後 🧂 食塩相当量：約7～8g💬私目線の総括明日は検査なので、今日は無理をせず一日を過ごしました。体調も良く、血圧も122/69と安定していて安心しました。体重は少し増えましたが、体脂肪率が下がり筋肉量が増えているので悪い増え方ではなさそうです。ルームランナー20分まで無理なく行えたので、身体を動かしながらも疲れを残さない一日になりました。明日の検査が良い結果になることを願って寝ます。

８月６日（木）「蒸し暑さで眠気の一日。それでも無理せず過ごし、検診前の体調管理を優先」

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。😊 体調：良好😴 睡眠時間：5時間18分（昼寝を数回して寝不足を補いました） ⚖️ 体重：71.55kg（前日比 -0.35kg） 📏 BMI：23.6（-0.1） 🟡 体脂肪率：23.7％（+0.6％） 💪 筋肉量：51.75kg（-0.65kg） ⭐ 筋質点数：51（+2） 🫀 内臓脂肪レベル：16.0（変化なし） 🦴 推定骨量：2.80kg 💧 体水分率：45.2％（+1.4％） 🔥 基礎代謝：1,482kcal ❤️ 血圧：125/75mmHg　脈拍67体重は再び71kg台前半に戻り、血圧も125/75mmHgと安定しています。筋肉量は少し減りましたが、筋質点数は51まで上昇しており、筋肉の質は良い状態を維持しています。🍚朝食 ごはん（100g） 味噌汁 納豆 しらすおろし リンゴごはんを100gに調整し、納豆としらすおろしで良質なたんぱく質とカルシウムを補給できました。🍜昼食 ざるそば 1枚蒸し暑さで食欲はありませんでしたが、消化の良いざるそばで無理なく食事を摂ることができました。☕おやつ ブラックコーヒー カステラ少量のおやつでエネルギー補給をしました。🍖夕食 吉野家の牛丼（レトルト）と自作牛丼の食べ比べ トマト 卵焼き 大根のおしんこ インスタント味噌汁（料亭の味）今日は吉野家のレトルト牛丼と自作牛丼を食べ比べ。「やはり吉野家の味には及ばなかった」という発見もあり、料理の研究にもなった夕食でした。半分は奥様と分けて、美味しくいただきました。📊一日合計（推定） 🔥 摂取カロリー：約1,450～1,600kcal 🥩 たんぱく質：約60～70g 🥬 野菜・果物：十分 💧 水分：約2L＋コーヒー 🚶 運動 起床前ストレッチ5分 片足立ち2分 ストレッチ3分 ベッド踏み台10回 ラジオ体操 スクワット20回 徒歩 659歩 💬私目線の総括週の中日はどうしても気が緩み、今日は蒸し暑さもあって夜もよく眠れませんでした。そのせいか一日中眠気が取れず、昼寝を3回もしながら過ごしました。明後日は検診なので無理をせず、体調を優先してゆっくり過ごしました。夕食では吉野家の牛丼と自作牛丼を食べ比べましたが、やはり本家の味はさすがでした。悔しいですが、また研究して少しでも近づけるよう挑戦したいと思います。

