50代からの疲れ・便秘・ぽっこりお腹/毎日の食事で始める腸活 -5ページ目
腸活×健康×ダイエット
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甘酒って、「飲む点滴」って言われていますが、
よく飲みますか?
好きですか？
私は腸活を意識するようになってから、
「甘酒って腸にいいんだ」と知って、
「これだっ!」って、
すぐ飛びついたタイプです。
毎朝、腸にいいと信じて、
ずっと飲み続けていました。
でもね、
便秘解消にいいと思って飲んでいた割に、
効果をあまり感じられなかったんですよね
それで、一旦飲むのをやめてたの。
甘酒って、よく考えてみると
糖質なんですよね。
それを毎朝、
食事の前に飲んでいたということは、
血糖値が乱高下していた
可能性があったんです。
そうなると、
日中の強烈な眠気、集中力の低下、
イライラ、甘いものへの欲求が
強くなってしまうの。
こういう症状、
実は私にも心当たりが‥‥
同じような経験、ありませんか?
甘酒は、飲み方さえ間違えなければ、
腸にも肌にも、
本当に頼もしい存在。
甘酒には、
麹菌がつくり出すビタミンB群や
必須アミノ酸、食物繊維が
たっぷり含まれています。
これが腸内環境を整えてくれるだけでなく、
代謝を上げたり、
肌のターンオーバーの促進をしてくれたり、
睡眠の質を良くしたりする効果も。
だから、
腸が整って栄養がきちんと吸収されると、
その栄養は肌にも届きやすくなるんですよね。
つまり甘酒は、
「腸を整える」と
「肌に栄養を届ける」の
両方をサポートしてくれる、
美肌にも嬉しい飲み物なんです。
ただし、糖質でもあるので、
飲み方を間違えると
血糖値の乱高下を招いちゃうんです。
ここは気をつけて欲しいポイント！
先日、甘酒のギフトをいただいたので、
また飲み始めたんです
今回は、飲み方を変えてみたの。
血糖値が上がりすぎないように、
食後に、100mlくらいだけ
飲むようにしたんです。
そうしたら、日中の眠気や
甘いものへの欲求が、
ぐっと減った感じがしました。
甘酒を腸活・美肌に活かすなら、
・空腹時ではなく、食後に飲む
・量は100mlくらいを目安にする
このひと工夫だけで、
糖質の心配をしすぎずに、
甘酒の良さを取り入れられます。
甘酒は、飲み方次第で
腸にも肌にも味方になってくれる、
頼もしい存在。
メーカーによって味も違うので、
飲み比べるのも、
ちょっとした楽しみになってます。
食べるものや飲み物って
あまり意識して摂ることって
ないですよね。
今回の甘酒でも感じたんだけど、
ちょっとした摂りかたで
体に良くも悪くもなるってこと。
正しい飲み方を知って、
腸からも、肌からも、
きれいをサポートしていきませんか?
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最後までお読みいただき
ありがとうございました
佐藤利香
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夏、外に出ると紫外線、気になりませんか?
ちょっと外に出るだけでも、
「日傘ささなきゃ」
「日焼け止め塗ったっけ?」
「アームカバーもしなきゃ」
そんなふうに、いつも気になっちゃいます。
5月頃から紫外線が強くなると言われていて、
本当はその頃から対策が必要なんですけど、
夏の強い日差しを浴びてから
「あ〜、シミができちゃう」って
慌てて対策を始めがちなんですよね。
シミって、肌の表面から見えないところにも
潜んでいて、
ある日突然、
鏡を見た時に「あれ？ここにシミあった？」
ってなるの。
ファンデーションを塗りながらも、
「あっ、ここも隠さなきゃ」って、
手が止まる。
「日焼け止め、まだ塗ってないけど、
ちょっとそこまでだから」と外に出てみたり、
「洗濯干すくらいだから」って思った日が、
実は何度もあって...
そんな後悔も、ふと頭をよぎったりします。
そんな経験、ありませんか?
