こんにちは
人生最後のダイエットサロン®
痩身エステ&スクール
『Ｒｅｆｉｎｅ』の国広ユミコです
運動しないで代謝を上げる方法
とお送りしてきて今回が最終回です
前回は食べながら代謝をあげる方法をご紹介しました。
「食べる」という事はカロリーをとる事でもあるのですが、食事のとり方次第では代謝を上げて脂肪に蓄積しにくくしていくことができます
食べる工夫で痩せれるという事は、代謝を促進してダイエットのチャンスが1日3回あるという事ですね
是非出来ることから工夫してみて下さいね
さて、今日は血行促進させることで代謝を上がる方法をご紹介します。
ところであなたに質問があります。
「なぜ運動すると代謝が上がるのか
」あなたはこの理由をちゃんと言えますか
ここに運動しなくても代謝をあげるヒントがあります
運動して筋肉を使うと、筋肉に貯蔵されていたエネルギーを消費します。
そのまま運動してエネルギーを消費し続けるとエネルギー不足になるので、エネルギーを補充しようと血流が促進されて筋肉に新たなエネルギーを送り込もうとします。
だから運動すると心臓がドキドキしたり体温が上がるのですね
しかし、わざわざに筋肉を動かさなくても、細胞は常に血液から栄養をもらって代謝を繰り返したいます。
だから筋肉を動かさなくても（運動しなくても）、血流を促進してあげるだけでも細胞が元気になってどんどん代謝をあげていくことができるんです
もちろん運動した方が効果的なんですが、運動嫌いの方はできたらストレスのない気持ちい方法で代謝上げていきたいですよね。
そして皆さんが思っている以上にけっこう簡単に運動せずとも血行促進していくことが出来るんです
これから運動しないで血行促進させる方法をいくつかご紹介しますね
1.ストレッチ
肩こりなどの筋肉の緊張があると細胞に十分な栄養が届けられなくなります・・・
実はコリや筋肉の緊張を緩めてあげるだけでも十分に血行促進していくことができるんです
かなり慢性的にこっている部分だとストレッチしたくてもできないという場合があります。
そんな時は体をぶらぶら揺らすだけでも振動が伝わり体がリラックスしやすくなりますよ
また筋肉は一度緩ませないと効果的に使う事ができません。
ストレッチで筋肉を緩ませることで、日常生活の中で効果的に筋肉を使うことができるようになりまますので、同じ1日を過ごすにも、筋肉がリラックスしていると全体的な代謝アップにもつながりますよ
2.半身浴、サウナ、岩盤浴で体を温める
じんわり体を温めることで冷えを解消
温めるだけでなく、汗をかくことはデトックス効果もあるのでさらにすっきりしますね
また暑いのが辛い方は、わざわざ汗をかく必要はありません。
大事なのは深部体温をあげる事なので、汗をが出なくても体が温まっていれば十分血促進されていますのでご安心ください
徐々に深部の体温が上がり代謝が促進されてきたら汗をかきやすくなってきます。
あまり無理するとのぼせてしまい危ないので、無理のない範囲で初めてみて下さいね
3.マッサージをする・受ける
マッサージで筋肉のコリをほぐしたり、細胞周りに溜まっている老廃物を流すことで代謝を促進していくことができます。
またマッサージは、体重を落とすだけでなくサイズダウン効果も実感しやすいのが特徴です
ホームケアではお風呂上りに脚や二の腕、ウエストなどをリンパ節に向かってマッサージしてみましょう。
「チリも積もれば山となる」ですよ
いかがでしたか？
これで「運動できないから痩せれない」とは言わせません
ダイエットに運動が効果的なのはいうまでもありませんが、運動せずとも痩せる方法はたくさんあります。
ぜひあなたの合った方法で続けれるダイエットに取り組んでみて下さいね
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