こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
体の重さや気分の沈みを感じながらも
忙しい毎日に追われ
気づけば痩せるための行動が
後回しになっていませんか？
食事制限や運動が大事なことは
よく分かっている。
でも、仕事のことも考えないといけないし
なんだか毎日バタバタしているし
たくさんの情報やプレッシャーもあるのに
食事や体型のことも考える余裕なんて……。
そう感じていらっしゃる方も
多いかもしれません。
そんな日々を繰り返していると
いつの間にか「やる気」のハードルばかりが
高くなってしまうものです。
だからこそ、脳の習慣を見直すことが
無理のないダイエットの近道になります。
ということで今回は
忙しい日々の中でも取り入れやすい
痩せやすい脳を育てる7つの習慣を
ご紹介します＾＾*
無理なく痩せる脳の習慣7選
1：朝イチの「ぼーっとタイム」を作る
起きてすぐにスマホを見る
テレビをつける――
そんな朝は、脳がすぐに情報で
パンパンになってしまいます。
1〜2分でもいいので
窓の外を眺めたり、ゆっくり白湯を飲む等の
何も考えない時間を作ることで
脳がリセットされ、食欲やストレスに
振り回されにくくなります。
参考：Tang, Y.Y., Hölzel, B.K., & Posner, M.I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience.
2：食べたい気持ちを否定しない
脳は、禁止されると逆にそのことばかり
考えてしまう性質があります。
「あれは食べちゃダメ」と思うよりも
「食べたいと思っているんだな」と
一度気持ちを認めてみてください。
更にその上で、「じゃあ今、本当に必要？」と
問いかけてみてください。
この“認めてから考える”習慣は
衝動的な食欲を落ち着かせてくれます。
3：食べる前に「ひと呼吸」
「食べたい！」と思った瞬間に
すぐ食べるのではなく、ほんの数秒
深呼吸をしてみましょう。
脳に酸素が届くと、衝動的な行動が
抑えられることが分かっています。
実際に、呼吸法による
食行動の変化に関する研究も進んでいます。
参考：Farb, N.A.S., Segal, Z.V., & Anderson, A.K. (2013). Mindfulness meditation training alters cortical representations of interoceptive attention. Social Cognitive and Affective Neuroscience.
4：食べた後の気持ちを「声に出す」
食べた直後の「満たされた感覚」や
「ちょっと後悔してる気持ち」を
しっかり声に出しておくと
脳がその時の気持ちを経験として学び
食べる選択に対する意識が変わってきます。
より早く効果を出したい方は
メモに書いたり、満足度を
10点満点で記録することもおすすめです。
5：成功体験を意識的に積む
ダイエットに対して
「どうせ続かない」という思いがあると
脳は行動を避けようとします。
だからこそ、“小さな達成感”を
脳に覚えさせることが大切です。
たとえば
・一口少なくしてみた
・10分だけ早く寝た
・さっぱりと目覚められた
・今日も元気で過ごせた
これらは立派な成功です。
夜、寝る前に「今日できたこと」を振り返り
1つ書き出すだけでも
脳は「うまくいっている」と感じ
自然と継続モードに入っていきます。
6：自分に「ありがとう」を伝える
ダイエット中はつい、自分に厳しくなりがちです。
でも、脳は「感謝」や「承認」によって
安定したホルモンを分泌するしくみがあります。
寝る前や食後に
「今日もよくやってるよね」「ありがとう」と
声をかける時間をとってみてください。
脳が安心し、暴走しにくくなります。
7：1日の終わりにかける言葉を選ぶ
私たちは1日2〜3万回
無意識に自分に言葉をかけています。
その多くが「また食べちゃった」
「ダメだな」といった
自己否定の言葉になりがちですですが
脳は自分にかけた言葉を
現実と勘違いしてしまうという性質があるので
上記の自分に「ありがとう」を
伝えるのと一緒に肯定的な言葉も
かけてあげてください。
「今日も良い日だった」等
1日の最後を肯定的な言葉で終えることで
脳は安心し、ホルモンや自律神経も
穏やかに整っていきます
✨
痩せることは、決して
“無理を重ねること”ではありません。
脳の特性を味方につければ
体も気持ちも自然と変わります。
今回ご紹介した7つの習慣は
あなたの体と心の状態に合わせて
脳科学・栄養・生活習慣などをベースに
あなたに合った「整える道筋」を
一緒に見つけていきますので
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