８月５日（水）「いつもの健康習慣をコツコツ継続！筋肉量アップと内臓脂肪レベル改善が嬉しい一日」

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年８月５日(木）😊 体調：良好😴 睡眠時間：4時間46分（昼寝を数回して寝不足を補いました） ⚖️ 体重：71.90kg（前日比 +0.35kg） 📏 BMI：23.7（+0.1） 🟡 体脂肪率：23.1％（-1.2％） 💪 筋肉量：52.40kg（+1.00kg） ⭐ 筋質点数：49（-1） 🫀 内臓脂肪レベル：16.0（-0.5） 🦴 推定骨量：2.90kg 💧 体水分率：43.8％ 🔥 基礎代謝：1,501kcal（+30kcal） ❤️ 血圧：123/75mmHg　脈拍68体重は少し増えましたが、筋肉量が1.0kg増え、体脂肪率と内臓脂肪レベルが低下しました。基礎代謝も1,500kcal台に乗り、健康管理の成果が見える一日でした。🍚朝食 磯辺巻 2個 味噌汁 リンゴ プロテイン（たんぱく質10g）朝からプロテインを取り入れ、たんぱく質をしっかり補給しました。🍜昼食 野菜たっぷり焼きそば 目玉焼き トマト半分野菜をたっぷり使った焼きそばに目玉焼きを添え、彩りも栄養も充実した昼食でした。☕おやつ ブラックコーヒー カステラコーヒーで一息つきながら、少量の甘味で気分転換ができました。🍖夕食 肉じゃが 炊飯ジャーで作った鶏むね肉 2切れ トマト半分 大根のおしんこ脂肪の少ない鶏むね肉を取り入れ、たんぱく質をしっかり補給できました。📊一日合計（推定） 🔥 摂取カロリー：約1,550～1,700kcal 🥩 たんぱく質：約75～85g 🥬 野菜・果物：十分 💧 水分：約2L＋コーヒー 🚶 運動： ストレッチ・片足立ち・ラジオ体操 スクワット20回 ルームランナー 2,131歩 💬私目線の総括今日も運動も食事もいつも通りに続けることができました。本当にあっという間に一日が終わった感じです。睡眠時間は短かったものの、昼寝で少し補うことができました。プロテインや鶏むね肉でたんぱく質を意識して摂るようにしているので、筋肉量が増えてきたのは嬉しい結果です。この調子で無理をせず、毎日の習慣を続けていこうと思います。

８月４日（火）「肉じゃが弁当を美味しく完食！トマト習慣で血圧安定、体重も順調に減少した一日」

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年８月４日(火）📊身体測定😊 体調：良好😴 睡眠時間：5時間21分（昼寝45分） ⚖️ 体重：71.55kg（前日比 -0.25kg） 📏 BMI：23.6（-0.1） 🟡 体脂肪率：24.3％（-1.3％） 💪 筋肉量：51.40kg（+0.80kg） ⭐ 筋質点数：50（+1） 🫀 内臓脂肪レベル：16.5 💧 体水分率：45.2％（+1.2％） 🔥 基礎代謝：1,471kcal（+21kcal） ❤️ 血圧：124/84mmHg　脈拍71🍚朝食 たまごバーガー 味噌汁 リンゴ🍜昼食 冷や麦 肉じゃが（半分）☕おやつ ドリップコーヒー（ブラック）🍖夕食 肉じゃが弁当 トマト カブのおしんこ トマト（2個目） 黒豆 トマトスープ📊一日合計（推定） 🔥 摂取カロリー：約1,300～1,450kcal 🥩 たんぱく質：約45～55g 🥬 野菜・果物：十分 💧 水分：約2L＋コーヒー 🚶 運動：ルームランナー20分（2,131歩）＋ストレッチ・ラジオ体操・スクワットなど💬私目線の総括今日も昨日作った肉じゃがを美味しくいただきました。食材を無駄にせず、家計にも優しい食事になりました。毎日トマトを1個食べることを続けていますが、そのおかげか最近は血圧も安定しています。カロリーを控えめにしていることもあり、体重も少しずつ減ってきました。この調子で無理をせず、健康第一で続けていこうと思います。

2026年８月３日「手作り肉じゃがでほっとする和食の日。野菜たっぷりで検診前の健康管理も順調！」

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年８月３日(月）📊身体測定 😊 体調：良好 😴 睡眠時間：5時間43分 💤 昼寝：60分・・寝すぎ ⚖️ 体重：71.80kg（前日比 -0.05kg） 📏 BMI：23.7（変化なし） 🟡 体脂肪率：25.6％（+2.2％） 💪 筋肉量：50.60kg（-1.60kg） ⭐ 筋質点数：49（+3） 🫀 内臓脂肪レベル：16.5（+0.5） 💧 体水分率：44.0％（-2.3％） 🔥 基礎代謝：1,450kcal（-45kcal） 🩺 血圧：119/74mmHg（脈拍60）🍚朝食 メカブ入り納豆 豆腐・わかめ・油揚げの具だくさん味噌汁 ごはん リンゴ🍜昼食 野菜たっぷり塩焼きそば ゆで卵☕おやつ ドリップコーヒー（ブラック）砂糖を使わず、いつものリラックスタイムです。🍖夕食 肉じゃが ごはん トマト キムチ 黒豆 炒りたまご 唐揚げ1個 野菜スープ📊一日合計（概算） 🔥 摂取カロリー：約1,850～1,950kcal 💪 たんぱく質：約85g 🥩 脂質：約50g 🍚 炭水化物：約240g 🧂 塩分：約6.5～7.0g※概算値です。💬私目線の総括今日は久しぶりに和食中心の日にしました。肉じゃがをたっぷり作ったので、数日は同じおかずになりますが、その分食事の準備も楽になりそうです。朝から野菜や納豆、昼も野菜たっぷりの焼きそば、夜は肉じゃがと、検診を意識した食事が続けられました。血圧も良好で、この調子なら安心して検診を迎えられそうです。

