こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
色々なダイエットの情報があるからこそ
定期的にいただくご質問があります。
その中の1つが
朝食は抜いた方が痩せるのか？
友人で朝食を抜いて
一気に痩せた人がいるんです
職場で細い人は大体
朝は食べないみたいなんです等
周りの様子や、ネットの情報等から
疑問に思う方が多いようなので
今日はこの点についてはっきりさせましょう。
結論から申し上げますと
朝食を抜くと太ります。
ですので、楽して痩せたいなら
朝食は毎日しっかり食べてくださいね。
朝食を抜いたら摂取カロリーが
減るから痩せるのではないか？
そう感じる方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、脳と体の仕組みを知ると
話は少し違って見えてきます。
朝食抜きダイエットの一時的な効果
確かに、朝食を抜けばその分
摂取カロリーは減りますので
短期間で体重が落ちることもあります。
でもこれはあくまでも
一時的な数字の変化であって
多くの場合、続けるほど
リスクが大きくなるので
幸せ脳ダイエットでは朝食抜きは
おすすめしておりません
朝食を抜くことで起こる変化とデメリット
朝食を抜くと
夜の食事から次の昼食までの
時間が長くなり、血糖値が大きく下がります。
血糖値が下がると脳は
「エネルギー不足！」と危機信号を出し
甘いものや脂っこい食べ物を
強く欲するようになります。
しかも、脳は体の生存を守るために
次に食べる時はできるだけ溜め込もうという
溜め込むための指令を出すので
昼や夜にドカ食いしやすくなり
太りやすい状態になってしまうのです
更に言うと……
集中力や判断力が落ち
仕事や勉強のパフォーマンスが低下したり
基礎代謝が急激に下がってしまったり
朝食を抜くことで「食べすぎスイッチ」が
入りやすくなったりするので逆効果に
繋がることも少なくありません。
厄介なのは
これが単なる意志の弱さ等ではなく
脳がそう指令してしまう仕組みなので
防ぎようがないこと
目標体重を達成し
それをキープし続けたいと思うなら
朝食は毎日食べること。
これが賢い選択です 
痩せやすい朝食のポイント
旅館の朝食のように
たくさんの品数を用意する必要はありません。
1：タンパク質を含める
満腹感が持続しやすく
脂肪燃焼に欠かせない栄養です。
2：ご飯で炭水化物を摂取
お米は脳のエネルギー源
少量でも良いのでお米の甘さを感じながら
1日のスタートを切りましょう。
3：温かい汁物を一緒に
体温を上げ、代謝スイッチを入れるために
1番のおすすめはやっぱりお味噌汁です。
他にも細かいポイントはありますが
メニューのポイントはこの3点です。
もしあなたが食事量を減らしていたり
間食を我慢しているのに痩せないと
感じているとしたら
それは脳と体が“飢餓モード”に
なっているサインかもしれません。
この状態を放っておくと
代謝はどんどん下がり
痩せにくい体が固定化し
これから徐々に体重が増えていきます。
逆に、上手に朝食を摂るだけで
脳は安心モードに切り替わり
無駄な食欲を減らし
脂肪を燃やしてくれるようになります。
今日の朝から変えられることなので
ぜひ試してみてくださいね＾＾*
用意が面倒な朝は？
ゆで卵1個と
インスタントのお味噌汁からでOKです。
脳に「大丈夫、エネルギーはちゃんとあるよ」と
安心させることが長く続く
ダイエットの第一歩ですので
その時に出来る朝食を楽しんでくださいね✨
その他の細かいポイントや
朝はどうしてもパンが食べたい方
朝はどうしても食欲がわかない方
もっとたくさん食べたい方は
別のおすすめ朝食メニューがありますので
気になる方は個別相談会に
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