50代からの疲れ・便秘・ぽっこりお腹/毎日の食事で始める腸活 -11ページ目
腸活×健康×ダイエット
このまま５年後も変わりなく
元気でいられますか？
最近、疲れやすい・痩せにくいと
感じているなら
それは年齢のせいではなく
体からの見逃せないサインです
今の習慣は５年後の体をつくります
不調に振り回されない体を
手に入れるために
自分の体に合った整え方が
わかるようになります。
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こんにちは！
看護師＆腸活アドバイザー
佐藤利香です。
新緑の季節になって、
外を歩くだけで気分が
ふっと軽くなりますよね。
私も、そんな気分で過ごしていたんですが、
最近ちょっとショックなことがあったんです。
もしかしたら、
あなたにも思い当たる事が
あるかもしれません。
「このままだと、5年後に
老けて見えるかもしれないね」
そう言われたんです。
しかも・・・血液データを見た上で。
美容部員の人とか、
占いとか手相なら
笑って流せたと思うんです。
でも自分の体のデータを見て言われると、
なんだか心にズシンときてしまって…。
あなたも、健康診断の結果をもらっても、
あまりちゃんと見ていない・・・
なんてことありませんか？
むしろ、“判定しか見ていない”。
実はこれ、
50代女性には珍しい話じゃない
みたいなんです。
健康診断で、
「異常なし」や判定が「A」だったら、
安心しますよね。
でも、栄養学的にみると、
異常値じゃなくても、
体の中でいろんなサインが
出ていることがあるらしいんです。
病院の検査結果って
「H」や「L」がついて、
「H」だったら異常みたいな
感じじゃないですか。
でも、異常値になる前の、
ちょっと手前が
問題だったりするらしいんです。
看護師の私でさえ、
異常値はわかるけど
その手前のサインまでは
見ていなかったです。
だから、余計にショックでした。
じゃあ、なぜそうなるのか。
今回、私が言われたのは、
「この数値が低いから、
体が省エネモードのままかもね」
ということ。
長い間ダイエットを繰り返してきた体は、
エネルギーを節約するクセが
ついてしまったみたいなんです。
だから、
・ある程度までは痩せたのに 、
そこから全然落ちない
・食べてないのに体重が動かない
この謎の停滞、思い当たりませんか？
私はこれを聞いて、すごく腑に落ちました。
60代に近づくにつれて、
代謝が落ちていくなかで、
食べないダイエットを続けると
体はますます省エネモードに
入ってしまう。
だから今は
「食べて痩せるダイエット」が
注目されているのって、
ちゃんと理由があったんですね。
”タンパク質って
意識しないと全然足りていない・・・”
”炭水化物が少ない”
って言われて、
私も「あ、そうなんだぁ」と
痛感したんですけど、
あなたはどうですか？
食べているつもりでも、
実はそうではなかった。
ただし・・・
好きなものを好きなだけ食べていい、
という話じゃなくて。
何を、どれくらい、どんなバランスで食べるか。
ここが５０代からの食事のポイントなんだなあと、
自分のデーターを見て
ようやく実感しました。
だから私、
これからは「未来の自分のために食べる」
という意識で
食事をみなおしていこうと決めました。
６０代だって、 まだまだ元気でいたいし、
「若いね」って言われたら素直に嬉しい
それはきっと、
あなたも同じじゃないかなと思って。
食べないで頑張るんじゃなくて、
ちゃんと食べて体の中から整えていく。
血液データは、 未来の自分からの
「今のうちに整えてね」
というメッセージだったんだなと
思っています。
あなたの健康診断の結果、
最後にちゃんと見たのはいつですか？
「私も、自分のデータ、気になってきた」
と思ったあなた。
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こんにちは！
看護師＆腸活アドバイザー
佐藤利香です。
GW明けって、
なんだか体がだるくないですか〜？
よく、5月病ともいいますよね。
せっかくお休みしたのに、
「なんか調子でないな～」
「体のだるさが抜けないな」
って感じていませんか？
長いお休みって、
リフレッシュするつもりなのに、
主人や子供のペースに合わせて
気づいたら生活リズムが乱れて、
