代謝の良いカラダをGETする方法とは！？

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あなたは
基礎代謝を意識されて

いらっしゃいますか＾＾？

基礎代謝は
何もしなくても摂取した栄養を

有効活用してくれます。

極端な話をすると
基礎代謝が抜群に高ければ
食べたいだけ食べて
全く動かなくても太りません。

代謝の良いカラダは
ダイエッターにとっては
憧れのカラダですね＾＾*

基礎代謝は
食習慣はもちろんですが
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
日中は活発に動いて
夜はしっかりとカラダを休める
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
このような毎日の生活習慣も

大きく影響します。

日中は活発に動いて
夜はしっかりとカラダを休める
これは一見当たり前のことように

感じるかもしれません。

ですが、スマホ・テレビ

仕事・考え事等をしていて
夜しっかりとカラダを休めることが
できていない方はとても多く

それにより
日中、活発に動くことが
出来なくなっている方が増えています。

夜しっかりとカラダを休めることは
ダイエットに、とても良い影響を
与えてくれるだけではなく
自分自身のココロにも影響します。

だからこそ
しっかりと休めている方は
いつも元気で
イキイキとしていますね＾＾*

しっかりと休めるようになると
それだけで
ダイエットが上手くいくようになる

だけでなく！

仕事や人間関係なども
円滑に進むようになります。

その結果
人生そのものが輝きだし

いつも豊かで
いつも充実している

そんな誰もが羨む毎日を
送ることができるようになるのです。

基礎代謝をあげ

憧れの痩せ体質を掴むためにも

日中活発に

動けるようになるためにも

あなたの毎日に

輝きを与えてあげるためにも

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
夜はしっかりとカラダを休める
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

この意識を持つことは

とてもおすすめです＾＾*

特別な運動はしていないし

好きなように食べているのに

太らないカラダ。

代謝が高く
勝手に栄養を燃やしてくれるカラダ。

そんな理想のカラダを
GETしちゃいましょう♡

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痩せるために始めて欲しい
ダイエット３箇条
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１、よく寝る
２、よく飲む
３、よく遊ぶ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

