老後、子どもに心配かけたくないな。そう思った私がまず始めたこと

　　　腸活×健康×ダイエット

このまま５年後も変わりなく

元気でいられますか？

最近、疲れやすい・痩せにくいと

感じているなら

それは年齢のせいではなく

体からの見逃せないサインです

今の習慣は５年後の体をつくります

不調に振り回されない体を

手に入れるために

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こんにちは！

看護師＆腸活アドバイザー

佐藤利香です。

もうすぐ、母が８４歳の誕生日を迎えます。

９２歳の父と２人で暮らしていて、

離れて暮らしている私にとっては、

介護することも、されることもなく

過ごしてくれることが、

本当にありがたくて。

病気はあるんですよ、もちろん。

でも、穏やかに過ごしている母をみると、

ホットするんですよね～。

父はグランドゴルフをするために

今でも、車を運転してるんです(笑)

「そろそろ、やめて欲しいなあ…」って

ハラハラしながらも、

夫婦で仲良くあちこちに出かけている

姿をみると、

「ああ、大丈夫だな」って

離れていても安心できるですよね。

※蔵王へ両親と一緒に旅行！

それでね、そんな両親を見ていたら、

自然と思うようになったんです。

「私も、子供に心配かけない

老後を過ごしたい」って

クリニックで働いていると、

県外から親の受診に

付き添いで来られる方を

よく見かけるんです。

５０代以降の女性って

本当に忙しいですよね。

親のこと、自分のこと、仕事のこと…

自分のことは後回しにしながら、

もう毎日フル回転じゃないですか。

親のことで動いている姿を見るたびに、

「子供には大変な思いをさせたくないな」

って感じるようにもなったんです。

だからこそ、

まず自分が元気でいることが

大事だなって思って、

私は腸活を始めたんです。

母も昔から

「自然なものを食べなさい」と

口癖のように言ってて。

子どもの頃はピンとこなかったんだけど、

今になって思うと、

母はずっと体のことを考えてたんだなって。

父が９０過ぎても元気でいられるのも、

そんな母のそばにいたからなんじゃないかな、

なんて思っています。

腸活を取り入れてからの私は、

正直変わってきたなって感じていて。

朝起きた時の憂鬱な重さが減ってきたし、

夜の「もう何もしたくない…」

というどーんとした疲れも

以前より楽になってきた気がします。

すごく劇的な変化！って

わけじゃないですよ。

でもね、

少しずつでも続けていけば、

体はちゃんと応えてくれるんですよね。

焦らなくていいんだって、

私は思っています。

穏やかな老後を迎えるために、

今から何かしなきゃ・・・

ってちょっとプレシャーに

感じてしまうこともあるかもしれないけど、

「今日からちょっとだけ意識してみよう」

そんな気持ちで十分だと思うんです。

調を整えていくことで

私が望むことは、

子どもたちに心配させない毎日。

「お母さん、いつも楽しそう！」

そんな言葉を聞けたら嬉しいかも。

そのために、

自分を大切にする

ことから始めているんです。

「私もそう思っている」

って感じているあなた。

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こんにちは！

看護師＆腸活アドバイザー

佐藤利香です。

夏野菜が美味しい季節になって、

価格も、落ち着いてきましたよね。

とっても買いやすくなって

ついつい、買い物かごに入れちゃいます＾＾

でも、ふと気づくと

「うちの野菜、足りているのかな・・・」って

思うことありませんか？

我が家では夫婦２人で買った野菜が

３～４日で食べちゃうので

冷蔵庫が空っぽになった～と

慌てて買い物へ行く感じなんですが、

腸活始める前の私は

お浸しや付け合わせ程度しか

食べてなくて、

今思えば”食べていないのと同じ”くらい

量が少なかったんです。

今は、1回の買い物で、

これくらい買って食べています↓↓

だから今は、

野菜をしっかり食べる事が大事だと

強く感じているんです。

野菜に含まれる食物繊維は、

日本人の多くが不足していると

言われているんですね。

食物繊維が足りないと

腸がうまく働かず、

便秘や不調の原因になるだけでなく、

大腸がんのリスクにも関係すると

報告されています。

特に女性の大腸がんの死亡率は

１位で多くなっています。

がんって２人に１人かかるって

言われていますけど、

罹りたくはないですよね。

