こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
仕事や家事に追われて
ようやくひと息つける夜。
自分を癒すようにお菓子や
アイスを食べてしまう。
お腹が空いていないのに
夕食後につい何かをつまむ。
頭では分かっていても
夜になると食べてしまう事が
多いという声をよくいただきます。
痩せたいからといって
お菓子は禁止！にするのではなく
適度に楽しみながら心への栄養も
届けてあげて欲しいのですが
毎晩のようにお菓子を食べてしまう
＝夜に食べる癖がついているのは
確かに改善したいポイントですよね。
今日はそんな
夜につい、食べてしまう問題について
お届けしていこうと思います＾＾*
鍵は、朝の行動
夜の食欲は癖や習慣であり
ホルモンの影響を強く受けています。
ですので、我慢をするのではなく
ホルモンのバランスを整えてあげること。
そのホルモンのバランスを整えるために
日中、特に“朝”の時間に
アプローチをすることで
自然と夜の食欲がわいてこない毎日を
過ごせるようになっていきます。
夜の食欲を引き起こす背景
夜の食欲を引き起こす背景には
以下のような生活パターンが関わっています。
・朝食を食べない
・日中の食事タイミングが乱れている
・起床後、日光を浴びる習慣がない
・睡眠時間が不安定
このような状態は、体内時計（概日リズム）の
乱れを引き起こします。
そうするとメラトニン、セロトニン
グレリン、レプチン等
食欲や満足感に関わる
ホルモンの分泌リズムが崩れ
夜に食欲がわきやすくなります
💨
では、夜のつい、食べてしまう問題を
防ぐために朝できることは何なのか？
3つの基本をお伝えしますので
今、出来ているかも含めて
確認をしてみてください。
1：朝、起きたら1分でいいので
日の光を浴びる
日光は、脳内でセロトニンという
ホルモンを活性化させます。
これは食事に対する満足感や
健全な睡眠欲をつくる材料になり
夜の食欲を抑える土台にもなります。
カーテンを開けて深呼吸をするだけ
「今日も朝がきた〜」と
感じるだけでも効果的です。
2：朝食は少量でも良いので
必ず毎日食べる
朝食を抜くと血糖値が不安定になり
夕方〜夜にかけて反動で
食欲が暴走しやすくなります。
一口でも、食事として口にすることが
脳のリズムを整える起点になりますので
朝は絶対に食べる！
これが痩せるための基本です。
バナナ、おにぎり、スープ等
おすすめの朝食メニューや
逆に避けたいメニューもあるのですが
それはまた別の記事でご紹介させていただきます。
3：朝のルーティンを整える
起きてから家を出るまでの過ごし方を
毎朝同じにしてみてください。
決まった時間に起き
同じ順番で準備をすることは
自律神経を安定させホルモンの分泌にも
良い影響を与えます
夜の食欲は仕組み次第で変えられる
夜につい食べてしまう自分を
責める必要はありません。
もしかしたら、その習慣も
・忙しい合間に
ちょっと一息入れる必要があった
・誰にも褒めてもらえないから
自分へのご褒美が必要だった
というように
今までのあなたにとっては
必要な習慣だったのかもしれません。
ただ、もしあなたが少しでも
その習慣を変えたいと思うのなら
変えたいと思った今が
最も良いスタートのタイミングです。
・夜にお菓子を食べるのがやめられない
・自分の食欲がコントロール
できないように感じる
・生活リズムを整えたけど
どう始めたらいいかわからない
という方は、一度【個別相談会】を
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次回のテーマは
「食欲が止まらない日があったときに
“絶対にやってはいけないこと”」です。
感情やホルモンに振り回されない食習慣を
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