【大阪梅田】大人の痩身&amp;リフトアップエステ しわ・たるみ・ぜい肉改善サロン リファイン

◆無料託児所のご案内
◆ご予約・御質問などのお問合わせ
◆大阪・梅田たるみ・リフトアップ・ぜい肉解消サロンならリファイン

運動しないで代謝を上げる方法③

こんにちは

人生最後のダイエットサロン®

痩身エステ&スクール

『Ｒｅｆｉｎｅ』の国広ユミコです

運動しないで代謝を上げる方法

睡眠編

お食事編

とお送りしてきて今回が最終回です

前回は食べながら代謝をあげる方法をご紹介しました。

「食べる」という事はカロリーをとる事でもあるのですが、食事のとり方次第では代謝を上げて脂肪に蓄積しにくくしていくことができます

食べる工夫で痩せれるという事は、代謝を促進してダイエットのチャンスが1日3回あるという事ですね

是非出来ることから工夫してみて下さいね

さて、今日は血行促進させることで代謝を上がる方法をご紹介します。

ところであなたに質問があります。

「なぜ運動すると代謝が上がるのか」あなたはこの理由をちゃんと言えますか

ここに運動しなくても代謝をあげるヒントがあります

運動して筋肉を使うと、筋肉に貯蔵されていたエネルギーを消費します。

そのまま運動してエネルギーを消費し続けるとエネルギー不足になるので、エネルギーを補充しようと血流が促進されて筋肉に新たなエネルギーを送り込もうとします。

だから運動すると心臓がドキドキしたり体温が上がるのですね

しかし、わざわざに筋肉を動かさなくても、細胞は常に血液から栄養をもらって代謝を繰り返したいます。

だから筋肉を動かさなくても（運動しなくても）、血流を促進してあげるだけでも細胞が元気になってどんどん代謝をあげていくことができるんです

もちろん運動した方が効果的なんですが、運動嫌いの方はできたらストレスのない気持ちい方法で代謝上げていきたいですよね。

そして皆さんが思っている以上にけっこう簡単に運動せずとも血行促進していくことが出来るんです

これから運動しないで血行促進させる方法をいくつかご紹介しますね

1.ストレッチ

肩こりなどの筋肉の緊張があると細胞に十分な栄養が届けられなくなります・・・

実はコリや筋肉の緊張を緩めてあげるだけでも十分に血行促進していくことができるんです

かなり慢性的にこっている部分だとストレッチしたくてもできないという場合があります。

そんな時は体をぶらぶら揺らすだけでも振動が伝わり体がリラックスしやすくなりますよ

また筋肉は一度緩ませないと効果的に使う事ができません。

ストレッチで筋肉を緩ませることで、日常生活の中で効果的に筋肉を使うことができるようになりまますので、同じ1日を過ごすにも、筋肉がリラックスしていると全体的な代謝アップにもつながりますよ

2.半身浴、サウナ、岩盤浴で体を温める

じんわり体を温めることで冷えを解消

温めるだけでなく、汗をかくことはデトックス効果もあるのでさらにすっきりしますね

また暑いのが辛い方は、わざわざ汗をかく必要はありません。

大事なのは深部体温をあげる事なので、汗をが出なくても体が温まっていれば十分血促進されていますのでご安心ください

徐々に深部の体温が上がり代謝が促進されてきたら汗をかきやすくなってきます。

あまり無理するとのぼせてしまい危ないので、無理のない範囲で初めてみて下さいね

3.マッサージをする・受ける

マッサージで筋肉のコリをほぐしたり、細胞周りに溜まっている老廃物を流すことで代謝を促進していくことができます。

またマッサージは、体重を落とすだけでなくサイズダウン効果も実感しやすいのが特徴です

ホームケアではお風呂上りに脚や二の腕、ウエストなどをリンパ節に向かってマッサージしてみましょう。

「チリも積もれば山となる」ですよ

いかがでしたか？

これで「運動できないから痩せれない」とは言わせません

ダイエットに運動が効果的なのはいうまでもありませんが、運動せずとも痩せる方法はたくさんあります。

ぜひあなたの合った方法で続けれるダイエットに取り組んでみて下さいね

【リファイン人気のキャンペーンコース】
人生最後のダイエットコース

◆無料託児所のご案内
◆ご予約・御質問などのお問合わせ
◆大阪・梅田で痩身エステ＆ダイエットならリファイン
◆マンツーマンで結果の出せるプロになる痩身スクール（大阪）

