「痩せたい」という口癖から卒業出来る♡理想体質へと導くダイエットレッスン

体重は確実に増えているし

ダイエットしなきゃと感じながらも

夏の日差しの下で外に出る気力もなく

運動をする気にはならないし

お菓子やアイスを我慢するもの無理。

食事もつい簡単な

単品ものや麺類のみで済ませがち。

結果として

理想としていたダイエットとは

程遠い毎日を過ごすようになり

いつも間にか、今回も何も変わらず

またダイエットはうやむやに……。

前回のブログでお伝えしましたが

夏は脳も疲れやストレスを感じやすくなり

いつも以上に我慢がきかなくなったり

頑張る事が難しくなる時期です。

本日はそんな今だからこそ

30代以上の夏のダイエットに不可欠な

「疲れにくい脳」をつくるための

3つの鍵をご紹介します。

夏は痩せるための絶好のチャンス！

一方で今の状態を見直さなければ

さらに体重が増えてしまう

リスクがある季節ですので

ここで整えておきましょうね＾＾*

疲れにくい脳をつくる3つの鍵

鍵1：情報の整理で脳に休息を

現代は、スマホやテレビ

SNSといった情報があふれ

いつも脳はフル稼働状態。

特に忙しい日々を過ごしていると

無意識のうちに余計な情報の処理で

脳は疲れ、ストレスが蓄積します。

そこで、まずは1日の終わりに

情報断捨離の時間を設けましょう。
就寝30分前はスマホをオフにし

好きな本を読む

静かな音楽を聴くなど

心と脳をリラックスさせる時間を持つことで
翌朝のやる気状態が整います。

【今日からできる簡単習慣】

夜寝る前の5分間だけ

スマホを見ない時間を作ってみてください。
代わりにぼーっとする・ゆっくりお茶を飲む

ノートに1行日記を書く等

今の自分に意識を向けてみましょう。

鍵2：決める回数を減らす

私たちの脳は、1日に35,000回以上も

何かを“決断”しているといわれています。
朝何を着るか、お昼に何を食べるか等

小さな決断の積み重ねが

意外と脳の疲労に繋がります。

特にダイエット中は

食べるか我慢するかの選択が

さらに脳を疲れさせてしまうので

意識的に決断の回数を減らす事が効果的です。

【今日からできる簡単習慣】

・朝食メニューを固定してみる

・曜日ごとに着る服を決めてみる等
小さなルールを先に決めておくことで

余計なエネルギー消費を防げます。

鍵3：脳の“安心”を満たす

脳は予測通りになることが好きです。

急に無理なダイエットを始めたり

禁止事項が増えると

脳は不安定な状態になり
その不安を打ち消すために

甘いものや手軽なカロリーを求めてしまうので

脳が安心する言葉掛けを意識しましょう。

【今日からできる簡単習慣】

1日1回、「今日はこれができた」と

自分に言葉をかけてあげてください。
脳にとって“できた”という感覚は

強力なエネルギー源となり
もっとやってみよう！という意欲や

原動力になります

ダイエット成功のために不可欠なのは

脳を元気な状態にしておくこと。

完璧を求めるあまり

できなかった自分に”×”をつけ

自分を責めてしまう方も多いですが

完璧であることよりも
自然と続けられるゆるやかな習慣を

作ることの方が何倍の重要です。

暑さに、忙しさに、心も体も

追い詰められがちな夏だからこそ
まずは脳の負担を減らし

整える工夫を取り入れることが

未来の自分につながるのです。

もし、自分だけで

どう進めてよいか迷っているなら
個別相談会で、あなたの生活パターンや

脳の癖を一緒に整理しながら
「無理なく続けられるダイエット」を

一緒に作っていきましょう

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夏に太りやすくなる理由を“脳”から見てみたら納得しかなかった

