こんにちは
脳を騙して賢く痩せる
幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。
▷私のこと
「このままじゃいけない」と思いながらも
今日もお菓子をつまんでいる。
帰宅後に何かしようとする意欲もなく
ソファでダラダラとしてしまう。
何か始めなきゃいけないことは
分かっているのにな……。と思いつつ
思うように体が動かない。
実はこれ、「意志の問題」ではなく
あなたの脳が今
太るモードになっているだけです。
私たちの行動は、すべて
脳からの指令によって動いています。
何を食べるか、どれだけ食べるか
食べた後にどう感じるか——
こうしたすべての意思決定も
脳の状態に左右されているのです。
今回の記事では
太る脳と痩せる脳の違いを紐解きながら、
あなたの脳が“自然と痩せたくなるモード”へ
切り替わっていくヒントをお届けします。
行動から脳を変えることもできる
前回の記事では脳のモードを切り替える
食事のルールについてご紹介しました。
今回はその続編として
行動から脳のモードを切り替える
裏技的な方法をお伝えします
脳の特性を利用して、脳を変える
脳は、体内の変化に常に反応していますが
特に敏感に反応するのは
「こうなるはず」と予測していたことと
実際に起きたことが違ったときです。
たとえば、楽しみにしていたランチが
想像よりずっとおいしかったときや
逆に期待していたスイーツが
あまりおいしくなかったとき――
そんな場面で脳は「ん？なんで？」と
強く反応します。
この「予想と現実のズレ」が起きたとき
脳は「もっとうまくいくように修正しよう」と
学習モードに入ります。
専門的にはこれを
「予測誤差」と呼びますが簡単に言えば
予想と違ったときに
脳は一番変わろうとするということです。
予測誤差を利用すると、脳は変わる
「どうせ私には無理」と思いながらも
数日間だけ簡単なルールを守ってみた結果
「あれ？意外とやれる
？」と
脳はこのギャップに驚き
行動のルートを変えようとし始めます。
この仕組みを利用することで
脳のモードを太るモードから痩せるモードへと
意図的に切り替えていくことができます 
参考：Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction error coding. Dialogues in Clinical Neuroscience, 18(1), 23–32.
小さな予測誤差を仕掛ける脳のスイッチワーク
太る脳を切り替える第一歩として
簡単な行動ワークをご紹介しますので
良かったら取り組んでみてください
いつもならやらないことを
5分だけやってみる
例：
・夕食後、すぐにスマホを触らずに
5分間だけ何もしない時間をとる
・間食をしたくなったら
その場で手を止めて3回深呼吸してみる
・紙に「今日あった小さな嬉しいこと」を
3つ書き出す
・好きな音楽1曲に集中して聴く
・本や雑誌の1ページを
文字だけ丁寧に声に出して読む等
このワークの目的は
いつもと違う刺激を脳に送ること。
ですので、行動自体は何でもOKです＾＾*
このいつもの違う行動をが予測誤差を生み
脳のモードを穏やかに
でも確実に変えてくれます。
太るモードの脳は生活の選択肢に現れる
脳が太るモードになっているときに
疲労・ストレス・自己否定といったような
シーンが重なると
・お菓子を求める回数が上がる
・運動よりも休息を優先する
・深夜にカロリー摂取
という行動が目立つようになります。
今回ご紹介した内容は
ほんの入り口にすぎませんが
痩せるモードに切り替わると驚くほど自然に
あなたが今、辞めたいと思っているものを
自然と欲しなくなっていきます。
とはいえ、自分だけで切り替えるのが
難しい方がいらっしゃるのも事実。
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