2026年８月２日（日）ゴーヤチャンプルで夏バテ予防！ボリュームはあっても栄養バランスを意識

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年８月２日(日）📊身体測定 😊 体調：良好 😴 睡眠時間：5時間33分 💤 昼寝：30分 ⚖️ 体重：71.85kg（前日比 -0.50kg） 📏 BMI：23.7（-0.2） 🟡 体脂肪率：23.4％（+1.0％） 💪 筋肉量：52.20kg（-1.00kg） ⭐ 筋質点数：46（変化なし） 🫀 内臓脂肪レベル：16.0（変化なし） 💧 体水分率：46.3％（-0.6％） 🔥 基礎代謝：1,495kcal（-30kcal） 🩺 血圧：129/82mmHg（脈拍70）🍚朝食 野菜チーズバーガー 味噌汁（なす・豆腐） ぶどうパン食ながら、野菜やチーズが入り満足感のある朝食。味噌汁で野菜と水分も補給でき、バランス良く一日をスタート🍜昼食 具だくさん冷やし中華きゅうり、ハム、錦糸卵、トマト、もやしなど具材がたっぷり入れ、彩り栄養を意識。暑い日でも食べやすく、野菜がしっかり摂れた昼食です。☕おやつ ドリップコーヒー（ブラック）いつものブラックコーヒーでほっと一息。余分な糖分を摂らずに済みました。🍖夕食 ゴーヤチャンプル ごはん トマト キムチ ポテトサラダ 黒豆メインは夏らしいゴーヤチャンプル。ゴーヤ、豆腐、豚肉、卵が入り、たんぱく質とビタミンがしっかり摂れる一品。副菜も充実、見た目以上に栄養バランスを考えた夕食。📊一日合計（概算） 🔥 摂取カロリー：約1,900kcal 💪 たんぱく質：約90g 🥩 脂質：約55g 🍚 炭水化物：約220g 🧂 塩分：約6.5g前後※概算値です。💬私目線の総括今日はゴーヤチャンプルを作り、あっさりした食事を意識したつもりでしたが、一日を振り返ると意外とボリュームがありました。それでも野菜が多く、たんぱく質もしっかり摂れたので、内容としては満足できる食事だったと思います。ルームランナー20分、3,216歩をしっかりこなし、検診に向けた生活も順調かな？まあこの調子で無理なく続け、良い状態で検診を迎えたいと思います。

2026年８月１日（土）

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年８月１日(土）📊身体測定🍚朝食 プロテイン20g入りフルグラ トマト りんご ぶどう🍜昼食 日高屋「野菜たっぷりタンメン」 （スープは飲まず）☕おやつ ドリップコーヒー（ブラック）糖分を加えず、いつものブラックコーヒーでリラックス。🍖夕食 むね肉サムゲタン弁当 トマト キムチ ポテトサラダ 黒豆📊一日合計（概算） 🔥 摂取カロリー：約1,750kcal 💪 たんぱく質：約95g 🥩 脂質：約45g 🍚 炭水化物：約200g 🧂 塩分：約6.0g前後 （タンメンスープを残したことで塩分を大きく抑えられました）※概算値です。💬私目線の総括今日から一週間は定期検診に向けて、塩分・糖分・油脂をできるだけ控える生活を始めました。昼食は外食でしたが、タンメンのスープを残すことを意識し、夕食も鶏むね肉を選ぶなど、無理なく改善できたと思います。歩数は目標の3000歩をしっかりこなし、8月を良い形でスタートできました。この調子で検診まで健康管理を続けていきたいと思います。