主人も大腸がんではなかったのですが、

腸の病気をして

すごく大変な思いをしてきたのを

見ているので、

腸を大事にしなきゃって

強く思うようになったんですね。

さらに、野菜を食べることで、

もう一つ良い事があって、

腸から”痩せホルモン”と呼ばれる

GLP-1が分泌されて、

自然と太りにくい体にも

つながるんです。

薬を使って痩せようとしなくても

腸が整っていれば

ちゃんと痩せホルモンがでるんだから

すごいですよね。

私は、毎食野菜を食べるようにしていて、

キャベツ、レタス、トマトは常備野菜。

でも、こればっかりになると

お腹が張ったり、冷えたりするので、

モズクやメカブなどの

ネバネバ系も取り入れています。

これからは、モロヘイヤやオクラもいいよね。

水溶性食物繊維が豊富で、

腸の善玉菌のエサになってくれて

腸の動きも良くなるんだよね。

腸を整えるには

野菜（食物繊維）＋発酵商品（菌）

この組み合わせを意識するのがポイント。

野菜不足だからといって

すぐに野菜ジュースに頼らないでね。

ジュースは選び方によっては、

糖質が高くって逆効果になることも・・・

まずは、噛んで食べる野菜を

増やすことが大切。

痩せたい、腸活したいと思ったら、

まずは毎食野菜をたっぷり食べることが

一番の近道です。

もし「毎日野菜が摂れない…」と

悩んでいたら、

あなたの生活に合わせた方法を

一緒に考えますので、

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腸も肌も整った！たったひとつの習慣は…

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こんにちは！

看護師＆腸活アドバイザー

佐藤利香です。

先日、フラワーアレンジメントの教室で

黄緑のトルコ桔梗を使かった

”新緑のガーデンアレンジ”を作ってきました。

とってもさわやかで、

見ているだけで気持ちが落ち着く感じの

作品になりました。

同じ花材を使っていても、

生徒さん１５人、

それぞれ全く違う仕上がりになるのが

本当におもしろいんですよね。

性格がでるというか、

個性がそのまま形になるというか・・・

私はどちらかというと、

細かくなくて、

悪く言えば、おおざっぱタイプです（笑）

でもこれって、

腸活やダイエットも同じだな～って

思ったんです。

同じ方法でも、

”その人にあうかどうか”は

全然違う。

「あの人がいいって言ったから」

「TVでやっていたから｝

それだけで選んでも、

必ずしも良い結果になるとは

限らないんですよね。

たとえば、

「腸活にはヨーグルトがいい！」って

よく聞きますよね。

でも、全員にヨーグルトが

合うわけではないんです。

私自身、１０年以上ヨーグルトを

食べ続けていましたが

劇的によくなって、便秘が改善したという

実感はありませんでした。

「ヨーグルトをたべているから大丈夫」という

安心感だけで続けていた気がします。

でも今は、

ヨーグルトをほとんど食べなくても

お通じはすっきり、

腸の調子もとても良いんです。

その理由は

自分に合う”腸の整え方”を

みつけたから。

私の場合は、麹でした。

ここ１年は麹を毎日とるようにしていて、

特に、塩麹が大活躍。

塩麹は、

・麹＋塩＋水だけで作れる

・野菜炒め、ドレッシング、納豆のたれ

　お肉や魚の下ごしらえにも使える

・旨味と甘味があるから、余計な調味料が

　いらない

そして何より、麹には

ビタミンB群が豊富で、

肌のバリア機能をためたり、

肌の再生を促進してくれます。

アミノ酸も豊富で、

肌の弾力を回復してくれます。

鉄、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルも

保湿効果や、炎症を鎮め肌の修復を促進させます。

お肌にとっても

嬉しい成分がぎゅっと詰まっているんです。

腸にも肌にも良い事づくし。

だから私は、

毎日欠かさずとりいれています。

先日の「第２回の塩麹づくりの体験会」でも、

参加者さんからの

嬉しい感想をいただきました。

同じ花材でも、仕上がりが全く違うように

腸活も、

自分に合う方法を見つけることが一番大切です。

ヨーグルトが合う人がいれば、

麹が合う人もいる。

食事の順番が合う人もいる。

あなたの体が喜ぶ”整え方”を

一緒にみつけていきましょうね

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