50代からのトータル腸活で内側から－8歳若返る‼美腸＆美肌プログラム -7ページ目
こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
看護師＆腸活アドバイザーをしています
佐藤利香です。
毎日の朝食って何を食べていますか？
忙しい朝
パンってホント便利ですよね＾＾
私はパンが大好きで
朝食はいつもパンが中心でした。
パンの上にハムとチーズをのせて焼けば
副菜もいらないし、
ヨーグルトと果物があれば
「栄養バランスもOK」と
思っていたんですよね。
菓子パンや総菜パンも
手軽で美味しくって、
つい頼ってしまっていました。
パンやパスタ、ラーメンなどに
使われている小麦には
「グルテン」というたんぱく質が
含まれています。
小麦を水に溶かした時に
粘り気と弾力を与える物質なんですが、
このグルテン、
人によっては腸に負担をかけてしまう
ことがあるんです。
腸の粘膜に小さな隙間ができてしまう
「腸漏れ（リーキーガット）」と
呼ばれる状態を
引き起こすこともあり、
日本人でも、30～40％の人が
グルテンで不調を感じやすいとも
言われています。
そうは言っても
「やめられない」って方も
多いですよね。
「今日はやめよう！」と思っても、
つい手が伸びてしまう。
でもそれ、
「自分の意志が弱いからだ」
なんて思っていませんか？
実はその欲求は、
意志が弱いからではなく、
小麦は脳の"報酬系"という部位に
作用するんですね。
脳から「ご褒美ちょうだい」って
指令がでる感じかな！
だから、やめられなくて
あたりまえなんです。
小麦製品をとり続けていると、
こんな不調を感じたことないですか？
お腹がはる
腹痛や下痢
なんとなく胃腸が重い
といった腸の不調や
頭痛
ぼんやり感
肌荒れや皮膚炎
を感じることないですか？
私はラーメンを食べると
どうも、お腹が張ったりすることがあって
「消化していないのかな」と
思う事がよくありました。
今思えば、
小麦が原因だったのかもしれません。
また、皮膚炎のひどい人が
パンをやめたら改善した！
ということも聞きました。
もし、思い当たる不調があったら、
一度、小麦製品を
2週間くらいお休みしてみる
だけでもいいんです。
体の変化が現れてきます。
パンや小麦製品の欲求というのは、
簡単には抑えられないかもしれません。
私はパン中心のメニューをやめて
和食中心で
腸にやさしい、バランスのとれた
食事をするようにしたら、
片頭痛が減った
間食したいと思わなくなった
便通も整ってきた
など、
体が少しづつラクになったのを
実感したんですね＾＾
また、パンを食べるのをやめたり、
ラーメン、パスタを食べる回数を
減らすことで
お腹が張るということは
少なくなりました。
「グルテン」が腸内環境を
荒らしていたんだと思います。
食べられない期間は
最初は辛いかもしれませんが
でもそれも少しの間だけ。
腸内環境は食習慣で作られます。
まずは「毎日食べる」を
「たまにのご褒美」に変えるに
意識するのがオススメです！
腸内環境は、
毎日の食習慣の影響を
とても受けやすい場所です。
だからこそ、
一時的に頑張るより、
長く続けられる食べ方を選ぶことが
大切だなと感じています。
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
看護師＆腸活アドバイザーをしています
佐藤利香です。
毎日なにげなく
Threadsを眺めていると、
多くの女性たちの声が目に入ってきます。
「今年こそダイエットしなきゃ」
「気づいたら人生で一番重い体重に…」
「どうしたら、体重って減るの？」
と悲痛の叫びとも言える投稿が・・・
その言葉の裏にある焦りや不安、
50代、60代の私たちなら
痛い程わかりますよね。
更年期を過ぎ、
体型が変わりやすくなったり、
代謝が落ちて
「昔と同じ量を食べても太る…」と
感じたり。
気持ちは若いままなのに、
体だけは言うことを聞かない。
そんなもどかしさを抱えている人って
多いんじゃないかな？
実は私もその一人でした。
毎年「今年こそ痩せる」と
心の中で宣言しては…
気づけば、挫折。
でも、そんな私が変われたきっかけが
”腸活ダイエット”でした。
腸活と聞くと、
「ヨーグルトを食べていればいいんでしょ！」
と思いがちですよね。
私もそうでした。
10年以上、毎日欠かさず
ヨーグルトを食べ続けていたんですね。
でも、それだけでは
腸は本気を出してくれなかったんです。
腸内環境を整えるためには
腸が喜ぶ菌や、
そのエサになる食材を取り入れないと
腸はしっかり動いてくれなかったんです。
だから、ヨーグルトを食べても
便秘になったりしてたんですね
腸内環境が整い始めると、
体が変わるスピードはゆっくりでも
確実に"良い方向"へ向かっていくのを
実感できました
そして、腸が喜ぶ食事をしていると、
・毎朝のお通じがスルッとでる
・お肌が綺麗になる
・イライラが減って気持ちが安定する
・食べても太りにくくなる
と、小さな変化が表れてきたんですね。
そして、私は
腸活と食べる順番を意識することで
半年で－4㎏の減量に成功！
「半年で4㎏？ゆっくりすぎない？」
って思うかもしれません。
私自身も減らなすぎて、
何度もやめようと思いました。
"60歳だし、代謝が落ちているのかな？"
"運動していないからかな？"
