「痩せたい」という口癖から卒業出来る♡理想体質へと導くダイエットレッスン

GWが近づいてきましたね。

今年は10連休！ということで

去年の年末からワクワクしていた

友人の姿が目に浮かびます＾＾*

旅行に行く方も

多いのではないかと思いますが

中には旅行に行くと

太るという経験をなさったが故に

気持ちが憂鬱になってしまっている方も

いらっしゃるのではないかと思います。

まだ、旅行には行く予定はなくても

普段と違う生活スタイルや

食事スタイルになることに

不安を感じる方も

いらっしゃいますよね。

私は普段、お客さまに
栄養等を考えるよりも何倍も重要な
食事への根本的な考え方を
お伝えしているのですが

その内容をブログで

お伝えすることは難しいので

今回は実践的なことでの
太らない食事の選び方を

お届けしていこうと思います＾＾*

GWを前に

ダイエットに不安を感じている方の

お役に立てばと思いますので

ぜひ参考になさってみてくださいね。

太らない食事のコツ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ポイント１：見た目はカラフルに
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

食事のバランスは気にしても

見た目のカラフルさを

意識されている方はとても少ないですね＾＾*

カラフルなメニューは
それだけ色々な食材が
使われているということ♡

１日に摂るべき野菜の量は
350ｇというのを聞いたことが
あるかもしれませんが

カラフルなお食事は自然と
お野菜の量も増えますし

実はカラフルを意識するだけで
タンパク質や炭水化物のバランスも
自然と整うようになります。

頭で栄養のバランスを考えていると

頭の中は常に食べ物のことでいっぱいになり

食べたい衝動に駆られることが増えます。

それによって

痩せることが出来ない方も多いので

バランスよりもカラフルさを

意識していただけると

ストレスを感じることもなく

食事選びが楽しくなっていきます。

カラフルなお食事は
選ぶ過程もつくる過程も楽しめますし
目でも舌でも楽しめるので

それによってますます
お食事の時間が楽しくなるというわけですね＾＾*

女性の脳は色彩感覚に優れていますので
今回のメニューに
足りない色は何色かな？

こんな風にお食事を選ぶことで
ますますダイエットが
加速していきますよ♪

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ポイント２：調理法はシンプルに
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ダイエットときくと

