一生モノのダイエット理論｜脳科学と習慣構築でリバウンドから卒業する

寒くなると、間食が増えます。

今日もコンビニでチキンを買って

食べてしまいました。

いつも後悔するけど誘惑に弱くて

やめられません。

どうしたらいいですか？

↑先日、届いたご相談メールです。

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もう食べない！と決めたはずなのに

どうしても甘いものや

こってりしたものが欲しくなるーー。

そう感じている方からのご相談が

この時期ぐっと増えます。

私もコンビニに行く度に思うのですが

あのホットスナックのコーナーって

魅力的なのですよね〜 ✨

幸せ脳ダイエットでは

間食も賢く取り入れていただきたいので

ホットスナックは禁止ではありません。

チキンも中華まんもおでんも

食べたかったら食べたら良い

ただ毎年冬になると太る傾向がある方は

冬になると脳が省エネモードになり

代謝が下がる可能性が高いので

体が脂肪を溜め込む前に

対策を取っておきたいですね＾＾*

冬に太りやすい人の脳はこう動く！

同じものを食べていても

太る方と痩せる方がいます。

その違いは脳に太り癖がついているか

痩せ癖がついているか

人の仕組みから解説をすると

気温が下がると、体は生命維持のため

「熱を逃がさないようにしよう」と働きます。

このとき、脳の“視床下部”が

体温やエネルギー調整をしてくれるのですが
寒さ・日照時間の減少・活動量の低下等

冬日和が続くと……

「これ以上

　エネルギーを使うと危険だ」

脳はそう判断するので、その結果

代謝を抑える
脂肪をためこむ
食欲を強める

といった

“冬モード”＝省エネモードに

入ってしまうのです。

この脳の反応は生きるための

自然な仕組みではありますが

現代のように暖房が整い

栄養が十分にある環境では

特に“過剰反応”を起こしやすくなっていて

より冬太りが起こりやすくなっています

冬でも痩せる人がやっているエコモードを解除するポイント

仕組みを解説したところで

ここからは、今日からできる

「脳のエコモード解除法」をご紹介します。

間食をしても痩せている人は

これらの行動を自然にやっている方が

とても多いんですよ

エコモード解除法

１：朝イメージで脳を目覚めさせる

朝の脳は、前日の思考や

感情をまだ引きずっています。

ぼんやりとしたまま動き出すと脳は

「今日もエネルギーを節約しよう」となり

エコモードが延々と続いていくことに。

そんな脳を切り替えるために

おすすめなのが朝目覚めたら

今日はどんな気分で過ごしたいかを

3秒で思い浮かべること。

それだけで、前頭葉が活性化し

脳が「行動モード」に切り替わります。

心理学でも、自己イメージの更新は

代謝活動に影響するとと報告されています。

東京医科大学 2020年研究より

エコモード解除法

２：寒さを感じる時間を作る

意外かもしれませんが

少しの寒さはダイエットの味方です。

私たちの体には「褐色脂肪細胞」という

“代謝を活性化する脂肪”があり
これが活発になるのが

少しの寒さを感じたときなのですよね

この褐色脂肪細胞に

しっかり動いてもらうためにおすすめのは

朝、暖房を入れる前の2〜3分

窓を開けて深呼吸してみること。

軽く寒さを感じることで

脳が「体を温めよう」とエネルギーを使い始め
エコモードから“燃焼モード”へ変わります。

スイッチが入るとスルスル痩せる！

そんな結果を出されている方が多いです＾＾*

エコモード解除法

３：夜のリセット呼吸で脳を整える

夜、冷えた体をそのまま眠りにつかせると

脳はストレスを「危険」と判断し
ストレスホルモンを分泌して代謝を抑えます。

ですので寝る前に

たった1分間で良いので

目を閉じ何度か深呼吸をしながら

今日１日の出来事を

振り返ってみてください。

この１分が自律神経を整え

脳のエネルギーバランスをリセットします。
続けることで睡眠の質が上がり

自然と脂肪燃焼がスムーズになりますよ

冬こそ痩せ体質に変わる絶好のチャンス

本来冬は“太る季節”ではなく

“代謝を上げるチャンス”の季節です。

外の寒さと、室内の温もり。

その温度差を上手に使うことで

脳は活発に働き始めます。

「脳の省エネスイッチ」を外すと

・動くのが面倒でなくなる
・食べすぎてもリセットしやすくなる
・気分が軽く、朝から元気に動ける

そんな変化が現れ始めますので

ぜひ実践してみてくださいね＾＾*

次回のテーマは——
「冬の“甘いもの欲”は脳のSOS？

　食欲をリセットする簡単ワーク」

気温と日照の変化がもたらす

“脳の報酬回路”の乱れを

やさしく整える方法をお伝えしますので

楽しみにしていてくださいね

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冷えで太るのはなぜ？脳が“代謝スイッチ”を切ってしまう意外な理由