運動しないで代謝を上げる方法②

こんにちは

人生最後のダイエットサロン®

痩身エステ&スクール

『Ｒｅｆｉｎｅ』の国広ユミコです

昨日の睡眠の記事はいかがでしたか

寝るだけで代謝が上がるなんてすごいですよね

【寝る＝だらける】というイメージがあったり、昔から「寝てばかりいたら牛になる」とか言われていますからね

睡眠は人間が生きていくための健康管理の土台となるものです。

風邪を引いた時は布団でずっと寝て過ごすと回復も早いですよね

睡眠は体を元気にして代謝をあげる大切なものなので、私の睡眠時間はこれで足りているかな」と考えてみて下さいね

さて、今日はお食事で代謝を上げていく方法です

「え食べたら太るんじゃないの」

普通だったらそう思いますよね

実は食べる時間や、食べる食品、食べ方などで代謝促進することができるのです。

高カロリーな食べ物を食べても、食事の工夫でカロリーを脂肪に蓄積しにくくできたらうれしいですよね

今回は食べ方の工夫で代謝をあげることができるDITをご紹介します

DITとは「食事誘導性体熱産生」の略で、食事を摂った時の食べ物を噛んだり、分解、消化、発酵、吸収する際に消費するエネルギーのことを言います。

人間は食べ物を消化吸収する時には内臓がフルに活動し、たくさんのカロリーを消費しながら栄養を体内に取り込んでいるのです

さらにDITは、人間の1日の消費カロリーの約10～20％を占めています。

このDITを高めることができれば、食べたエネルギーをすぐ消費でききます、

DITを活用できたら運動しなくても脂肪が付きにくく、太りにくい状態を維持できるのです

1日3食の食事で代謝をあげることできたとしたら、かなり痩せやすくなると思いませんか

DITは生活習慣や食べ物の質、食べ方、温度、栄養素などによって違いがあります。

運動習慣　　あり＞なし

活動量　　多い＞少ない

体温（平熱）　　高い＞低い

食事の時間帯　　朝＞昼＞夜＞深夜

食事環境　　リラックス＞あわただしい

味覚①　　おいしい＞おいしくない

味覚②　　辛い＞甘い

料理の温度　　温かい＞冷たい

食事の満足度　　満足＞不満

咀嚼（噛む）　　よく噛む＞よく噛まない

栄養素　　タンパク質＞糖質＞脂質

タンパク質はカロリーの30％がDITです

つまり100kcalの食品であっても体に吸収されるのは70kcalということになります。

DITを最大限高めるためには、日の出ているうちに、温かいスパイシーな食事を楽しみながらおいしくよく噛んでリラックスしながら食べれるとばっちりです

反対に、夜に仕事をしながら、よく噛まずに食べれるものを味わう余裕もなく、ささっと食べているならもったいないですよね

もっともっとDITを活用できるはず

あなたは間違った食事と食べ方で、せっかくのダイエットのチャンスを逃してはいませんか

ちょっとした工夫もちりも積もれば山となります

ぜひDITの表を参考にできることから実践してみてくださいね

【リファイン人気のキャンペーンコース】
人生最後のダイエットコース

運動しないで代謝を上げる方法①

こんにちは

人生最後のダイエットサロン®

痩身エステ&スクール

『Ｒｅｆｉｎｅ』の国広ユミコです

ダイエットの基本は

消費エネルギー≧摂取エネルギー

取り入れるエネルギーよりも発散するエネルギーが多ければ痩せていきます

「でも・・・甘いお菓子や揚げ物や好きな食べ物は我慢したくないな～」

と思う人も多いはず

じゃあ食べながら痩せるためにはどうしたらいいの

摂取エネルギーを減らしたくないとしたら、残るは消費エネルギー高めるしかありませんよね。

「消費エネルギーを増やすためには運動だ」

という事で、ウォーキングやジムに通って消費エネルギーを増やそうと思われる方も多いんじゃないでしょうか

でも・・・

「運動って好きじゃないし」

「わざわざ運動する時間が取れないよ」

と思っている人も多いはず

時間に余裕があってさらに運動が好きな方なら、楽しく運動しながらダイエットに取り組めますが、運動が嫌いなのに運動で痩せようと思っても、ダイエットが苦痛になるばかり・・・