手の込んだ食事を作らなきゃ！と

思う方もいらっしゃるのですが

実は調理の方法はシンプルイズベスト。

調理法がシンプルであればある程
カラダに優しいダイエットメニューが

完成します。

例えば鶏肉料理なら？

衣をつけて揚げる唐揚げよりも

焼きだけの焼鳥や蒸すだけの蒸し鶏

茹でるだけの水炊きといった

シンプルな調理法の方が

ダイエットに向いていそうではないですか＾＾？

例えばお魚料理なら？

衣をつけて揚げるフライや天ぷらよりも

焼くだけの焼き魚や切るだけのお刺身の方が

ダイエットに向いていそうですよね。

もちろん手間のかかったお料理も
美味しいです。

ですが手間のかかっていないお料理も

素材の味が楽しめてとても

美味しいです。

調理の工程が多いお料理は
太りやすいメニューが多いですし
味覚を狂わせてしまう原因となるものが
多いので

お食事の際
もしもメニュー選びに迷ったら
ぜひ調理の方法を思い浮かべ
比べてみてくださいね＾＾*

長くなってしまったので
続きはまた次回のブログで
お届けい致します。

本日お届けした２つのポイント。
ぜひ取り入れてみてくださいね。

栄養等を考えるよりも何倍も重要な
食事への根本的な考え方を知り

痩せ体質のベースを作りたいという方は

ぜひ１度体型コントロールセミナーに

その疑問を解消しにいらしてくださいね＾＾*

＝今後のセミナー日程＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

日時：5月17日(金)10:00〜12:00

　　　5月18日(土)10:00〜12:00

場所：東京駅近辺のセミナールーム

日時：5月12日(日)13:00〜15:00

場所：スマホ・PCによるオンライン

日時：5月24日(金)10:00〜12:00

　　　5月25日(土)10:00〜12:00

場所：大宮駅近辺のセミナールーム

日時：5月24日(金)14:00〜16:00

　　　5月25日(土)14:00〜16:00

場所：熊谷駅近辺のカフェ

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こんにちは

万年ダイエッターのあなたでも

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Loving Diet ～自分を愛するために～主宰

日本幸せ脳ダイエット協会代表理事

幸せ脳ダイエットコーチの黒澤さきです。

突然ですが

あなたの身の回りには

どのような色が多いですか？

また、あなたは

何色が好きですか＾＾？

以前、メルマガでも

お届けさせていただいたのですが

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ダイエットと色というのは

実はとても深い繋がりがあります。

明るい色を目にすると

気持ちも明るくなる。

好きな色を目にすると

なんだか心が弾む。

このような経験がある方も

いらっしゃるのでは

ないでしょうか＾＾？

色にはそれぞれにパワーがあり

どの色にも意味があります。

中でも特にダイエットに

深い繋がりがあり

よく目にする色は？

・ブラック

・ブルー

・パープル

・レッド

・イエロー

・オレンジ

・ピンク

などがありますね＾＾ *

それぞれに意味があると同時に

実はそれぞれが脳に響く役割を

持っています。

ブルーやパープルが

食欲を減退させる色ということを

耳にされた方も

多くいらっしゃるかもしれませんが

ブルーやパープルには

目にすると脳が反射的に

クールダウンをするという

効果があるため

熱くなり過ぎてしまった感情を

抑える効果もあるのですよね＾＾*

ですので過食等にお悩みの方は

過食衝動に襲われた時に

ブルーやパープルの小物や

アクセサリー、お洋服等を

目に入れたり身につけたりする

という行動をとると

それだけで過食衝動が

おさまることがあります。

逆にピンクは

自分を甘やかしたくなってしまう色です。

友人とのティータイム。

ピンクのお洋服に身を包み出かけたら

つい、甘いものを食べ過ぎてしまった。

あなたも

このような経験はありませんか？

経験はなくても

なんとなくイメージ出来ませんか＾＾？

色とダイエット。

一見関係のないように感じますが

このように実はとても深く

繋がっているのですよね。

ちなみにレッドは目にすると

アドレナリンという物質が出て

やる気が高まりますし

カラダを温め

冷えを改善する効果もあるので

少しやる気がなくなってしまった時や

冷えにお悩みの方に

ぜひ積極的に

取り入れていただきたい色です。

そしてイエローは

集中力や判断力を高めてくれる色なので

ちょっとダイエットにブレが生じた時に

目に入れて欲しい色ですね＾＾*

(もちろんお花やインテリアでもOKです♪)

長くなってしまうので

ご紹介はこの辺までに

させていただきますが

特に女性は色彩感覚に

優れてる方が多いので

色をダイエットに

賢く利用していくことは

とてもおすすめです。

今回ご紹介した色以外にも

ダイエットを簡単にする方法は

本当にたくさんありますので

また随時ご紹介していきます♡

この色はどうなの？

私が取り入れるべき色は何？

このような疑問がございましたら

ぜひ１度体型コントロールセミナーに

その疑問を解消しにいらしてくださいね＾＾*

＝今後のセミナー日程＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

日時：5月17日(金)10:00〜12:00

　　　5月18日(土)10:00〜12:00

場所：東京駅近辺のセミナールーム

日時：5月12日(日)13:00〜15:00

場所：スマホ・PCによるオンライン

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ダイエット＝楽しいという意味が分かりました！

こんにちは

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日本幸せ脳ダイエット協会代表理事

幸せ脳ダイエットコーチの黒澤さきです。

4/19.20の2日間に渡り
東京において体型コントロールセミナーを
開催させていただきました＾＾*

今回は6名の方に

ご参加いただいたのですが

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動や食事制限をする前にやることが
たくさんあること。
しかもそちらを重視した方がストレスもかからず
結果も出やすいということが分かり良かったです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
なんか楽しくなってきました！
さきさんがダイエットが楽しいといっている
意味が分からなかったけど
セミナーに来て、その意味が分かりました。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
知らないことがたくさんあって
とても勉強になりました。来て良かったです。
あと、とにかく楽しかったです！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

という嬉しいお声とともに

それぞれの方の今の状況に合う内容も
織り交ぜながら熱く！(笑)