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

毎年、夏が来るたびに

「今年こそは痩せよう」と思っていた。

去年入らなかったあのパンツも

今年こそスッキリ履けるようにと

意気込んでいたのに──。

気づけばお盆が過ぎ

夏の終わりが見えてくる頃
なぜか体重は減るどころか、増えている。

そんなことを繰り返していませんか？

その“理由”、実は脳の仕組みを知れば

夏に太りやすい方の傾向が見えてきます。

もしかしたらあなたの夏太りの原因も

そこにあるかもしれません。

夏太りしやすい人の脳に潜む３つの傾向

1：暑さが気持ち良さを求める

スイッチを刺激してくる

私たちの脳は、不快なことが続くと

そのバランスを取るように

少しでも心地良いことがしたいと

反応する仕組みを持っています。

たとえば、暑さで汗をかいたり

寝苦しい夜が続いたり

冷房で体がだるくなったりすると

それ自体が脳にとってストレスになります。

すると、その反動で

・冷たいアイスを食べたい

・シュワっとした炭酸を飲みたい

・キンキンに冷えたビールでスッキリしたい

といった気持ちが自然と強くなってくるのです。

つまり、夏は、心地よさを求める気持ちが

いつも以上に強くなりやすい季節。
これは「今の不快さをどうにかして和らげたい」と

脳が働いている証です。

2：予定が狂うと思考停止に陥りやすい

夏は子どもが夏休みに入ったり

職場も変則スケジュールになりがちです。

いつものペースで行動できなくなると

脳はそのズレに“エラー”を感じ

脳内では予測誤差の反応が起きます。

この時に本来やろうと思っていた計画と

現実のズレを処理できず

脳は判断力を一時的に失い

「まぁ今日はいいか」「もうやめよう」
といった“判断の放棄”が

起こりやすくなります

3：夏の疲れがブレーキ役の脳に

　ストップをかける

実は私たちの脳のある部分には

「やめておこう」「ちょっと待って」と

行動にブレーキをかける働きもあります。

「今日は甘いものを控えよう」や

「今は食べなくてもいいかな」と

思える時があるのは

この働きがしっかりしているおかげです。

ところがこの“ブレーキ役”、実はとても繊細で
睡眠不足、冷房で体が冷えたまま

予定が詰まった外出続き……。

そんな夏の疲れが重なると

脳のはたらきが鈍くなり

「まぁ、いっか」が増え余計に食べてしまう

買ってしまう、夜ふかししてしまうといった

脳のブレーキがききにくくなった結果

太りやすい行動を取りやすくなります

夏だから頑張らなきゃ！は脳にとって大きなストレス

夏は、薄着になることで

見た目を意識することが多くなります。

そのため、短期的にダイエットに

本気になる人が多く

ダイエットのご相談も増える季節なのですが

一気に痩せようとする発想は

脳にとって大きなストレスになります💦

“安全・安定”が好きな脳にとって

急な食事制限や運動は、異常自体

自律神経を乱し、食欲増進に繋がり

口当たりの良いものや甘い冷たいものに

手が伸びやすくなります。

その結果、冷たい飲み物やアイスを

求める回数が増え、脳内で

これを食べると気分がよくなるという

記憶が強化されていき癖になり

夏の間のちょっとした習慣」が

秋以降にも引き継がれやすくなるのです。

頑張らない脳の習慣のすすめ

もし、あなたが夏太りの傾向をお持ちなら
頑張ることではなく、楽に続く習慣を

脳に覚えさせていくことで

夏太りから卒業できます＾＾*

例えば、こんなことから始めてみませんか？

・冷たいもの、甘いものが欲しくなったら

　まずは逆に温かい飲み物を飲む

→口の中が温まると、食欲は少し落ち着きます。

・疲れを感じた時は座って1分目を閉じる

→脳の働きを通常モードに戻すには

　思考の静止が効果的です。

・1日1回、昨日とは違う行動を意識する

→夏の変則的な生活の中に

意図的な小さな行動変化を入れることで

脳の混乱が減っていきます。

このような習慣が脳のバランスを整え

悪循環を止めてくれますよ

心の糸がプツッと切れてしまいそうなあなたへ

計画どおりにいかない日が続くと
「やっぱり自分には無理だったのかも」と

諦めの気持ちが芽生えやすくなります。

でも、それはあなたの性格の問題ではなく
疲れやすくなっている“脳の状態”の影響です。

そんな時こそ今のあなたの心と体に合った

「整え方」を知り、脳のコンディションを

しっかりと整えてあげてくださいね。

もし
・どこから整えたらいいか分からない
・ひとりでやっても続かない
・そもそも自分に何が合っているのかも曖昧

少しでもそう感じていらっしゃるなら

個別でのご相談をおすすめしています。

あなたの脳と体の“今”を分析し
日々の暮らしの中で無理なくできる

痩せる習慣を一緒に設計していきますので

お気軽にご利用になってくださいね

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今日からできる！無理なく痩せる“脳の習慣”7選

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

体の重さや気分の沈みを感じながらも

忙しい毎日に追われ

