公開します！腸活ダイエットしている私の1日の食事

こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

看護師＆腸活アドバイザーをしています

佐藤利香です。

腸活やっている人って

一体どんな食事しているんだろう

って思ったことない？

私の普段の食事をご紹介しますね。

あなたの食事と比べてみてね！

朝食はほぼ毎日、目玉焼きです。

付け合わせの野菜はたっぷり

120g以上を摂るようにするのが

ポイント！

味噌汁には、しめじと豆腐で

発酵食品は味噌汁で摂るように

してますよ！

必ずご飯は100gは食べます。

この日のお昼は

スーパーに寄ってきたので、

ついミニ海鮮丼を！

これだけだと

単品になっちゃうので

ネバネバ野菜のサラダも

一緒に食べました。

夜は焼き魚です。

大根おろしは消化にも良いので

出来るだけ添えるようにしてますね。

カブとしめじの煮物

にんじんのぬか漬け

味噌汁とご飯です。

気をつけていることは、

野菜を毎食食べること

タンパク質をとること

ご飯を食べること

このバランスと

食べる順番に気をつけて

よく噛むことが

すごく大事なんですね！

もし、腸活やダイエットしたいけど

どんなもの食べたらいいかわからない

って方は

参考にしてみてくださいね

今準備しているものがあります！

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【プレゼント資料作成中】50代のイライラ、眠気、内臓脂肪の増加はなぜ起こる？

こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

看護師＆腸活アドバイザーをしています

佐藤利香です。

正直にいうと

わたしもずっと、朝はパン派でした。

トーストとハムとチーズ

ヨーグルトとコーヒー。

手軽だし、美味しいし

　「これでバランスは十分だよね。」って

思っていたんですね。

でも、

食べた後、眠くなり、

昼休憩の時はいつも昼寝を

していました。

そして、

夕方になると、無性に甘いお菓子が欲しくなり

チョコレートをつまみ食い

体重もダイエットしているはずなのに

増える…

なんとなくイライラしている

夜の寝つきが悪く、ぐっすり寝た感じがしない

など、毎日のちょっとした疲労感が

抜けない感じが続いていたんですね。

それでも

「もう、５０代だしお年頃なんだよね。」と

自分を納得させて、

毎日をしんどいと思いながらも

やり過ごしていました。

でも、シニア向けの雑誌をみたり

SNSの中で５０代でもキラキラしてしている人を

みると、

更年期でも自分のやりたい事に

挑戦して、元気に過ごしている人がいると

気づいたんです。

「年齢だけじゃない」かも・・・

更年期の５０代って

女性ホルモンが大きく減ったり

自律神経も乱れやすくなる

血糖値が急上昇しやすくなり

腸内細菌も減っていく

今までの自分と違って

体の土台が

緩やかに下り坂を降りている感じ。

特にパン中心の朝食は

血糖値を一気に上げやすく

昼食までの血糖を

乱しやすくしちゃうんですよね。

その、乱高下が

眠気やイライラ、内臓脂肪の増加などに

つながっていたんですよね。

そして、

その影響を強く受けるのが

"腸"なんですね。

腸が乱れると

もちろん便秘や下痢に。

それだけじゃなく

メンタル、体重、免疫すべてに

関わってきます。

つまり、全部が少しづつ崩れて

なんとなくの不調が現れてくるってわけ。

私は看護師として

２０年近く現場にいますが

「もっと早く、自分の体に向き合っていれば・・・」と

そう思う人を何人も見てきました。

薬が増えていく未来

通院が当たり前になる生活

旅行に行くより、病院の予定が増えていく

そんな生活は嫌ですよね。

５０代って

静かな分かれ道じゃないですか？

このまま「仕方がない」と進んでいくか

「このままじゃ嫌だ」と整え始めるか。

腸って

今からでも、いくつになっても

変えることができるんですね。

孫と一緒に遊べる体か

「ちょっと座りたい」が口癖の体か。

夫婦で楽しく旅行へ行ったり

家族といつまでも楽しく食事しているか。

選ぶのは、今！

もし少しでも

「このままじゃ不安かも・・・」

そう感じたなら、

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【新しい特典準備中】腸活に“良さそう”なことばかりやって疲れてない？

こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

看護師＆腸活アドバイザーをしています

佐藤利香です。

更年期時期の

45歳ごろから55歳くらいって

人生の中でも、いろんなことがおきませんか？

毎日の家事、仕事での責任感、

思春期の子供、親の介護、そして

自分の体の不調など…

毎日があっという間に過ぎて

目の前の事をこなすだけの日々。

私も、4人の子供を育てながら

専業主婦からパートにでて、

正社員の看護師として20年近く働き

60歳になったのを機に

午前パートとして今も働いています。

今では、時間にも余裕ができて

ストレスも少なく

好きなこともできて

自分時間を持つこともできていますが、

50代のころって

子供の学校の事、それぞれの部活があって

食事時間もバラバラで

そこに合わせて、食事を作って、片付けて

何回準備したらいいの～（泣）

と、毎日がへとへと。

それにお弁当、家事、仕事、買い物と

自分の時間もなく

家族中心の生活で、

私自身は寝不足、慢性的な疲労感が当たり前。

それでも子供のためと

頑張っていました。

自分の体のことなんて

気にすることもなく、

ちょっと高いサプリメントを飲んで

これさえ飲んでいれば大丈夫。

と、自分に言い聞かせていたんですね

私と同じように

毎日が目まぐるしく過ごしている

あなたにお伝えしたいことは、

ちょっと肩の力を抜いて

自分の体に目を向けて

ラクになって欲しいという事です。

自分の健康なんて

後回しってこともあると思いますが、

そこを無理し続けていると、

大きな病気を発症してしまう

可能性だってあります。

そうなったときに

後悔しないためにも、

自分でできることから

始めてみることがおすすめです。

そこですごく手軽に始められるのが

「腸活」なんです。

腸を整えることによって

　　免疫力アップ

　　自律神経が整う

　　お肌がツヤツヤになる

　　疲れにくくなる

　　睡眠の質があがる

など、すごく良い事がおきるんです

　　・「腸活」やったことがあるけど、

効果が感じられなくてやめちゃった。

　・とりあえず、ヨーグルトを食べています。

　・発酵食品を食べればいいんでしょ！

　・食事を完璧にする時間がなくてできません。

　・料理が大変そう。

という声が聞こえてきます。

「腸活」が健康になるためのものなのに、

いつのまにか、

心の負担になってしまっている。

これって、とってももったいないことです。

私も、

毎日ヨーグルトやキムチを食べて

発酵食品をとっていることが

「腸活」していると思っていました。

でも、便秘は改善しないし、

イライラはおさまらないし・・・

思ったほど変わらないと

落ち込んでいました。

「頑張っているのに…」効果が出ないと

自分の体を信じられなくなってしまうんですよね

でも、腸のことを

改めて学んでわかったんです。

腸活は、頑張るほど続かない

続かない方法では、体は変わらない

ってこと。

”正しいこと”より

“無理なく続けること“が大事＾＾

腸活をやり直すような感じで

本当に続けられることに変えてみたら、

少しづつ、体が変わってきたのを

実感しています。

　・便秘で何日も出ない日もあるのが、

スッキリでるようになった

　・甘いおやつを我慢しなくても、

欲しくならない

　・お肌のくすみがなくなり、

若くみられる

　・イライラが減ってきた

　・しっかり食べているのに、

体重が減ってきた

どれも、少しづつ起きた変化です。

腸活は

難しい料理をしたり、手をかけなくても

腸がちゃんと働ける環境を作ってあげるだけ。

そこが整ってくると、

体は自然にバランスを

取り戻していくんですね。

だから、

「何から始めたらいいかわからない」と

思っている人ほど、

腸活に向いていると思いますよ

自分の事を後回しにしがちなあなた。

　「今だからこそ」

腸を整えておきたい時期

なんじゃないかな。

これから先も

自分の足で歩いて、

美味しいものを食べられて、

家族と笑って過ごすために。

腸を整える事は

未来の自分の投資になるはずです。

無理なく、振り回されることなく、

自分の体を信じられる腸活を

本気で始めてみるのがおすすめです。

そこで、

　始めて腸活に取り組んでみたい

　未来の不調のリスクがあるのか知りたい

　無理なく整えたいと

思っているあなたに。

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