幸せ脳ダイエットについて

お伝えして参りました。

キレイに痩せて

笑顔と元気を取り戻して頂きたい。
私は心からそう思っています。

ですので、セミナーは
普段の私からは想像出来ないほど熱く
ダイエットの本質を

お話しさせていただいています。

・糖質制限をした後のカラダを

　痩せるカラダに戻すためには？

・正しい目標の立て方って？

・目標を立てる意味は？

・お水はどのように飲んだら良いの？

・すぐに出来る方法は何があるの？

・外食が多い時はどうしたら良いの？

・朝食は何を食べるべき？

・私でも代謝は上がるの？

・代謝をあげるためにはどうしたら良いの？

・これを食べて方が良い！

　という食べ物はある？

・どうしてお菓子を食べても痩せるの？

などなど。

今回もたくさんのご質問を

いただきました。

皆さんにシェアしたいと感じたことも

ございましたので

また後日ご紹介させていただきますね＾＾*

この体型コントロールセミナーに

ご参加いただいた方からは

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

気持ちが変わり
３日で２キロ痩せちゃいました♡

ダイエットって簡単なんだと
人生で始めて思いました、凄い！

大切なことを見落としていたり
勘違いしていた事が見つかって
本当に驚きました。

今まで怖かったのに
食べる事が楽しくなりました。

参加する前は不安もありましたが
今までの悩みが解消しました！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

参加された皆さまから

今までのこのような

嬉しいお声をいただいております。

セミナー後、別途個別相談を

させていただいた際に

皆さん本当にダイエットの成果を

出されていらっしゃり

私も皆さまのお役に立てることに

心からの喜びを感じるとともに

今後もよりパワーアップした内容で

セミナーをお届けしていきたいと

思っております。

そんなセミナーですが

とても嬉しいことに

東京・埼玉以外の地域でも
開催して欲しいという

ご要望をいただき

どちらにお住まいの方でも

スマホやPCだけあれば
簡単に参加できる

オンラインセミナーを
開催させていただくことになりました♡

早速募集を

スタートさせていただいておりますので
セミナーのご案内ページから
ぜひご確認ください＾＾*

＝今後のセミナー日程＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
日時：5月17日(金)10:00〜12:00
5月18日(土)10:00〜12:00
場所：東京駅近辺のセミナールーム

日時：5月12日(日)13:00〜15:00
場所：スマホ・PCによるオンライン

日時：4月26日(金)10:00〜12:00
4月27日(土)10:00〜12:00
場所：大宮駅近辺のセミナールーム

日時：4月26日(金)14:00〜16:00
4月27日(土)14:00〜16:00
場所：熊谷駅近辺のカフェ

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誰にでも出来る痩せる食事の裏技♡その２

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幸せ脳ダイエットコーチの黒澤さきです。

先日ご紹介させていただいた

こちらのブログの記事が好評で

【誰にでも出来る痩せる食事の裏技♡】

他にも方法はありますか？というご質問を

数名の方からいただきました＾＾*

(ご質問をくださった皆様

そしてこのブログをお読みいただいている皆様

いつもありがとうございます。)

