今、旬の果物「柿」！食べた方が良い理由

ご覧いただきありがとうございます。

　　現役看護師、腸活アドバイザー　　　

　　　　　佐藤利香（さとうりか）です　　　　

「50歳過ぎても変わらないね！」と

言われたいとは思いませんか？

　　人生100年時代

　　　　折り返し地点にきています

　　誰だって変わらないわけではありません

　　歳を重ねれば、変わるのが自然です

それでも

「いつまでも若々しくありたい」

「はつらつとイキイキと元気でいたい」と

思っている方に

まずは健康な生活を送るためには

腸を整えることが、全身の健康につながり

健やかに長生きするための

必要不可欠の課題ともいえます

先日、実家から柿が送られてきました

「庄内柿」と言って

渋柿をさわして

渋さを抜いて食べます

あなたは柿が好きですか？

柿の栄養成分がすごくて

今まであまり食べていなかったのですが

これは

食べずにはいられないと思いました

柿1個にビタミンCが

成人に一日に必要な量100mg摂れます

ビタミンCはシミ、シワなどの

肌トラブルを改善しますし

風邪やアレルギーの予防にも役立ちます

ビタミンAも含まれています

皮膚や粘膜の健康を保ち

美肌効果もあります

ちなみに、干し柿のほうが

多く含まれるそうです

食物繊維も含まれているので

腸内細菌のバランスを整え

老廃物の排出を促し

便通の改善や美肌作りに役立ちます

腸活にはもってこいの果物です

免疫機能や美肌効果のある柿は

今の時期には

是非取り入れていただきたい果物です❣️

食後のデザートや

サラダにしたり

お酢とあえてなますにしたり

柔らかくなったら、

冷凍してシャーベットみたいにも

できますよね！

いろいろと工夫して

食べようと思います✨

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

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冬の乾燥する時期こそしなければならない事

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「いつまでも若々しくありたい」

「はつらつとイキイキと元気でいたい」と

思っている方に

まずは健康な生活を送るためには

腸を整えることが、全身の健康につながり

健やかに長生きするための

必要不可欠の課題ともいえます

急に寒くなり

体調を崩されている方が

多いような気がします

気温の変化に身体が

ついていってますか？

空気が乾燥し

皮膚からの水分が失われています

肌の乾燥や

手指のひび割れが始まった

などの声も聞かれます

こんな時だからこそ

水分が必要になります

夏と違って

冬は汗もかかないし

喉も渇かないので

水を飲むということを

忘れがちになっています

冬の乾燥する時期こそ

しっかり水分を摂りましょう

知らず知らずに脱水症状を

起こしているなんてこともあります

冬は冷たい水よりは

暖かい白湯が

腸活にもおすすめです

腸は冷やさない方が良いからです

水分を摂ることで

風邪やインフルエンザの予防にも

なりますので

こまめに

一日に1.2ℓとるように

心掛けましょう

１回に200mlくらいです！

トイレが近くなるから

水分を控えているあなた

カフェインが含まれた飲み物には

利尿作用がありますので、

コーヒー、お茶は控え目に

しましょう

水を飲みましょう！

• 朝起きたらすぐ
  
• 朝食後
  
• 10時ごろ
  
• 昼食30分前
  
• 15時ごろ
  
• 夕食30分前
  
• 入浴前
  
• 寝る前
  

このタイミングを意識してみてください

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腸活&ダイエットに必要な物！足りていますか？

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　　歳を重ねれば、変わるのが自然です

それでも

「いつまでも若々しくありたい」

「はつらつとイキイキと元気でいたい」と

思っている方に

まずは健康な生活を送るためには

腸を整えることが、全身の健康につながり

健やかに長生きするための

必要不可欠の課題ともいえます

食欲の秋🍂

何を食べても美味しいですよね

食べるもので

私たちの身体は作られています

食べるものに気をつけていますか？

何を気をつけたら

いいんだろう？と

思われる方も多いと思います

いろいろあるんですが

腸活とダイエットに

共通点は

一日の野菜を食べる量です

厚生労働省では

一日に350gを推奨しています

あなたは

野菜摂れていますか？

私も野菜は食べていると思っていました

でも、腸活を始めて

野菜の量を測ってみると

全然足りていませんでした

朝のサラダの量です

１食　130gです!

意識して食べれば食べれそうじゃないですか？

最初のうちは

重量のあるものをチョイスして

350gめざしませんか？

キャベツやレタスは軽いので

いっぱい食べないとダメなんですよね

野菜には、

食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの

栄養素が含まれています

これらは体内では作られないので、

食品から補わなければなりません

野菜は太りにくく、

満腹感も得られますし、

便秘の改善にもなります

お鍋の美味しい季節にも

なりましたし、

沢山の野菜を意識して

毎食、130g目指して

食べてみましょう

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