気づけば痩せるための行動が

後回しになっていませんか？

食事制限や運動が大事なことは

よく分かっている。

でも、仕事のことも考えないといけないし

なんだか毎日バタバタしているし

たくさんの情報やプレッシャーもあるのに

食事や体型のことも考える余裕なんて……。

そう感じていらっしゃる方も

多いかもしれません。

そんな日々を繰り返していると

いつの間にか「やる気」のハードルばかりが

高くなってしまうものです。

だからこそ、脳の習慣を見直すことが

無理のないダイエットの近道になります。

ということで今回は

忙しい日々の中でも取り入れやすい

痩せやすい脳を育てる7つの習慣を

ご紹介します＾＾*

無理なく痩せる脳の習慣7選

1：朝イチの「ぼーっとタイム」を作る

起きてすぐにスマホを見る

テレビをつける――

そんな朝は、脳がすぐに情報で

パンパンになってしまいます。

1〜2分でもいいので

窓の外を眺めたり、ゆっくり白湯を飲む等の

何も考えない時間を作ることで

脳がリセットされ、食欲やストレスに

振り回されにくくなります。

参考：Tang, Y.Y., Hölzel, B.K., & Posner, M.I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience.

2：食べたい気持ちを否定しない

脳は、禁止されると逆にそのことばかり

考えてしまう性質があります。

「あれは食べちゃダメ」と思うよりも

「食べたいと思っているんだな」と

一度気持ちを認めてみてください。

更にその上で、「じゃあ今、本当に必要？」と

問いかけてみてください。
この“認めてから考える”習慣は

衝動的な食欲を落ち着かせてくれます。

3：食べる前に「ひと呼吸」

「食べたい！」と思った瞬間に

すぐ食べるのではなく、ほんの数秒

深呼吸をしてみましょう。

脳に酸素が届くと、衝動的な行動が

抑えられることが分かっています。
実際に、呼吸法による

食行動の変化に関する研究も進んでいます。

参考：Farb, N.A.S., Segal, Z.V., & Anderson, A.K. (2013). Mindfulness meditation training alters cortical representations of interoceptive attention. Social Cognitive and Affective Neuroscience.

4：食べた後の気持ちを「声に出す」

食べた直後の「満たされた感覚」や

「ちょっと後悔してる気持ち」を

しっかり声に出しておくと

脳がその時の気持ちを経験として学び

食べる選択に対する意識が変わってきます。

より早く効果を出したい方は

メモに書いたり、満足度を

10点満点で記録することもおすすめです。

5：成功体験を意識的に積む

ダイエットに対して

「どうせ続かない」という思いがあると

脳は行動を避けようとします。

だからこそ、“小さな達成感”を

脳に覚えさせることが大切です。

たとえば
・一口少なくしてみた
・10分だけ早く寝た

・さっぱりと目覚められた

・今日も元気で過ごせた

これらは立派な成功です。

夜、寝る前に「今日できたこと」を振り返り

1つ書き出すだけでも

脳は「うまくいっている」と感じ

自然と継続モードに入っていきます。

6：自分に「ありがとう」を伝える

ダイエット中はつい、自分に厳しくなりがちです。

でも、脳は「感謝」や「承認」によって

安定したホルモンを分泌するしくみがあります。

寝る前や食後に

「今日もよくやってるよね」「ありがとう」と

声をかける時間をとってみてください。

脳が安心し、暴走しにくくなります。

7：1日の終わりにかける言葉を選ぶ

私たちは1日2〜3万回

無意識に自分に言葉をかけています。

その多くが「また食べちゃった」

「ダメだな」といった

自己否定の言葉になりがちですですが

脳は自分にかけた言葉を

現実と勘違いしてしまうという性質があるので

上記の自分に「ありがとう」を

伝えるのと一緒に肯定的な言葉も

かけてあげてください。

「今日も良い日だった」等

1日の最後を肯定的な言葉で終えることで

脳は安心し、ホルモンや自律神経も

穏やかに整っていきます✨

痩せることは、決して

“無理を重ねること”ではありません。

脳の特性を味方につければ

体も気持ちも自然と変わります。

今回ご紹介した7つの習慣は

どれも今日からできるものばかりですので

できそうなものから

ぜひやってみてくださいね

もし一人では続けるのが難しかったり

もっと自分に合った方法を知り

最速で痩せたいと感じたら――
あなたの体と心の状態に合わせて

“整える”ための個別相談会をご用意しています。

脳科学・栄養・生活習慣などをベースに

あなたに合った「整える道筋」を

一緒に見つけていきますので
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「自分の体と、向き合ってよかった」

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ダイエットが三日坊主になる本当の理由。完璧じゃなくていい習慣づくり

