こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
朝、起きてから
仕事に向かうまでのバタバタ。
帰宅してからは夕食づくり
片づけ、お風呂、翌日の準備……。
そして気づけば
今日も「何もできなかった」という一日。
そんな毎日を過ごしながら
痩せなきゃとは思っているけど
結局なにもできていないという罪悪感だけが
積み重なっていく方は少なくありません。
ですが、そもそもダイエットとは
“時間がある人”や“余裕のある人”だけが
成功するものではありません。
ということは？
【日常の時間の使い方を少しだけ変える】ことで
結果を変えることが出来る
ということで今回は
賢い時間の使い方について
お伝えしていきます＾＾*
忙しい人ほど太りやすい理由
働く女性は、慢性的な
“時間不足”に陥りがちです。
その結果
・ついで食べ、ながら食べが増える
・空腹のまま仕事をこなし、後でドカ食い
・朝食や昼食を抜いて帳尻合わせ
こうした“食行動の乱れ”は、
脳内の報酬系を過剰に刺激し
食欲を抑えるホルモンのバランスを崩します。
昨日のブログでも少し出てきましたが
食欲増進ホルモンであるグレリンと
満腹ホルモンのレプチンの関係は
不規則な食生活や睡眠不足の影響も
大きく受けることが知られています。
参考：Taheri et al., “Short sleep duration is associated
with reduced leptin,elevated ghrelin, and increased
body mass index”, PLoS Medicine, 2004.
成功者に共通する時間の使い方
ダイエットに成功する人の共通点は
時間の“使い方”に意識を向けていることです。
忙しい毎日の中でも
・ 朝の5分を「ゆっくりコーヒを飲む時間」にする
・ 昼食後の10分で
「今の自分の状態を振り返る時間」をつくる
・ 帰宅中の15分間を
「情報を取り入れる時間」にあてる
このように、ほんの数分単位の時間を
“食事や思考、行動を見直すこと”に使っていくと
自分に必要な行動が整理され
自然とモチベーションも高まります。
すぐに実践できるタイムマネジメントワーク
時間がないと感じる人ほど、一度立ち止まって
時間の棚卸しをしてみるのがおすすめです。
毎日、忙しいと感じているあなた
ちょっとここで5分だけ時間を作って
以下のワークをやってみてください
◆ 5分ワーク“痩せる時間の見つけ方”
1：紙またはスマホメモに
「今日の行動」を1時間単位で書き出す
2：なんとなく使っている時間
（SNS・テレビ・ネット）にマークをつける
3：明日はそのうちの5分間を
自分の体のための時間に“振り替え”てみる
たったこれだけでも
「毎日忙しいけど、少しだけ余白ができた」と
感じる方が多いので騙されたと思って
実践してみてくださいね✨
やりたいこと、やらなければならないことは
無限にありますが、時間は有限です。
特に働く女性にとっては
“がんばらないとできない方法”は続きません。
今ある時間の中で、何をやめて
何を入れるかがしっかり決まっていないと
忙しいことを言い訳に
いつまでもダイエットが後回しに。
それはとても勿体無いので
自分のライフスタイルに合った
時間の設計をしていきましょうね！
自分のライフスタイルに合った
時間設計ができると
「気づいたら痩せていた」
「食べ方が自然と変わった」
といった変化が、無理なく訪れますよ＾＾*
・ダイエットを始めたいけど
時間が取れないと感じている
・何を優先すれば良いか分からず、焦る
・毎日の生活に疲れ果て
変わりたい気持ちはあるのに
行動に移せていない
という状態であれば、一度
時間の設計から一緒に整えてみませんか？
【個別相談会】では
✔︎ あなたの生活リズムに合わせた
“痩せやすい時間の使い方”
✔︎ 太りやすさを生み出す思考や
行動パターンの整理
✔︎ 続けられるシンプルな仕組みの構築
といった視点から
ダイエットが自然に“日常の一部”になっていく
流れを一緒に作っていきます。
ダイエットは“やることを増やすこと”ではなく
“本当に必要なことを選ぶこと”です。
ご興味のある方は、こちらをご覧くださいね↓
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次回は
【夜に食べてしまう人が“朝にやるべきこと”】
についてお届けします。
小さな行動の積み重ねが
ダイエット成功への土台になりますので
ぜひ続けてチェックしてください
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