こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
朝は控えめにしていたはずなのに
午後になるとつい間食が止まらなくなる。
夕方から夜にかけて
甘いものや炭水化物を探して
キッチンを何度もウロウロ。
何か買いに行こうかなという
思いも頭をよぎる……。
そんな日は、頭の中が
「何か食べたい」でいっぱいになり
結局、お腹いっぱいになるまで
食べてしまっていた──。
そういった日があると多くの方が
やろうとしてしまう行動があります。
ですが、その“方法”が
翌日の暴食やダイエットの停滞を招き
自らの手で成功を
遠ざけてしまっているかもしれません。
絶対にやってはいけない翌日の食事抜き
「昨日たくさん食べてしまったから
今日は食事を控えよう」
「朝は抜いて、お昼も少しだけにしよう」
そう考え、食べすぎた翌日に
“食事を抜く”というリセット方法を
取ろうと考える方はとても多いです。
確かに、しっかりと管理された食生活を送る
モデルさんやアスリートなら
計画的に食事量をコントロールし
帳尻を合わせるような調整は可能です。
彼女たちは、自身の体の事がよく分かっていて
体調や代謝のリズムに注意を払いながら
栄養の質とバランスを崩さずに
リカバリーしていく方法を身につけているか
専属の栄養士さんがついてくれていますし
そもそも集中力やストイックさ
体型管理がそのまま仕事に直結するという
状況も私たちとは、まるで違いますよね
💦
でも、私たち一般の生活を送っている
私たちはどうでしょうか？
日々の予定に追われながら
食事や睡眠の時間も自分の思うように
取れないことが当たり前の中で
「昨日の分を抜こう」
「今日は我慢しよう」と意気込んでも
結局お腹は空くし、疲れてくるし
途中で何か甘いものを食べたくなるし。
そして、また食べてしまった自分に落ち込み
「やっぱり私はだめだ」と責めてしまう。
その感情が、新たなストレスとなり
次の“食欲”を呼び起こすという
負のスパイラルに突入……。
食べすぎた次の日に食事を抜く
我慢するという対処は
帳尻を合わせているように感じるだけで
実際は、自分の食欲のリズムと気分を
さらに不安定にしてしまう
悪循環のスタートになります。
ですので、食べすぎた翌日こそ
体と心の“リズムを整える”ことを
忘れないでください。
食べ過ぎた翌日にやるべき回復行動
1：朝食は必ず食べる
最も優先してほしいのが
「朝食を抜かない」ことです。
暴食の翌日はお腹が空いていない状態に
なっていることもありますが
それでも栄養のある食事を少しでも
とることが鍵となります。
1番のおすすめは
ご飯、ゆで卵や納豆等のタンパク質
具沢山のお味噌汁ですが
食欲がわかない場合はお味噌汁のみ
もしくはフルーツもおすすめです
2：“食べてしまった自分”を否定しない
「昨日、またやってしまった」
「やっぱり私はダメなんだ」
そうした自己否定の言葉は
心にストレスを与え
食欲をさらに乱す引き金になります。
心理学的にも罪悪感が食欲を増加させる
という知見は多く存在します。
過食と自己否定がセットになっている方は
次のようなポジティブな言葉を
声に出してみてくださいね＾＾*
「たまたま昨日はストレスが強かった」
「自分を守るために
食べるという手段を取っただけ」
「食べ過ぎたけど、最高に楽しかった」等
3：前日の記録を
“ジャッジせず”に振り返る
過食や暴食を繰り返す人の多くは
その瞬間だけを反省して
終わってしまいがちです。
大切なのは、“その前に何があったか”
“何がその行動に繋がったのか”に気づくこと。
以下のような記録ワークを
ノートやスマホに残してみてください。
【何があったか】
例：会議で否定された、子どもに怒鳴ってしまった
【その時の感情】
例：情けない、イライラ、寂しい
【その後の行動】
例：パンを3個食べた
こうして起きた出来事を
冷静に振り返ることで
次に同じ状況がきたらどうするか？という
予防策を立てやすくなります。
このような“記録の習慣”が
未来の暴食を未然に防ぐ力になります。
次の日を「なかったこと」にしようとせず
「回復の日」に変えていきましょうね！
繰り返すと、脳の癖になる
人間の脳は、繰り返した行動を
「定番」として記憶します。
昨日食べすぎたら、今日は抜くという
行動パターンを定着させると
それが“いつものやり方”として
脳に刷り込まれてしまうのです。
これを繰り返していると
・代謝が落ちて太りやすくなる
・食欲が不安定になり、さらに過食が増える
・「失敗→反省→自己否定」の負のループが強化される
といったリスクが高まります。
特に30代以降は、1回の暴食の影響が
脂肪として残りやすくリカバリーにも
時間がかかる傾向がありますので
正しい方法でリセットしましょう
何度もお伝えしていますが
ダイエットに必要なのは
制限、我慢、気合い、根性ではなく
自分の行動パターンを
客観的に見直すことです。
食べすぎた日があっても良いのです。
そこに罪悪感を重ねるのではなく
なぜその行動が起こったのかを
丁寧に紐解いていってくださいね。
個別相談会では
次のようなことをサポートしています。
・過食を引き起こす
無意識の思考パターンの整理
・体重や食事よりも先に
整えるべき「1日の過ごし方」
・習慣が定着するまでの
具体的なサポートと環境調整
実際に受けていただいた方からは、
「体重より先に、気持ちが軽くなった」
「自然と甘いものが減った」
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次回はストレスで食べてしまった日に
体重を戻す48時間の過ごし方
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