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

冷蔵庫の中を整理し

食事管理アプリをダウンロード。

糖質オフのレシピを検索しながら

YouTubeで筋トレ動画をお気に入り登録。

今日から本気で痩せよう
そんな意気込みで迎えた、月曜の朝。

準備は万端。今回はうまくいくはず！

……そう思っていたのに。

・残業が長引き

　夜ご飯が22時を過ぎた日
・ほんの一口だけのつもりが

　スナック菓子を1袋食べてしまった日
・面倒臭さに勝てず

　ウォーキングをサボってしまった日

そんな計画どおりに

いかなかった日があっただけで

心の糸がプツンと切れ

「今日はもういい、また明日からやろう」
そんな気持ちが、頭をよぎるものの

結局、翌日になってもやる気がわかず

いつも通りそこでダイエット終了ーー。

あなたにも

このような経験、ありませんか？

これは、珍しいことではありません。

特に、日頃から

仕事をきちんとこなしてきた女性ほど
「決めたからには完璧にやらなければ」と

思い込みがちです。

ですが、それこそがダイエットの落とし穴。

もしかすると、あなたの

ダイエットが続かない理由は
意志の弱さではなく
その“完璧でありたい”という

思考そのものかもしれません。

ダイエット成功を妨げる完璧主義

完璧主義とは、0か100かで

物事を判断する思考のこと。
心理学では「All or Nothing（全か無か）思考」と

呼ばれ、真面目な方ほど持ちやすく

特に日本人女性に多い特徴とされています。

もちろんこの完璧主義自体は

悪いものではありません。

食事管理や筋トレが続く人は完璧主義が

上手く機能している場合が多いので

そういった方は完璧主義で良い

ただ、そもそも

食事管理や筋トレ等が続かないタイプで

何度もダイエットの挫折を繰り返していて

少しでも予定通りにいかないと
「もうダメだ」「自分は向いてない」と

一気に気持ちが萎えてしまう方は

完璧主義からの脱却をしていくことが

おすすめです✨

では、完璧主義を手放すには

どうすればいいのでしょうか。

まず必要なのは

途中でズレてもいいと認めること。
言い換えれば、白でも黒でもない

グレーでいる自分を

受け入れる力を持つことです。

たとえば、このような5分間ワークを

何度かやってみてください＾＾*

5分でできる

「グレー力」トレーニング

やること：予定どおりにいかなかった日の夜

　　　　　5分間、自分にこう問いかけてみる。

1：「〇〇すべき」と思っている行動は

　誰が決めたものですか？

2：今日一日、ダイエットのために

“少しでも”できたことはありますか？

3：「失敗した」と思う出来事の中に

ほんの少しでも“できたこと”はありますか？

スマホのメモでも、紙のノートでも構いません。
書き出してみると

大きな失敗だと思っていたことが

意外と大したことなかったことに

気づけることもありますし

この“自分にやさしく問いかける習慣”は
完璧主義を緩めるだけでなく
長く続ける力を育てる

助けにもなってくれます。

人にはそれぞれ自分に合ったやり方がある

・3日間続けた糖質オフが

　1日の外食で途切れてしまった
・ジム通いを1回サボってしまった
・夕方のお菓子が止められなかった

こうした行動を大きなことと捉え

自分を責めてしまう方がいらっしゃいますが

冷静に見ればこれは

ほんの小さな誤差に過ぎません。

そもそも
1回食べすぎたからといって

急に太るわけではないですし
逆に、1回我慢したからといって

すぐに痩せるわけでもない。

体の変化は、1回1回の

出来た・出来なかったではなく
日々の“ゆるやかな積み重ね”の

結果として現れてくるものなので

小さな誤差を大袈裟に捉えるのではなく

完璧主義を手放して

長期的な目線を持ち

本当に自分に合う方法で

無理なく取り組んでいってくださいね✨

不完全でも続けられる仕組みをつくる

ダイエットに

本気で取り組みたいと思っていても

一人ではなかなか難しい。

今、このブログを読んでいるあなたには

そういった思いがあることでしょう。

そんなあなたにこそ知っておいて欲しいこと。

それは、続けられる人は

自分に合う方法でダイエットに

取り組まれているということ。

そして、その方法に出会うために

自分との対話を重ね、自分のことを

よく知るという行為を

しているということです。

あなたも騙されたと思って

今日、ご紹介した問いかけのワークを

定期的にやってみてくださいね＾＾*

・1人でできる自信がない

・確実にダイエットを成功させたい

という方は一人で頑張ろうとするのではなく
続ける仕組みと工夫が必要な場合もあるので

1度、個別の相談会をご利用ください。

“完璧主義”という無意識の癖を分析し
行動を積み重ねることができる

思考や視点へと転換を

サポートさせていただきます。