シミは、気づいた時には
もうできてしまっているもの。
だからこそ、
“今の積み重ね"が数年後の差になるんですよね。
肌の奥にあるメラノサイトは、
本来なら4週間ごとのターンオーバーで、
きちんと排出されていくはずなんです。
でも、年齢を重ねるとターンオーバーが
だんだんゆっくりになっちゃうの。
加齢や生活習慣の乱れで
ターンオーバーが遅れると、
メラニンが皮膚に残ったままになって、
それがシミになってしまうんですよね。
私も自分でセルフチェックをしてみたんですが、
表面に出ているシミはこれくらいでした。
多いのか少ないのかは
よくわからないんですけど、
大きなシミはなくて、
ちょっとホッとしました。
日焼け止めはメイクする時は
毎日忘れずにつけているし、
メイクを落とした後は
美顔器を使って洗顔しています。
毛穴の奥の汚れまでしっかり落ちて、
肌に余計な力もかからないので、
良い刺激になるんですよね。
これを3年以上続けているおかげなのか、
シミも少なめな気がしています。
愛用している美顔器で洗顔
お風呂の中でできるので、手軽です！
シミの予防とターンオーバーを
しっかり働かせるには、
・皮膚の材料になるタンパク質、ビタミン、
ミネラルをバランスよく食べること
・紫外線対策を毎日欠かさないこと
・肌に余計な摩擦を与えない洗顔をすること
この3つを、日々の当たり前にしていくことが
近道なんです。
でもね、もっと大事なことって
シミが少ないことよりも、
鏡を見た時に、ふっと笑顔になれること。
それが、本当に手に入れたいもの
なんじゃないかなと思うんです。
人に会う時も、写真を撮られる時も、
「隠さなきゃ」じゃなくて、
自然体でいられる自分。
そんな未来のために、
今日からの小さな習慣を積み重ねていく。
それが、
老後になっても子供に心配をかけない、
"自分らしくいられる私"に
つながっていくと思っています。
その一歩目は、自分の肌を知ることから
だと思うんですね。
あなたも自分のシミ、セルフチェックして
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最後までお読みいただき
ありがとうございました
佐藤利香
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老化の速度、気になりませんか？
60歳も過ぎると、
若く見える人と
年よりちょっと老けて見える人
いますよね。
先日、「老化の速度」がわかるという
機械で測定してもらいました。
センサーに指を当てるだけで、
あっという間に結果が出るんです。
これは、
一年でどれくらい老化が進むか、
というのを数値で見せてくれます。
これ、人によってかなり差があるんですよ。
老化の速い人は、1年で2.6歳
遅い人は、1年で0.6歳
もしそのまま10年続いたら、
その差はなんと20歳の差がでちゃう。
今までと同じ生活をして
10年を経ったら、
進行の遅い人と速い人では
見た目も体の中身も、
まるで別人くらいの差がついてしまう。
これ、知らないと本当に
怖いな。と思いませんか?
私は平均よりちょっと遅いくらいで、
「年相応かな」と、ちょっとホッとしました。
夫は進行がが早めと言われて
ちょっとショックだったみたい。
実は、この差を生んでいるものの一つが、
「腸で栄養をきちんと吸収できているかどうか」
なんです。
髪の毛や肌って、
体の中で優先順位が低いんです。
心臓や脳、内臓など、
生きるために欠かせない部分に
栄養が使われた後、
"残った栄養分"'が
髪や肌に使われるんですよね。
栄養が残っていればいいけど...
だから、いくら高い化粧品や
高いサプリを飲んでも、
そもそも栄養をしっかり吸収できる
体になっていないと、
髪や肌まで栄養が届かなくて、
老化が進んでしまう。
腸を整えることは、
髪や肌にきちんと栄養を届けるための、
土台づくりなんです
ありがたいことに、私は
「50代前半ですか?」
「60歳超えてるなんて見えない」
と言っていただくことがあります。
特別なことはしていないんですけど、
母親が「自然なものを食べなさい」と
子供のころから言われていたんですよね😅
それに、腸活にも出会って、
食事や睡眠などにも気をつけるようになり、
本当に良かったなと思っています！
「若い」と言っていただけるのは、
やっぱり嬉しいですもんね😊
見た目年齢って、特別なケアより先に、
「栄養がちゃんと届く体」を
つくることから始まるんだと思ってます！
そのために一番シンプルで、
続けやすいのが「腸活」。
腸が整えば、栄養の吸収がよくなって、
髪にも肌にも、
ちゃんと栄養が届くようになります。
10年後、20歳分若く見られる自分と、
そうでない自分。
今日からの積み重ねが、
その差をつくっていきます。
「私も老化のスピード、ゆるやかにしたいな」
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ありがとうございました
佐藤利香
