アメフト選手がウエイトをした方が良い理由

アメフト選手がウエイトをした方が良い理由をいくつか書いてみる。

［ニュートンの法則］

我々が地球上にいる限り、アメフト選手のみならずニュートンの法則を考慮した方が良さそうである。

⑴慣性の法則

物体の運動は、外から力を加えない限り変化しない

→人が動くには、外から何らかの力を受けなければならない

我々は外からの力が無ければ動く事が出来ないのだ。では、外からの力とは何ぞや？

外からの力には主に二つあり、一つが重力でもうひとつが地面反力である。

そう、我々が動くには重力と地面反力が必要なのである。ではどうしたら地面反力を得ることができるのか。ニュートンは偉い、それを第三法則で示してくれているではないか。

⑶作用反作用の法則

物体がある物体に力を加えると、その物体から同じだけの力が逆方向に返ってくる

つまり、我々が地面を押すからその反作用として地面反力をもらえるのだ。

地面を強く押すほど大きな力をもらえて、かつそれは必ず反対方向に返るのだ。

ニュートンは凄い、第二法則でこうも教えてくれる。

⑵運動方程式（F=ma）

物体に力を加えると、その力に比例して体の加速度が変化する

→外から受けた力に比例して、人は動き（加速度）を変化させる

つまり、地面反力の大きさが加速力を決定づけるのだ。

式を変換すると、

F（力）=ma（質量×加速度）

↓

a=F/m

質量を体重として考えると、体重が変わらなければ力が大きいほど加速度は大きくなるのだ。0〜10mほどの加速力は、アメフトの選手なら誰もが欲しい能力のはずである。

ニュートンの法則を改めて整理する。

・地面反力が無ければ、我々は動くことができない

・地面反力は我々が地面を押すことでもらえる

・地面を押す力が強いほど地面反力は大きくなる

・地面反力は押した方向と必ず反対に返る

・地面反力の大きさが加速力を決定する

・地面反力が身体を加速する

これがアメフト選手がスクワットやデッドリフト、そしてクイックリフトなどのウエイトトレーニングをやった方が良い理由の一つだ。もちろん、多くのアスリートも同じではある。

ただ、残念ながら「ウエイトをやったら足が遅くなる」とか「キレがなくなる」という理由でウエイトに対して積極的に取り組めない選手がいるのが日本のスポーツ界の現状である。それはコンタクトスポーツの代表でもあるアメフト界もしかりだ。

［運動量］

運動量（momentum）とは何か？

運動量とは「運動の勢い」のことで、式にすると

運動量（p）=質量（m）×速度（v）

質量を体重として考える。

そう体重が重い人が物凄いスピードで突っ込んできたらヤバいってやつだ。これが運動量が大きい、つまり運動の勢いが凄いってことだ。

コンタクトで勝つかどうかは、この運動量で決まるというわけである。

これもアメフト選手がウエイトをやり筋肥大をすべき理由の一つである。

一方、ムーブメントトレーニングとは身体を効率良く使って、怪我のリスクを減らしパフォーマンスの向上に繋げるものになる。

一言で言えば身体操作をうまくするというものだ。しかし、どんなに身体操作が上手くなっても質量が小さければ、コンタクトスポーツでは不利になるのだ。

高校生と大学生、大学生と社会人、社会人とNFLの選手の差は、ここにあると言っても良いかもしれない。レベルが上がるほど、デカく速く強いのだ。

こんなデータがある。

NFLのトライアウト参加選手の立ち幅跳びの平均が3.06m、垂直跳びが91cm、体重が92.5kg。一方、日本代表候補選手の平均が立ち幅跳び2.66m、垂直跳びが67cm、体重が80kgであると。この差が、まさに日本とアメリカの差なのだ。

［怪我のリスクが減る］

アメフト選手がウエイトをやった方が良い理由の次は、怪我のリスクを減らすことにある。もしかすると、これが1番大きな理由と言ってもいいかもしれない。

筋肉は関節をまたいでついている。関節には靭帯もあり関節が安定するように働いてくれる。が、靭帯を鍛える事はできないと言う。

しかし、筋肉は鍛える事ができるのだ。関節を安定させるためにもウエイトをして筋肉を強くしたい。

コンタクトスポーツなので打撃による耐性力もあった方が良い。単純に言えば、筋肉の鎧があった方が間違いなく身体は痛くない。ボクサーが腹筋を鍛えるのに、メディスンボールで思いきり叩きつける理由と同じだ。言い方を変えれば打たれ強くなるってことである。

