こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
以前よりも体が重たく感じる。
着られたはずの服が
いつの間にかきつくなっている。
体重が増えてきているのは分かってる。
でも、栄養バランスに気をつけて
ご飯を考えるのも面倒だし
そもそもそんなこと出来ない……。
前回のブログでもお伝えしましたが
そんなあなたに必要なのは
食事制限でも、運動でもありません。
あなたに必要なのは
脳をダイエットモードに切り替えること。
ということで今回は
脳がダイエットモードに切り替わる
食事についてお伝えしていきます
脳は私たちの行動の司令塔
食べて！
食べるのをやめて！
運動して！
動かないで！
寝て！
起きて！
家を出て！等
私たちは脳から出る様々な信号を受けて
日々の行動を起こしています。
脳の状態が
太る指示を与えるモードになっていれば
太る行動を取るしかないので太るし
逆に脳の状態が
痩せる指示を与えるモードになっていれば
痩せる行動を取るしかないので痩せる
このように実はとても単純な仕組みです。
太るモードになっているときは
どんなに栄養バランスが良い食事でも
それを継続することはできませんし
無理やり何とかしようとしても
脳がそれを阻止してくるので
残念ながら何ともなりません
特に、30〜60代の女性は
とにかく何かを変えなくちゃ！と思うあまり
何とかしようと気合いを入れがちなのですが
その気合いが続くことってありませんよね。
ひとつ、覚えておいてください。
行動が続かないのは自分の脳が
今、本当に必要としていることを
無視している証です。
では、脳を“痩せるモード”に
切り替えるためには
どんな食事がおすすめなのか？
キーワードは"安心"と"安定"
前提として脳が“生命の危機”と感じる状態だと
体は脂肪をためこもうとするので
絶対に痩せません。
そこで注意点です。
本当に痩せたいと思うならカロリーは
もう一切気にしないでください
数字にとらわれると成功しません。
それよりも、脳に安心感を与え
生命維持に適した環境であることを
伝える食事が必要になります。
脳が喜ぶ食事のルール１
食事のリズムを崩さない
不規則な食事は
脳に「飢餓の可能性あり」と誤認させます。
朝を抜く、夜遅くに暴食をする
気分で食べたり食べなかったり等は
太るモードのスイッチを入れる原因です。
リズムを整えるイメージで
出来るだけ毎日同じような時間に
食事ができるようにしましょう＾＾*
脳が喜ぶ食事ルール２
噛むことで痩せスイッチを押す
咀嚼の刺激は
脳に満足のサインを届けます。
そのサインが定期的に届くと
脳は安心を感じます。
現代は、柔らかく
すぐ飲み込める食事が多いため
脳が“食べた感”を得られにくい状態ですので
ハンバーグよりステーキ
マグロよりいかやタコ
というように硬めの食材を選んだり
ごぼうやキャベツ等、食感のある野菜を選び
自然と噛む環境を作ってあげましょう✨
脳が喜ぶ食事ルール３
糖質の質を選ぶ
ご飯は絶対に必要です！
ご飯は脳のエネルギー源
不足すると脳はエネルギー補給のため
食欲を爆発させやすくなります。
そうはいっても
糖質なら何でも良いわけではなく
重要なのは、糖質の「質」です。
パンや麺等の粉物ではなく
脳を痩せモードにするのに
必要なのはご飯です。
玄米や雑穀米でも良いですし
白米でも良いので1日1回は
必ずご飯を食べてくださいね！
脳が安心する1日1つルール
すべてを完璧に変えようとすると
脳は“いつもと違う”と判断し
ストレスを感じてしまうことがあります。
そんなときは一気にやろうとするのではなく
・まずは食事の大体の時間を決める
・今日は1回、よく噛んで食べてみる
・ランチにおにぎり1個を食べる等
"1日に1つだけ"から始めてみてください
小さな安心の積み重ねが
脳を少しずつ“痩せモード”へと
切り替えてくれます。
ここまで読んで
「あ、意外と簡単なことばかりだ」と
思った方も多いかもしれません。
実際、脳の仕組みを知り
それに合った対応をすれば
ダイエットは無理にがんばらなくても
自然と前に進んでいきます。
ただ、生活リズムや思考の癖に応じて
どこから整えるべきかは人によって違います。
もしあなたが
・ダイエットのことを考えるだけで気が重くなる
・リバウンドばかりで、自信をなくしている
そんな状態なら
一度プロの視点で、今の“脳のモード”を
見直してみることが必要ですので
個別相談会をご利用になってくださいね。
個別相談会では
あなたの生活スタイル、食事の傾向
思考パターン等を整理したうえで
無理なく自然に体と心を整えていける
方法をお伝えしています。
やみくもに食事を変えるのではなく
まずは「脳がどう判断しているのか」を知ること。
それが、あなたにとって
最も確実なスタートになるはずです＾＾*
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