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

先日このようなメールをいただきました。

「手足が冷たくて、冷えが良くないと思い

体を温めてもなかなか痩せません。
 冷え性を改善すれば痩せると思っていたのに

変化がなくてショックです…。」

冷えとダイエットに関するご相談は

秋から冬にかけてとても多くなります。

自分なりに痩せる方法を調べて

それをしっかりと実践しているのに

痩せないととても悲しいですよね

もし、あなたも同じようなことを

感じているとしたら──

1つ、知っておいて欲しい事があります。

それは温めているのに痩せないという方に

共通しているのは、“脳の温度調整機能”が

うまく働いていないという事です。

実は冷えは”体の問題”だけでなく

”脳の働き”とも深く関係しているのです。

なぜ“脳が冷え”と関係するのか

私たちの体温は

脳の視床下部がコントロールしています。

この視床下部は体温調節・食欲

ホルモン分泌等生命維持のための

重要な役割を担っているのですが

気温差・ストレス・睡眠不足が重なると
この視床下部の働きが乱れやすくなり

・血流が滞り、手足が冷える
・エネルギー消費が減る
・食欲だけが残る

という、痩せにくく太りやすい脳の状態が

作られてしまうのです

特に秋〜冬は気圧の変化も加わる事で

脳が省エネモード（＝代謝を下げる）に

入りやすい季節。

実際、筑波大学の研究（2018年）では、
脳の温度が下がると交感神経活動が低下し

代謝率が下がる という報告があります。

温めても痩せない人の脳のクセとは？

体を温めても痩せにくい人は

次のような脳の習慣を持っているケースが多いです。

１：頭を使いすぎている

　 （常に考えごとをしている）
脳を酷使すると血流が頭部に集中し

末端が冷えやすくなり、体が冷えているのに

脳はオーバーヒート状態という

アンバランスが起こります。

２：“自分の疲れ”に鈍感になっている
常に何かを考え、動き続けていると

脳はリラックス信号を出せなくなります。
これが自律神経の乱れにつながり

代謝を下げてしまう原因になります。

３：呼吸が浅く、姿勢が前かがみ
浅い呼吸は酸素不足を招き

脳の働きを鈍らせます。
結果的に、体温調節の命令も

スムーズに伝わらなくなります。

いかがでしょうか？

もし、1つでも当てはまる習慣があるなら

該当のポイントを改善していくと

冷えにくくなると同時に代謝が上がり

体重にも必ず変化が出ますので

まずは今の自分の習慣を

見直してみてくださいね＾＾*

更に！

新しい習慣を取り入れ

痩せるスピードを上げたい方は

こちらの習慣もおすすめです

今日からできる「脳を温める」新習慣

１：“耳まわり”を温める

耳の後ろには自律神経の中枢があり

ここを温めることで脳の血流が上がります。
首にタオルをかける

ホットピローを耳の後ろに当てるなど

たった1分でも効果的です。

２：「思考のストップタイム」をつくる
夜、布団に入る前の3分間

考えごとを一切しない“思考オフ時間”を設けてみましょう。
脳の過活動を鎮めると

副交感神経が優位になり

自然と体温が上がります

３：“香り”で脳をほぐす
嗅覚は脳と直結しています。
ラベンダーやベルガモットの香りは

脳の緊張をゆるめ、血流を促す

作用があることがわかっています※日本アロマ環境協会調査

これらはすべて、脳の温度スイッチを

「ON」にするためのアプローチです。

続けていくうちに

体の内側から自然に温まり

体重の変化はもちろんですが
"代謝が上がって疲れにくい"

"集中力が高まった"とも

感じられるようになりますよ

“冷えの本当の正体”を知るとダイエットはもっと楽になる

もし今
・体を温めても変化を感じない
・気づけば夜になると食べすぎてしまう
・痩せたいけど何をしても痩せない

そんな状態が続いているなら
「脳の冷え」を疑ってみてください。

体より先に“脳を整える”ことで

代謝・自律神経・ホルモンのバランスが

スムーズに回り始めます。

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次回は、冬太りを防ぐ“脳の省エネ対策を

テーマにお届けします。

気温が下がるこれからの時期

体が脂肪を溜めこみやすくなる前に
“脳の節約モード”を解除していくコツを

お伝えしますのでお楽しみに

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秋の停滞期を突破！脳の働きで代謝を“再起動”させる3つの方法