ウエイトトレーニングが傷害予防効果が高いという文献はむちゃくちゃ多い。

軽度な肉離れにとどまらず、膝のACL損傷、肩関節の脱臼、脳震盪、腰椎ヘルニアなどの大きな傷害、さらには頚椎損傷や場合によっては死に至るようなリスクがあるのがアメフトという競技である。選手生活はいつかは終わる。アメフトを引退した後も様々なスポーツを生涯にわたり楽しむためにも、あるいは健康的な生活を送るためにも、是非、積極的にウエイトトレーニングに取り組んで欲しい。

ウエイトトレーニングは決して魔法ではない、しかし、やらないよりやった方が良い恩恵の方が圧倒的に高いのである。

ただ、ウエイトの必要性を理解できても、そんな簡単に圧倒的な筋力、筋肉量にはならないのだ。練習の片手間ではとても無理である。むしろ、アメフトの練習の中でも最優先順位の位置づけでやりたい。

仮にそれが出来たとしても、筋肉は強くデカくはなってくれない。そう、適切な栄養と休養が必要だからである。ウエイトやアメフトでハードワークする選手こそ、リカバリーが大事になる。

言い方を変えれば、明日もハードワークするためにリカバリーをするのだ。ハードワークしてもリカバリーしなければ怪我をする。

ハードワークしなければリカバリーする意味がない。ハードワークするならリカバリーと常にセットにしなければいけない。

話が長くなった。

簡単な話だ、アメフト選手よウエイトをガンガンやろうぜってことである。

「あんただれやねん？」に答えられるか

久しぶりに、一気に読み終えた本に出会った。

『東大より世界に近い学校』日野田直彦

日野田さんは、現在は千代田国際中学の校長をしている。

そのホームページで、こんな事を書いている。

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千代田国際中学校は、たくさんのチャレンジをしていきます。 その中で最も大切なことは、「多様性を認めること」「否定をせず、対案を用意すること」「とりあえずやってみて、正のフィードバックを行うこと」の3つだと思います。

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トレーニングコーチとして主に高校生と大学生に携わり、長年にわたり、どうやったら選手たちが主体的に取り組んでくれるのか？

それぞれの選手が、そのチームにいることに誇りを持って活き活きとしているチームになるにはどうしたらいいのか？

を試行錯誤している私には、この言葉だけでもむちゃくちゃ大きなヒントになる。

そして、著書の中でこんなことを書いている。

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「ぼくが重視しているのは、先生にいわれたからではなく、生徒が主体的に、主人公となって何かにチャレンジして失敗することです。部活でも生徒会活動でもいいのです。自分でやってみる、何かに挑戦してみる。何事も経験してみることで、自分の人生の責任は、ほかのだれでもない自分自身が負っていることがわかります。それに気づきさえすれば、さまざまなことに対するモチベーションが上がり、進学を希望する生徒なら勝手に勉強するようになります。」

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まさにである。

失敗を大いに認める、それは私自身が最近、現場で実践したい、実践しようと思っていることそのものである。

そして、こんな事を書いている。

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Who are you?

海外に行くと、必ずといってよいほど、そう聞かれます。

What’s your story?

あなたの物語は？

What’s “The Contribution” that only you can make?

あなたにしかできない貢献は？

How do you see “The World”?  

あなたはこの世界をどう見ている？

と表現はさまざまなですが、ほんと、こればっかりきかれます。自分は何者か、どうやって世界とかかわるか、つまり、「あんただれやねん」です。

そんなこと日本ではきかれることはまずないので、ほとんどの人は困惑して、「マイ・ネーム・イズ・ヒノダ」などととんちんかんな答えをしてしまいます。

Who are you?は名前を聞いているのではありません。職業をきいているのでもない。職業を答えても悪くありませんが、もっと本質的な質問です。世界観といってもよいかもしれません。もちろんのことですが、答えに正解はありません。

ぼく自身は海に飛び込むのをためらうなかで、真っ先に飛び込む一羽のペンギン、「ファーストペンギン」だと答えることが多いです。最初に崖の前に立たされて落ちるペンギン。飛び込みたいとは思っていないのだけれど、後ろから「お前行け！」といわれて「あれー」と飛び込んでしまうペンギン。とはいえ本質は教育をとおして社会を変える社会変革者です。

ぼくは、この問いに戸惑うことなく答えられる人になってほしいと思います。

How world you like to be remembered?

これは、海外の大学の入試で、必ずといってよいほど出題される問題です。面接やライティングで出題されます。

「君はどのような人として記憶されたいか」

Who are you?

