前回記事の補足です。
血液検査項目「クレアチニン」でだいたいの筋肉量が分かると書きました。
参考にさせていただきました↓
ありがとうございます🙇♀️
血液検査のとき、アルブミンと尿素窒素、AST、ALTをみてね。それって栄養状態のことだから。
— なお│薬剤師と自宅トレと栄養の専門家 (@naomisa23) 2024年2月15日
・アルブミン⇨4.0以下は栄養失調
・AST､ALT⇨一桁なら栄養不足
・クレアチニン⇨低いなら運動不足か筋肉量が少ない
・尿素窒素⇨低いならタンパク質不足
このままなら筋肉減少症になるよ。卵摂ろう！ pic.twitter.com/XqcJOcOHac
Cre（クレアチニン）は腎機能が約75%失われてはじめて高値を示すのに対して、SDMAは腎機能が40%失われた時点で上昇してきます。クレアチニンは筋肉量にも影響を受け、痩せている子では低く出やすい傾向があります。そのため腎臓病が進行しても、意外にクレアチニンが上がらないということがあります。
— 犬と猫の緩和ケア/在宅緩和ケア専門動物病院 (@inunekokaigo) 2022年10月5日
👆ねこちゃんわんちゃんも一緒🐱🐶
私のクレアチニン推移
2019年12月・・・0.53（栄養開始前）
2022年12月・・・0.47（おばあちゃんレベル）
2024年3月・・・0.68（良い感じ🙆♀️）
数値が上がると腎臓がわるくなっている可能性もあるので、絶対こう！とは言い切れないのですが…
とりあえず最近健康を保てている私は、おそらく筋肉量が増えたのだろうと考えます。
努力が実ってとってもとってもうれしいです！
一体何をしたのか？
…
難しいことはしていません。
1月12日から、1日15〜20分くらい筋トレしただけです💪
ウォーキングはサボりまくって週1くらいになっています。
それでもクレアチニン上がってくれました。
個人事業主で基本引きこもりです。
1日15〜20分って…長いよ〜無理だよ〜
と思いましたか？
確かに、純粋に腹筋や腕立てなどするだけなら私ならつまらなく感じて続かないと思います…。
退屈しちゃうような面倒なことはなにもやっていません。
やったのは、竹脇まりなさんの動画を観ながら一緒に筋トレ💪
竹脇さんと一緒にやっている感じなので孤独感ありません(^ ^)
音楽つきなので苦痛感なくあっという間に終わります。
筋トレに対する「面倒」「イヤだ」「やりたくない」「退屈」「しんどい」「おもしろくない」「やる気が起きない」
…こんなイメージが全て無くなりました。
実際に何をやったかというと…
✴︎お尻含む全身筋トレ
✴︎顔の筋トレ
です。あわせて15〜20分くらいになることが多いです。
いそいでいるときは短めの動画を選んで巻くこともできます。
その日の気分や都合に合わせて🙆♀️
最近のお気に入り👇
お尻含む全身
お尻含む全身
顔
顔
お尻
お尻
お尻（長期的に見て生理痛にもよさそう）
苦痛なく毎日楽しんでできて竹脇さんに感謝です。
筋トレ始めて１か月も経っていない頃に投稿した記事
少ない日数でもかなりお尻が変わっています。
下半身の筋肉は大きいので、クレアチニンにも影響しやすかったのかもしれません。
竹脇さんのショップ👇
かわいくてテンションあがるグッズがたくさん♡