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

気がつけば10月も折り返し。

空の色が少しずつ澄み風も

どこか冷たく感じるようになりました。

そんな中で秋バテを解消できず

「なんとなく体が重い」

「気持ちが切り替わらない」と

感じながら日々を過ごしていませんか？

10月は脳が代謝モードを

切り替える特別な時期です。

この時期の過ごし方しだいで

冬に向けて太りやすくなるか

スッキリと軽やかに

過ごせるかが決まる！

なのでしっかりと

代謝が活性化するスイッチを

押せるようにしておきたいところ……

という事で今回は

秋の代謝スイッチについて

お伝えしていこうと思います。

秋は「脳の代謝スイッチ」が入れ替わる季節

聞いたことがあるかもしれませんが

人の体には、気温や日照時間に

合わせて働きを変える体内時計があります。

このリズムをつかさどるのが

脳の視交叉上核という部位。

ここは、光の刺激や気温の変化をキャッチして

代謝やホルモンのバランスを調整する

脳の司令塔です。

この脳の司令塔。

日照時間が急に短くる10月になると

「冬支度を始めよ！」という

指令を出す事が分かっています。

冬支度＝エネルギーをため込もうと

動くという事になるのですが

このタイミングで生活リズムが乱れると
脳は季節の変わり目がよく分からなくなり

その結果、大混乱を起こし

代謝が乱れやすくなります 💦

代謝が落ちる脳のメカニズム

東京大学の研究では
「朝の光」が脳の視交叉上核を刺激し

代謝を活性化する遺伝子群（BMAL1、PER2など）を

整えることが明らかにされています。

これはつまり

脳が“時間”を正しく認識できないと

代謝のスイッチが入りにくくなるということ。

「なんとなく疲れが抜けない」

「朝食を抜くと1日だるい」──

そんな感覚は脳がリズムを失い

代謝が“冬モード”に

切り替わりきれていないサインですので

しっかりと切り替えておかないと危険です

（Hatori et al., Cell Reports, 2012）

“代謝の切り替え力”を高める3つの脳習慣

ということでここからは今日からできる

簡単な切り替え方法を紹介します。

少しでもだるさを感じたら

すぐにやってみることをお勧めします。

どれも5分以内でできて

すぐに体の変化を感じやすい方法ですよ＾＾*

１：朝は首のうしろを「温める」

首の後ろには、自律神経の要である

延髄や血流センサーが集まっています。

朝、電子レンジで温めたタオルを

首のうしろに30秒当てるだけで
脳の血流が改善し、“代謝モードON”の

サインを出しやすくなります。

筑波大学の研究でも「脳の温度上昇」が

代謝促進に関係することが報告されています。

（Ogoh et al., Journal of Physiology, 2015）

２：昼は「5分だけ外に出る」

日中に自然光を浴びると睡眠の質が上がり

翌朝の代謝スイッチも入りやすくなります。

特に10月は日照時間が短くなるため

昼の光でリズムを補うことが鍵。
5分の散歩で脳の体内時計がリセットされます

３：夜は「手を温めながら呼吸」

夜は、交感神経（活動モード）から

副交感神経（休息モード）への切り替えが重要。

ここでおすすめなのが

“手首を温めながらゆっくり呼吸する”方法です。

温かいカップを両手で包みながら

「4秒吸って、6秒吐く」

この呼吸リズムは、心拍数を整え

脳の扁桃体（ストレスを感じる部位）の

過剰反応を抑える働きがあります。
（参考：Nakamura et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2021）

呼吸を整えるだけでエネルギーを

消費しやすい状態にもなるので一石二鳥ですね♫

“がんばる”より“整える”意識で

秋になると、無理な運動や

食事制限を再開したくなる時期ですが
本当に必要なのは脳の整え直しです。

脳が“季節のスイッチ”を正しく入れられれば、
代謝は自然に上がり、体は軽く

気持ちも前向きになります。

10月はその準備に最適なタイミング。
朝・昼・夜の5分習慣を意識するだけで
脳と体の代謝サイクルが整い

スッキリとした感覚を取り戻せます。

もし
・最近代謝が落ちてきた気がする
・体が重く、気分も上がらない
・無理なく痩せる「脳のリズム」を整えたい

そんな方は、メールレッスンにご登録ください。

今だけ限定で脳科学と自律神経の視点から

季節ごとの整え方・食べ方・リズムの

作り方をお伝えしています。

読んだその日から実践できるヒントを

あなたの毎日に

次回は「冷えと脳の関係」について。
寒さで“やる気”が落ちるメカニズムと

脳から体を温める方法をお届けします。
冬を迎える前に、代謝の土台を

一緒に整えていきましょう

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秋の食欲暴走を止める！脳が教える10月ダイエットの新常識