もし今、「また続かなそう」という

思いを感じているなら
それは立ち止まるチャンスです。

完璧を目指すより

「続けられる道」を選び

ダイエットから卒業しませんか？

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過去に10回以上リバウンドした私が気づいたこと

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

次こそは本気で痩せると決意し

食事制限や、運動を始めると

最初は少し体重が落ちて。

でも、ある日ふと

糸が切れたように暴食してしまい

結局1ヶ月ももたずダイエットは終了。

体重は一瞬で元通り。

それどころか前より増えていることも……。

私はそんなリバウンドを

10回以上繰り返してきました。

好きなものは我慢するべき

つらい運動も続けなければいけない――。

そう思って頑張って。

でも、上手くいくのは一瞬だけで、結局失敗。

もう、どうにもならなくて

ダイエットに効果があるといわれる

副作用の強い薬や下剤の乱用

過食嘔吐を繰り返し

何とか体重をキープする。

こんなに痩せたいと思っているのに

どうしてうまくいかないのか……。

そんなことを思いながら

時にイライラに、時に悲しさに

飲まれてしまいそうになって。

細い人を見ては心の中で舌打ちをする。

私は何年も何年も

そんな毎日を過ごしてきました。

どうして本気で痩せたいのにダイエットを続けられないのか

当時の私と今の私。

決定的に違うのは、ダイエットに対しての

考え方です。

何度もリバウンドを繰り返していた頃の私は

痩せるためには我慢や

頑張ることが必要だと思っていました。

でも今は、経験や多くの学びによって

我慢をする程、太ることを知り

食べたい時に、食べたいもの食べるし

飲みたい時に、飲みたいものを飲む

という生活を送っています。

とはいえ、私も最初は

好きなものを食べながら痩せるなんて

嘘だとしか思えませんでした。

なぜなら現実の私は食べれば太るし

我慢しなければどんどん体重が増える。

強く、そう思い込んでいたからです。

でも、今振り返れば、私の頭の中には

“痩せる＝つらいことをやる”という構図が

強く根づいていただけに過ぎず

ダイエットを続けられなかったのは

痩せるためと思って取っていた行動に

心が納得していなかったからだったと

思えるようになりました。

食事制限や運動で少し体重が減っても

「これがずっと続くなんて無理だな」と

心のどこかで感じていた。

つまり「未来の私にはできないことを

今の私が無理してやっている」状態でした。
そんな状態が長続きするはずもなく。

そりゃいつか反動がきて当たり前です。

少し専門的な話になりますが

私たちの脳は“心地よさ”や“安心感”を

感じる行動を繰り返すようにできています。

一方で、ストレスや義務感の強い行動は

長期的には避けようとする性質があります。

参考：Deci & Ryan, 2000

ということは我慢だらけのダイエットは

脳にとっては“やめたくなる”もの

でしかないのです。

私が変われたのは、そんな脳の働きを理解し

「痩せること＝苦しいこと」ではなく

「自分が幸せを感じるための手段」だと

捉え直すことができたからです。

多くの方が、気づかぬうちに「こう見られたい」

「こう思われたくない」という外側の視点で

自分の体や食事を管理しようとしてしまいます。

ですが本来、あなたの体は

あなたのためのもの。

ダイエットは

自分にとって気持ちよく過ごせる状態を

目指すための手段に過ぎません。

どうしてあなたは痩せたいのでしょうか？

痩せて何を実現したいのでしょうか？

ダイエットに固執する期間が長くなると

この大切な部分を忘れてしまい

苦しくなっている方が多いので

良かったらここで考えてみてください。

考えてみてほしい３つの問いかけ

あなたが痩せたいと思う一番の理由は？
その理由は、自分自身の幸せにつながっていますか？
それとも、他人からの評価や期待に応えるためのものですか？

あなたがもし、過去の私のように
・何度もリバウンドを繰り返してしまう
・食べることへの罪悪感から抜け出せない

・周りを見て舌打ちをしてしまう

そんな思いで立ち止まっているとしたら

無理な努力を重ねる前に、一度だけ

“考え方”を整える時間を取ってみてくださいね。

次回のブログでは
「ダイエットの成功を妨げる“完璧主義の罠”」
についてお伝えします。

「つい全部ちゃんとやらなきゃ」と思ってしまう人ほど

ダイエットが長続きしない――

そんな思考のクセと向き合う方法を

脳の働きを手がかりにお伝えしますので
楽しみにお待ちくださいね。

あなたのダイエットの成功を

いつも願っています。

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