こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
朝起きた瞬間から
体が重くて動き出せない。
夜はちゃんと寝たはずなのに
頭がぼんやりして一日が始まる——。
こんな経験はありませんか。
夏バテのように食欲が落ちるわけでもなく
体調不良というほどでもないのに
なんだか疲れている。
それは、体ではなく
脳が疲れているサインかもしれません。
見えないストレスが脳を疲れさせている
夏の脳は、外の暑さと室内の冷房の温度差
湿度の変化、強い日差しなど
目には見えない刺激を受け続けています。
さらに、日々の仕事や家事
人間関係のやり取りが加わり
脳は休む間もなく情報処理を
続けていますよね。
脳科学では、こうした状態を
「脳疲労」と呼んでいます。
参考：Tanaka, M. et al., “Central nervous system fatigue and chronic fatigue syndrome based on cognitive fatigue”, Neuroscience, 2008
そしてこの脳疲労が溜まると
代謝が落ちてエネルギーを消費しにくくなり
甘い物や脂質を求めやすくなり
知らず知らずのうちにまた太った
という状態になってしまうので要注意。
この状態を放っておくと
疲れやすさと体重増加の
両方が進みやすくなってしまうので
脳疲労を感じたら、後回しにせず
しっかりと回復させてあげましょう！
その日のうちに脳疲労を回復させる３つの方法
1： 深呼吸で脳を休ませる
静かな場所で目を閉じ
鼻から4秒かけて息を吸い
口から6秒かけてゆっくり吐く。
これを1分間繰り返すだけで
副交感神経が優位になり脳の緊張が和らぎ
リラックスモードに入ります。
誰にでも出来る簡単な方法なので
今すぐ1分、トライしてみましょう＾＾*
参考：Jerath, R. et al., “Physiology of long pranayamic breathing…”, Medical Hypotheses, 2006
2：夜のブルーライト断ち
これは、よく聞くと思います。
それだけ重要で効果があるということです。
ブルーライトは脳を覚醒させるため
疲労回復遅らせるどころか
さらなる疲れを発生させることも…💦
寝る1時間前からとなると
ハードルが高くなってしまうので
まずは5分前や10分前等
それなら出来そう！と思える短時間から
スマホを置いてみてください。
その時には部屋の照明を
少し暗くして「そろそろ休むよ〜」と
脳に伝えることもおすすめです。
3：書き出しワークで脳の余白を作る
夜の一息ついた時間帯に
今、気になっていることや
ネガティブな感情になること
モヤモヤしていることを紙に書き出します。
そうすると脳は
「もう覚えておかなくていい」と判断し
安心して休息モードに入ります。
40代の会社員Aさんは
仕事と家事で常に時間に追われていました。
夜はスマホを手放せず
翌朝も疲れが残ったまま出勤する日々。
ですが、素直にこの3つの方法を試し始めて
1週間ほどで「朝の頭の重さが減った」と
感じるようになりました。
さらに2週間後には
間食の回数が自然に減り
夕方の甘い物欲求も弱まっていきました。
それによって体重も少しずつ減り始め
ダイエットへのやる気が出てきて
「絶対に運動はしたくありません」と
おっしゃっていたのに
自ら進んでウォーキングをするようになり
3ヶ月でマイナス9キロ！
ご自身の立てた目標をしっかり達成され
周りにも深呼吸を
勧めてくださっているそうです
また、50代のパート勤務Bさんは
夜中に何度も目が覚めてしまう
悩みを抱えていましたが
深呼吸とブルーライト断ちを続けたことで
途中覚醒が減り、朝の目覚めがスッキリに。
疲れにくくなった結果
仕事後に夕食を軽く済ませても
満足できるようになり
体も軽くなってきたという
嬉しいご報告をいただいています
あなたに合った整え方を見つけることが大切
脳疲労の回復法は、生活リズムや
性格によって効果の出方が異なります。
どれを優先するか
どの時間帯に取り入れるかを調整するだけで
効果がぐっと高まります。
もし今、「何から始めれば
効率よく体も脳も整えられるのか分からない」と
感じていらっしゃるなら
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