とほとんど同じ問いです。これに答えられなくては、海外の大学に行けません。

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私なら、なんと答えるだろうか？

「あんただれやねん？」

私なら、「あいつといると不味いおかずが美味くなるヤツだ」と答えたい。

そして、職業のことも必ず話すだろう。ムーブメントコーチであると。一人でも多くの選手のパフォーマンスの向上につながるものを提供したいと、それが私の使命であると。

教師ではないが、学生に携わる身。

少しでも関わる選手にポジティブな影響を与えられる人でありたい。

伝えなければいけないこと

高校生と大学生の部活でのサポートを22年ほどしている。若い頃に比べると怒る事は格段に減った。下手すると冗談ばっかり言っている変なおっさんでさえある。しかし、今でも時々怒る。

それは、仲間に茶々入れるような言動があった時だ。

例えば、立ち5段跳びのトレーニングをしている時とかに、それは起こる。

目標は12.5m以上。当然、その目標値を超える選手もいるが、一方、はるか手前までしか跳ぶ事ができない選手もいる。そんな選手のパフォーマンスは、見た目的にも、いかにも不恰好である。

私は、何故彼が上手く跳べることができないか、よーく観察しようとする。だから、気づいた事があれば、次にやる前にアドバイスしたりする。

ところが、選手達の中には、そんな不恰好な選手を見た時に「アッハハハハ」と声高らかに笑う選手がいる。下手すると、それも複数の人間がだ。

そして、大抵、そういうチームだと、その上手く跳べない選手の中にも、ヘラヘラ笑いながらやってしまう選手がいる。

私は、率直に言って、こういう雰囲気のチームは大嫌いだ。だから、そんな時は、たいてい集めて、こんな話をする。

「仲間が一緒懸命にやっているのに、それを茶化すように笑うなよ。笑われた選手はどう思うよ。

俺がチームメイトだったらヤダね。勿論、茶化す選手が悪いけど、跳べない選手が誤魔化すようにヘラヘラと跳ぶなよ。それもカッコ悪いよ。でも、ハッキリ言うよ。こんなチームで強いチームは見たことないよ」と。

人間誰でも得手不得手がある。そんな事は当たり前である。また、すぐに出来る人、出来ない人もいる。だからと言って、上手く出来ない人を馬鹿にするのは最低である。私は嫌いである。

出来ないのを誤魔化すヤツも嫌いである。自分が出来ない事に向き合わない限り成長はない。自分の弱さを認める事が、その選手が伸びるための第一歩である。

Googleのプロジェクトアリストテレスで、チームの生産性を上げるには、どのようなチームがよいのかという答えで、「心理的安全性が確保されている」チームの方が、優れた個人を集めたチームより優れていたという。

まさに、そう思う。下手くそな選手、失敗した選手を、馬鹿にするチームでは、心理的安全性が確保されるわけがない。

逆に言えば、上手くいかない時に、本当に真摯にアドバイスしてくれる仲間がいたとしたら、彼はそのチームにいる事が誇りにさえ思えるだろう。

ここまで書いてきて思い出した。

私の高校野球部時代、東京都立東大和高校野球部では、監督である故佐藤道輔先生、そして助監督、学生コーチ、先輩、同期、後輩は、下手くそだからと言って馬鹿にするような選手はいなかった。むしろ、手を抜いてる選手がいた時は選手同士で罵声が飛んた。「妥協すんじゃねえ」と。

そして、手抜きのプレーや人をイジるような選手がいたら佐藤先生は烈火の如く怒った！その眼光の鋭さは尋常ではないほどだった。

「お前、ダメだよ！」と。

私は高校生という多感な時に、人として大切なことを教わった。今でも、そんは選手を見ると腹が立つのは、間違いなく高校時代のおかげである。

そして、学生に携わる限りは、この事は伝えたいと思う。

もしかすると、そのために私は東大和高校野球部にいたのではないかとさえ、長く学生に関わってきた今、そう思うくらいである。

この事を伝えるのが、私の使命かもしれない。

人が成長する最高の方法は、人に教えることだ

「人が成長する最高の方法は、人に教えることだ」

こう言ったのはドラッカーだ。

そう、だから今日のウエイトセッションで、最も成長したのは私なのだ。

もちろん、それは本望でない。私が望むのは、選手たちが成長する事だからである。

しかし、選手間で教え合うっていうのは、なかなか出来るものでもない。今日のウエイトセッションでも、ペアによっては、自分のパートナーがトレーニングをしているにも関わらず、他人事のようにしている選手もいる。言い方を変えれば、それぞれが一人でトレーニングを頑張っているのだ。選手たちはコーチではないから、当然、知識はお互いに少ない、また、全てのエクササイズを完璧にデモンストレーション出来るわけでもない。当然、自信はない。