逆に疲れたりしますよね。
なんか損した気分〜〜
実はそれ、
自律神経がちょっとズレているだけなんです。
自律神経って、
体の中の”すぐ動く係”みたいな存在でね、
体温や血糖・呼吸とかを、
その場その場でサッと
整えてくれる司令塔なの。
ここが乱れると、
心も体も一気にバランスが
崩れやすくなっちゃうんです。
じゃあ、どうすればいいの？って
話なんですけど、
鍵は３つあってね。
一つ目は、腸を整えると、心が落ち着いてくる
「幸せホルモン」って聞いたことありますか？
セロトニンっていうんだけど、
これ、
なんと9割が腸で作られてるって
知ってましたか？
だから、
腸が疲れてたり乱れてたりすると
セロトニンが足りなくなって、
イライラしたり、
なんとなく不安になったり、
つい食べ過ぎちゃったりするんです。
自律神経を整えたいなら、
まず腸から整えること。
これが一番の近道なの！
二つ目は、
血糖値の乱高下が、
知らず知らず、気持ちをざわつかせてる
甘いもの食べてホッとしたのに、
しばらくしたらまたイライラ…って
経験ないですか？
血糖値がガッと上がって
ストンと落ちると、
脳が”電池切れ寸前！“って勘違いして、
「早く食べなきゃ！」
「なんかイライラする！」って
指令を勝手に出しちゃうんです。
なんとなく心がざわざわするときって、
実は
血糖値が原因だったりすることも多いんです。
三つ目は
夜のスマホが、体の回復を邪魔してる
寝る前ってついつい、
いつまでもスマホ見ちゃってますよね。
テレビもそう…
でもあのブルーライトって
体にとっては
「寝かせてくれない強いライト」
みたいなもので、
本当は休みたいのに、
脳がずっと働き続けちゃうんです。
だから眠りが浅くなって、
疲れも取れなくて、
翌朝もだる重い…って
悪循環になっちゃっているの。
「ちゃんと寝たのに疲れが取れない」
って感じてる方、
ここが原因かもしれないですよね。
自律神経って、
「整えよう！」って気合を入れても、
なかなか整わないものなんです。
でも、
・腸を整えて
・血糖値を安定させて
・夜はしっかり休む
この３つの環境を整えてあげるだけで、
体が自然と安心モードに切り替わって、
自律神経も少しずつ整い始めます。
「自分の場合はどうしたらいいんだろう？」
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はじめまして
看護師＆腸活アドバイザー
佐藤利香です
GWはどう過ごされましたか？
私は主人と
千葉の息子のところへ行くついでに、
成田山新勝寺へ
初めてお参りしてきました。
TVで節分の豆まきは
よく見ていたけれど、
実際に訪れてみると
想像以上の広さと迫力にびっくり！
御朱印集めが趣味なので、
境内6か所すべてまわってGet!!
大満足のGWでした😊
腸活をしていても、
旅行に行ったら、私も
案の定便秘に
環境が変わると
腸ってすぐ影響を受けるんですよね。
だから、GW明けの今こそ
腸を整えるチャンス！
焦らなくて大丈夫。
今日から３日間を”調整期間”と決めて、
ゆっくり整えていくのがポイントです。
まず最初の一歩は
「水を飲む」こと！
GW中は、外食が多かったりすると、
塩分を体に溜めやすくて
むくみやすくなっていませんか？
そのためにも、
まずは水分補給から始めてみて。
目安は体重×30ml。
これだけで、むくみがスッと
引いてきます。
便秘が気になるあなたは、
最初の３日間は
「水溶性食物繊維」を意識して
食べてみること。
ワカメ・オクラ・めかぶなどの
ネバネバ食品が、
腸にやさしく働いてくれます。
そのあとは、
キャベツ・レタス・ほうれん草などの
不溶性食物繊維もプラスして、
よく噛んで食べると、
お通じがスムーズに整ってきます。
そして、しっかり寝ることが大事。
腸がいちばん活発に働くのは、
実は睡眠中。
体を休めることも、
立派な腸活になります。
まずは「できることをひとつだけ」。
それだけで、
腸はちゃんと応えてくれますよ
腸を整えるって、
実は難しいことじゃないんです。
今日お伝えしたような体を整える、
小さな習慣の積み重ねが
５年後の自分をつくっていきます。
「なんとなく不調」を卒業して
疲れにくく、太りにくい体を
手に入れたいと思ったら
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