運動 9/26～10/2＋さすが！

下が最近行った内容です。

◆９／２６（月）
　内容…Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳ（約３１分）
　体重…７６．１８ｋｇ
　体脂肪率…１９．９％

◆９／２７（火）
　内容…Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳ（約４４分）
　体重…７５．７５ｋｇ
　体脂肪率…２０．０％

◆９／２８（水）
　内容…Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳ（約１０分）
　体重…７５．７５ｋｇ
　体脂肪率…１９．８％

◆９／２９（木）
　内容…Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳ（約５分）
　体重…７６．０５ｋｇ
　体脂肪率…１９．９％

◆９／３０（金）
　内容…Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳ（約４４分））
　体重…７５．７５ｋｇ
　体脂肪率…１９．４％

◆１０／１（土）
　内容…Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳ（約５分）
　体重…７５．４５ｋｇ
　体脂肪率…１９．１％

◆１０／２（日）
　内容…Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳ（約４３分）
　体重…７４．８５ｋｇ
　体脂肪率…１８．９％

　※体重・体脂肪率はその日の朝に測定し、運動する前のものです。
　※Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳについてはここを参考。
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☆体重グラフ


☆体脂肪率グラフ


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Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳを１週間休み無く続けていますが、効果は歴然です。

普通に体重は落ちていますし、体脂肪率も下がってます。

今週の月曜日と比較して体重は－１．３３ｋｇで体脂肪率が－１％です。

毎日体重や体脂肪率を管理していると数値が下がっているのがうれしくなって、食事の食べる量も自然と８分目にしたりカロリーが少ない食品を優先的に求めるようになっています。

これも減量した要因かと思います。

次週も継続を目指して頑張ります。

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内定が決まって、まだ現職に進退について報告が出来ていません。

ずーと一人で悶々と悩んでいてどのように報告するか保留状態になっていました。

ですが、久しぶりに大学の友人達に相談したら直ぐに考えがまとまりました。

さすが！頼りになります。感謝です！

運動 9/20～25＋Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳ

下が最近行った内容です。

◆９／２０（火）
　内容…無し
　体重…７６．４７ｋｇ
　体脂肪率…１９．６％

◆９／２１（水）
　内容…無し
　体重…７５．３７ｋｇ
　体脂肪率…１９．４％

◆９／２２（木）
　内容…Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳ（約４４分）
　体重…７６．１５ｋｇ
　体脂肪率…２０．３％

◆９／２３（金）
　内容…Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳ（約８１分）
　体重…７５．５７ｋｇ
　体脂肪率…１９．８％

◆９／２４（土）
　内容…無し
　体重…７５．９３ｋｇ
　体脂肪率…２０．１％

◆９／２５（日）
　内容…無し
　体重…７５．９０ｋｇ
　体脂肪率…１９．２％

　※体重・体脂肪率はその日の朝に測定し、運動する前のものです。
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☆体重グラフ


☆体脂肪率グラフ


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９／２３のブログで書きましが、ランニングや筋トレを一時中断していまは、エクササイズＤＶＤのＨｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳをやっています。

今のところ大きな変化はありませんが、やっている感触として減量効果があるような気がします。

それと、Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳの体験談を見ると大体１ヶ月でウエスト－○○ｃｍ！体重－○○ｋｇ！って書いてあるので、１ヶ月は続けようと思います。