2026年７月31日（金）「7月最後は金曜恒例のちょい飲み。焼き鳥で締めくくった充実の一

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年7月3１日(金）📊身体測定 😊 体調：良好　少し寝不足 😴 睡眠時間：5時間48分 💤 昼寝：30分 ⚖️ 体重：72.10kg（前日比 -0.40kg） 📏 BMI：23.8（-0.1） 🟡 体脂肪率：23.0％（+0.7％） 💪 筋肉量：52.65kg（-0.80kg） ⭐ 筋質点数：47（変化なし） 🫀 内臓脂肪レベル：16.0（変化なし） 💧 体水分率：44.5％（+0.5％） 🔥 基礎代謝：1,508kcal（-24kcal） 🩺 血圧：123/79mmHg（脈拍70） 🍚朝食 もち磯部巻き 2個 キャベツの味噌汁 かぶの浅漬け りんご ぶどう 🍜昼食 冷や麦 ノンオイルツナ ☕おやつ ドリップコーヒー（ブラック） 🍖夕食 焼き鳥5本 にらもやし炒め トマト しらす大根 糖質0ビール（500ml） 📊一日合計（概算） 🔥 摂取カロリー：約1,850kcal 💪 たんぱく質：約90g 🥩 脂質：約50g 🍚 炭水化物：約210g 🧂 塩分：約7.0g前後 ※概算値です。 💬私目線の総括 今日は7月最後の日。そして金曜日恒例のちょい飲みでした。焼き鳥5本と糖質0ビールを楽しみましたが、野菜やしらす大根も添えて、できるだけバランスを考えたつもりです。 体重は昨日より0.4kg減り、血圧も安定していて体調も良好でした。7月は毎日の食事や運動、体重や血圧を記録し続けることができ、自分自身の健康管理にしっかり取り組めた一か月だったと思います。8月も無理をせず、この生活リズムを続けていきたいです。

2026年７月31日（金）「7月最後は金曜恒例のちょい飲み。焼き鳥で締めくくった充実の一日」

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年7月3１日(金）📊身体測定 😊 体調：良好　少し寝不足 😴 睡眠時間：5時間48分 💤 昼寝：30分 ⚖️ 体重：72.10kg（前日比 -0.40kg） 📏 BMI：23.8（-0.1） 🟡 体脂肪率：23.0％（+0.7％） 💪 筋肉量：52.65kg（-0.80kg） ⭐ 筋質点数：47（変化なし） 🫀 内臓脂肪レベル：16.0（変化なし） 💧 体水分率：44.5％（+0.5％） 🔥 基礎代謝：1,508kcal（-24kcal） 🩺 血圧：123/79mmHg（脈拍70） 🍚朝食 もち磯部巻き 2個 キャベツの味噌汁 かぶの浅漬け りんご ぶどう もちでエネルギーを補給し、果物でビタミンや水分も摂取。味噌汁や漬物で朝らしい和食メニューになりました。 🍜昼食 冷や麦 ノンオイルツナ 暑い日にぴったりのさっぱりメニュー。ノンオイルツナを組み合わせることで、たんぱく質もしっかり補給できています。 ☕おやつ ドリップコーヒー（ブラック） 糖分を摂らずに一息つけた、いつものおやつタイムでした。 🍖夕食 焼き鳥5本 にらもやし炒め トマト しらす大根 糖質0ビール（500ml） 金曜日恒例の「ちょい飲み」。焼き鳥を楽しみながらも、野菜やしらす大根を添え、栄養バランスにも気を配った夕食でした。 📊一日合計（概算） 🔥 摂取カロリー：約1,850kcal 💪 たんぱく質：約90g 🥩 脂質：約50g 🍚 炭水化物：約210g 🧂 塩分：約7.0g前後 ※概算値です。 💬私目線の総括 今日は7月最後の日。そして金曜日恒例のちょい飲みでした。焼き鳥5本と糖質0ビールを楽しみましたが、野菜やしらす大根も添えて、できるだけバランスを考えたつもりです。 体重は昨日より0.4kg減り、血圧も安定していて体調も良好でした。7月は毎日の食事や運動、体重や血圧を記録し続けることができ、自分自身の健康管理にしっかり取り組めた一か月だったと思います。8月も無理をせず、この生活リズムを続けていきたいです。