これではダイエットが続かないですし、頑張って続けたとしても大きなストレスが溜まり、更に甘いものや高カロリーのものが食べたくなるという悪循環に陥ることも・・・

「代謝を上がるには運動しかない」

ほとんどの人はこう思っているかもしれませんが、実は運動以外にも代謝を上げる方法はたくさんあるんですよ

そしてこれから紹介していく方法は、誰でも簡単に取り入れることが出来ます。

さらにこれらの方法を取り入れるだけで、全く運動しなくてもある程度まではとても楽に、きれいに痩せていくことが出来るんです

これから【運動ぜずに代謝を上げていく秘訣】を少しづつご紹介していきますね

運動しないで代謝をあげる方法、まず1つ目は

【たっぷり睡眠をとること】です

「え寝るだけで本当に代謝が上がるの」

「むしろたっぷり寝てグータラしている方が太っちゃうんじゃないの」

こんなふうに思ってしまう方もいらっしゃるかもしれませんね

身体がだるい時、寝不足で頭がぼーっとしている時、人の体の動きはどのようになりますか

ゆっくりのスローペースになりますよね

早く、機敏に動きたくてもどうも体がついてこない・・・

そんな経験されたことありませんか

人間は疲れがたまってしまうと、それだけで代謝が落ちてしまうんです

仕事で疲れたり、睡眠不足で疲れが取れなかったりすると、食事を控えたとしても、身体が上手にエネルギーを使えないのですごく太りやすくなってしまうんです。

そして人間が身体の疲れを癒し、回復できるのは「寝ている間のみ」

私のお客さまにもジムの行く回数を減らして睡眠時間を増やしてもらったらスルスル～と痩せちゃったという方がいました。

疲れが溜まったまま、寝不足のままジムに行って運動するよりも、ジムを休んでいつもより1～2時間早く寝た方が痩せるとしたら

寝るだけで代謝が上がり痩せるとしたら、こんなに簡単なことはないですよね

せっかくダイエットのために努力していても疲れた体では意味がありません

まずはたっぷりの睡眠をとって身体の中から代謝を上げていきましょう

【リファイン人気のキャンペーンコース】
人生最後のダイエットコース

食べ過ぎた糖質をなかったことにしてくれる栄養素

こんにちは

人生最後のダイエットサロン®

痩身エステ&スクール

『Ｒｅｆｉｎｅ』の国広ユミコです

パンや、お米・パスタ・ケーキ・お菓子などなど・・・

み～んな大好きな炭水化物や糖質

炭水化物や糖質は脂肪細胞に蓄積されやすい＝太りやすい栄養素なので食べ過ぎは要注意

でも、おいしくて「ついつい食べ過ぎちゃった」ということはありませんか

そんな時は脂肪に蓄積する前に運動などでエネルギーを消費してあげると脂肪に蓄積されないのですが、なかなかできませんよね～

そんな時は、炭水化物・糖質（エネルギー）が燃焼されやすくなる栄養素を摂るといいですよ

今日は、食べた炭水化物・糖質を燃やしてくれる働きをする栄養素を3つご紹介しますね

まず1つ目は【ビタミンＢ群】

ビタミンB群は造血や粘膜を守ったり、糖や脂質の代謝にかかわるビタミンです。

エナジードリンクって黄色い色をしていいるものが多いですよね

これはビタミンＢ群がたくさん配合されているからだそうですよ。

ビタミンＢ群がたくさん含まれている食材は・・・

豚肉・レバー（肝臓）・うなぎ・卵・納豆・乳製品など

ちなみに玄米や胚芽米はビタミンB1がたくさん含まれているんですよ。

食べた糖質をエネルギーとして使いやすくしてくれる理想の炭水化物ですね

そして2つ目は【L-カルニチン】

L-カルニチンは脂肪燃焼に関わる時に必要になるアミノ酸です。

特にお肉に多く含まれており、羊肉（ラム肉）がダントツ

欧米人の方が日本人に比べて冷え性の人が少ないそうなのですが、この理由は欧米人の方がお肉をよく食べているからだとも言われています。

日本では中々ラム肉を食べる週間がないですが、ここぞと痩せたいときはジンギスカンのお店に行ってもいいかもしれませんね

そして最後は【マグネシウム】

マグネシウムは糖の代謝を助けてくれるミネラルです。

また水分を集めてくれる効果もありますので、便秘薬としても活用されています。

血管を強くして血流を促進してくれたり、丈夫な骨を作ることにも関わるミネラルなので女性にとってはありがたいミネラルですね。

マグネシウムが多く含まれる食品は・・・

のりや海藻類・干しエビ・かぼちゃ・ナッツ類など

ご飯にのりをまいて食べるのは、めちゃくちゃ理にかなった食べ方だったんですね～

糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素って様々な食品に含まれています。

スイーツにナッツ（マグネシウム）

お米に納豆（ビタミンB）、のり（マグネシウム）

パスタに桜エビ（マグネシウム）、チーズ（ビタミンB）

などプラスするだけでも脂肪に蓄積されにくくなると思いますので、ぜひ取り入れてみてくださいね

【リファイン人気のキャンペーンコース】
人生最後のダイエットコース