せっかくなので

本日は自然と噛む回数が上がる裏技を

もう１つご紹介させていただきたいと思います。

ゆっくり噛んだ方が

良いのは分かっているけど

それが出来ない！！！という

お悩みをお持ちの方の

ご参考になればと思いますので

ぜひご覧になってくださいね＾＾*

自然と噛む回数が上がる裏技

その２は…？

硬い食材を選ぶことです。

よく噛もうと思っても

柔らかい絹ごし豆腐を30回噛むのは

難しいですよね？

おかゆやヨーグルトを

よく噛むというのも

イメージしにくいかと思います。

ですのでこれらのメニューを

よく噛もうと頑張る必要はありません。

その代わりに

硬い食材をプラスしてあげることで

食事全体の噛む回数を

増やしてあげましょう！

例えばお魚料理でしたら

柔らかく煮込んだ煮魚よりも

お刺身や焼き魚の方が硬く

自然と噛む回数が上がります。

お肉料理でしたら

ミンチでつくるハンバーグよりも

お肉をそのまま焼いた

ステーキの方が噛めそうですよね＾＾*

サラダをみてみても

ポテトサラダより

わかめや昆布等の海藻系や

たこや等の海鮮系のサラダの方が

噛む回数は上がります。

ラーメン等のすする食べものも

噛む回数が減りやすい

メニューの１つですが

これをつけ麺に変えてあげたり

メンマ等の噛みやすいものを

トッピングしてあげたり

茹で具合をかためにしてあげたりという

工夫をプラスすることで

噛む回数は増えそうではないでしょうか＾＾？

出来ないことを

無理に頑張っても

ストレスを感じるだけで

結局上手くいかないですよね。

私もよく噛もうと思っても

中々出来ないでいました。

ですがこうして物理的に噛む回数を

増やしていく方法を取り入れることで

噛むという習慣が出来

今ではゆっくりと

食事を楽しめるようになりました。

よく噛めそうなメニューは

どっちだろう？

そんなことをゲーム感覚で

探していくのも楽しいですね♡

意志の力を信じること。

これもとても良いことですが

ダイエットは成果に繋がらなければ

疲れて嫌になってしまいます。

ですので意志の力だけでなく

こうした物理的な技も

賢く取り入れていきましょう！

現在開催している

体型コントロールセミナーでは

賢く痩せる裏技を

ご参加いただいたお客さまの

お悩みにあわせて

お伝えさせていただいております。

とても分かりやすく

ダイエットのやる気が戻ってきました！

というお声を多数いただいておりますので

あなたも薄着の季節が来る前に

痩せておきたい！という

願いをお持ちでしたら

ぜひ１度セミナーにお越しくださいね♪

＝セミナー日程＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

日時：5月17日(金)10:00〜12:00

　　　5月18日(土)10:00〜12:00

場所：東京駅近辺のセミナールーム

日時：5月12日(日)13:00〜15:00

場所：スマホ・PCによるオンライン

日時：4月26日(金)10:00〜12:00

　　　4月27日(土)10:00〜12:00

場所：大宮駅近辺のセミナールーム

日時：4月26日(金)14:00〜16:00

　　　4月27日(土)14:00〜16:00

場所：熊谷駅近辺のカフェ

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誰にでも出来る痩せる食事の裏技♡

こんにちは

万年ダイエッターのあなたでも

脳を味方につけて憧れの痩せ体質に♡

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日本幸せ脳ダイエット協会代表理事

幸せ脳ダイエットコーチの黒澤さきです。

食事をするときは　

よく噛んでゆっくりと食べましょう。

ダイエットに

取り組まれたことがある方でしたら

１度は耳にしたことがあると思いますが

あなたは実践出来ていますか＾＾？　

食事をするときは

よく噛んでゆっくりと食べましょう♡　

これは大切なことなので

私も普段意識をしています。

何故、意識をしているのかと言うと　

ゆっくり食べることで　

得られるメリットは

多分あなたが思っている以上に

とてもたくさんあるからです。　

ですが、そうは言っても　

今までの食事のスピードを　

すぐにゆっくりに変えるというのは

現実的に難しいですよね。　

本日はそんなあなたに

お試し頂きたい

よく噛んでゆっくりと

食べられるようになる裏技を

公開させていただこうと思います＾＾*

誰にでも出来る

よく噛んでゆっくりと

食べられるようになる裏技とは？

それは、食事のときの一口のサイズを

小さくすることです。

では、食事のときの一口のサイズを

小さくするとは？

箸でとる分量を

いつもより少し

減らしてあげるということです。

こうすることで

例え同じご飯一膳を食べるにしても

口に運ぶ回数が増えるので

物理的に噛む回数があがりますよね＾＾*

似たようなことで

スプーンやフォークを

小さいものに変える！というのも

おすすめのお食事習慣です。

カレーライスやオムライス　

リゾットやビビンバ　

炒飯などもそうですが　

スプーンで食べるお料理も

結構ありますよね＾＾*

そのときに使うスプーンを　

大人用のものから　

子供用のものに変えたり。　

ティースプーンに変えたり。　

そんな一工夫を加えると

１度に口に入れる量が減って　

自然と食べ終えるまでに

時間がかかるようになります。

食事を口に運ぶ回数も増えるので　

１回の食事における　

噛む回数もグーンとあがりますね。

どうしても　

ゆっくり食べることが出来ない

このようなときの対処法は

今回、ご紹介したこと以外にも　

実はとてもたくさんあります。

幸せ脳ダイエットプログラム内では　

おひとり、おひとりに合った方法を　

ご提案させていただいているのですが

ブログですと

そういう訳にもいかないので…

今回は誰でも意識出来る方法を　

お伝えしてみました。

ぜひ、お試しくださいね♡

あんなこと知りたい！　

こんなときはどうしたら良いの！？　

このようなお悩みがございましたら　

ぜひそのお悩みを持って

体型コントロールセミナーに

お越しになってくださいね＾＾*　

ダイエットの悩みはあるけれど　

自分の力だけでは改善出来ない…。

そんなあなたのお悩みを

その場でスッキリ解消させていただきます。

＝セミナー日程＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

日時：5月17日(金)10:00〜12:00

　　　5月18日(土)10:00〜12:00

場所：東京駅近辺のセミナールーム

日時：5月12日(日)13:00〜15:00

場所：スマホ・PCによるオンライン

日時：4月26日(金)10:00〜12:00

　　　4月27日(土)10:00〜12:00

場所：大宮駅近辺のセミナールーム

日時：4月26日(金)14:00〜16:00

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