2026年７月30日（木）「今日は誘惑に負けた一日？それでも食欲と体調は絶好調！」

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年7月29日(水）📊身体測定 😊 体調：良好 😴 睡眠時間：6時間30分 ⚖️ 体重：72.50kg（前日比 +0.35kg） 📏 BMI：23.9（+0.1） 🟡 体脂肪率：22.3％（+0.3％） 💪 筋肉量：53.45kg（+0.1kg） ⭐ 筋質点数：47（変化なし） 🫀 内臓脂肪レベル：16.0（変化なし） 💧 体水分率：44.0％（-2.5％） 🔥 基礎代謝：1,532kcal（+4kcal） 🩺 血圧：127/80mmHg（脈拍67）🍚朝食 ごはん 味噌汁 生卵 しらす 海苔しらすと卵で良質なたんぱく質とカルシウムを補給。海苔も加わり、ミネラルや食物繊維も摂れる和朝食らしいバランスの良い献立でした。🍜昼食 炒飯 餃子3個 たまごスープ炒飯と餃子の組み合わせで満足感は十分。脂質はやや多めですが、たまごスープが加わり、栄養の偏りを少し和らげてくれました。☕おやつ ドリップコーヒー（ブラック） カステラ 約2cmブラックコーヒーで糖分を抑えながら、少量の甘いものを楽しめたおやつタイムでした。🍖夕食 唐揚げ3個 ごはん150g ポテトサラダ 黒豆 キムチ唐揚げでしっかりたんぱく質を補給。ポテトサラダや黒豆、キムチも添えられ、揚げ物中心ながら副菜もきちんと取り入れられていました。📊一日合計（概算） 🔥 摂取カロリー：約2,250kcal 💪 たんぱく質：約85g 🥩 脂質：約85g 🍚 炭水化物：約250g 🧂 塩分：約8.0g前後※概算値です。💬私目線の総括今日は気が付けば炒飯・餃子・唐揚げと、脂っこいものが続く一日になってしまいました。食欲があることは健康の証でもありますが、やはり少し食べ過ぎたかなという反省もあります。それでも体調は良く、血圧も安定していました。運動はルームランナー10分と少なめでしたが、明日は野菜を少し多めにして、また普段の食事に戻していこうと思います。

2026年７月29日（水「コロッケを楽しみに昼はざるそばで調整。運動もしっかりこなし、バランス良

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。2026年7月29日(水）📊身体測定 😊 体調：良好 😴 睡眠時間：5時間45分 💤 昼寝：1時間15分（チョイ寝合計） ⚖️ 体重：72.15kg（前日比 ±0kg） 📏 BMI：23.8 🟡 体脂肪率：22.0％（+0.1％） 💪 筋肉量：53.35kg（-0.1kg） ⭐ 筋質点数：47（-1） 🫀 内臓脂肪レベル：16.0 💧 体水分率：46.5％（+0.1％） 🔥 基礎代謝：1,528kcal 🩺 血圧：126/75mmHg（脈拍69）🍚朝食 ごはん 味噌汁（温泉卵入り） 生卵 りんご 1/2個朝から卵を2個分摂取でき、たんぱく質をしっかり補給。りんごでビタミンや食物繊維も摂れた、栄養バランスの良い朝食でした。🍜昼食 ざるそば 生卵1/2個夕食のコロッケを楽しみに、昼食はさっぱりと控えめに調整。そばはビタミンB群や食物繊維も含み、夏場でも食べやすい一品でした。☕おやつ ドリップコーヒー（ブラック） カステラ 約2cm甘いものを少量楽しみながらも、ブラックコーヒーで余分な糖分を抑えた上手なおやつタイムでした。🍖夕食 コロッケ2個（約80g×2） ごはん150g ポテトサラダ マカロニサラダ 黒豆 キムチ📊一日合計（概算） 🔥 摂取カロリー：約2,000kcal 💪 たんぱく質：約70g 🥩 脂質：約60g 🍚 炭水化物：約285g 🧂 塩分：約7.5g前後※調理量により多少前後します。💬私目線の総括今日は久しぶりにコロッケが食べたかったので、昼食をざるそばだけにして調整しました。そのおかげで夕食は気兼ねなく美味しく食べることができ、大満足でした。運動もルームランナー20分で室内3,000歩をこなし、食べる楽しみと健康管理のバランスが取れた一日になりました。血圧も安定しており、この調子で無理なく続けていきたいと思います。