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

朝晩の空気が少しずつ冷たくなり

過ごしやすい日も増えてきましたね。

同時に食べものが一段と

美味しく感じられるようになり

私の元にも食欲に関するご相談が

たくさん届いています

前回のブログ記事でお伝えしたように

「つい食べすぎてしまった」

「お菓子が止まらない」と感じるのは

あなたの意思の弱さではなく
脳が“秋モード”に切り替わる過程で

起きる自然な反応です。

気温が下がると体は熱を生み出そうとして

エネルギー消費を増やします。

このときに脳は

「エネルギーが不足しないように

　もっと食べて備えて！」

という指令を出すためどうしても

食欲が高まりやすくなるのです。

これは生命維持のための

とても大切な指令ですので

痩せたくても、止めると危険

同時に、秋は日照時間が減るため

食欲をコントロールしてくれる

ホルモン分泌が低下し

それが、甘いものや脂っこいものを

欲する原因のひとつになっており

東京大学の研究（2018年）でも

日照時間が短いほどホルモン分泌が低下し

過食傾向が強まることが報告されています。

更に！

10月は台風や気圧の変化も多く
気圧が下がると、体は軽い緊張状態になります。

そうすると脳は「食べることで安心したい」

という信号を出しチョコレートやパンのような

“糖質＋脂質”の組み合わせのものに
つい手が伸びてしまうのです

そんな10月だからこそあなたに取り入れていただきたい

楽痩せ習慣があります。

脳から食欲を整える３つの簡単実践法

早速ですがここでご紹介するのは

「秋の脳リズムケア」です。

どれも簡単で、続けるほどに「食べたい波」が

穏やかになっていきますので

ぜひ今日から癖にしてみてくださいね＾＾*

１：朝は「太陽＋深呼吸」でリズムをリセット

起きてすぐカーテンを開け

太陽光を浴びながら深呼吸を3回。

光と酸素が脳の覚醒スイッチを入れ

食欲を抑えてくれるホルモンが

分泌されやすくなります。

曇りの日でも効果はあります。

秋の空気を感じながらの朝習慣は

とても気持ちが良いので

ストレス軽減にも繋がります

２：１日１回“温かい食事”を意識する

体を冷やす食事は、自律神経の

バランスを崩しやすくなり

緊張状態を生み出しやすくなります。

同時に体のコリや不調に繋がり

それが食欲を増幅させる事もありますので
朝の味噌汁、夜のスープなど

作るのが苦手な方や時間がない方は

インスタントからでも構いませんので

１日１回温かいものを口にしましょう！

脳が安心モードに切り替わり

美味しいのに、痩せていきますよ ✨

３：夜のスマホを５分だけ減らす

寝る前のスマホの光は

脳を“昼”と勘違いさせて睡眠ホルモンを抑えます。
結果、睡眠の質が下がり翌日の

食欲ホルモンが増えることがわかっています。

（スタンフォード大学医学部・2020年研究より）

最初は5分でも構いません。

脳を休ませる時間をつくることが

結果的に“食べすぎない体”を育てます。

夏の疲れを抱えたまま迎える10月は

脳も体も少し混乱しています。

この時期に「脳のリズム」を

意識して過ごすことができれば
秋太りを防ぐだけでなく

冬にかけて代謝の良い状態を保つことができます。

小さな習慣の積み重ねが

確実に脳の働きを変えていきますので
「無理せず」「頑張らず」でも

自然と食欲が安定していく――

その感覚を、あなたもこの秋に

ぜひ体感してくださいね

現在、メルマガ限定で

「脳のリズムを味方にする

　秋の食習慣レッスン」を配信しています。
今回の記事では伝えきれなかった

“自分の脳タイプに合わせた食欲リセット法”や
季節ごとの「食べすぎを防ぐ考え方」などを

お届けしています。

登録は無料で、解除もいつでも可能です。
この秋、ストレスを感じずに

体を整えたい方は、ぜひ下記のリンクから

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次回は秋バテと食欲の関係

脳が“やる気”を失うサインとは？

をテーマにお届けします。

秋の気温差に負けない

“脳の活力”を取り戻すヒントをお伝えしますので

楽しみにしていてくださいね。

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