だから、何も言わない。かもしれない。

でも、教え合っているペアがいる事も事実である。彼らは、また今日のウエイトセッションで成長しているだろう。

ドラッカーが言うように、人に教える事で成長できるならば、自信が無い選手ほど教えた方がいいかもしれない。

教えるって考えるから教えられないのかもしれない。

ならば、まずは見ることからやってみたらいい。自分の目ではわからなければスマホで動画を撮ってあげてもいい。

スローで見たら気づくことも出てくるかもしれない。

カウントを数えてあげる事、補助に入ってあげることは、知識が無くてもすぐにでもできることだ。

彼らが教え合うようになるには、私にできることは何があるだろうか。

なぜ、そのフォームが良いのかのポイントを分かりやすく伝えること。あるいは、選手同士でも教え合う事がしやすいようなキーワードを作ることもいいかもしれない。例えばスクイーズ（肩甲骨を閉める）とか、トライポッド（母指球・小指球・踵荷重）とか。

あと、コーチである私に出来る事は何があるだろうか。大切なことが3つはある。

まずは私自身が、そのセッションを楽しんでいる事だ。セッションが楽しければ、選手達は前向きにトレーニングに取り組んでくれる可能性が高くなる。

二つ目は、失敗を許容する空気感を作る事だ。自信の無い選手にありがちなのが、失敗したらどうしようっていう思いが強い事がある。間違えたらどうしよう。そう感じてしまっていたら、本当は気づいていてもパートナーにアドバイスする事を辞めてしまうかもしれない。だから選手たちの失敗を恐れずチャレンジする空間を作ることは極めて大切になる。

そして3つ目。学生トレーナーも含めて、選手たちに任せてしまうこと。言い方を変えれば彼らを信頼することだ。

「ちゃんとサポートしなければいけない」と注意したところで、おそらく本質的なものは変わらない。１から10まで私が説明して、デモンストレーションして、ウォーミングアップをリードしていたら、いつまで経っても選手たちは、お互いに教え合うようにはならないだろう。私が教えたいっていう思いを我慢することだ。おそらく、私にとっては、これが一番難しい課題なのだが。

話が長くなった。

「人が成長する最高の方法は、人に教えることだ」

選手諸君、ぜひぜひ人に教えて欲しい。

それが自分が成長する一番の方法なのだから。

明日死ぬかと思っていきなさい

5日間の春のトレーニングキャンプが昨日無事に終わった。環境面、スタッフのサポート、選手たちのマインドのいずれもが素晴らしいので、私が提示するプログラムは、その相乗効果で、より良いものへと発展する。間違いなく合宿前と後でチームは変わった。勿論、良い方向にだ。部活動にはとてつもない可能性がある事を改めて感じた。

チームの目標は「日本一」。

しかし、大切なのは、そこに至る過程である。合宿は勿論通過点にしか過ぎない。でも、皆んなでより良きものを作る、この一体感を味わうことは簡単ではない。

合宿最終日のお昼休みに、学生スタッフの3人とソフトボールをした。

何十年ぶりかにソフトをした旨を彼女たちに伝えた。そして、もしかすると、ソフトボールをするのは、人生でこれが最後かもしれないねって話す。その話しの流れで、俺くらいの年齢になると、久しぶりに高校や大学時代の仲間に会うと、「もう、生きているうちにお前と会うのは、これが最後かもな」と話すんだよと伝える。マザーテレサって知ってる？

彼女がこんな言葉を言ってるんだ。

「今日が最後かと思って生きなさい、永遠に続くかと思って学びなさい」って。

「深いですね」

と、今朝、確認したら、その言葉はガンジーが言っていたことに気づき、彼女たちにメッセージを送った。

正確には、

「今日死ぬかと思って生きなさい、永遠に続くかと思って学びなさい」

もし、私が彼女達に伝えられる事があるとしたら、人生エンジョイしようということ。

たかが、大学の部活の合宿、されど、そこに真剣に向き合えば、とんでもなく多くの学びを得る事ができるし、喜びも味わえる。もしかすると悔しさや自分の不甲斐なさかもしない。

でも、それは合宿に真摯に向き合ったからこそ得られたことなのだ。合宿中に、ちょうど54の誕生日を迎えたが、こんなにも素晴らしい選手、スタッフに出会えた事に感謝しかない。

また、今日から日々を大切に、そしてエンジョイしていきたいと思う。