腸活×健康×ダイエット
このまま５年後も変わりなく
元気でいられますか？
最近、疲れやすい・痩せにくいと
感じているなら
それは年齢のせいではなく
体からの見逃せないサインです
今の習慣は５年後の体をつくります
不調に振り回されない体を
手に入れるために
自分の体に合った整え方が
わかるようになります。
こんにちは！
看護師＆腸活アドバイザー
佐藤利香です。
夏野菜が美味しい季節になってきましたね～
スーパーに行くと、いろんな野菜が並んでいて、
お値段も手頃になって
つい、買い物かごに入れちゃってます（笑）
でも、家に帰って冷蔵庫を開けた時、
「うちの野菜、足りているのかな・・・」って
思うことはありませんか？
うちは夫婦２人なんですけど、
買った野菜が３～４日でなくなちゃって。
「冷蔵庫が空っぽになった～」って気づいて、
慌てて買い物へ行く…なんてことも、
しょちゅうあるんですけどね。
↓↓これくらいは必ず買います！
でもね、腸活始める前の私って、
野菜といえばお浸しをちょこっと、
付け合わせにレタスやトマト
そんな感じだったんです。
今思えば”食べていないのと同じ”
くらいの量だったんだな、って。
５０代になると、
なんとなく体の変化を感じることが
増えてきますよね。
お腹の調子が悪い、疲れやすい、なんかスッキリしない。
そういうとき、
実は食物繊維の不足が関係していることが
多いんです。
日本人の多くが食物繊維不足と
言われていて、
特に５０代以降の女性は
意識して摂らないと、
なかなか足りないんですよね
食物繊維が足りないと
腸の動きが悪くなって
便秘や肌荒れ、むくみの原因に
なるだけじゃなくて・・・
実は、大腸がんのリスクも
深く関係しているんです。
女性の大腸がんによる死亡率は
がんの中でも１位。
がんは「２人に１人がかかる」って
聞くと、他人事じゃないな、って
思いますよね。
うちの主人も大腸がんではなかったんですが、
腸の病気で本当に大変な思いをして。
その姿を、見ていたから、
「腸は大事にしなきゃって」
心から思うようになったんですよね。
腸を整えることで、
がんのリスクを下げるだけじゃなくて、
嬉しいおまけも実はあるんです
腸から”痩せホルモン”と呼ばれる
GLP-1が分泌されるんです。
これ、今すごく注目されている
ホルモンなんですよね。
薬に頼らなくても、
腸が整っていれば
自然と痩せるホルモンが出て、
太りにくい体に近づけるなんて…
腸ってすごくないですか？
私は、毎食野菜を食べるようにしていて、
キャベツ、レタス、トマトは常備野菜。
でも、こればっかりになると
お腹が張ったり、体が冷えたりすることもあるので、
モズクやメカブなどの
ネバネバ食材も取り入れています。
これからの季節は、
モロヘイヤやオクラも最高ですよね
ネバネバ系は、水溶性食物繊維が豊富で、
腸の善玉菌のエサになってくれるんです。
腸を整えるには
野菜（食物繊維）＋発酵商品（菌）
この組み合わせを意識するだけで、
腸の環境がぐんぐん変わっていきますよ。
ただ、野菜不足だからといって
すぐに野菜ジュースに頼らないでね。
ジュースは選び方によっては、
糖質が高くって逆効果になることも・・・
まずは、噛んで食べる野菜を増やすことが、
腸にとって一番大切な事なんですよね。
よく噛むこと自体が、消化を助けてくれますしね。
痩せたい、腸の調子を整えたい、そう思ったときの
一番の近道は、
毎食、野菜をたっぷり食べること。
シンプルだけど、
これが本当に効くんです。
「毎日が忙しくて、なかなか野菜が摂れない…」
というお悩みがあれば、
あなたの生活スタイルに合った方法を
一緒に考えますので、
気軽に声をかけてくださいね。
一緒に、５０代からの体を整えていきましょう
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ありがとうございました
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