こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
夏になると、冷たい飲み物や
アイスクリームに手が伸びやすくなり
気づけば休憩時間に冷たいカフェラテや
仕事終わりやお風呂上がりの
アイスが定番になっている方も
多いのではないでしょうか？
そのひんやりした感覚は
体の奥から疲れを洗い流すような
心地よさを与えてくれますよね＾＾*
ですが、そんな習慣が
いつの間にか手放せなくなった結果
・冷たいものがやめられない
・体が重く感じる
・ダイエットも思うように進まない
そんな悩みを抱えている方も
多いのではないでしょうか。
なぜ夏は冷たい飲み物やアイスがやめられないのか？
暑い夏は、私たちの体にとって
強いストレスがかかる季節です。
外の暑さと室内の冷房の寒暖差
湿度の変化は、知らず知らずのうちに
自律神経を乱し、体の調子を崩しやすくなります。
このとき、体は涼しさと快適さを求めて
冷たいものを欲するように脳が働きます。
冷たい飲み物やアイスは
まさにその要求に応えてくれる存在。
ですが、この快適さには
実は落とし穴があるのです
冷たい飲み物やアイスの知られざる落とし穴
冷たいものを飲んだり食べたりすると
胃腸が一時的に血液を集めるために
脳へ行く血液量が減少します。
脳への血流が減ると
集中力が低下し、判断力も鈍ります。
その結果、仕事中や日常生活で
疲れやすく感じるようになります。
また、甘い冷たいものには
大量の糖分が含まれていることが多いです。
糖分は脳に快楽物質を分泌させ
一瞬の幸福感をもたらしますが
血糖値は急上昇した後すぐに急降下するため
だるさや空腹感が再びやってきます。
こうしたことが繰り返されると
冷たい甘いものへの欲求が強まり
やめられない悪循環に……。
ハーバード公衆衛生大学院の研究でも
砂糖入り飲料の習慣的摂取が肥満や
生活習慣病のリスク増加に関連していることが
明らかになっています
参考：Hu, F. B. et al., "Sugar-sweetened beverages and risk of obesity and type 2 diabetes: Epidemiologic evidence", Diabetes Care, 2008
我慢するだけでは続かない。その理由とは？
とはいえ「冷たい飲み物やアイスを控えよう」
と決意しても、我慢が続かないのは当然です。
なぜなら、脳は快感を求める生き物だからです。
我慢によるストレスは脳にとって大きな負担となり
かえって「甘いものを食べたい」という
欲求を強くしてしまいます。
だからこそ、ただ「やめる」だけではなく
脳の欲求を満たしながら
習慣を変える工夫が無理なく賢く痩せる
ポイントです 
脳の特性を味方につける賢い置き換え方法
夏の脳は涼しさと満足感を求めています。
そこで、その二つを糖分以外の方法で
まずは1週間、脳を満たす工夫に
楽しみながらチャレンジしてみましょう。
1週間冷たいもの置き換えチャレンジ
ルール1
1日1回、冷たい甘い飲み物やアイスを
常温の水や無糖のお茶に置き換えます
ルール2
冷たさが欲しいときは
氷を入れた無糖炭酸水にレモンやミントを加え
香りと爽快感で満足感を得ます
ルール3
夜のデザートは冷凍したフルーツ等
自然の甘みのあるものに置き換えます
このように、少しずつ
負担やストレスをかけない形で
習慣を変えてくことが
脳の満足感を保ちながら
続けられる秘訣です。
実践者のリアルな声
40代の会社員女性は毎日午後になると
冷たい甘い飲み物が手放せませんでした。
しかし、この置き換えチャレンジを始めて
3日目には、午後の眠気が減り
仕事の集中力が戻ってきたと感じています。
2週間続けるうちに、自然と間食の回数が減り
夜のアイスも欲しくなくなりました。
体重もゆるやかに減り
体が軽く感じられるようになったそうです。
50代のパート勤務女性は
夜にアイスを食べる習慣があり
寝つきが悪かったのですが
夜のデザートを冷凍フルーツに変えることで
睡眠の質も改善したそうです
脳の癖や生活環境は人それぞれ違います。
だからこそ、一人ひとりに合ったやり方で
脳の働きを味方につけることが
夏のダイエット成功の鍵です。
もし「自分だけではうまくいかない」
「効率よく体と脳を整えたい」と感じるなら
ぜひ個別相談会をご利用くださいね。
相談会では、あなたの生活習慣や食の好み
脳の働き等を細かく分析し
無理なく続けられる具体的な方法を
オーダーメイドでご提案します。
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