と悩むこともあったんですが、
ゆっくり痩せる＝リバウンドしない
そして、
一生続けられる食事の仕方を手に入れる
ことだったんです。
50代になると
「食べなきゃ痩せる」は
逆効果になることもあるんですよ。
筋肉が落ちて代謝が下がり
逆に太りやすい体になってしまうんです。
腸活ダイエットは
"なにを、どれだけ食べるか"
を整えるだけ。
気づけば、
ぶよぶよしていた体がスッキリして、
鏡をみるのがちょっと楽しみに・・・
更年期が落ち着いたころより
生活習慣病で薬を飲んでいる人を、
クリニックで働いているので
たくさんみています。
一度、薬に頼り始めると、
やめるのに、すごい努力が必要に
なることもあるんですね。
だからこそ、
今のうちに腸を整えて、
健康で過ごせる毎日を
手に入れることができたらいいと
思いませんか？
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５０代・６０代、それ以降も
いつまでも元気でいられるように
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明るく前向きになり
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
看護師＆腸活アドバイザーをしています
佐藤利香です。
まだまだ乾燥の季節が続きますね。
１月に入ってグッと冷え込んできました。
午前中は看護師として平日は
外に出ることが多い私ですが、
先日、久々デパコスで
チークを購入。
たまにはいいですね。
チークひとつで肌がフワッと明るく
自分で言うのもなんですが
「あら、キレイ」と
気分も上がりました
５０代、６０代、
お肌のお手入れ、乾燥ケア
外側からだけでなく
内側からのアプローチが
結果的に一番効果があるなと
改めて思いました。
デパコスでも薬局でも
シミに良いもの
シワに良いもの
くすみに良いもの
色々なメーカーが
本当にたくさん出ています。
選んだり、迷ったり、試したり
そんな時間も案外楽しかったりします。
年齢に抗うわけではないですが
「いつまでもキレイでいたい」
は持ち続けていたいものです。
さて、
乾燥、シミ、シワ、くすみ、たるみ
どの世代においても
悩みは尽きないかなって思います。
そこで、今回は
外側のケアも大事だけど、
内側（腸）のケアも一緒にして
Wアプローチで
１年前の自分より綺麗になりましょう～
というお話をしていきます！
５０代以降の美容は特に
外側ケア２割＋内側（腸）ケア８割
が一番の近道です
なぜ、内側（腸）ケアが８割
必要なのか？というと
ご存じのかたもいるかと思いますが
「腸内環境が全身の健康を左右する」
と言われています。
なぜそう言われているのかというと、
私たちの体は
腸から栄養を吸収します。
ここまではご存知の方も多いかな。
ただ、吸収された栄養が
いきなり肌や髪につかわれるわけでは
ありません。
体って思っている以上に
合理的にできています。
１ 脳
２、心臓
３、肺
４、肝臓
５、腎臓
といった、生きるのに不可欠な
臓器を最優先で満たします。
ここで足りていない状態では、
肌・髪・爪・ハリ・ツヤといった
「見た目の部分」まで
栄養が回ってきません。
当たり前ですよね。
つまり、
・腸内環境が乱れていると吸収率が悪い
・必要な栄養がそもそも足りていない
この状態では、
どれだけ高級な化粧品を使っても
「材料そのものが届けていない」状態。
だから、
シミ、シワ、くすみ、たるみ
といった変化が出やすくなるのです。
これは老化というより
体の優先順位の問題なんです。
ここで大事なのが「腸」
腸は
・栄養を吸収する場所
・免疫の役７割が集まる場所
・ホルモンや自律神経にも関わる場所
いわば、全身の土台。
この土台が整っていないと、
外側からどれだけケアしても、
結果が出にくい。
だからこそ、
５０代以降の美容は
外側ケア２割
内側（腸）ケア８割
という話なのです。
「お肌に何を塗るか」も大事。
私も普段はお気に入りの決まった
ブランドのものを使っています。
でも、それ以上に、
「その栄養をきちんと受け取れる体かどうか」
腸を整えることは
一見遠回りのようで
実は一番の近道。
１年前の自分より
無理なく、でも確実に
綺麗になるために。
外側と内側、
両方から整えていきましょうね
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５０代・６０代、それ以降も
いつまでも元気でいられるように
今から一緒に始めていきましょう～
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私は看護師として２５年、
そして今は腸活アドバイザーとして活動しながら
日々たくさんの方とお話をしています。
腸が変わると
代謝があがり体重が減ったり、
便通が改善できたり
お水をおいしく飲めるようになったり
メンタルが安定したり
と、表情まで明るくなったように
見えます。
５０代からでも遅くはありません。
むしろ、
「今だからこそ整える意味」がある。
腸を整えて、健康で、笑顔で
自分らしい人生をとりもどしていきましょう！
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