Ｈｉｐ Ｈｏｐ ＡＢＳ

ダイエットや健康の為に、筋トレやランニングをやっていましたが、色々とデメリットがみえてきました。

筋トレは、筋肉は付きますが、主目的の減量やダイエットには効率的とは言えず不向きです。

ランニングは、減量やダイエットには良いのですが、天候や気分に左右されて毎日続かない。

そこで、色々考えた結果、屋内で楽しくダイエットが出来る方法を探しました。

それは、エクササイズ ＤＶＤです。

私が数ある中で選択したものは、「Ｈｉｐ　Ｈｏｐ　ＡＢＳ」というエクササイズＤＶＤです。

理由としては、楽しく出来るからとダンスに興味があったから。

現在は、２日目ですが、１日目は動きについて行けずにうまく楽しめなかったのですが、２回目の２日目はある程度分かってきたので、正直楽しい！です。

やっぱ、何かを続けるには楽しくなきゃ続け難いと思います。

これからは、筋トレやランニングは控えてこのエクササイズＤＶＤをメインに行っていきます。

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ちなみにＤＶＤの内容は↓です。

■Ｈｉｐ　Ｈｏｐ　ＡＢＳ
　Ｄｉｓｃ１
　　基本動作３Ｔの解説（約１３分）
　　脂肪燃焼プログラム（約３１分）

　Ｄｉｓｃ２
　　腹筋集中プログラム（約２４分）
　　全身プログラム（約４３分）

　Ｄｉｓｃ３
　　下半身集中プログラム（約２５分）

　Ｄｉｓｃ４
　　５分間集中プログラム（約５分）

■Ｈｉｐ　Ｈｏｐ　ＡＢＳ　Ｌｅｖｅｌ ２
　Ｄｉｓｃ１
　　脂肪燃焼プログラム（約４８分）
　　腹筋集中プログラム（約３６分）

　Ｄｉｓｃ２
　　全身プログラム（約４９分）

運動 9/12～19＋マッサージはイイね！

下が最近行った内容です。

◆９／１２（月）
　内容…筋トレ（５分、腹・背部）
　体重…７６．３８ｋｇ
　体脂肪率…１９．５％

◆９／１３（火）
　内容…筋トレ（５分、腹部）
　体重…７６．４０ｋｇ
　体脂肪率…２０．０％

◆９／１４（水）
　内容…筋トレ（２分、背部）
　体重…７６．３３ｋｇ
　体脂肪率…１９．７％

◆９／１５（木）
　内容…ランニング（４０分、６．６４ｋｍ）
　体重…７６．５０ｋｇ
　体脂肪率…２０．３％

◆９／１６（金）
　内容…筋トレ（２分、腹部）
　体重…７５．３７ｋｇ
　体脂肪率…１９．４％

◆９／１７（土）
　内容…無し
　体重…７６．２２ｋｇ
　体脂肪率…１９．９％

◆９／１８（日）
　内容…無し
　体重…７５．９７ｋｇ
　体脂肪率…１９．３％

◆９／１９（月）
　内容…無し
　体重…７５．８８ｋｇ
　体脂肪率…１９．９％

　※体重・体脂肪率はその日の朝に測定し、運動する前のものです。
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☆体重グラフ


☆体脂肪率グラフ


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ランニングはかなり減量に効果ありです。

ただ、ここ最近いきなりランニングを始めたので足の指にマメが出来たり、筋肉痛になったりして、短いスパンでは出来ません。

身体が慣れるまで、長いスパンで行いたいと思います。


また、今週末は仕事で非常に疲れたので、運動する気が起きませんでした。

ですので、身体を休めようと日曜日にマッサージへ行ってきましたが、入ったお店が中国式だったので、マッサージ後は身体全体が痛いです。

今でも筋肉痛が治りません。

でも、何か身体にイイって感じがするので、定期的に色んなマッサージに行こうと思います。

運動 9/5～9/11＋新しい体重計はイイ！

下が最近行った内容です。

◆９／５（月）
　内容…無し
　体重…７７．４ｋｇ
　体脂肪率…２０．７％
　※ここまでが古い体重計

◆９／６（火）
　内容…ランニング（３８分、５．９５ｋｍ）
　体重…７７．４ｋｇ
　体脂肪率…２０．７％
　※ここからが新しい体重計

◆９／７（水）
　内容…筋トレ（２５分、胸・背部、ダンベル７．５ｋｇ）
　体重…７６．３５ｋｇ
　体脂肪率…２０．０％

◆９／８（木）
　内容…筋トレ（１５分、腹・背部）
　体重…７６．２０ｋｇ
　体脂肪率…１９．７％

◆９／９（金）
　内容…無し
　体重…７６．４０ｋｇ
　体脂肪率…２０．１％

◆９／１０（土）
　内容…ランニング（２０分、３．０７ｋｍ）
　体重…７６．９８ｋｇ
　体脂肪率…２０．１％

◆９／１１（日）
　内容…筋トレ（３０分、腕・肩部、ダンベル７．５ｋｇ）
　体重…測定無し
　体脂肪率…測定無し

　※体重・体脂肪率はその日の朝に測定し、運動する前のものです。
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☆体重・体脂肪率グラフ（～９／５、オムロン　カラダスキャン　ＨＢＦ－３５６使用）



☆体重グラフ（９／６～、タニタ　インナースキャン５０　ＢＣ－３０９使用）



☆体脂肪率グラフ（９／６～、タニタ　インナースキャン５０　ＢＣ－３０９使用）


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９／６から体重計を買い換えました。

新しい方はグレードが高いものの為、測定精度がアップしています。

ただ、体重は乗り方によって１００ｇほど誤差がありますが、定位置に乗れば誤差が無いときもあります。

体脂肪率については、体重計ですので多少の誤差は否めません。

また、体重計に挿入してあるＳＤカードにデータが記録されるため、毎日ＰＣへの入力が省けるのが助かります。

加えて、上のグラフはＰＣ専用ソフトで出したのもですが、一日に数回測定したものの平均がグラフと出されるため、誤差を吸収してくれるのが良いです。

最後に、前の体重計よりかなりグレードアップしているので、この体重計は満足しています。