昔からフラッシュバックが多い私。
「今ここ」のことじゃないので、自動思考の一種だと思う。三脳研に入ってから確信した。
フラッシュバックをもう少し分かりやすく言うと、
自動思考＋激情感
なのかなと思う。
（「激情感」はネドじゅんさんの造語？）
激情感つきなので、自動思考を止めるのがかなり難しい。
ネドじゅんさん、ちえこさん、ゆいかさんがおっしゃる通り、そういうときは身体の気になる部分を観察したら良いのだろうけど…
うーん、激情感だから、きついいいい
自動思考＋激情感、そんなにすぐおさまらない（涙）
もちろん、やるはやるけど。観察。フォーカシング。
そんな私、ある法則を見つけたかもしれない。
フラッシュバックや、フラッシュバックといえるか分からなくても不安とか、つらめ、しつこめの自動思考を無くすには、、、
普段から左脳を使う！
え！うそだろ？っておもいますよね？
普段から
自動思考の回路の左脳を使う！ではなく、
自動思考じゃない回路の左脳を使う！
具体的に言うと、もやっとすることのアウトプットをする！！
頭の中では絶対しない。頭のなかでするぐるぐる思考は自動思考。
紙に書き出す
ケータイのメモに書き出す
賢者さん（自分の中の賢い頼りになる人格）に話す（声に出して）＋メモする
↑こういうアウトプットをして左脳を使う！！
行動する！（行動すれば自動思考とは言わない）
三脳研の動画（確かネドじゅんさんへの質問動画かな？オカンウェビナー4か？）で観た、
モーニングノートを書く
もよさそう。と思った。
左脳の思いを全部出すんだ！！！
整理するんだ！！！
私の場合は、賢者さんに30分間話して（涙出す！）
話しているときに過去に似たことなかったか考えてそれも話して
気付いたこと、分かったことをメールにまとめて、自分宛てに送信しています。
これをしたあとは、左脳が静かー！！！！
自動思考減ります。
さっきまでの自動思考、フラッシュバック、消えました。ぐるぐるしなくなった。
自動思考がうるさすぎたとき、ケータイのメモ帳に今後の見通しを書いたこともあります。
分からないことがあったのですなおに「今分からない」とも書きました。
すると、その後自動思考減った！！
こういったやり方があってあるのかはわかりません。
でも、私の場合は、一旦左脳を使ってアウトプット（行動）することで、
左脳が納得するようで（「分からないということが分かった」でも左脳は納得する。何に悩んでいるのか整理すると左脳はほっとする？過去のトラウマ原体験が分かると左脳は納得する。）
自動思考がマシになったのです。
自動思考、ぐるぐる思考ではなく
書き出す「行動」大事！
