腸活×健康×ダイエット
このまま５年後も変わりなく
元気でいられますか？
最近、疲れやすい・痩せにくいと
感じているなら
それは年齢のせいではなく
体からの見逃せないサインです
今の習慣は５年後の体をつくります
不調に振り回されない体を
手に入れるために
自分の体に合った整え方が
わかるようになります。
こんにちは！
看護師＆腸活アドバイザー
佐藤利香です。
夏野菜が美味しい季節になって、
価格も、落ち着いてきましたよね。
とっても買いやすくなって
ついつい、買い物かごに入れちゃいます＾＾
でも、ふと気づくと
「うちの野菜、足りているのかな・・・」って
思うことありませんか？
我が家では夫婦２人で買った野菜が
３～４日で食べちゃうので
冷蔵庫が空っぽになった～と
慌てて買い物へ行く感じなんですが、
腸活始める前の私は
お浸しや付け合わせ程度しか
食べてなくて、
今思えば”食べていないのと同じ”くらい
量が少なかったんです。
今は、1回の買い物で、
これくらい買って食べています↓↓
だから今は、
野菜をしっかり食べる事が大事だと
強く感じているんです。
野菜に含まれる食物繊維は、
日本人の多くが不足していると
言われているんですね。
食物繊維が足りないと
腸がうまく働かず、
便秘や不調の原因になるだけでなく、
大腸がんのリスクにも関係すると
報告されています。
特に女性の大腸がんの死亡率は
１位で多くなっています。
がんって２人に１人かかるって
言われていますけど、
罹りたくはないですよね。
主人も大腸がんではなかったのですが、
腸の病気をして
すごく大変な思いをしてきたのを
見ているので、
腸を大事にしなきゃって
強く思うようになったんですね。
さらに、野菜を食べることで、
もう一つ良い事があって、
腸から”痩せホルモン”と呼ばれる
GLP-1が分泌されて、
自然と太りにくい体にも
つながるんです。
薬を使って痩せようとしなくても
腸が整っていれば
ちゃんと痩せホルモンがでるんだから
すごいですよね。
私は、毎食野菜を食べるようにしていて、
キャベツ、レタス、トマトは常備野菜。
でも、こればっかりになると
お腹が張ったり、冷えたりするので、
モズクやメカブなどの
ネバネバ系も取り入れています。
これからは、モロヘイヤやオクラもいいよね。
水溶性食物繊維が豊富で、
腸の善玉菌のエサになってくれて
腸の動きも良くなるんだよね。
腸を整えるには
野菜（食物繊維）＋発酵商品（菌）
この組み合わせを意識するのがポイント。
野菜不足だからといって
すぐに野菜ジュースに頼らないでね。
ジュースは選び方によっては、
糖質が高くって逆効果になることも・・・
まずは、噛んで食べる野菜を
増やすことが大切。
痩せたい、腸活したいと思ったら、
まずは毎食野菜をたっぷり食べることが
一番の近道です。
もし「毎日野菜が摂れない…」と
悩んでいたら、
あなたの生活に合わせた方法を
一緒に考えますので、
気軽に相談してくださいね。
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