こんにちは！
看護師＆腸活アドバイザー
佐藤利香です。
急に気温が上がって、
もう夏本番って感じですね。
夜、寝苦しくて目が覚めちゃうとか、
なかなか寝付けないこと
ありませんか？
私も窓を開けて扇風機だけで
今は過ごしていますけど、
「もう、エアコンなしじゃ無理～～」って方も
多いんじゃないかしら。
エアコンを上手に活用して
睡眠を確保していかなきゃなって
思っています。
でも実は、
夜ぐっすり眠れるかどうかって、
夜になってから決まるんじゃなくて、
朝起きた瞬間から
もう始まっているって知っていましたか？
なぜ朝が大事なのか？
朝、太陽の光を浴びると
「セロトニン」というホルモンが出て、
そこから約16時間後に
「メラトニン」という
眠りのホルモンに変わって、
自然と眠くなる。
そんな仕組みが、
私たちの身体には
元々備わっているんです。
私たちの身体って、
本当によくできているって思いませんか？
そしてもうひとつ大事なのが
朝ごはん。
大豆食品や卵など、
「トリプトファン」を含む食事をとることで、
セロトニンからメラトニンへの移行が
スムーズになるんですよ。
逆に、夜になっても
ついついスマホを見続けていると、
スマホのブルーライトの光を
浴び続けてしまい
身体が「まだ夜じゃない」と
勘違いしちゃって、
眠りのホルモンが
うまく出てくれないんです
できるなら、
寝る前1時間はスマホ見るのをやめると
体が喜びますよ。
夜しっかり眠れると、
副交感神経が優位になって、
腸がリラックスモードに入るの。
腸が整えば、免疫力もアップして、
体調も安定してくる。
睡眠と腸活って
実はこんなにつながっているんです。
タレントの美のカリスマと呼ばれている
MEGUMIさんが
「朝おきてすぐ10分散歩している」
とTVで話をしているのを聞いて、
さすがMEGUMIさん！よくわかっていると
思いました。
幸せホルモンをいっぱい出しているんですね。
そして、夜の睡眠につなげている。
私、「朝の散歩なんて無理かも」と
思っていたけど、
この時期の朝なら、涼しくて気持ちいいかも
しれませんね。
眠りは、将来の自分を守ることにも
つながります。
私の元気な92歳の父をみて思うんですが、
毎朝母と一緒に、
何十年も散歩しているんですよね。
そして夜はぐっすり眠っている。
元気に過ごしている人って
体のリズムが整っているんだな～って
思いました。
逆に、眠りが浅くなりがちな人は、
心配ごとが多かったり、
体調を崩しやすかったり
しているような気がします。
「歳をとっても、なるべく自分のことは自分で」
そう思うなら、
今のうちから睡眠と腸を
整えておくことが
実は一番の近道なのかもしれませんね。
今日からできる小さな一歩は
・朝カーテンを開けて、太陽の光を浴びる
・朝ごはんに卵や大豆食品をプラス
・寝る前のスマホを早めに手放す
どれもできそうなことばかりじゃない。
未来の自分のために、
今日から小さな一歩、
始めてみませんか？
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