2026年７月28日（火）「睡眠不足でも体調良好。早寝を意識しながら運動も続けた一日」

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📊身体測定7月28日（火）😊 体調：良好😴 睡眠時間：4時間50分（昼寝1時間30分）今日は朝の体組成計を測り忘れました。最近は朝早く目が覚めることが習慣になり、昼寝をしても眠気が残る一日でした。それでも体調は悪くなく、今日は早めに休んで睡眠不足を解消したいと思います。🩸血圧：132／78mmHg　脈拍63🍚朝食ごはん・赤だし味噌汁・納豆・海苔・リンゴ1/2推定栄養 カロリー：約520kcal たんぱく質：約17g 塩分：約2.1g和食中心で腸にも優しく、一日のスタートとして理想的な朝食でした。🍜昼食カレー丼（ごはん150g）・ゆで卵・コールスロー推定栄養 カロリー：約720kcal たんぱく質：約24g 塩分：約3.2gゆで卵を加えたことで、たんぱく質がしっかり補えました。☕おやつブラックコーヒー・ヨーグルト・桃・カステラ（約2cm）推定栄養 カロリー：約220kcal たんぱく質：約5g 塩分：ほぼ0gヨーグルトで腸内環境を整え、桃でビタミンや水分も補給できました。🍖夕食うなぎ弁当・ごはん150g・コールスロー・マカロニサラダ・黒豆・キムチ推定栄養 カロリー：約930kcal たんぱく質：約35g 塩分：約4.2gうなぎでスタミナ補給ができ、黒豆やサラダも添えられて栄養バランスの良い夕食でした。📊一日合計（推定） 項目 摂取量 🔥 カロリー 約2,390kcal 🥩 たんぱく質 約81g 🧂 塩分 💬私目線の総括今日は睡眠不足で昼寝もしましたが、体調は悪くなく一日を過ごせました。朝早く目が覚める生活リズムが続いているので、今日は無理をせず早めに休んで睡眠をしっかり取りたいと思います。食事は和食を中心に、昼はカレー、夜はうなぎでスタミナを補給しました。運動もルームランナー20分とスクワット、室内歩行約2,300歩を続けられたので、睡眠不足の中でも身体を動かせたのは良かったです。

2026年７月27日（月）電動ルームランナー始動！汗を流した充実の一日と手作りピーマンの肉詰め

このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。食事、趣味、健康面などを書き連ねています。📊身体測定😊 体調：良好😴 睡眠時間：6時間55分 ⚖️ 体重：72.55kg（前日比 +0.55kg） 📏 BMI：24.0（+0.2） 🟠 体脂肪率：24.1％（+0.6％） 💪 筋肉量：52.20kg（-0.05kg） ⭐ 筋質点数：53（-1） 🔥 内臓脂肪レベル：16.5（変化なし） 💧 体水分率：46.5％（+1.0％） 🔥 基礎代謝：1,497kcal 🩺 血圧：135／73mmHg　脈拍84🍚朝食 ライ麦パン（はちみつ） 味噌汁 コールスロー マカロニサラダ ミニトマト りんご 1/4個🍜昼食 冷麦 シーチキン（たんぱく質9.2g・塩分0.5g） 焼鮭おにぎり 1個☕おやつ ブラックコーヒー ヨーグルト＋ブルーベリー ドリップコーヒー（ブラック） カステラ（約2cm）🍖夕食弁当に詰めた写真撮り損ね ピーマンの肉詰め 4個（お弁当） ご飯 150g コールスロー マカロニサラダ 黒豆 キムチ📊一日合計（推定） 🔥 摂取カロリー：約1,850～1,950kcal 🥩 たんぱく質：約70～80g 🥬 脂質：約50～60g 🍚 炭水化物：約240～260g 🧂 食塩相当量：約6.5～7.5g参考：ピーマンの肉詰め（料理研究家リュウジのパクリ少しアレンジ）①玉ねぎ1個みじん切りバター10gレンチン2分半②ピーマン6個立て切りラップしてレンチン2分　（レンチン後ワタや種はそのまま押し込みヘタのみ爪で取り除く）③合いびき200gに①の玉ねぎを加え卵1個、パン粉大匙２＋コンソメ小さじ1/2＋塩・胡椒・ナツメグ少々入れ混ぜ合わせる④②のピーマンに小麦粉をまぶし③を適量詰めフライパンに肉面を下に蓋をして中弱火で3分、蓋を取り返して2分で出来あがり⑤ソースはそのままのフライパンに中濃ソース、トマトケチャップ、赤ワインを適当に煮立てハチミツを少し垂らして完成※過去何回も作ったが失敗無し慣れると30分掛かからず作れるのでこれは便利な料理！