本日は最後の

よく遊ぶについて

お伝えしていきます＾＾*

よく遊ぶとは

どういうことかというと

自分の好きなことや

自分の喜ぶことを

積極的に行っていきましょう！

ということです＾＾*

何故ならよく遊ぶことは

ダイエットの天敵である

ストレスの解消に繋がるからです。

あなたは
ストレスが及ぼす怖さを
どれだけ認識できていますか？

ストレスが溜まっている状態は
異常事態であり、危機的状況です。

脳もカラダも危機的状況から
自分を守ろうと動くため

食事でたくさんの栄養をとろうとする
↓
食欲の増加

使うエネルギーを節約しようとする
↓
運動、行動の抑制

カラダにエネルギーを溜めておこうとする
↓
脂肪の蓄積
代謝の悪化

更には

冷え、むくみ、倦怠感、集中力の低下
脳のパワーの減退
ホルモンバランスや
自律神経の乱れ等を引き起こします。

他にもストレスからくる悪影響は
ここには書き切れないくらい
とてもたくさんあります。

仕事、人間関係、環境はもちろん
どれだけ好きなことをしていても
どんなに好きな人と一緒にいても
絶対にストレスは溜まりますので

ストレスを感じないで
生きていくことは不可能です。

ですので
”ストレスを感じない生活をしよう！”
このように思うのは間違い。

このように思っていると
万が一ストレスを感じ

溜めてしまったときに

決めたことを出来ない自分に
×をつけてしまい
そこでダイエット終了…。

ということになりかねません。

日頃の生活で
意識を向けるべきなのは
ストレスを感じないことではなくて

いかにストレスと上手に

付き合っていくかです。

自分はどんなときに
ストレスを感じるのか

どうしたらそのストレスを
解消出来るのか

ストレスを感じる場面や
ストレスの解消方法は
人それぞれですので

今ここで
これをしてください！とは言えませんが
あなたにもあなたなりの
ストレスの感じ方があるはずですし

あなたなりの
ストレスの解消方法あるはずです。

ストレスの波に飲まれてから
解消方法を考えるのではもう遅い！

ぜひ、カラダとココロが元気なときに
ストレスの解消方法を
ピックアップしておいてくださいね＾＾*

ピックアップ出来たら
紙に書き出しておくことが
おすすめです♡

実は私も日々
たくさんのストレスを感じていますが

それでも
先日行ったストレス測定で
全く問題なし
しっかり解消できています♡という

結果を頂くことが出来ました。

どうしてそんな結果を頂けるのか。

それはやっぱり
ストレスと上手に
付き合っていけているからです。

ストレスの解消方法は無限。

私には思い浮かばない
私にできることなんてない

どうせ私は
ストレスから抜け出せないんだ

ストレスが溜まるのは
○○のせいだ！！！

そうやって目の前の状態に
いつまでも留めておくのは勿体ない。

方法は何でも良いので
《まずは１つ》
考えるところから
始めていきましょう♪

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本日は２番目の

よく飲むについてです。

何をよく飲むの？というと…
常温のお水や白湯ですね＾＾*

このブログでも

何度かお伝えしているので
私はこのお水習慣を
本当に大切にして欲しいと思っています。

何故なら
お水は痩せるためにも
キレイになるためにも

笑顔になるためにも

とても重要なのに

しっかり飲めていない方が
多いからです。

あなたは今日
どのくらいの量の
お水を飲みましたか＾＾？

「お水は味がないから苦手です。」

このようなお声を

いただくこともありますが

お水が苦手な方は
脳に”私は水が苦手”という

思い込みを刻んでいるか

乱れた食事により
味覚が自然な状態から
少し遠ざかってしまっているかの
どちらかです。

どちらもあまり良い傾向では

ありませんが

お水を飲むことも

まずは始めてみると

いつの間にか習慣化します。

そうなれば
「なんで今まで苦手だと思っていたのだろう」
こう、思える自分に

出会うことができます。

お水が苦手だと思っている今は
そんな訳ないと
思うかもしれませんが

まずは行動をしてみてください。

お水には

・脂肪や老廃物の排出
・血行促進
・代謝向上

・食欲の抑制
・美肌効果

といった嬉しい効果が
たくさんありますし

脳もお水をあげることで
元気になっていきますよ♡

更にいうと
ヒトが生きていく上で
絶対に必要なのがお水です。

最近なんだか
異常に食欲がわく。

その原因ももしかしたら
お水不足から

きているかもしれません＾＾*

お客様の中にも
水分不足からの食欲に
悩まされている方は
結構いらっしゃるのですが

飲み物を変えただけで
その食欲が
嘘のようにおさまった！
という方が続出していますよ♡

まずは

少し飲んでみようかな

というところからの

スタートでOKですので
今日からぜひお水習慣を

始めてみてくださいね♪

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本日はその１番目に当たる
睡眠についてお伝えしていくのですが

あなたはイマ
どれだけ睡眠を
大切に出来ていますか＾＾？

そして
どれだけの睡眠時間を
確保出来ていますか？

睡眠は脳を元気にしてくれる
とても大切な生活習慣です。

睡眠が足りていないと

・食欲が増加する
・いくら食べても満足しなくなる
・脂肪がつきやすくなる

・代謝が落ちる
・消費カロリーが減る
・正常な判断が出来なくなる

・ストレスを溜めやすくなる
・集中力が続かなくなる
・疲れやすくなる

ざっと挙げただけでも
こんなに怖いデメリットがあります。

実際はまだたくさんの
デメリットがあるのですが
睡眠が足りていないと
確実に太っていくのですよね。

私達は毎日を忙しく
過ごしているので
睡眠がおろそかになってしまう時も
あります。

ですが
睡眠時間が確保出来ないのであれば
出来ないなりの対策がありますし

睡眠の質が良くないのなら
質をあげるための睡眠対策があります。

「最近寝る時間が取れないな」
「最近よく寝られていないな」

こう感じているときに
何の対策もしないで

それは仕方のないことだと
諦めてしまうと脳は

改善策を探そうとしてくれませんし

ダイエットモードにも
切り替わってくれません。

考えることをやめてしまった脳は
カラダを守るために
たくさんの太るホルモンを出し

よく眠れていないだけで睡眠を
たくさんの脂肪をつくり始めるのです。

たかが睡眠ですが
されど睡眠です。

私達は食べたもので出来ている
とよく言いますが

それ以前に私が意識をしているのは
私達は日々の生活習慣で

出来ているということ。

自分の睡眠の状況を
振り返ってみたときに

「そんなに良い睡眠状況ではないな」

そう感じたら
早速今日の夜から
睡眠対策をしていきましょうね＾＾*

・良い睡眠をつくる食事をとる
・睡眠の環境を整える
・睡眠に入る前は脳をクリアにする
・リラックスをする

・脚をあたためる

すぐに始められる睡眠対策は
とってもたくさんありますよ♡

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